30日 ジョグ

30日（木）

本陸ジョグ　10.3キロ　57分

軽めにジョグ。

29日 確認ビルドアップ

29日（水）

本陸6周ビルドアップ

1.3㌔ /　1㌔　
01 5:33 - 4:16
02 5:18 - 4:04
03 5:13 - 4:00
04 5:09 - 3:57
05 5:05 - 3:54
06 4:54 - 3:46
total　7.8キロ　31分10秒

今日は別大前の確認ビルドアップ。
ビルドアップと言うものの全く上がっていかず、調子のよさは全く感じませんでした｡｡｡＿|￣|○

ラストは頑張りまくってこのタイム(^^;

どうした？

28日 ジョグ

28日（火）

本陸ジョグ　8.1キロ　41分

今日は21時スタート。　遅めのスタートだったので早々に切り上げ。

26日 ジョグ

26日（日）

本陸ジョグ　21.1キロ　2時間10分

今日は本陸でゆっくりジョック。

昨日の朝からヴェイパーネクストを初卸で履いていたら、左足の甲が痛く紐の通しが悪かったのかな？とか思ってたら、今日の朝は赤く腫れてたので、”あっ偽痛風だったんだなと。”
痛いのを我慢しつつ20キロ走り終わると・・激腫れ。
脚の親指を動かすとギギギギギ言ってます。

たぶん偽痛風なので明日明後日には引いてると思いますけど・・・

こんなんで大丈夫か？別大・・

お疲れ様でした。

25日 調整10キロ

25日（土）

朝　本陸ジョグ　13.2キロ　1時間18分

昨日は飲み会で体パンパン。キロ6分できつい・・

夕　クラブナイター練習会　ペース走　10000ｍ

トラック10000ｍペース走

01 4:03.4 --- 4:03.4
02 3:50.1 --- 7:53.5
03 3:52.7 --- 11:46
04 3:54.2 --- 15:40
05 3:55.8 --- 19:36
06 3:57.7 --- 23:34
07 3:53.8 --- 27:28
08 3:58.2 --- 31:26
09 3:52.0 --- 35:18
10 3:35.7 --- 38:54
total　10000ｍ　38分54秒

朝は雨は降ってなかったのですが、夜っていうか夕方から雨。

先週の水曜ポイントの後から若干ハムをぶり返したような感じがあったので、今日は刺激というよりは確認のつもりで。

スタートして大月隊長が引っ張ってくれ（大月隊長は20キロなのに・・申し訳ないです）みーくん、自分でキロ4。
朝の感じからキロ4でも今日はきつい・・寒さのせいかハムも少し痛む。
走ってるうちに雨も小康状態になって体温も戻ると動きも少しは良くなってきたけど、ここで無理してぶり返しては元も子もないので、甘えて大月隊長につかせてもらいました。

脚の様子をみつつ、ラスト1キロだけ無理しない程度に呼吸に刺激を入れ終了。

終わって、ダウンジョックの時はこれでも結構脚にきてますが、痛むような感じはないので、多分まだ先週の疲れが残ってる感じです。

後1週間は疲労を抜いて、仕上げるというレベルではありませんが、やる気を乗っけていきます。

皆さん、雨の中お疲れ様でした。

22日 ペース走

22日（水）

本陸12周ペース走

1.3㌔ /　 　1㌔　
01 5:34 - 4:16
02 5:32 - 4:15
03 5:30 - 4:13
04 5:25 - 4:10
05 5:23 - 4:08
06 5:20 - 4:06
07 5:21 - 4:06
08 5:21 - 4:06
09 5:22 - 4:07
10 5:21 - 4:06
11 5:17 - 4:03
12 5:11 - 3:59
total　15.6キロ　1時間04分31秒

今日は雨。寒いし、風も強かったので気持ちもあまり乗らなかったけど、別大まで時間がないので、ここは気合で。

スタートしてからだがヒエヒエで全く動かない・・気持ちはキロ4ぐらいで行くつもりだったんですけど・・
ファイントラックのおかげで雨も全く気にならなく、逆に暑いぐらい。
体もあったまって、ここからかなと？思ってると、風が妙に気になる・・脚が動かない・・

このペースでかなりつらい。

ラストもペース上げたつもりでもキロ4。

たぶん、先週のセット練習の疲れが残ってる感じ・・と、今日、この寒さで半ば無理に動かした感じでハムがジンジンしてます。
ここでぶり返したらどうしようもなくなるので、慎重に行きます。

