29日 坂トレ [坂Ｄ]
29日（水）
坂トレ 6本 rest340ｍ
01 1:13:72---1:42:31
02 1:12:88---1:43:67
03 1:11:77---1:42:37
04 1:10:96---1:45:07
05 1:13:43---1:42:98
06 1:10:94---1:42:34
total 17分32秒
今日は坂トレ。
坂に入る前に2キロペース（7分42秒）ちょっと頑張った感じでこれぐらいですので、坂は苦戦しそう・・
坂に移動しスタート。やはり全然動かない・・それでも慣れてきて少しづつタイムも上がっては言ったものの4本目で完全に打ちあがり｡｡｡＿|￣|○
5本目に間を入れ6本目（ラスト）頑張ってみたけど上がらず・・
昨日やりすぎか・・・
ダウンもフラフラです。
坂トレ 6本 rest340ｍ
01 1:13:72---1:42:31
02 1:12:88---1:43:67
03 1:11:77---1:42:37
04 1:10:96---1:45:07
05 1:13:43---1:42:98
06 1:10:94---1:42:34
total 17分32秒
今日は坂トレ。
坂に入る前に2キロペース（7分42秒）ちょっと頑張った感じでこれぐらいですので、坂は苦戦しそう・・
坂に移動しスタート。やはり全然動かない・・それでも慣れてきて少しづつタイムも上がっては言ったものの4本目で完全に打ちあがり｡｡｡＿|￣|○
5本目に間を入れ6本目（ラスト）頑張ってみたけど上がらず・・
昨日やりすぎか・・・
ダウンもフラフラです。
28日 ジョグ [練習]
28日（火）
朝 会社周辺ジョグ 12.2キロ 62分
夜 学術ジョグ～快調走 21.5キロ 1時間44分
今日は朝から身体が重い。夜ももちろん同じ。学術を走ってるうちに、キツサは同じだけどペースがあがっていく・・
脚がうごかなので「きつい」が、脚が動くから「きつい」に。
しまいにゃ、わけのわからないテンションになり、すこし多めに走ってしまった(^^;
朝 会社周辺ジョグ 12.2キロ 62分
夜 学術ジョグ～快調走 21.5キロ 1時間44分
今日は朝から身体が重い。夜ももちろん同じ。学術を走ってるうちに、キツサは同じだけどペースがあがっていく・・
脚がうごかなので「きつい」が、脚が動くから「きつい」に。
しまいにゃ、わけのわからないテンションになり、すこし多めに走ってしまった(^^;
25日 20キロペース走 [20キロペース走]
25日（土）
学術1.95キロコース （11周+50ｍ？21.5キロ）
学術1.95 -1キロ
01 7:53 - 4:02
02 7:54 - 4:03
03 7:50 - 4:01
04 7:47 - 3:59
05 7:48 - 4:00
06 7:50 - 4:01
07 7:48 - 4:00
08 7:46 - 3:58
09 7:46 - 3:58
10 7:48 - 4:00
11 7:32 - 3:51
12 10" - 50ｍ
total 21.5キロ 1時間25分49秒 獲得標高176ｍ
今日は学術の1.95キロコースを使用し20キロのパワーペース走
このコースは1キロ上って500ｍ平坦500ｍ下りのコースで、2.5キロコースよりパワーを使う。
昨日のジョグで今日は動かないと踏んで、1キロの入りでペース設定。
1キロ通過が4分07秒ぐらいだったので（以外に動いてる？）このペースを維持。
維持と言っても楽に感じる周回もあれば呼吸の上がる周回もあり、いけるの？いけないの？みたいな感じ。
のこり4周ぐらいからやっと動き出した感じがあり、ここでやっと20キロが見えてきた。
しかし、この1.95キロコースというのが曲者で周回を1周（多く）間違えてる上にゴール地点も間違えるという凡ミスorz....
