26日 20キロペース走 [20キロペース走]
26日（日）
学術20キロペース走
学術2.5 / 1キロ
1 10:51 - 4:20
2 10:57 - 4:22
3 10:32 - 4:12
4 10:36 - 4:14
5 10:30 - 4:12
6 10:30 - 4:12
7 10:30 - 4:12
8 10:17 - 4:06
total 1時間2分42秒
先週は風邪をひいてしまい、まったく走れずになかなか軌道に乗れない・・
昨日から寒波の影響でどんどんと冷え込み今日は最高気温が2℃と極寒。
今日は朝から用事で夕方から走り出し17時半スタートで20キロペース走予定。
すぐに陽も落ち、雪と暴風でさらに冷え込んできた。
寒いのが苦手なのでウィンドジャケットは着たまま。
スタートして、雪と暴風、ペース走久しぶり（ペース上がらない）など、なかなか体も温まらない。
やっと4周（10キロ）ぐらいからやっと体も動き出したけど、それ以上は上がっていかない。
ラストの周はさらに風が吹き荒れ1キロ通過が前より8秒ぐらい遅い。
脚も限界に近かったけど、そこは帳尻合わせ^^;
ダウンと、帰りの道は脚も冷え切り続けて走ることができず、走っては歩いての繰り返しでかなり疲れました。
寒すぎる！
学術20キロペース走
学術2.5 / 1キロ
1 10:51 - 4:20
2 10:57 - 4:22
3 10:32 - 4:12
4 10:36 - 4:14
5 10:30 - 4:12
6 10:30 - 4:12
7 10:30 - 4:12
8 10:17 - 4:06
total 1時間2分42秒
先週は風邪をひいてしまい、まったく走れずになかなか軌道に乗れない・・
昨日から寒波の影響でどんどんと冷え込み今日は最高気温が2℃と極寒。
今日は朝から用事で夕方から走り出し17時半スタートで20キロペース走予定。
すぐに陽も落ち、雪と暴風でさらに冷え込んできた。
寒いのが苦手なのでウィンドジャケットは着たまま。
スタートして、雪と暴風、ペース走久しぶり（ペース上がらない）など、なかなか体も温まらない。
やっと4周（10キロ）ぐらいからやっと体も動き出したけど、それ以上は上がっていかない。
ラストの周はさらに風が吹き荒れ1キロ通過が前より8秒ぐらい遅い。
脚も限界に近かったけど、そこは帳尻合わせ^^;
ダウンと、帰りの道は脚も冷え切り続けて走ることができず、走っては歩いての繰り返しでかなり疲れました。
寒すぎる！
30日 ペース走 [20キロペース走]
30日（土）
学術20キロペース走（2.5キロコース D＝20ｍ/周）
学術2.5 / 1キロ
1 10:21 - 4:08
2 10:29 - 4:11
3 10:23 - 4:09
4 10:21 - 4:08
5 10:12 - 4:04
6 10:05 - 4:02
7 10:01 - 4:00
8 09:53 - 3:57
total 20キロ 1時間21分46秒 D＝160ｍ
今日は、夜に学術で20キロのロンリーペース走をしました。
避けていた練習なので、気持ちはあまり乗ってこなかったけど、脚とメンタルを鍛えるため覚悟を決め
、まずは追い込まず、このコースで余裕をもって走り切れるペースをテーマにスタート。
1周目でキロ4ぐらいかと思ってたら意外と遅く、そのギャップで2周目ペースダウン。
3周目ぐらいから呼吸が安定してきたけど気持ちがまだ乗ってこない。
4周目が終わるころにやっと気持ちが入って来る（メンタルの弱いところ）
しかし、攻める練習ではないので（高低差で攻めてますけど・・）自然に上がる分だけで最後まで。
最近は、足の裏や背中の張りが強く出ていて学術を20キロも走ると足裏がしびれてくる。
身体がしなやかでないから足で衝撃を受け止めてしまってるような気がする。
故障する前に治療に行かないといけないかな・・
学術20キロペース走（2.5キロコース D＝20ｍ/周）
学術2.5 / 1キロ
1 10:21 - 4:08
2 10:29 - 4:11
3 10:23 - 4:09
4 10:21 - 4:08
5 10:12 - 4:04
