30日 若松半周ペース走 [30キロペース走]
28日 本陸12周ビルドアップ [本陸12周BU]
28日(木)
本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:54 - 4:32
02 5:42 - 4:23
03 5:41 - 4:22
04 5:28 - 4:12
05 5:30 - 4:13
06 5:22 - 4:07
07 5:18 - 4:04
08 5:19 - 4:05
09 5:14 - 4:01
10 5:11 - 3:59
11 5:15 - 4:02
12 5:10 - 3:58
total 15.6キロ 1時間04分57秒
今日は12周のビルドアップ。
疲れが出てきたのでジョグにしようかと思いましたが、本陸には誰もいなかったので、軽めの快調走に変更。
時計を見ないでやってたら、ペースが全然安定してなかった・・
脚もアドレナリン投入してくれる人がいなかったので、今日は終始ハムが重ダルイ(痛いよりに)
さいごは、快調のはずがぜんぜんうごきませんでした。
本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:54 - 4:32
02 5:42 - 4:23
03 5:41 - 4:22
04 5:28 - 4:12
05 5:30 - 4:13
06 5:22 - 4:07
07 5:18 - 4:04
08 5:19 - 4:05
09 5:14 - 4:01
10 5:11 - 3:59
11 5:15 - 4:02
12 5:10 - 3:58
total 15.6キロ 1時間04分57秒
今日は12周のビルドアップ。
疲れが出てきたのでジョグにしようかと思いましたが、本陸には誰もいなかったので、軽めの快調走に変更。
時計を見ないでやってたら、ペースが全然安定してなかった・・
脚もアドレナリン投入してくれる人がいなかったので、今日は終始ハムが重ダルイ(痛いよりに)
さいごは、快調のはずがぜんぜんうごきませんでした。
26日 ジョグ [練習]
26日(火)
本陸ジョグ 15キロ
今日も本陸で夜メンバーの皆さんとジョグ。
みなさん始めた時間がバラバラなのですぐに一人ずつぬけ、最後はみーくんと二人。
門司港レトロマラソンの話などしてたらペースも知らない間に上がっていき・・そこで予定周回になり離脱(笑) 上げ逃げです(´艸`*)
右ハムの痛みもスピードを出せばまだ響くけど、少しづつ治まりつつある。 もう少し。
お疲れ様でした。
本陸ジョグ 15キロ
今日も本陸で夜メンバーの皆さんとジョグ。
みなさん始めた時間がバラバラなのですぐに一人ずつぬけ、最後はみーくんと二人。
門司港レトロマラソンの話などしてたらペースも知らない間に上がっていき・・そこで予定周回になり離脱(笑) 上げ逃げです(´艸`*)
右ハムの痛みもスピードを出せばまだ響くけど、少しづつ治まりつつある。 もう少し。
お疲れ様でした。
25日 ジョグ [練習]
25日(月)
本陸ジョグ 21キロ 1時間45分
今日は遅めのスタート(20:30) 本陸に行くと、すでにひとみさんしかいない・・
ひとみさんと4周ほど走った後に一人でぼっちら走ってると、ちょうどいいぐらいのペースのランナーに抜かされ、なんとなく距離を開けてついていく。
まだ、脚も完全に(右ハム)治ってるわけではないので様子を見ながら走ってると、違和感はありつつもどこまでも走れそうな感覚に(^^;
感覚が危ないので終了しました。
門司港レトロマラソンのあと右ハムは何かが取れたかのように痛みが和らいてます。
なんとか防府前までに完治させます
本陸ジョグ 21キロ 1時間45分
今日は遅めのスタート(20:30) 本陸に行くと、すでにひとみさんしかいない・・
ひとみさんと4周ほど走った後に一人でぼっちら走ってると、ちょうどいいぐらいのペースのランナーに抜かされ、なんとなく距離を開けてついていく。
まだ、脚も完全に(右ハム)治ってるわけではないので様子を見ながら走ってると、違和感はありつつもどこまでも走れそうな感覚に(^^;
感覚が危ないので終了しました。
門司港レトロマラソンのあと右ハムは何かが取れたかのように痛みが和らいてます。
なんとか防府前までに完治させます
24日 37th 門司港レトロマラソン [回顧録]
24日(日)
37th 門司港レトロマラソン(10キロ)
種目 10キロ 40~59歳男子 3位 総合 まだわからない
記録 35分54秒
01 3:34.5 --- 3:34.5
02 3:35.4 --- 7:09.9
03 3:36.7 --- 10:47
04 3:39.7 --- 14:26
05 3:32.4 --- 17:59
06 3:37.6 --- 21:36
07 3:35.3 --- 25:12
08 3:37.2 --- 28:49
09 3:31.2 --- 32:20
10 3:23.3 ---35:43
11 0:11.0 --- 35:54
total 10キロ 35:54
今日は門司港レトロマラソン(10キロ)を走ってきました。
昨日の脚の感じだったら、完全にアウトだったんですけど、アップで確認するとズキズキと響く程度。程度といってもストライドが伸びればかなり響く。
この痛みをアドレナリンでどれだけ押さえ込むことができるか・・
9時30分スタートに合わせスタート位置に移動。
いしいくん、おっくんに調子をうかがうと、二人とも最高です!・・あらら・・今日は自分はダメだけど、いけるとこまで行くとアピール。
もう一人気になるランナーはやしくんがどこにいるかわからないまま号砲!
