31日 トレラン練習 [トレラン]
31日（日）
皿倉山（ケーブル）～福智山～採銅所（駅）往復
https://www.relive.cc/view/v8qkjZLpo36
皿倉～市ノ瀬 51:45 51:45
市ノ瀬～福智山山頂 2:11:57 3:03:42
福智山山頂～採銅所 1:36:56 4:40:38
採銅所～皿倉 4:44:41 9:25:19
total 55.7キロ 9:25:19
今日は水上村（MMP）に向けトレイル練習で皿倉ケーブルから福智山、採銅所まで往復してきた。
福智山まではいつものコースですが、採銅所までは初めて。噂ではハードとは聞いていたけど、まあ、そんなンないやろとかおもいつつ9時間ぐらいをめどに5時25分（皿倉駐車場5時開門）スタート。
もちろん陽は上ってないので山は漆黒の闇。仲間がいればそうでもないけど、慣れてないのもあるけど一人はさすがに怖い・・・(^^;
怖いからなのか暗いので気を使ってるのか、これだけで心拍が上がってる・・
こんなんで採銅所まで持つかが心配。
数時間もすれば慣れてきたけど尺の手前で陽が上りだし明るくなってくる。
明るくなると足場も見え出し、自由な感じになりペースも上がりそうだったけど、長丁場なのでほどほどにペースコントロール。
やっぱり、尺岳を越えたぐらいから福智山山頂に近づくにつれ冷え込んでくるけど、風がないのでそこまでの寒さは感じずちょうどいい。
福智山山頂から先は未知の領域。
しかし、いきなりの急坂の上り下りの連続・・・かなりハードで嫌な予感・・・
まあ、それも最初だけかと思ってたら無限地獄。
思わず「マジか・・・」
しかし、引くに引けなくなりとりあえず採銅所を目指し進める。
最後はこれ上るのは嫌だなと思うほどの下り。
完全に下まで下りきって採銅所駅。
これを今度は逆に上る。いや登る。無限だ・・
折り返してすぐなのに、もうすでに脚の乳酸ヤバい。
永遠の上りの後はまた、急坂の登り下り。壁のような上り坂を休み休み乳酸をためないよう登る。
もう終わりがないんじゃないかと思えるほど繰り返し、やっとの福智山も激登り。
ここまでくれば一安心。と、言いたいところですけど、ここからの戻りも少し角度が付いたら一気に乳酸地獄｡｡｡＿|￣|○
休み休み進め何とか市ノ瀬までたどり着き後は皿倉のみ。権現登りも乳酸地獄（階段は特に）でも、もうすぐと考えると耐えれる。
皿倉平までくるとあとは下り。途中ほかのランナーに後ろをに着かれたおかげで速く降りれた。
脚は大変なことになってるけど9時間25分で何とか戻ってこれた。
獲得標高も3400ｍぐらいでMMPに向けてなんとなくめどがついた。
でも、かなりやられた感じだけど、また時間がたつと、忘れていくんだろな(笑)
おつかれ山!