6 10:05 - 4:02
7 10:01 - 4:00
8 09:53 - 3:57
total 20キロ 1時間21分46秒 D＝160ｍ
今日は、夜に学術で20キロのロンリーペース走をしました。
避けていた練習なので、気持ちはあまり乗ってこなかったけど、脚とメンタルを鍛えるため覚悟を決め
、まずは追い込まず、このコースで余裕をもって走り切れるペースをテーマにスタート。
1周目でキロ4ぐらいかと思ってたら意外と遅く、そのギャップで2周目ペースダウン。
3周目ぐらいから呼吸が安定してきたけど気持ちがまだ乗ってこない。
4周目が終わるころにやっと気持ちが入って来る（メンタルの弱いところ）
しかし、攻める練習ではないので（高低差で攻めてますけど・・）自然に上がる分だけで最後まで。
最近は、足の裏や背中の張りが強く出ていて学術を20キロも走ると足裏がしびれてくる。
身体がしなやかでないから足で衝撃を受け止めてしまってるような気がする。
故障する前に治療に行かないといけないかな・・
23日 20キロペース走 [20キロペース走]
23日（土）
学術20キロペース走
学術2.5 /1キロ
1 9:57 - 3:58
2 9:46 - 3:54
3 9:47 - 3:54
4 9:44 - 3:53
5 9:46 - 3:54
6 9:46 - 3:54
7 9:47 - 3:54
8 9:39 - 3:51
total 20キロ 1時間18分09秒
今週は、朝どころか夜も走れなかった・・・
という事で今日は雨でしたが、夜20キロのペース走をしました。
20キロというのはそもそも気持ちだけで、いけたらいいな～ぐらいの感じでスタート。
スタートして最初は軽かったのですが、ほんとに最初だけ・・
すぐに今週サボりのカウンターをくらい出す｡｡｡＿|￣|○
2周目でかなり呼吸が苦しい・・今日は5キロでいいか～ 5キロはないやろ～ と、心の葛藤。
悪魔のささやきを振り切り3周目。3周目に入って徐々に呼吸が安定してくる。
4周（10キロ）終わるぐらいは呼吸は安定。
なんとなく10キロは走ったので、少し気分も楽になり感覚的に6周（15キロ）は行けそう。
6周も終わりまだ呼吸は安定しているけど脚が重くなりだす。
だけどまだ動かせているので20キロはクリアできそうな感じ。
最後はスパートせずそのままのペースでゴール。
最初はサボりすぎで心拍が上がってかなりくるしかったけど、まさか安定方向に向かうとは(^^;
来週からはまた仕事が普通に戻るので、いつも通りの練習ができる・・と思う。
学術20キロペース走
学術2.5 /1キロ
1 9:57 - 3:58
2 9:46 - 3:54
3 9:47 - 3:54
4 9:44 - 3:53
5 9:46 - 3:54
6 9:46 - 3:54
7 9:47 - 3:54
8 9:39 - 3:51
total 20キロ 1時間18分09秒
今週は、朝どころか夜も走れなかった・・・
という事で今日は雨でしたが、夜20キロのペース走をしました。
20キロというのはそもそも気持ちだけで、いけたらいいな～ぐらいの感じでスタート。
スタートして最初は軽かったのですが、ほんとに最初だけ・・
すぐに今週サボりのカウンターをくらい出す｡｡｡＿|￣|○
2周目でかなり呼吸が苦しい・・今日は5キロでいいか～ 5キロはないやろ～ と、心の葛藤。
悪魔のささやきを振り切り3周目。3周目に入って徐々に呼吸が安定してくる。
4周（10キロ）終わるぐらいは呼吸は安定。
なんとなく10キロは走ったので、少し気分も楽になり感覚的に6周（15キロ）は行けそう。
6周も終わりまだ呼吸は安定しているけど脚が重くなりだす。
だけどまだ動かせているので20キロはクリアできそうな感じ。
最後はスパートせずそのままのペースでゴール。
最初はサボりすぎで心拍が上がってかなりくるしかったけど、まさか安定方向に向かうとは(^^;
来週からはまた仕事が普通に戻るので、いつも通りの練習ができる・・と思う。
17日 20キロペース走 [20キロペース走]
17日（土）
学術20キロペース走（2.5キロコース使用）