ううぉwww脚痛てwww みんな一斉に飛び出し、いしいくん、おっくんを確認すると二人ともロケットダッシュ!
痛みと格闘しながらペースを探り感覚だけで進めていきます。いしいくんたちにはかなり離され心が折れそうでしたが、自分の後ろに数名ついていたので、何とかペース維持(時計は全く見てない)
布刈(めかり)に入ると小刻みにアップダウンがありハムにかなり響き我慢のしどころ。
6キロで折り返しで他ランナーの位置を確認。
しかし、はやしくんがいない?見落としたか?とか考えてると、後ろにピッタリと着いていたランナーが横に並びかけられたので、チラッと見ると白いキャップ、白いランニング黒いパンツで大迫ルック!カッコいいな・・って、はやしくんじゃないかい!!
アップの時と格好が全く違ってたので気付かなかった・・
ここでアドレナリン投入でハムは完全にマヒ。
残り3キロの我慢と思いペースアップ。はやしくんともう一名誰かいたと思いますが、我慢比べ。
マヒってタイミングの合わないような感じで走ってるので、もうがむしゃら。
跳ね橋の坂が勝負と思いそこから最後のスパート。
そこから800mぐらいですけど、これが無限に感じる(>_<)
何とか持ちこたえゴール。
おかげで何とか35分台でゴールできました。
来年は、みんなと勝負できるようケガしないよいうに頑張ります。
今日も皆さん雨の中お疲れ様でした。
37th 門司港レトロマラソン(10キロ)
種目 10キロ 40~59歳男子 3位 総合 まだわからない
記録 35分54秒
01 3:34.5 --- 3:34.5
02 3:35.4 --- 7:09.9
03 3:36.7 --- 10:47
04 3:39.7 --- 14:26
05 3:32.4 --- 17:59
06 3:37.6 --- 21:36
07 3:35.3 --- 25:12
08 3:37.2 --- 28:49
09 3:31.2 --- 32:20
10 3:23.3 ---35:43
11 0:11.0 --- 35:54
total 10キロ 35:54
今日は門司港レトロマラソン(10キロ)を走ってきました。
昨日の脚の感じだったら、完全にアウトだったんですけど、アップで確認するとズキズキと響く程度。程度といってもストライドが伸びればかなり響く。
この痛みをアドレナリンでどれだけ押さえ込むことができるか・・
9時30分スタートに合わせスタート位置に移動。
いしいくん、おっくんに調子をうかがうと、二人とも最高です!・・あらら・・今日は自分はダメだけど、いけるとこまで行くとアピール。
もう一人気になるランナーはやしくんがどこにいるかわからないまま号砲!
ううぉwww脚痛てwww みんな一斉に飛び出し、いしいくん、おっくんを確認すると二人ともロケットダッシュ!
痛みと格闘しながらペースを探り感覚だけで進めていきます。いしいくんたちにはかなり離され心が折れそうでしたが、自分の後ろに数名ついていたので、何とかペース維持(時計は全く見てない)
布刈(めかり)に入ると小刻みにアップダウンがありハムにかなり響き我慢のしどころ。
6キロで折り返しで他ランナーの位置を確認。
しかし、はやしくんがいない?見落としたか?とか考えてると、後ろにピッタリと着いていたランナーが横に並びかけられたので、チラッと見ると白いキャップ、白いランニング黒いパンツで大迫ルック!カッコいいな・・って、はやしくんじゃないかい!!