今日、22キロ

21日 ジョグ

21日（火）

学術ジョグ　10.8キロ　55分

今日は学術でジョグ。

右ハムの痛みもほとんど感じなくなってきた。
ついでに昨年の春からずっと痛かった右膝も一緒に無くなった。

なにか、関連性があったのかはわかりませんが、左の腰（少し上）ぐらいがハムを痛めた時から痛く、寝て起き上がるのも何かにつかまらないと痛いような感じだったのですが、2週間ぐらい前に、何かパチンとはずれたように痛くなくなり、そこから何かにつかまらないで起きれるようになって、同時に脚も回復傾向。

まだ、痛みがなくなってるわけではないので、心配なところはありますが、ここ最近のポイントの次の日もしっかりと踏み込めてるのでたぶん大丈夫なんじゃないかと思います。

後、別大まで2週間ありませんが、どこまでやれるかです。

19日 最後のあがき

19日（日）

本陸ジョグ+駅伝応援(枝光）往復　44.4キロ　4時間23分

今日は別大マラソンに向けての最後の距離走。
ここ数回のペース走で脚の感覚も戻ってきた感じ。昨日のペース走のダメージはないわけではないけど、今までだと股関節周りが痛くて立ち上がれなかったのに、距離走をやっておかないと・・と、思えるぐらいのダメージ。

ペース走も感覚を忘れてるだけで、後何回かペース走したらまだいけそう。
久しぶりに走って気持ちよかったと思えました（きつかったけど）

今日は数か月距離踏めてなかったので別大マラソンに向けての最後のあがき。
本陸に行くとすでにみんな走っててにぎわってました。
みんな、予定距離で終わっていきその時点で20キロ・・・まだ半分か～　
やりさんと、おかさんも40キロいくみたいだったので話していると、九州女子駅伝を見に行こうということになり、そこから4区区間の枝光まで行くことに。

枝光に到着するとジャストトップランナー通過。

みんなを応援し本陸へ。

戻ったところで44キロ。
何とか克服できました。

だいぶ戻ってきた感じですが、まだこのまま治っていくのかの確信がないので不安なところはあります。
このままいければ、別大はベストを出すとかには間に合わないと思いますが、このままいけば出走はできそうです。

皆さんお疲れ様でした。
やりさん、おかさんミリ飯ありがとうございました。

18日 20キロペース走

18日（土）

トラック20000ｍペース走

01 3:59.1 3:59.1
02 3:49.7 7:48.8
03 3:46.1 11:35
04 3:46.2 15:21
05 3:44.1 19:05
06 3:49.3 22:55
07 3:52.2 26:47
08 3:47.7 30:34
09 3:46.1 34:20
10 3:49.8 38:10
11 3:49.4 42:00
12 3:48.9 45:49
13 3:48.3 49:37
14 3:51.8 53:29
15 3:53.5 57:22
16 3:53.0 1:01:15
17 3:44.8 1:05:00
18 3:49.1 1:08:49
19 3:42.1 1:12:31
20 3:37.5 1:16:09
total　20キロ　1時間16分09秒

今日はクラブナイター練習会に参加。
一日中雨でしたが走り出すころには奇跡的に雨が上がりました。
今日も仕事でぎりぎりでの参加のためアップ700ｍ(;´･ω･)　しかも気温は低めで4-5℃・・寒い。

ペース設定はキロ4。これでも自信なくいける気がしない・・
スタートからアベきゅんがリード。
すぐにキロ4からペースは上がっていき、久々のペースで脚が動かないのか、脳が嫌がってるのかわからない。
ハムは違和感はあるものの、このペースでも踏み込んでもピリピリしない。
力も抜ける感じも来ない。

ただ、脚が回らないだけで我慢すれば持ちこたえれそうです。
ラストはまだ、ギアチェンジできずそのまま加速しただけですが、久々に走りきれた感覚を味わいました。

このまま復調してくれていいのですが・・

今日もタイム読みしてくださったお母様方、雨の中ありがとうございました。
参加された皆さんお疲れ様でした。

17日 ジョグ

17日（金）

本陸-学術ジョグ　20.5キロ　1時間52分

今日は本城できよぴ、オガちゃんと数周走った後学術へ。

今日は結構脚が疲れてるのか学術の坂がかなりきつく感じます。

何とか20キロ走って終了