学術2.5 / 1キロ
1 10:17 - 4:06
2 10:16 - 4:06
3 10:01 - 4:00
4 10:02 - 4:00
5 09:53 - 3:57
6 09:51 - 3:56
7 09:46 - 3:54
8 09:38 - 3:51
トータル20キロ 1時間19分41秒 獲得標高 168ｍ
今日は、夕方から学術でひとり20キロペース走。
午前中は実家で剪定しまくって肩がゴリゴリなのと先週のマラソン疲れも考え、ペースは設定せず出た感覚でペースを決めることにしました。
出だしの感覚は意外と軽くは入れたけど、この坂がこの先どう効いてくるかわからないので、基本ペースは周10分15秒/キロ4:06ぐらいで様子見。
坂に慣れてきたころからキロ4ぐらいまでペースが上がったけど、残り周回数を考えるとメンタルやられそう・・まだ序盤。
4周終わったぐらいからやっとメンタルが回復して自然とペースアップ。
久しぶりに学術でペース走したけど、周回のすくないのがいい。脚には負担大だけど。
ダウンは3.5コースを回ったけどダウンにまったくなりません(笑) きつすぎる・・
帰りはハンガーノックをおこし目の前チカチカ。
でも、なんとか走れてよかった。
学術20キロペース走（2.5キロコース使用）
学術2.5 / 1キロ
1 10:17 - 4:06
2 10:16 - 4:06
3 10:01 - 4:00
4 10:02 - 4:00
5 09:53 - 3:57
6 09:51 - 3:56
7 09:46 - 3:54
8 09:38 - 3:51
トータル20キロ 1時間19分41秒 獲得標高 168ｍ
今日は、夕方から学術でひとり20キロペース走。
午前中は実家で剪定しまくって肩がゴリゴリなのと先週のマラソン疲れも考え、ペースは設定せず出た感覚でペースを決めることにしました。
出だしの感覚は意外と軽くは入れたけど、この坂がこの先どう効いてくるかわからないので、基本ペースは周10分15秒/キロ4:06ぐらいで様子見。
坂に慣れてきたころからキロ4ぐらいまでペースが上がったけど、残り周回数を考えるとメンタルやられそう・・まだ序盤。
4周終わったぐらいからやっとメンタルが回復して自然とペースアップ。
だいぶ涼しくなってきたので給水を準備してなかったのが原因か、後半はペースアップに伴いハムストリングがやられそう（つりそう）になってきたけど何とか最後まで持ちこたえた。
久しぶりに学術でペース走したけど、周回のすくないのがいい。脚には負担大だけど。
ダウンは3.5コースを回ったけどダウンにまったくなりません(笑) きつすぎる・・
帰りはハンガーノックをおこし目の前チカチカ。
でも、なんとか走れてよかった。
3日 20000ｍペース走 [20キロペース走]
3日（土）
本陸トラック20000ｍペース走
01 3:51.2--- 3:51.2
02 3:48.6--- 7:39.8
03 3:55.1--- 11:35
04 3:52.9--- 15:28
05 3:51.1--- 19:19
06 3:55.6--- 23:15
07 3:52.4--- 27:07
08 3:54.4--- 31:01
09 3:53.9--- 34:55
10 3:54.5--- 38:50
11 3:49.4--- 42:39
12 3:52.2--- 46:31
13 3:52.5--- 50:24
14 3:52.0--- 54:16
15 3:53.5--- 58:09
16 3:51.1--- 1:02:00
17 3:50.7--- 1:05:51
18 3:50.6--- 1:09:42
19 3:40.3--- 1:13:22
20 3:24.0--- 1:16:46（ラスト 1:16.5 ）
total 20000ｍ 1:16:46
今日は土曜ナイター練習会で20000ｍ。
涼しいけど若干蒸し暑さを感じる。
今日も自分ペース設定は345。おっくん、ともくんと。
おっくん先頭でドンピシャで引っ張るも最初の200ｍですでに無理を感じる｡｡｡＿|￣|○