アップの時と格好が全く違ってたので気付かなかった・・
ここでアドレナリン投入でハムは完全にマヒ。
残り3キロの我慢と思いペースアップ。はやしくんともう一名誰かいたと思いますが、我慢比べ。
マヒってタイミングの合わないような感じで走ってるので、もうがむしゃら。
跳ね橋の坂が勝負と思いそこから最後のスパート。
そこから800mぐらいですけど、これが無限に感じる(>_<)
何とか持ちこたえゴール。
おかげで何とか35分台でゴールできました。
来年は、みんなと勝負できるようケガしないよいうに頑張ります。
今日も皆さん雨の中お疲れ様でした。
23日 ぶり返し・・ [練習]
23日(土)
本陸ジョグ 9.8キロ 64分
昨日の30キロで右ハムぶり返しとハムの張からくる腰痛勃発。
歩くのも痛い・・
ペースをゆるく、だましながら走ったけど、全然痛みが緩和されないのでストップ。
予定では20キロ+流しで明日の門司港レトロマラソン(10キロ)に合わせたかったのですけど・・
こんな調子では楽しめそうもありません。。。_| ̄|○
先週のような本番マジックないかな~
本陸ジョグ 9.8キロ 64分
昨日の30キロで右ハムぶり返しとハムの張からくる腰痛勃発。
歩くのも痛い・・
ペースをゆるく、だましながら走ったけど、全然痛みが緩和されないのでストップ。
予定では20キロ+流しで明日の門司港レトロマラソン(10キロ)に合わせたかったのですけど・・
こんな調子では楽しめそうもありません。。。_| ̄|○
先週のような本番マジックないかな~
22日 30キロ快調走 [練習]
22日(金)
若松半周快調走 30キロ 2時間04分55秒
今日は会社4時出勤。。。_| ̄|○ 17時過ぎに帰り、寝てないのでテンション上がり、真っ暗なのに若松半周(笑)
昨日は整骨院で右ハムを筋膜リリース。これが効いたのかモモを振り出しても痛くなく可動域が広がる! すぐにペースも上がっていき・・いや、設定ペースよりかなり上がってる・・
ヘッドライトは明るいけど段差がわかりにくいので躓き転倒に注意しながら行きます。
夜の道はスピード感が全く分からない・・気が付けばキロ4。
最後は結構ばてたけど、なんとかビルドアップのような感じでいけた。
本陸で30キロ。出し切った感じで歩いていると、山本監督、オガちゃん、おかびぇ君が走ってたので合流するも、おなかがすいて2周で家にもどった。のはいいけど・・
なにやらまたしても、会社から電話・・
そうです。またしても呼び出し。。。_| ̄|○
そこからまた出勤で戻ったのは午前様でした。
今日、いや昨日33キロ、2時間25分。
若松半周快調走 30キロ 2時間04分55秒
今日は会社4時出勤。。。_| ̄|○ 17時過ぎに帰り、寝てないのでテンション上がり、真っ暗なのに若松半周(笑)
昨日は整骨院で右ハムを筋膜リリース。これが効いたのかモモを振り出しても痛くなく可動域が広がる! すぐにペースも上がっていき・・いや、設定ペースよりかなり上がってる・・
ヘッドライトは明るいけど段差がわかりにくいので躓き転倒に注意しながら行きます。
夜の道はスピード感が全く分からない・・気が付けばキロ4。
最後は結構ばてたけど、なんとかビルドアップのような感じでいけた。
本陸で30キロ。出し切った感じで歩いていると、山本監督、オガちゃん、おかびぇ君が走ってたので合流するも、おなかがすいて2周で家にもどった。のはいいけど・・
なにやらまたしても、会社から電話・・
そうです。またしても呼び出し。。。_| ̄|○
そこからまた出勤で戻ったのは午前様でした。
今日、いや昨日33キロ、2時間25分。
20日 きよぴ練 [本陸12周BU]
20日(水) 1.3㌔ / 1㌔
本陸12周ビルドアップ
01 6:18 - 4:50
02 6:07 - 4:42
03 6:08 - 4:43
04 5:56 - 4:33
05 5:45 - 4:25
06 5:39 - 4:20
07 5:24 - 4:09
08 5:17 - 4:03
09 5:05 - 3:54
10 5:01 - 3:51
11 4:54 - 3:46
12 4:35 - 3:31
total 15.6キロ 1時間06分03秒
今日は12周のビルドアップ。
ハムの付け根が月曜は歩くのも痛かったけど昨日は痛いけど走れなくはない。
今日の朝はかなり痛かったけど夕方になるにつれ、痛みが薄れていき、ジョグをしてもそれほど痛くはない。
早い動き(ストライドが伸びると)響くので、ポイント練習に迷いましたが、ビルドアップで様子を見ることに。
遅い時間からのスタートだったので、脚も気持ちも乗ってなくスタート。
そしたら、2周目から遅めにスタートしてたきよぴが乗っかってくれ、気持ちよーく上げてってくれます。
ハムの付け根も違和感はあって鈍い感じですが痛みはしません。
ペースもどんどんと上がっていっても痛みにはならず。
最後はきよぴも気持ちよくあげメンタル回復・・できたかな?