皿倉山（ケーブル）～福智山～採銅所（駅）往復
https://www.relive.cc/view/v8qkjZLpo36
皿倉～市ノ瀬 51:45 51:45
市ノ瀬～福智山山頂 2:11:57 3:03:42
福智山山頂～採銅所 1:36:56 4:40:38
採銅所～皿倉 4:44:41 9:25:19
total 55.7キロ 9:25:19
今日は水上村（MMP）に向けトレイル練習で皿倉ケーブルから福智山、採銅所まで往復してきた。
福智山まではいつものコースですが、採銅所までは初めて。噂ではハードとは聞いていたけど、まあ、そんなンないやろとかおもいつつ9時間ぐらいをめどに5時25分（皿倉駐車場5時開門）スタート。
もちろん陽は上ってないので山は漆黒の闇。仲間がいればそうでもないけど、慣れてないのもあるけど一人はさすがに怖い・・・(^^;
怖いからなのか暗いので気を使ってるのか、これだけで心拍が上がってる・・
こんなんで採銅所まで持つかが心配。
数時間もすれば慣れてきたけど尺の手前で陽が上りだし明るくなってくる。
明るくなると足場も見え出し、自由な感じになりペースも上がりそうだったけど、長丁場なのでほどほどにペースコントロール。
やっぱり、尺岳を越えたぐらいから福智山山頂に近づくにつれ冷え込んでくるけど、風がないのでそこまでの寒さは感じずちょうどいい。
福智山山頂から先は未知の領域。
しかし、いきなりの急坂の上り下りの連続・・・かなりハードで嫌な予感・・・
まあ、それも最初だけかと思ってたら無限地獄。
思わず「マジか・・・」
しかし、引くに引けなくなりとりあえず採銅所を目指し進める。
最後はこれ上るのは嫌だなと思うほどの下り。
完全に下まで下りきって採銅所駅。
これを今度は逆に上る。いや登る。無限だ・・
折り返してすぐなのに、もうすでに脚の乳酸ヤバい。
永遠の上りの後はまた、急坂の登り下り。壁のような上り坂を休み休み乳酸をためないよう登る。
もう終わりがないんじゃないかと思えるほど繰り返し、やっとの福智山も激登り。
ここまでくれば一安心。と、言いたいところですけど、ここからの戻りも少し角度が付いたら一気に乳酸地獄｡｡｡＿|￣|○
休み休み進め何とか市ノ瀬までたどり着き後は皿倉のみ。権現登りも乳酸地獄（階段は特に）でも、もうすぐと考えると耐えれる。
皿倉平までくるとあとは下り。途中ほかのランナーに後ろをに着かれたおかげで速く降りれた。
脚は大変なことになってるけど9時間25分で何とか戻ってこれた。
獲得標高も3400ｍぐらいでMMPに向けてなんとなくめどがついた。
でも、かなりやられた感じだけど、また時間がたつと、忘れていくんだろな(笑)
おつかれ山!
27日 坂トレ [練習]
27日（水）
朝
会社周辺ジョグ 8.8キロ 49分
夜
坂トレ 6本 rest350ｍ
01 1:09.3 --- 1:43.5
02 1:12.9 --- 1:38.4
03 1:10.1 --- 1:44.5
04 1:10.1 --- 1:50.5
05 1:10.9 --- 2:01.6
06 1:08.8 --- 1:57.1
total 17:58
2キロペース（7分20秒）の後、坂トレ。
最初は軽い感じで上れたけど、酸欠だったのか、2本目はボーッとして流した感じに・・・(^^;
ペースは2本目ぐらいでよかったのですが、3本目からは地獄の始まり。
ペースは何とか維持しても間ががどんどん遅れる。
5本でホントに止めたかったけど間をもう少し伸ばしとりあえず6本だけはクリア。
朝
会社周辺ジョグ 8.8キロ 49分
夜
坂トレ 6本 rest350ｍ
01 1:09.3 --- 1:43.5
02 1:12.9 --- 1:38.4
03 1:10.1 --- 1:44.5
04 1:10.1 --- 1:50.5
05 1:10.9 --- 2:01.6
06 1:08.8 --- 1:57.1
total 17:58
2キロペース（7分20秒）の後、坂トレ。
最初は軽い感じで上れたけど、酸欠だったのか、2本目はボーッとして流した感じに・・・(^^;