少しづつ離れながらももう少し動けば調子は上がっていくだろうとか思ってると、上がっていくどころかかなりきつい（ハムの動きが悪い）
10000ｍで完全に無理を悟り20000ｍを完走できるペースを探すというか、ペース的にはこれが限界。
最後の2000ｍだけはいしいくんとプチバトル。
今日はスピードは捨てマラソン感覚で粘る練習と言い聞かせ最後までひとりマイペースでいった。
お疲れ様でした。
本陸トラック20000ｍペース走
01 3:51.2--- 3:51.2
02 3:48.6--- 7:39.8
03 3:55.1--- 11:35
04 3:52.9--- 15:28
05 3:51.1--- 19:19
06 3:55.6--- 23:15
07 3:52.4--- 27:07
08 3:54.4--- 31:01
09 3:53.9--- 34:55
10 3:54.5--- 38:50
11 3:49.4--- 42:39
12 3:52.2--- 46:31
13 3:52.5--- 50:24
14 3:52.0--- 54:16
15 3:53.5--- 58:09
16 3:51.1--- 1:02:00
17 3:50.7--- 1:05:51
18 3:50.6--- 1:09:42
19 3:40.3--- 1:13:22
20 3:24.0--- 1:16:46（ラスト 1:16.5 ）
total 20000ｍ 1:16:46
今日は土曜ナイター練習会で20000ｍ。
涼しいけど若干蒸し暑さを感じる。
今日も自分ペース設定は345。おっくん、ともくんと。
おっくん先頭でドンピシャで引っ張るも最初の200ｍですでに無理を感じる｡｡｡＿|￣|○
少しづつ離れながらももう少し動けば調子は上がっていくだろうとか思ってると、上がっていくどころかかなりきつい（ハムの動きが悪い）
10000ｍで完全に無理を悟り20000ｍを完走できるペースを探すというか、ペース的にはこれが限界。
最後の2000ｍだけはいしいくんとプチバトル。
今日はスピードは捨てマラソン感覚で粘る練習と言い聞かせ最後までひとりマイペースでいった。
お疲れ様でした。
26日 20000ｍペース走 [20キロペース走]
26日（土）
本陸競技場 20000ｍペース走
01 3:47.0--- 3:47.0
02 3:43.8--- 7:30.8
03 3:40.8--- 11:12
04 3:41.3--- 14:53
05 3:43.9--- 18:37
06 3:44.4--- 22:21
07 3:39.8--- 26:01
08 3:40.8--- 29:42
09 3:41.8--- 33:24
10 3:42.2--- 37:06
11 3:40.3--- 40:46
12 3:38.9--- 44:25
13 3:43.2--- 48:08
14 3:42.6--- 51:51
15 3:43.2--- 55:34
16 3:41.5--- 59:15
17 3:43.5--- 1:02:59
18 3:44.7--- 1:10:25
20 3:28.4--- 1:13:53 （ラスト1周 1:18.8）
total 20000ｍ 1:13:53
今日の中尾教室は20000ｍ。
スタートは18時20分で、もう結構肌寒いく風も強く吹いている。
ざっくりとタイム分けし、設定は345～340ペースの指示。
345ペースと聞くと、まあまあまあって感じだけど345～340と聞くとなんかきつい(笑)
できるかできないかは置いといて、スタート。
345メンバーは、おっくん、あべきゅん、うらきゃわくん、高校生3人。
風が強いのでとりあえず16000ｍまでは交代で引いてそこからはフリー。
5周交代でおっくん→あべきゅん→自分で引いて自分の番が終わるとかなりきつい。次は高校生が引いたけど余裕があるのでそこからペースアップ。
かなりきついけど、脚は動いてる。自問自答で自分の中にある50周というメンタルから来てるみたいな感じ。気を紛らわせ集中。
残り10000ｍからやっと動き出した感じで、気合を入れるため15～16キロ目を引く。