ダウンジョックも痛みなくでき、あと一息です。
でも、まだわからないので違和感がなくなるまでは注意しておきます。
お疲れ様でした。
本陸12周ビルドアップ
01 6:18 - 4:50
02 6:07 - 4:42
03 6:08 - 4:43
04 5:56 - 4:33
05 5:45 - 4:25
06 5:39 - 4:20
07 5:24 - 4:09
08 5:17 - 4:03
09 5:05 - 3:54
10 5:01 - 3:51
11 4:54 - 3:46
12 4:35 - 3:31
total 15.6キロ 1時間06分03秒
今日は12周のビルドアップ。
ハムの付け根が月曜は歩くのも痛かったけど昨日は痛いけど走れなくはない。
今日の朝はかなり痛かったけど夕方になるにつれ、痛みが薄れていき、ジョグをしてもそれほど痛くはない。
早い動き(ストライドが伸びると)響くので、ポイント練習に迷いましたが、ビルドアップで様子を見ることに。
遅い時間からのスタートだったので、脚も気持ちも乗ってなくスタート。
そしたら、2周目から遅めにスタートしてたきよぴが乗っかってくれ、気持ちよーく上げてってくれます。
ハムの付け根も違和感はあって鈍い感じですが痛みはしません。
ペースもどんどんと上がっていっても痛みにはならず。
最後はきよぴも気持ちよくあげメンタル回復・・できたかな?
ダウンジョックも痛みなくでき、あと一息です。
でも、まだわからないので違和感がなくなるまでは注意しておきます。
お疲れ様でした。
19日 ジョグ [練習]
19日(火)
本陸ジョグ 21.2キロ 1時間55分
今日は遅めのスタート。
本陸に行くと夜メンバーの皆さんと合流するも、すぐに皆さん予定距離をクリアし離脱。
あとは遅めにスタートしたみーくんとジョグ。
みーくんの終わる周まではしり自分も終了。
右ハムは違和感、痛みはあるものの走れなくはない。そんな感じ。
だいぶ良くなってきて、痛いところが絞られてピンポイントに鈍いところがある。
ストレッチする
本陸ジョグ 21.2キロ 1時間55分
今日は遅めのスタート。
本陸に行くと夜メンバーの皆さんと合流するも、すぐに皆さん予定距離をクリアし離脱。
あとは遅めにスタートしたみーくんとジョグ。
みーくんの終わる周まではしり自分も終了。
右ハムは違和感、痛みはあるものの走れなくはない。そんな感じ。
だいぶ良くなってきて、痛いところが絞られてピンポイントに鈍いところがある。
ストレッチする
17日 福岡駅伝2019 [回顧録]
17日(日)
福岡駅伝 遠賀町5区5キロ 16分51秒/区間22位(公式)
今年も福岡駅伝をはしってきた。
遠賀町代表で5区5キロ担当。去年は9区アンカーでしたが、メンバー層が薄く順位が下のほうで自分が走るころには誰もおらずつらかったので今年は真ん中の5区を希望。
しかし、希望したのはいいけれど、自分の脚のほうが不安要素いっぱい・・
新聞にも自分がピックアップされたので凡走はしたくない。
神様に祈る気持ちで今日を迎え、自分のスタート地点に歩いて移動。
今のところ歩いて坂道をのぼっても痛みは感じてない。
自分より若いけどシニアで走る(別チーム)みーくんとアップ。アップの感じも痛くなく、流しもできる!神様はいた!!