まあ、多く間違えてるほうなので(-ω-)/
結果、動かないと思ってやってる割には、このパワーを要求するコースで、ペースはきっちりと刻んでいけた（動きは前半は悪かった）
でも、前日のダルイジョックからのこの動く感覚がよくわからない・・
学術1.95キロコース （11周+50ｍ？21.5キロ）
学術1.95 -1キロ
01 7:53 - 4:02
02 7:54 - 4:03
03 7:50 - 4:01
04 7:47 - 3:59
05 7:48 - 4:00
06 7:50 - 4:01
07 7:48 - 4:00
08 7:46 - 3:58
09 7:46 - 3:58
10 7:48 - 4:00
11 7:32 - 3:51
12 10" - 50ｍ
total 21.5キロ 1時間25分49秒 獲得標高176ｍ
今日は学術の1.95キロコースを使用し20キロのパワーペース走
このコースは1キロ上って500ｍ平坦500ｍ下りのコースで、2.5キロコースよりパワーを使う。
昨日のジョグで今日は動かないと踏んで、1キロの入りでペース設定。
1キロ通過が4分07秒ぐらいだったので（以外に動いてる？）このペースを維持。
維持と言っても楽に感じる周回もあれば呼吸の上がる周回もあり、いけるの？いけないの？みたいな感じ。
のこり4周ぐらいからやっと動き出した感じがあり、ここでやっと20キロが見えてきた。
しかし、この1.95キロコースというのが曲者で周回を1周（多く）間違えてる上にゴール地点も間違えるという凡ミスorz....
まあ、多く間違えてるほうなので(-ω-)/
結果、動かないと思ってやってる割には、このパワーを要求するコースで、ペースはきっちりと刻んでいけた（動きは前半は悪かった）
でも、前日のダルイジョックからのこの動く感覚がよくわからない・・
24日 ジョグ [練習]
24日（金）
本陸ジョグ~頓ちょジョグ 30.2キロ 3時間07分
水、木と久しぶりに偽痛風で左ひざに腫れが出て走れませんでした。
今日は、腫れも引いてみっちーさんが帰ってきてるので会いに本陸へ。
とは言っても完全に寝過ごし・・・
ついた時には終わり掛けで結局は少ししかしゃべれなかったですけど(^^;
みんな終わってそのまま走ってると、とっしーさんが来たのでそのまま頓ちょへ。
しかし、今日は体調悪くかなりきつい・・ 何とか、ごまかしながら30キロ走った感じでかなり疲れた。
本陸ジョグ~頓ちょジョグ 30.2キロ 3時間07分
水、木と久しぶりに偽痛風で左ひざに腫れが出て走れませんでした。
今日は、腫れも引いてみっちーさんが帰ってきてるので会いに本陸へ。
とは言っても完全に寝過ごし・・・
ついた時には終わり掛けで結局は少ししかしゃべれなかったですけど(^^;
みんな終わってそのまま走ってると、とっしーさんが来たのでそのまま頓ちょへ。
しかし、今日は体調悪くかなりきつい・・ 何とか、ごまかしながら30キロ走った感じでかなり疲れた。
21日 ジョグ [練習]
21日（火）
朝 会社周辺ジョグ 12キロ 60分
夜 学術3.5キロコース 17.8キロ 1時間29分
トレイルの筋肉痛（軽い）の影響で脚重め。夜は10キロぐらい走ればいいかな？とか思ってると、次第に動き出し「もういい」と思えるところまで。
朝 会社周辺ジョグ 12キロ 60分
夜 学術3.5キロコース 17.8キロ 1時間29分
トレイルの筋肉痛（軽い）の影響で脚重め。夜は10キロぐらい走ればいいかな？とか思ってると、次第に動き出し「もういい」と思えるところまで。
19日 おひとり様トレイルは・・ [トレラン]
19日（日）
皿倉山トレイル（3皿） 25.8キロ 4時間06分
今日は、おひとり様トレイル。
皿倉駐車場に車を止め、福智山往復の予定でスタート。
今日も湿度は高め。スタートしてすぐにのどが渇きだす。皿倉平についたときはかなり汗が出て平の水道で水分補給。
そのまま権現を下るけど、昨日のペース走の反動なのか動きが鈍い。さばけないわけではないけどパワーが出ない。
市ノ瀬峠にでて福智に向かう。が、すでに、いやな感じ・・
市ノ瀬から距離にして2～3キロぐらい進んだところで、このまま福智山に行けたとしても戻れるだろうか？
行けば絶対に戻らないといけないので、連れがいれば何とかなるかもしれないけど、おひとり様なので山をナメず、ここは戻って、いつでも拾ってもらえる皿倉山周辺を回ることに。
この前の皿倉をまわったルートを思い出しながら市ノ瀬を下り高見神社から権現へ。
すでにこれだけで大満足だったのですが、水上村マウンテンパーティー（トレイル64キロ）の事を思うと、こんなものではないので、動かない脚(皿倉だったらいつでも助けてもらえるので）引きずってでももう少し動くことに（目標としては4時間）
権現から河内方面にぬけ、国見岩から一気に（よちよちですけど）皿倉山頂へ。