そこからフリーでおっくん、高校生が抜け出たけど、そこはペースが合わないので見送り、あべきゅんとうらきゃわくんの3人で。
しかし、その肝心な時に右わき腹に差し込みと微妙にふくらはぎが攣りそうな感じに・・
残り3000ｍなので給水なしで何とかならないかと思ったけど、ここから力が入った時にひどくなったら終わりなので給水。
むせかえってる間に、あべきゅんと、うらきゃわくんがやり合ってる。
それを見ながらむせかえりが落ち着くのをまち残り2000ｍ。
あべきゅんと、うらきゃわくんの競り合いであべきゅん体力を消耗しすこし下がったところで一気にうらきゃわくんに追いつき残り1000ｍ。
そのまま行こうと思ったけど、うらきゃわくんも実力者なので着かれたらきついので、最後まで風よけになってもらい(その前は風よけになってるからいいよね(笑)）100ｍの攻防。
最後まで競り合い、レースないけど73分台でゴール(^^)
この時期に、この風の中でこのタイムは皆さんあってのものだろうけど、やりすぎ感が強いな。
毎年の10月からの調子急降下しないようにしないと。
なかなかトラック50周は慣れないけどメンタル課題です。
みなさんお疲れ様でした。
本陸競技場 20000ｍペース走
01 3:47.0--- 3:47.0
02 3:43.8--- 7:30.8
03 3:40.8--- 11:12
04 3:41.3--- 14:53
05 3:43.9--- 18:37
06 3:44.4--- 22:21
07 3:39.8--- 26:01
08 3:40.8--- 29:42
09 3:41.8--- 33:24
10 3:42.2--- 37:06
11 3:40.3--- 40:46
12 3:38.9--- 44:25
13 3:43.2--- 48:08
14 3:42.6--- 51:51
15 3:43.2--- 55:34
16 3:41.5--- 59:15
17 3:43.5--- 1:02:59
18 3:44.7--- 1:10:25
20 3:28.4--- 1:13:53 （ラスト1周 1:18.8）
total 20000ｍ 1:13:53
今日の中尾教室は20000ｍ。
スタートは18時20分で、もう結構肌寒いく風も強く吹いている。
ざっくりとタイム分けし、設定は345～340ペースの指示。
345ペースと聞くと、まあまあまあって感じだけど345～340と聞くとなんかきつい(笑)
できるかできないかは置いといて、スタート。
345メンバーは、おっくん、あべきゅん、うらきゃわくん、高校生3人。
風が強いのでとりあえず16000ｍまでは交代で引いてそこからはフリー。
5周交代でおっくん→あべきゅん→自分で引いて自分の番が終わるとかなりきつい。次は高校生が引いたけど余裕があるのでそこからペースアップ。
かなりきついけど、脚は動いてる。自問自答で自分の中にある50周というメンタルから来てるみたいな感じ。気を紛らわせ集中。
残り10000ｍからやっと動き出した感じで、気合を入れるため15～16キロ目を引く。
そこからフリーでおっくん、高校生が抜け出たけど、そこはペースが合わないので見送り、あべきゅんとうらきゃわくんの3人で。
しかし、その肝心な時に右わき腹に差し込みと微妙にふくらはぎが攣りそうな感じに・・
残り3000ｍなので給水なしで何とかならないかと思ったけど、ここから力が入った時にひどくなったら終わりなので給水。
むせかえってる間に、あべきゅんと、うらきゃわくんがやり合ってる。
それを見ながらむせかえりが落ち着くのをまち残り2000ｍ。
あべきゅんと、うらきゃわくんの競り合いであべきゅん体力を消耗しすこし下がったところで一気にうらきゃわくんに追いつき残り1000ｍ。
そのまま行こうと思ったけど、うらきゃわくんも実力者なので着かれたらきついので、最後まで風よけになってもらい(その前は風よけになってるからいいよね(笑)）100ｍの攻防。
最後まで競り合い、レースないけど73分台でゴール(^^)
この時期に、この風の中でこのタイムは皆さんあってのものだろうけど、やりすぎ感が強いな。
