30日 ジョグ

30日（火）

会社周辺ジョグ　11.6キロ　64分

今日も朝ジョックは身体がおもい。蒸し暑いのもあるかもしれないけど、何かいまいち。

今週は疲労をためないようにしよう。

29日 ジョグ

29日（月）

会社周辺ジョグ　11.3キロ　62分

最近は蒸し暑く、疲れでてきた。

28日 ジョグ

28日（日）

頓ちょジョグ　34.5キロ　3時間10分 　獲得標高100ｍ

今日は、福智山に行こうと思ってたけど、先日かなり雨が降ったのと（言い訳）、なにより起きれなかった（これな）
という事で、急遽、頓ちょのクラブ練習に参加(^^;

今日も蒸し暑くピリッとしない。最初数周はゆっくりペースでのジョグ。
身体も目覚めず、会話も入ってこない・・

みんな、すでに数周走ってたので、ペースもバラバラになり予定距離になって終了する人も。

残り2周から少しペースを上げていき、予定の5周。

5周終わってダウンがいるぐらいのペースだったのでプラスで少し。

ダウンは結構脚に来てました｡｡｡＿|￣|○


おつかれさまでした。

27日 10キロペース走

27日（土）

学術10キロペース走（2.5キロコース使用）

学術2.5 / 1キロ
1 10:10 - 4:04
2 10:00 - 4:00
3 09:41　 - 3:52
4 09:26 - 3:46
total　10キロ　39分18秒　獲得標高80ｍ

今日は雨。夜から学術10キロペース走。
今日も蒸し暑く、走りにくい。それと先週の40キロの疲れもあるので、タイムは気にせずに入りの感覚で。

スタートして1キロ通過が4分13秒ぐらい。遅いな。と感じつつも、まあ今日は無理するところじゃないと平常心を保つ。
しかし、身体が慣れてくると自然とペースも上がっていき、平均で4分切り。

このコースで20キロまで距離伸ばしたらなかなかのもんです。

26日 ジョグ

26日（金）

会社周辺ジョグ　12キロ　60分

最近は蒸し暑くてたまらない・・　出勤前から汗だく。
まあ、会社で風呂入れるからいいけど。

24日 坂トレ

24日（水）

坂トレ　340ｍ×6本　rest340ｍ

01 1:18.3 --- 1:51.4
02 1:18.5 --- 1:49.9
03 1:16.4 --- 1:50.0
04 1:12.4 --- 1:46.8
05 1:13.6 --- 1:45.4
06 1:06.4 --- 1:50.1
total　 18:19

今日はポイントデーで、坂トレ。
その前に学術2キロコースで2キロのペース走。（8分11秒）
2キロを走った感じから、追い込みは厳しいと感じ流し感覚で行くことにしました。
1本目75秒ぐらいとおもいきや78秒・・
2本目以降、感覚は同じでタイムはあがっていったので、そこまで疲労は残ってないよう。
ラストのみ全力。

ひとみさんも同じことをやってたので、ひとみさんのラストに合わせてもう1本追加。

ダウン途中、ハンガーノックでかなりきつかった・・・


今日16キロ

23日 ジョグ

23日（火）

朝　会社周辺ジョグ　12.3キロ　60分

夜　学術ジョグ　19キロ　1時間39分　獲得標高176ｍ

今日は二部練。夜はスタートが遅くなり、なんかハイになってきて、ついやりすぎてしまった・・

22日 ジョグ

22日（月）

会社周辺ジョグ　12.2キロ　64分

昨日のマラソンの疲れもそんなに感じなかったので、朝走ってみた。

でも、それは気のせいだったようで結構きつかった(笑)

それでも、先週の金曜よりはだいぶまし。

夜はゆっくりしよう。

第3回 ほんりくマラソンカップ

21日（日）

第3回　ほんりくマラソンカップ

1.3㌔/周 /　 　1㌔　
01 2:33 - 595m
02 5:32 - 4:15
03 5:32 - 4:15
04 5:32 - 4:15
05 5:34 - 4:16
06 5:30 - 4:13
07 5:31 - 4:14
08 5:28 - 4:12
09 5:30 - 4:13
10 5:29 - 4:13
11 5:27 - 4:11
12 5:26 - 4:10
13 5:26 - 4:10
14 5:20 - 4:06
15 5:14 - 4:01
16 5:20 - 4:06
17 5:18 - 4:04
18 5:18 - 4:04
19 5:18 - 4:04
20 5:18 - 4:04
21 5:23 - 4:08
22 5:25 - 4:10
23 5:21 - 4:06
24 5:25 - 4:10
25 5:21 - 4:06
26 5:17 - 4:03
27 5:18 - 4:04
28 5:21 - 4:06
29 5:20 - 4:06
30 5:19 - 4:05
31 5:19 - 4:05
32 5:12 - 4:00
33 5:08 - 3:56
total　42.195キロ　2時間54分34秒

今日は本城外周を使っての（1.3キロ/周）クラブマラソンカップに参加。
今の自分の状態を確認することとチャレンジすること。

気象条件は陽がさしたり、影ったりで蒸し暑い。風も強くはないけど、嫌だなと思うぐらい吹いてる。
ペース設定はキロ415。
415の予定者はおっくん、TJMくん。
8時にスタートできるように、ゴール地点から595ｍ戻ったところに移動し8:00スタート。
入り、様子見ながら行ってると、おっくんはすでにペースやぶり。TJMくんは後ろに下がり、最初から一人旅(^^;

コロナで本陸をまったく走っていないので、ペース感覚が合わない・・
若干頑張り気味で415・・
このペースはこの先、気温が上がってきたらまずいんじゃないかとか思いつつも、もう落とせない。
気温も上がりだし、汗の量が増えてきた。
サポーターで給水係を槍さんと高さんが引き受けてくれたおかげでスムーズに給水ができました。
ありがとうございます(^^)

身体が目覚めだしたのは12周（15キロ）ぐらいから動き出した感じが出てきたけど、脚的には全く動いていない感覚。ペースは上がってるのに、感覚はペースダウン？呼吸は楽だけど脚が重い・・

しかし、重いだけで動かそうと思えば動く。なんとも心と身体のバランスがちぐはくに。
この感覚であと10周。この時にはすでに行けると確信。

のこり5・6周ぐらいからTJMくんが見え出し、それをモチベーションに。
残り3周で追いつき並走・・いや、ペースが同じだったのでつかしてもらったかな。

そのまま、ペース乱すことなくTJMくんのペースで最後まで行き、2時間54分34秒でゴール。


マラソン練習はしてるつもりでも、マラソンに使えるペース走なんてしてないのでどうなることかと思ってたけど、走れちゃったな(^^;ってな、感じで自分がびっくりです。
暑さと周回のカウントにやられそうでしたが、スムーズな給水とかけ水、それと応援にかなり助けられました。

また来月も、第4回をおこなうようですが、かなり暑くなるので、対策をとって疲れを残さないようにやっていきます。

皆さんお疲れ様でした。

19日 ジョグ

19日（金）

会社周辺ジョグ　10キロ　56分

今日は朝のみ。ほんとに疲れてるので、最初から最後まで脚を無理くり動かしてる状態・・
距離も延びず、ひたすら耐えただけの1時間。

日曜はクラブ内のマラソン大会なるものに参加してみようと思うけど、走れるかな？って感じ。