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30日 2キロ×2 [練習]

30日(水)

学術 2キロ×2本 rest3分

1本目 7分02秒
2本目 7分04秒

今日は仕事で遅くなりスタートも遅め。疲れでテンションも上がらず、よっぽどやめようかと思いましたが、ここは1本で終わってもしょうがないと言い聞かせスタート。

2本とも一応7分切りめざしましたが、1本目の500mまでは良かったんですけど、そこから全く脚が動かなくなりまったくのびず・・

先週と違い2本目はできることなら行きたくない。
でも、ただ達成感だけのために2本目スタート。

完全に脚が動いていないのがわかる。

まあ、これはこれで追い込んでいるので動かないときに動かす練習としてあきらめない(2キロですけど)
先週のような切れはないけどバッチリ脚に効いてます。

なかなか2本7分切りの壁は厚そう。
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29日 ジョグ [練習]

29日(火)

学術ジョグ(2.5キロコース) 18.8キロ 1時間35分

今日は学術2.5キロコースをジョグ。最近はまた眠気が・・たぶん、車が納車され、興奮がさめてきてやっと精神が安定してきて気が緩んできたんだと思う(笑)それでもまだ高揚してるけどね(^^;

朝は車をいじりまくってるのでなかなか走れない(笑)


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28日 ジョグ   [練習]

28日(月)

学術ジョグ 14.1キロ 時間 1時間10分

今日は学術をジョグ。
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27日 ジョグ [練習]

27日(日)

本陸ジョグ 16.6キロ 1時間40分

今日は訳ありで早めのスタート予定でしたがやっぱり起きれず7時半スタート。

9時過ぎには戻らないといけなかったので距離もそんなに伸びず。

本陸外周で久しぶりにみんなと会って、久しぶりに外周を走った。

数か月前まではこんなだったのに・・たのしかったな。

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26日 20000mペース走 [20キロペース走]

26日(土)

本陸競技場 20000mペース走

01 3:47.0--- 3:47.0
02 3:43.8--- 7:30.8
03 3:40.8--- 11:12
04 3:41.3--- 14:53
05 3:43.9--- 18:37
06 3:44.4--- 22:21
07 3:39.8--- 26:01
08 3:40.8--- 29:42
09 3:41.8--- 33:24
10 3:42.2--- 37:06
11 3:40.3--- 40:46
12 3:38.9--- 44:25
13 3:43.2--- 48:08
14 3:42.6--- 51:51
15 3:43.2--- 55:34
16 3:41.5--- 59:15
17 3:43.5--- 1:02:59
18 3:44.7--- 1:10:25
20 3:28.4--- 1:13:53 (ラスト1周 1:18.8)
total 20000m 1:13:53

今日の中尾教室は20000m。
スタートは18時20分で、もう結構肌寒いく風も強く吹いている。

ざっくりとタイム分けし、設定は345~340ペースの指示。
345ペースと聞くと、まあまあまあって感じだけど345~340と聞くとなんかきつい(笑)

できるかできないかは置いといて、スタート。
345メンバーは、おっくん、あべきゅん、うらきゃわくん、高校生3人。
風が強いのでとりあえず16000mまでは交代で引いてそこからはフリー。

5周交代でおっくん→あべきゅん→自分で引いて自分の番が終わるとかなりきつい。次は高校生が引いたけど余裕があるのでそこからペースアップ。

かなりきついけど、脚は動いてる。自問自答で自分の中にある50周というメンタルから来てるみたいな感じ。気を紛らわせ集中。
残り10000mからやっと動き出した感じで、気合を入れるため15~16キロ目を引く。

そこからフリーでおっくん、高校生が抜け出たけど、そこはペースが合わないので見送り、あべきゅんとうらきゃわくんの3人で。
しかし、その肝心な時に右わき腹に差し込みと微妙にふくらはぎが攣りそうな感じに・・
残り3000mなので給水なしで何とかならないかと思ったけど、ここから力が入った時にひどくなったら終わりなので給水。
むせかえってる間に、あべきゅんと、うらきゃわくんがやり合ってる。
それを見ながらむせかえりが落ち着くのをまち残り2000m。

あべきゅんと、うらきゃわくんの競り合いであべきゅん体力を消耗しすこし下がったところで一気にうらきゃわくんに追いつき残り1000m。

そのまま行こうと思ったけど、うらきゃわくんも実力者なので着かれたらきついので、最後まで風よけになってもらい(その前は風よけになってるからいいよね(笑))100mの攻防。

最後まで競り合い、レースないけど73分台でゴール(^^)
この時期に、この風の中でこのタイムは皆さんあってのものだろうけど、やりすぎ感が強いな。
毎年の10月からの調子急降下しないようにしないと。