毎年の10月からの調子急降下しないようにしないと。
なかなかトラック50周は慣れないけどメンタル課題です。
みなさんお疲れ様でした。
22日 20キロペース走 [20キロペース走]
22日（土）
学術20キロペース走（2.5キロコース使用）
学術2.5 / 1キロ
1 10:36 - 4:14
2 10:32 - 4:12
3 10:32 - 4:12
4 10:32 - 4:12
5 10:30 - 4:12
6 10:33 - 4:13
7 10:28 - 4:11
8 10:22 - 4:08
トータル20キロ 1時間24分04秒 獲得標高160ｍ
今日は夜から久しぶりのペース走。先週のトレイルの疲れ（筋肉痛）を今週は引きずりポイントできてないので今日はとりあえずできる範囲でペース走をすることにしました。
最近は異常な暑さで、熱中症に注意してくださいなんて言われてる時にペース走なんてしてもいいものかと・・
この暑さと、この脚のうごきの悪さと、これだけでかなりメンタル的にきつい。
20キロをイメージしながら走るとこのペースがギリのイメージ。
軽くなればここから上げていくイメージで行くとまったく軽くならずペース維持が一杯。
距離が進むにつれ汗がかなり出だし5キロ（2周）おきの給水でかなりきつい。
身体の水分が抜けてきてさらにペース維持がきつくなってきたけど、脚が重いながらも呼吸はまだ楽なのでなんとか1周ずつ粘り切り最後まで。
終わると、暑さと疲れで疲労感が半端ない。
学術20キロペース走（2.5キロコース使用）
学術2.5 / 1キロ
1 10:36 - 4:14
2 10:32 - 4:12
3 10:32 - 4:12
4 10:32 - 4:12
5 10:30 - 4:12
6 10:33 - 4:13
7 10:28 - 4:11
8 10:22 - 4:08
トータル20キロ 1時間24分04秒 獲得標高160ｍ
今日は夜から久しぶりのペース走。先週のトレイルの疲れ（筋肉痛）を今週は引きずりポイントできてないので今日はとりあえずできる範囲でペース走をすることにしました。
最近は異常な暑さで、熱中症に注意してくださいなんて言われてる時にペース走なんてしてもいいものかと・・
この暑さと、この脚のうごきの悪さと、これだけでかなりメンタル的にきつい。
20キロをイメージしながら走るとこのペースがギリのイメージ。
軽くなればここから上げていくイメージで行くとまったく軽くならずペース維持が一杯。
距離が進むにつれ汗がかなり出だし5キロ（2周）おきの給水でかなりきつい。
身体の水分が抜けてきてさらにペース維持がきつくなってきたけど、脚が重いながらも呼吸はまだ楽なのでなんとか1周ずつ粘り切り最後まで。
終わると、暑さと疲れで疲労感が半端ない。
25日 20キロペース走 [20キロペース走]
25日（土）
学術1.95キロコース （11周+50ｍ？21.5キロ）
学術1.95 -1キロ
01 7:53 - 4:02
02 7:54 - 4:03
03 7:50 - 4:01
04 7:47 - 3:59
05 7:48 - 4:00
06 7:50 - 4:01
07 7:48 - 4:00
08 7:46 - 3:58
09 7:46 - 3:58
10 7:48 - 4:00
11 7:32 - 3:51
12 10" - 50ｍ
total 21.5キロ 1時間25分49秒 獲得標高176ｍ
今日は学術の1.95キロコースを使用し20キロのパワーペース走
このコースは1キロ上って500ｍ平坦500ｍ下りのコースで、2.5キロコースよりパワーを使う。
昨日のジョグで今日は動かないと踏んで、1キロの入りでペース設定。
1キロ通過が4分07秒ぐらいだったので（以外に動いてる？）このペースを維持。
維持と言っても楽に感じる周回もあれば呼吸の上がる周回もあり、いけるの？いけないの？みたいな感じ。
のこり4周ぐらいからやっと動き出した感じがあり、ここでやっと20キロが見えてきた。
しかし、この1.95キロコースというのが曲者で周回を1周（多く）間違えてる上にゴール地点も間違えるという凡ミスorz....