若干の違和感はあるけどイケる!あとは、2週間のノーポイント練習でどこまでやれるか。
順位もよくいい流れでタスキを受ける。
さすがに5区。まだ結構ランナーがいる。けど前の集団からは追えない距離ではないが、結構離されている・・
駅伝あるあるの負の連鎖に陥らないよう、相手の走力を見極めつつ前を追う。しかし、最初は差も縮まらず・・・追いつかん・・
さすが一般枠。19歳以上で各県の選抜だからね~ そうやすやすとは追いつかんか・・
しかし、コースは結構タフなコースで上り下りが数か所、芝コース数百メートルなどあり、そこで力尽きたランナーを数名かわし、ラスト1キロ。
最後に緩い坂があるけど、この坂4500m全力ではしった脚にはかなり堪える・・
数メートル先に2人ランナーがいたのですがそこまでは届かず。
完全に出しきって気持ち悪い(笑) けど、去年の記録は更新してる感じ(^^)
テントに戻る間チームを応援しながらウォーク。
脚の違和感より最初から呼吸がつらく、途中気持ちが負けそうでしたが、何より無事に走りきれたことがうれしかった(^^)
チームとしては、6区までは28位ぐらいをキープしてたのですが・・
まあ、みんな頑張ってるし、勝たないといけないチームではないので楽しむことが1番!
みなさんお疲れ様でした。また来年会いましょう!
01 3:18.0 --- 3:18.0
02 3:27.8 --- 6:45.8
03 3:29.1 --- 10:15
04 3:32.3 --- 13:47
05 3:05.8 --- 16:53 (0.83)
ガーミン計測(1キロラップ)
ダウンをしてなく脚が固まってたので帰って本城で、きよぴ、さやか様、ひとみんとジョグ。
かなりハム(付け根)が痛かったけど、ミラクルだったな~
今日、24.5キロ
福岡駅伝 遠賀町5区5キロ 16分51秒/区間22位(公式)
今年も福岡駅伝をはしってきた。
遠賀町代表で5区5キロ担当。去年は9区アンカーでしたが、メンバー層が薄く順位が下のほうで自分が走るころには誰もおらずつらかったので今年は真ん中の5区を希望。
しかし、希望したのはいいけれど、自分の脚のほうが不安要素いっぱい・・
新聞にも自分がピックアップされたので凡走はしたくない。
神様に祈る気持ちで今日を迎え、自分のスタート地点に歩いて移動。
今のところ歩いて坂道をのぼっても痛みは感じてない。
自分より若いけどシニアで走る(別チーム)みーくんとアップ。アップの感じも痛くなく、流しもできる!神様はいた!!
若干の違和感はあるけどイケる!あとは、2週間のノーポイント練習でどこまでやれるか。
順位もよくいい流れでタスキを受ける。
さすがに5区。まだ結構ランナーがいる。けど前の集団からは追えない距離ではないが、結構離されている・・
駅伝あるあるの負の連鎖に陥らないよう、相手の走力を見極めつつ前を追う。しかし、最初は差も縮まらず・・・追いつかん・・
さすが一般枠。19歳以上で各県の選抜だからね~ そうやすやすとは追いつかんか・・
しかし、コースは結構タフなコースで上り下りが数か所、芝コース数百メートルなどあり、そこで力尽きたランナーを数名かわし、ラスト1キロ。
最後に緩い坂があるけど、この坂4500m全力ではしった脚にはかなり堪える・・
数メートル先に2人ランナーがいたのですがそこまでは届かず。
完全に出しきって気持ち悪い(笑) けど、去年の記録は更新してる感じ(^^)
テントに戻る間チームを応援しながらウォーク。
脚の違和感より最初から呼吸がつらく、途中気持ちが負けそうでしたが、何より無事に走りきれたことがうれしかった(^^)
チームとしては、6区までは28位ぐらいをキープしてたのですが・・
まあ、みんな頑張ってるし、勝たないといけないチームではないので楽しむことが1番!
みなさんお疲れ様でした。また来年会いましょう!
01 3:18.0 --- 3:18.0
02 3:27.8 --- 6:45.8
03 3:29.1 --- 10:15
04 3:32.3 --- 13:47
05 3:05.8 --- 16:53 (0.83)
ガーミン計測(1キロラップ)
ダウンをしてなく脚が固まってたので帰って本城で、きよぴ、さやか様、ひとみんとジョグ。
かなりハム(付け根)が痛かったけど、ミラクルだったな~
今日、24.5キロ