なかなかトラック50周は慣れないけどメンタル課題です。

みなさんお疲れ様でした。




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25日 ジョグ [練習]

25日(金)

学術ジョグ (3.5キロコース)18.4キロ 1時間39分

今日は仕事の関係で朝ランはお休み。その代わりに夜に学術をジョグ。

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24日 ジョグ [練習]

24日(木)

会社周辺ジョグ 10.5キロ 59分

朝、ゆっくりとジョグ。

今年は別大マラソンも中止になり、ほんとに大会がなくなった・・
まあ、しかたないけどしょうがない。

ということで、冬もトレイルを楽しむことにします。
3月にスライドした水上村マウンテンパーティーあるといいな。
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23日 2000m×2 [練習]

23日(水)

朝 会社周辺ジョグ 8.5キロ 45分

夜 学術2キロ×2 rest3分

1本目 7分03秒
2本目 6分56秒
獲得標高 32m

今日は先週に引き続き学術で2キロ2本。
山の疲れも感じていたので、先週と同タイムか少し遅いぐらいで行ければいいかなという感じでスタート。
動きもそんなにさばきがいい感じではなかったけど呼吸は先週にくらべて気持ち楽。
後半は結構呼吸にも来たけど、2本目はこれを上まる自信というか感覚をもってゴール。

2本目は出し切る感じで坂のパートを強めに攻める。
後半の1キロはさすがに脚に来たけど粘りきり7分切り。

2本とも7分を切ったらペースを落として3本にトライしよう。

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20日 福智山パトロール [トレラン]

20日(日)

福智山トレラン 3時間51分

今日はトモ君、あべきゅん、おっくん、自分の4人で福智山トレランに行ってきました。

市ノ瀬(高見神社)からのいつものコースで福智山の往復の予定でスタート。
昨日の16000mでやはり脚を使っていて市ノ瀬の上りでかなりきつく、すでに帰りたい(笑)
市ノ瀬ロードパートが終わりここからトレイルに入るけど、台風9,10号の爪痕がかなり激しい・・
走るにも朽木や倒木がかなり激しくコースも枯れ葉や石で隠れわかりにくくなっている。

行きはそんな倒木や朽木、石などをなるべく片付けながら進むも時間だけが過ぎていく・・・
尺岳まで来た時には疲労困憊。

なんとなく不本意ではあるけど福智山山頂はあきらめ尺岳に上って戻ることに。
久しぶりに尺岳.jpeg
その代わり、戻りはすこし・・いや、だいぶあべきゅんぶっ飛ばし、俺の脚は打ちあがり。。。_| ̄|○

今日は福智山まで行かなく・・いや、行けなくてよかった(^^;

いつもの感じに戻るまで少し時間がかかりそう。

お疲れ様でした。



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19日 16000mペース走 [10キロペース走]

19日(土)

本陸競技場 16000mペース走

01 3:45.6--- 3:45.6
02 3:46.9--- 7:32.5
03 3:50.2--- 11:23
04 3:47.8--- 15:10
05 3:49.1--- 19:00
06 3:42.3--- 22:42
07 3:44.4--- 26:26
08 3:41.7--- 30:08
09 3:38.8--- 33:47
10 3:39.6--- 37:26
11 3:37.5--- 41:04
12 3:33.8--- 44:38
13 3:34.3--- 48:12
14 3:37.3--- 51:49
15 3:36.7--- 55:26
16 3:30.4--- 58:56
total 16000m 58:56

今日はなかお教室(ナイター練習会)に参加。
メニューは16000m。気温も下がり走りやすい時期になってきた。

大体のペース(キロ345)なんとなく暗黙の組み分けで18:00スタート。

おっくん、あべきゅんも345って言ってたのに先頭グループとロケットスタート(^^;

さすがにそんな脚は持ってないのでトモ君と345ペース。
トモ君引いてくれてたけどペースが上がらないみたいだったので先頭交代。
自分もなかなかエンジンがかからなかったけど5000mを過ぎたあたりから動き出し、120m前を行くあべきゅん、溝ちゃんを追う。

残り5000mで追いついたけど、すでに脚を使ってたので少し休憩しようと思ってたら、あべきゅん気づいたのかペースアップ。
これにはまだ対応できず、気が緩みそうだったけど、最低限のペースダウンでなんとか持ちこたえた。

だいぶペースには慣れてきてるはずなのに周りが速いからこのペースでも遅く感じる(笑)
とりあえずは余裕をもってこのペースを使えるようにしていこう。

みなさんお疲れ様でした。



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