ペースは2本目ぐらいでよかったのですが、3本目からは地獄の始まり。
ペースは何とか維持しても間ががどんどん遅れる。
5本でホントに止めたかったけど間をもう少し伸ばしとりあえず6本だけはクリア。
23日 20キロペース走 [20キロペース走]
23日（土）
学術20キロペース走
学術2.5 /1キロ
1 9:57 - 3:58
2 9:46 - 3:54
3 9:47 - 3:54
4 9:44 - 3:53
5 9:46 - 3:54
6 9:46 - 3:54
7 9:47 - 3:54
8 9:39 - 3:51
total 20キロ 1時間18分09秒
今週は、朝どころか夜も走れなかった・・・
という事で今日は雨でしたが、夜20キロのペース走をしました。
20キロというのはそもそも気持ちだけで、いけたらいいな～ぐらいの感じでスタート。
スタートして最初は軽かったのですが、ほんとに最初だけ・・
すぐに今週サボりのカウンターをくらい出す｡｡｡＿|￣|○
2周目でかなり呼吸が苦しい・・今日は5キロでいいか～ 5キロはないやろ～ と、心の葛藤。
悪魔のささやきを振り切り3周目。3周目に入って徐々に呼吸が安定してくる。
4周（10キロ）終わるぐらいは呼吸は安定。
なんとなく10キロは走ったので、少し気分も楽になり感覚的に6周（15キロ）は行けそう。
6周も終わりまだ呼吸は安定しているけど脚が重くなりだす。
だけどまだ動かせているので20キロはクリアできそうな感じ。
最後はスパートせずそのままのペースでゴール。
最初はサボりすぎで心拍が上がってかなりくるしかったけど、まさか安定方向に向かうとは(^^;
来週からはまた仕事が普通に戻るので、いつも通りの練習ができる・・と思う。
学術20キロペース走
学術2.5 /1キロ
1 9:57 - 3:58
2 9:46 - 3:54
3 9:47 - 3:54
4 9:44 - 3:53
5 9:46 - 3:54
6 9:46 - 3:54
7 9:47 - 3:54
8 9:39 - 3:51
total 20キロ 1時間18分09秒
今週は、朝どころか夜も走れなかった・・・
という事で今日は雨でしたが、夜20キロのペース走をしました。
20キロというのはそもそも気持ちだけで、いけたらいいな～ぐらいの感じでスタート。
スタートして最初は軽かったのですが、ほんとに最初だけ・・
すぐに今週サボりのカウンターをくらい出す｡｡｡＿|￣|○
2周目でかなり呼吸が苦しい・・今日は5キロでいいか～ 5キロはないやろ～ と、心の葛藤。
悪魔のささやきを振り切り3周目。3周目に入って徐々に呼吸が安定してくる。
4周（10キロ）終わるぐらいは呼吸は安定。
なんとなく10キロは走ったので、少し気分も楽になり感覚的に6周（15キロ）は行けそう。
6周も終わりまだ呼吸は安定しているけど脚が重くなりだす。
だけどまだ動かせているので20キロはクリアできそうな感じ。
最後はスパートせずそのままのペースでゴール。
最初はサボりすぎで心拍が上がってかなりくるしかったけど、まさか安定方向に向かうとは(^^;
来週からはまた仕事が普通に戻るので、いつも通りの練習ができる・・と思う。
17日 大人遠足 [練習]
17日（日）
門司往還～長崎街道（感田） 36.6キロ 4時間18分（3時間30分）
今日は、2021歴史を感じる大人遠足パート1として門司往還～長崎街道（感田）まで36キロの旅を、とっしーさん、グッチさんと楽しんできた。
小森江駅を7時15分スタート。
いつも車や北九州マラソンで走ってる道路の1本それた道にいきなりの歴史感じる道が出現。
要所要所に門司往還にまつわる説明がされていて次第に歴史を感じてくる。
ツウのぐっちさんは往還道、街道だった道が雰囲気でわかるらしい(笑) 「この微妙な曲がりが往還道やな～」とか(^^;
小倉の街中の往還道を進み、ここから長崎街道。
よく見ると道路に「長崎街道」と刻まれたプレートがポイントごとに埋め込まれている。
このプレートをたどって長崎街道を楽しむ。
