31日 今年もお礼参りラン

31日（水）

お礼参りラン　若松半周・学術・本陸　35.6キロ　2時間53分



今年も今日で最後。まさかの10時間睡眠（笑）で9時過ぎスタート。

毎年恒例になりつつあるお礼参りラン。今年も1年間お世話になったところを感謝を込めて走りました。

頓ちょと、石峰山はこの前行ったので今日は若松半周と学術、本陸の順で回ることにしました。

今日は寒波の影響で冷え込み風も強い。
若松に向かうときは追い風でコスモス街道に向かう方を向いてからはかなりの強風でした。





この前のプチTRAILで筋肉痛になって最初はかなりきつく、全部は回れないかもと思ってましたが、次第に向かい風に立ち向かえる感覚に不思議な感覚に・・脚は死んでる感じなのにペースは上がってる？
学術も脚がなかったら交差するポイントで行ったことにしようと思ってましたが、




ちゃんと回り本陸へ。

本陸をぐるっと1周。ほんとにここよく走りました。



今年も結果には今のところつながってはいませんが、皆さんのおかげで盛り上がった年になりました。
調子もまだいまいちですが、なんとか来年につなげていきたいと思います。

皆さん今年もありがとうございました。また、来年もよろしくお願い致します。

29日 ぷちTRAIL

29日（日）

本城・石峰山・高塔山・頓ちょ　33キロ　3時間14分



今日は石峰からの高塔山までのプチTRAIL。
山なのでどんな感じになるのか心配でしたが、昨日のセルフマッサージがはまったのか、ただきついだけ。


石峰山頂から高塔山に向かうトレイルコースもいい感じでさばける。



戻りから、痛くはないけどへんなキツサが出できて脚も重ダルクなってきた。

来た道を戻らず花房（頓ちょ）側に降りていきそもまま戻ろうかとも思いましたが、脚は結構だるくなってたのに欲出して頓ちょを回って30キロ目標に。



へばっての頓ちょの1周は長かった・・　しかし、昨日ほどのダメージはない・・気がする。

練習もどこまでやっていいか、マッサージなども何が効くのかわからず手探り状態。
今のところ大腰筋、ハムストリングに的を絞ってやってるけど、基本的なところは背中、腰の張りと筋力のバランスが完全に崩れてるところにある・・と思う。

28日 20キロペース走

28日（土）

本陸外周20キロペース走

1.3㌔ /　 　1㌔　
01 5:23 - 4:08
02 5:20 - 4:06
03 5:17 - 4:03
04 5:11 - 3:59
05 5:09 - 3:57
06 5:05 - 3:54
07 5:04 - 3:53
08 5:01 - 3:51
09 5:02 - 3:52
10 5:00 - 3:50
11 4:56 - 3:47
12 4:52 - 3:44
13 4:53 - 3:45
14 4:58 - 3:49
15 5:01 - 3:51
16 1:54 - 500m
total　20キロ　1時間18分00秒

今日はクラブ練習で20キロのペース走。

設定はキロ4分～。ちかちゃん、いまづさんと。

9時05分にスタートするも、気温も冷え込んでいて、アップ不足からなかなか設定ペースまで行くのにアップの不足分かかった(^^;

身体があったまってからは、楽になってきたぐらいから、いまづさんが前に出て引っ張ってくれたけど、結構息が上がってたので最後まで持つのかな？と思ってるとそのままの呼吸でガンガン行ってる。
そのままついていくのは楽でしたけど、ちかちゃん、自分で先頭交代。

途中からやはりハムの動ぎが悪くなって次第に力が入らなくなってきます。

残り5周からちかちゃんペースアップ。そこからジリジリはなされ残り2周で完全に力が入らなくなりました｡｡｡＿|￣|○

終わった後の疲労感が尋常でないぐらいひどい。

なんとかしないと別大は防府の二の舞になりかねない・・とはいっても、解決策は見つからないけど・・

やっぱり、時間しかないのかな～

やばし。


お疲れ様でした。

2019-12-28

27日（金）

朝　学術ジョグ　7.4キロ　40分

夜　本陸ジョグ　12.6キロ　68分

今日は二部練。ハムの付け根はいまだによくなく学術の坂も結構いたくはないけど鈍くグッとつかまれたように重々しい・・

いろいろとやってみてはいるけど時間しかないのかな～

25日 久しぶりの坂練

25日（水）

トンネル坂　6本

72秒-73秒-72秒-70秒-73秒-71秒

今日は雨。濡れたくなかったのでトンネルへ。
トンネルでひさびさにトレーニング。

1本目、かなりきつい・・
2本目からは6本もちそうなベースで行ったけどラスト。2本はかなり苦しくなった。

坂練習もたまにはやったほうがいいかな。

24日 ジョグ

24日（火）

本陸ジョグ　+　1000ｍ×2本

13.5キロ　1時間3分

今日はだらけきってる身体に軽く1000ｍ刺激。とはいってもいまだにハムは痛い。
1本目　343　2本目　340　
これが精いっぱいい(>_<)

上げていきたいけど、結構メンタルやられてしまっていて思うように気持ちが乗ってこない・・

22日 ジョグ

22日（日）

本陸ジョグ　10.5キロ　63分

今日は餅つきで夕方に帰ったけど雨・・

上がるのを待って結局走り出しは夜。

誰もいないだろうと思ってたら、きよぴがいたので一緒にジョグ。

昨日の30キロで股関節周りがかなり痛んでる・・

21日 快調走

21日（土）

若松半周快調走　32キロ　2時間38分（30キロ　2時間24分）

夕方まで今度は実家の餅つき準備と昨日から左脚膝に偽痛風発症し夕方にやっと腫れが引いて動かせるようになってきたので、そこから若松半周を快調走。

ハムも今のところよくも悪くもなってない。スピードを上げると痛いですが、ジョグから快調走までぐらいだったら何とかなる。
しかし、ペースが遅かれ早かれ20キロを超えると次第にハム？というより太腿全体が動かなくなって、それをカバーするために脚の違う筋肉をつかい足全体が疲れてくる感じです。

今日も20キロ手前ぐらいからおかしくなってきて、快調走とは書いてますが全然快調ではない。

早いとここいつから抜け出さないとこのまま今シーズンが終わりそう・・・

19日 ジョグ

19日（木）

学術ジョグ　14.2キロ　1時間12分　

今日も遅くなったので学術でのジョグ。

あすは会社の餅つき。今年もびっくり300㎏の餅つきます。

18日 ジョグ

18日（水）

学術ジョグ　10.9キロ　58分

今日からジョグ再開。