ほんとにエネルギーの詰まってない脚をうごかす感じで福智山に行ってると完全に終わってた・・・
欲言えばもう1時間はほしかったですが完全に無理。これが限界でした。
要因としては、湿度で汗の出方が激しかったこともあったのですが、昨日からの水分、糖質の回復が追いついてなかった（すでに1時間でおなかがすいておにぎり食べた）。
少し前まではイケイケドンドンだったけど、何か月か前に福智山山頂付近で左ひざを負傷して、すこし臆病になったというか考えるようになった。
登山保険も加入しよう。
皿倉山トレイル（3皿） 25.8キロ 4時間06分
今日は、おひとり様トレイル。
皿倉駐車場に車を止め、福智山往復の予定でスタート。
今日も湿度は高め。スタートしてすぐにのどが渇きだす。皿倉平についたときはかなり汗が出て平の水道で水分補給。
そのまま権現を下るけど、昨日のペース走の反動なのか動きが鈍い。さばけないわけではないけどパワーが出ない。
市ノ瀬峠にでて福智に向かう。が、すでに、いやな感じ・・
市ノ瀬から距離にして2～3キロぐらい進んだところで、このまま福智山に行けたとしても戻れるだろうか？
行けば絶対に戻らないといけないので、連れがいれば何とかなるかもしれないけど、おひとり様なので山をナメず、ここは戻って、いつでも拾ってもらえる皿倉山周辺を回ることに。
この前の皿倉をまわったルートを思い出しながら市ノ瀬を下り高見神社から権現へ。
すでにこれだけで大満足だったのですが、水上村マウンテンパーティー（トレイル64キロ）の事を思うと、こんなものではないので、動かない脚(皿倉だったらいつでも助けてもらえるので）引きずってでももう少し動くことに（目標としては4時間）
権現から河内方面にぬけ、国見岩から一気に（よちよちですけど）皿倉山頂へ。
ほんとにエネルギーの詰まってない脚をうごかす感じで福智山に行ってると完全に終わってた・・・
欲言えばもう1時間はほしかったですが完全に無理。これが限界でした。
要因としては、湿度で汗の出方が激しかったこともあったのですが、昨日からの水分、糖質の回復が追いついてなかった（すでに1時間でおなかがすいておにぎり食べた）。
少し前まではイケイケドンドンだったけど、何か月か前に福智山山頂付近で左ひざを負傷して、すこし臆病になったというか考えるようになった。
登山保険も加入しよう。
18日 20キロペース走 [20キロペース走]
18日（土）
学術20キロペース走（2.5キロコース）
1 10:11 --- 10:11
2 9:57.9 --- 20:09
3 9:56.9 --- 30:05
4 9:52.7 --- 39:58
5 9:54.2 --- 49:52
6 9:52.4 --- 59:45
7 9:49.2 --- 1:09:34
8 9:38.7 --- 1:19:13
total 20キロ 1:19:13
今日は19時より学術2.5キロコースを使用し20キロのペース走。
今日は、暑さもあり体的は先週と同様に動く感じはなく気だるい感じでしたが、スタートすると全然動いてない感覚だけどペースは先週と同じぐらい。
2周目に入ってからはペースも上がり、だるさとペースの感じで、これは持つのかな？と、心配に。
3周目から、これ以上は無理なペースになってきたのでこのペースを維持。
6周までペース維持でラスト2周はfree。
しかし全く上がらず・・
ラストも全く上がらず1キロ通過が7周目より、だいぶ遅かったので帳尻合わせで無理に1.5キロで調整(笑)
夜は若干涼しかった(昼よりは）けど、湿度が結構あったので、終わった時にはランパンまでビチャビチャだった。
学術20キロペース走（2.5キロコース）
1 10:11 --- 10:11
2 9:57.9 --- 20:09
3 9:56.9 --- 30:05
4 9:52.7 --- 39:58
5 9:54.2 --- 49:52
6 9:52.4 --- 59:45
7 9:49.2 --- 1:09:34
8 9:38.7 --- 1:19:13
total 20キロ 1:19:13
今日は19時より学術2.5キロコースを使用し20キロのペース走。
今日は、暑さもあり体的は先週と同様に動く感じはなく気だるい感じでしたが、スタートすると全然動いてない感覚だけどペースは先週と同じぐらい。
2周目に入ってからはペースも上がり、だるさとペースの感じで、これは持つのかな？と、心配に。
3周目から、これ以上は無理なペースになってきたのでこのペースを維持。
6周までペース維持でラスト2周はfree。
しかし全く上がらず・・
ラストも全く上がらず1キロ通過が7周目より、だいぶ遅かったので帳尻合わせで無理に1.5キロで調整(笑)
夜は若干涼しかった(昼よりは）けど、湿度が結構あったので、終わった時にはランパンまでビチャビチャだった。