まあ、多く間違えてるほうなので(-ω-)/
結果、動かないと思ってやってる割には、このパワーを要求するコースで、ペースはきっちりと刻んでいけた（動きは前半は悪かった）
でも、前日のダルイジョックからのこの動く感覚がよくわからない・・
学術1.95キロコース （11周+50ｍ？21.5キロ）
学術1.95 -1キロ
01 7:53 - 4:02
02 7:54 - 4:03
03 7:50 - 4:01
04 7:47 - 3:59
05 7:48 - 4:00
06 7:50 - 4:01
07 7:48 - 4:00
08 7:46 - 3:58
09 7:46 - 3:58
10 7:48 - 4:00
11 7:32 - 3:51
12 10" - 50ｍ
total 21.5キロ 1時間25分49秒 獲得標高176ｍ
今日は学術の1.95キロコースを使用し20キロのパワーペース走
このコースは1キロ上って500ｍ平坦500ｍ下りのコースで、2.5キロコースよりパワーを使う。
昨日のジョグで今日は動かないと踏んで、1キロの入りでペース設定。
1キロ通過が4分07秒ぐらいだったので（以外に動いてる？）このペースを維持。
維持と言っても楽に感じる周回もあれば呼吸の上がる周回もあり、いけるの？いけないの？みたいな感じ。
のこり4周ぐらいからやっと動き出した感じがあり、ここでやっと20キロが見えてきた。
しかし、この1.95キロコースというのが曲者で周回を1周（多く）間違えてる上にゴール地点も間違えるという凡ミスorz....
まあ、多く間違えてるほうなので(-ω-)/
結果、動かないと思ってやってる割には、このパワーを要求するコースで、ペースはきっちりと刻んでいけた（動きは前半は悪かった）
でも、前日のダルイジョックからのこの動く感覚がよくわからない・・
18日 20キロペース走 [20キロペース走]
18日（土）
学術20キロペース走（2.5キロコース）
1 10:11 --- 10:11
2 9:57.9 --- 20:09
3 9:56.9 --- 30:05
4 9:52.7 --- 39:58
5 9:54.2 --- 49:52
6 9:52.4 --- 59:45
7 9:49.2 --- 1:09:34
8 9:38.7 --- 1:19:13
total 20キロ 1:19:13
今日は19時より学術2.5キロコースを使用し20キロのペース走。
今日は、暑さもあり体的は先週と同様に動く感じはなく気だるい感じでしたが、スタートすると全然動いてない感覚だけどペースは先週と同じぐらい。
2周目に入ってからはペースも上がり、だるさとペースの感じで、これは持つのかな？と、心配に。
3周目から、これ以上は無理なペースになってきたのでこのペースを維持。
6周までペース維持でラスト2周はfree。
しかし全く上がらず・・
ラストも全く上がらず1キロ通過が7周目より、だいぶ遅かったので帳尻合わせで無理に1.5キロで調整(笑)
夜は若干涼しかった(昼よりは）けど、湿度が結構あったので、終わった時にはランパンまでビチャビチャだった。
学術20キロペース走（2.5キロコース）
1 10:11 --- 10:11
2 9:57.9 --- 20:09
3 9:56.9 --- 30:05
4 9:52.7 --- 39:58
5 9:54.2 --- 49:52
6 9:52.4 --- 59:45
7 9:49.2 --- 1:09:34
8 9:38.7 --- 1:19:13
total 20キロ 1:19:13
今日は19時より学術2.5キロコースを使用し20キロのペース走。
今日は、暑さもあり体的は先週と同様に動く感じはなく気だるい感じでしたが、スタートすると全然動いてない感覚だけどペースは先週と同じぐらい。