いままで通ってた道で「なんでこんなところにこんなものがたってるんだろう？」とか思ってたことが今日つながった。
黒崎の街中を抜け直方のほうに進路を向ける。もちろん、長崎街道は1本それた道にありほんとにこんなところを通ってたのかと思ってると、ひょっこり看板が出てくる。
木屋瀬を抜けるときは思いっきり、その宿場の雰囲気が残っている。
木屋瀬を抜けると今日の終点の感田。（長崎街道としては、このまま長崎まで続いてる）
今日は風も強くて寒くかなり疲れたけど、歴史感じる探検のようなもので道を外れプレートが違うところから出てきたら、グッチさんルールで外れたところまで戻る！とめどない探求心(笑)
今度は感田からどこまで行くんだろ・・
とっしーさん、グッチさんお疲れ様でした。
今度、パート2お願いします。って、いつか長崎までいくのかな(笑)
感田から見た福智山をパシャリ
門司往還～長崎街道（感田） 36.6キロ 4時間18分（3時間30分）
今日は、2021歴史を感じる大人遠足パート1として門司往還～長崎街道（感田）まで36キロの旅を、とっしーさん、グッチさんと楽しんできた。
小森江駅を7時15分スタート。
いつも車や北九州マラソンで走ってる道路の1本それた道にいきなりの歴史感じる道が出現。
要所要所に門司往還にまつわる説明がされていて次第に歴史を感じてくる。
ツウのぐっちさんは往還道、街道だった道が雰囲気でわかるらしい(笑) 「この微妙な曲がりが往還道やな～」とか(^^;
小倉の街中の往還道を進み、ここから長崎街道。
よく見ると道路に「長崎街道」と刻まれたプレートがポイントごとに埋め込まれている。
このプレートをたどって長崎街道を楽しむ。
いままで通ってた道で「なんでこんなところにこんなものがたってるんだろう？」とか思ってたことが今日つながった。
黒崎の街中を抜け直方のほうに進路を向ける。もちろん、長崎街道は1本それた道にありほんとにこんなところを通ってたのかと思ってると、ひょっこり看板が出てくる。
木屋瀬を抜けるときは思いっきり、その宿場の雰囲気が残っている。
木屋瀬を抜けると今日の終点の感田。（長崎街道としては、このまま長崎まで続いてる）
今日は風も強くて寒くかなり疲れたけど、歴史感じる探検のようなもので道を外れプレートが違うところから出てきたら、グッチさんルールで外れたところまで戻る！とめどない探求心(笑)
今度は感田からどこまで行くんだろ・・
とっしーさん、グッチさんお疲れ様でした。
今度、パート2お願いします。って、いつか長崎までいくのかな(笑)
感田から見た福智山をパシャリ
16日 ペース走 [10キロペース走]
16日（土）
学術 10キロペース走 （2.5キロコース）
学術2.5 /1キロ
1 9:48 - 3:55
2 9:44 - 3:53
3 9:39 - 3:51
4 9:29 - 3:47
total 38分37秒
今日は学術2.5キロコースで10キロのペース走をしました。
久しぶりなのと明日は遠足ランなのでソコソコなペースで。
だいぶ余裕を取ったつもりでしたが、自分の感覚とペースがまるっきりあってない(^^;
風もかなり強く吹いていたのでなおさら。
ある程度回ったところでも、ぺーすが上がっていかなかったので無理して上げずそのままゴール。
終わってみると結構脚に来てる(+_+)
また、徐々に慣らしてしていこう。
学術 10キロペース走 （2.5キロコース）
学術2.5 /1キロ
1 9:48 - 3:55
2 9:44 - 3:53
3 9:39 - 3:51
4 9:29 - 3:47
total 38分37秒
今日は学術2.5キロコースで10キロのペース走をしました。
久しぶりなのと明日は遠足ランなのでソコソコなペースで。
だいぶ余裕を取ったつもりでしたが、自分の感覚とペースがまるっきりあってない(^^;
風もかなり強く吹いていたのでなおさら。
ある程度回ったところでも、ぺーすが上がっていかなかったので無理して上げずそのままゴール。
終わってみると結構脚に来てる(+_+)
また、徐々に慣らしてしていこう。