2周目に入ってからはペースも上がり、だるさとペースの感じで、これは持つのかな？と、心配に。
3周目から、これ以上は無理なペースになってきたのでこのペースを維持。
6周までペース維持でラスト2周はfree。
しかし全く上がらず・・
ラストも全く上がらず1キロ通過が7周目より、だいぶ遅かったので帳尻合わせで無理に1.5キロで調整(笑)
夜は若干涼しかった(昼よりは）けど、湿度が結構あったので、終わった時にはランパンまでビチャビチャだった。
11日 20キロペース走 [20キロペース走]
11日（土）
学術20キロペース走
学術2.5 / 1キロ
1 10:29 - 4:11
2 10:23 - 4:09
3 10:14 - 4:05
4 10:06 - 4:02
5 10:07 - 4:02
6 10:02 - 4:00
7 09:57 - 3:58
8 09:35 - 3:50
total 20キロ 1時間20分53秒 獲得標高 208ｍ
今日は学術2.5キロコースを使用しての20キロペース走。
このコースを使用しての20キロは初めて。
いちおう気持ちは最低でも6周（15キロ）は行くというペースでスタート。
入りはキロ4分16秒。で、ほぼ設定どおり。
先日の「超身体重い」ことを考えると今日はこのペースでも軽く感じる。
腰もほぼほぼ痛みは感じない。
このコースで20キロは初めてなのでこの坂が後で、どう効いてくるかわからないので10キロぐらいまでは様子見。
でもすでに3周目ぐらいから動き出したので、坂の上れる感覚を見ながら上げ過ぎないようにペースコントロール。
とりあえず最低目標の6周をクリア。
あと2周は感覚的には行けそうだけど、ペースアップする余力はなく少し上げただけで呼吸が上がり気味になったので、ここは20キロの完走することが目標なのでペースアップはせずに完走。
終わってみるとキロ4に数秒届かないぐらいで走れてた。
今週は身体がかなり重かった中で、今日は急に動いた感じで自分でもどうしてかわからないけど、この腰の痛みがなくなったら動くだろうなって感じはあった。
今日は20時スタートでしたが雨降る前でそこまで暑くなかったけど、終わるとかなり汗でびっしょりでした。
26.2キロ 総獲得標高 250ｍ
学術20キロペース走
学術2.5 / 1キロ
1 10:29 - 4:11
2 10:23 - 4:09
3 10:14 - 4:05
4 10:06 - 4:02
5 10:07 - 4:02
6 10:02 - 4:00
7 09:57 - 3:58
8 09:35 - 3:50
total 20キロ 1時間20分53秒 獲得標高 208ｍ
今日は学術2.5キロコースを使用しての20キロペース走。
このコースを使用しての20キロは初めて。
いちおう気持ちは最低でも6周（15キロ）は行くというペースでスタート。
入りはキロ4分16秒。で、ほぼ設定どおり。
先日の「超身体重い」ことを考えると今日はこのペースでも軽く感じる。
腰もほぼほぼ痛みは感じない。
このコースで20キロは初めてなのでこの坂が後で、どう効いてくるかわからないので10キロぐらいまでは様子見。
でもすでに3周目ぐらいから動き出したので、坂の上れる感覚を見ながら上げ過ぎないようにペースコントロール。
とりあえず最低目標の6周をクリア。
あと2周は感覚的には行けそうだけど、ペースアップする余力はなく少し上げただけで呼吸が上がり気味になったので、ここは20キロの完走することが目標なのでペースアップはせずに完走。
終わってみるとキロ4に数秒届かないぐらいで走れてた。
今週は身体がかなり重かった中で、今日は急に動いた感じで自分でもどうしてかわからないけど、この腰の痛みがなくなったら動くだろうなって感じはあった。
今日は20時スタートでしたが雨降る前でそこまで暑くなかったけど、終わるとかなり汗でびっしょりでした。
26.2キロ 総獲得標高 250ｍ