17日 学術1周TT

17日（木）

朝　本陸ジョグ　9.1キロ　52分

夜　学術1周TT3.5コース　14.5キロ　1時間16分

今週は仕事の関係で変則的な練習になってます。
夜、仕事から帰ってからはぐったりで走る気になりません。
今日も長い距離は嫌だったので短い距離で学術へ。

前回の1周TTよりもタイム更新を狙ってのアタック。
走ってみて前回よりも動きは良くなっている感じ。それでもまだバタバタ感はありますけど・・
12分25秒で前回より13秒更新。
もう少し同じ感覚で余裕を出したい。

26日 学術1周TT

26日（水）

学術1周TT　

学術/周 / 1㌔　
1 12:49 - 3:41

今日は遅めのスタート。21時半スタートでしたので学術をTTで1周。
アップの段階で脚は動きそうもない。
でも、それなりに刺激求めてのスタート。
動き悪いし下りで衝撃を受け止め切れていない。
タイムも悪く、力だけで押し切った感じ。
久住大丈夫か？

12日 学術ビルド

12日（水）21:00

学術4周ビルドアップ

3.5㌔周 /1㌔　
1 14:47 - 4:15
2 14:05 - 4:03
3 13:40 - 3:56
4 13:17 - 3:49
total　14キロ　55分49秒

今日も遅いスタートでしたが、昨日と違いやる気もソコソコ。
学術で3.5キロコースを使用し4周のビルドアップ。
走り始めは昨日より涼しい気がしていましたが1周目が終わった時にはとめどない汗
2周目の途中からこのペース持つのか・・と言うぐらいの汗
でも、今日は脚はともかく気持ちが乗っていて、そこでカバー。
3周目からはこの高低差で4分を切り出し、やり過ぎやん！しかし、もうどうにも止まりません。
4周目は脚もオーバーヒート気味でしたが、ビルドアップですので3周のタイムを上回るべく気力と根性・・ん？ビルドアップの意味はき違えてないよね・・

ラスト1周は12分台狙ってましたがそこまでの力はありませんでした。
とりあえず今年はこのタイムをベースに追っていこうと思います。

終わった時はパンツまでずぶ濡れでした。
でも、やっぱりこのコース好きやな。

今日トータル20キロ

6日 学術ビルドアップ

6日（木）

学術ビルドアップ　18.3キロ　91分

周3.5 / 1㌔　
1 18:40 - 5:22
2 15:30 - 4:28
3 12:52 - 3:42

昨日から凄い雨。北九州辺りは強い雨ぐらいですが、筑後川あたりの山間部などは川など氾濫し被害がひどい・・
大分全域にわたって雨もひどく、久住クロスカントリーコースも直撃。
そこらあたりを知っているという訳ではありませんが心配です。
また、出来る事があればやって行こうと思います。

今日はそんな雨の中、久住クロカンの対策として学術へ。
何か脚も気持ちも乗り気ではなかったけど、走っているうちにモード切り替わり、ラストは真剣に走りましたが、こりゃヤバいと言うぐらい坂を攻め切れませんでした。

クロカンまでもう少しタイムを上げておきたいですね。

まったく関係ないけど・・

30日 学術4周ペース走

30日（水）

学術4周ペース走

学術3.5/周 / 1㌔　
1 13:26 - 3:50
2 13:34 - 3:52
3 13:30 - 3:51
4 13:04 - 3:44
total　14キロ　53分34秒

今日は雨。仕事でスタートが少し遅くなったために、時短で負荷の高い学術へ。
今日もまだ身体は重い感じですが、水曜なのでポイント練習。

走り始めは、やっぱり重々しく楽ではありません。
しかし、今回も前回を上回る決意で突っ込みました。
でも、1周目が速すぎたため、上げるごとは出来ず1～3周はほぼイーブン。
ラストの周のみ気張って見ました。

この脚の重々しい状態でトータル的には前回より速いペースでゴールしましたが、これを復調と見ていいのか、悪いのか・・

いま、久しぶりに右膝微妙・・・

今日、19.4キロ　84分　時短になってないし(笑)

16日 学術1周TT

16日（水）

学術1周TT

学術3.5/周 /1㌔　
1 12:25 - 3:32

今日は、学術で1周のトライアルをしました。
先週の40キロが終わって疲れが抜けず、全くと言っていいほどペースが上がりません・・

言っても40キロをレースのような感じで走っているので疲れているのは当たり前ですが、身体が刺激を求めている気がして(笑)強制的に1周トライアルしてみました。

アップで1周廻った時はやっぱりダメっぽい感じでしたが、2周目でスタートした時は、脚は重めでしたが、意外に動きます。
始めから少し、動けばコースベストを狙おうと思い、感じを見ながら飛ばしました。
途中の下りは、スピード重視でバタバタでがむしゃらなフォームになっていたと思いますが、最終的には12分25秒でコースベスト更新しました。

これで少し変わってくれるといいのですが・・

今日、14キロ

3日 学術4周ペース走

3日（木）

学術4周ペース走

学術3.5/周 /1㌔　
1 14:04 - 4:01
2 13:46 - 3:56
3 13:40 - 3:54
4 13:25 - 3:50
total　14キロ　54分55秒

今日は学術4周ペース走をしました。
最近は、本陸や学術など色々な場所でペース走やビルドアップをしているせいか、ペース感覚がつかめません。
学術はスタートから坂ですので、「これぐらいかな？」と、思って1周目・・14'04"・・
予定より1分以上速いペースです。
でもペースを落とすのは嫌でしたので、ビルドアップの予定でしたがペース走に変更しました。

それでも何とか前の周のラップを少しずつ上回って行く事を目標にしました。
今日は下りが良く踏ん張れる感じで、スピードを出して下ってもバタつきが少ない感じでした。
激坂の効果かな？

呼吸の感覚は前回の4周ビルドアップの感じでしたが、ペースは下りでもしっかりと踏み込めたおかげで、だいぶ速く廻れました。

今日、21キロ

26日 学術TT

26日（水）

学術1周TT

学術3.5/周 / 1㌔　
1 12:43 - 3:38


今日は学術1周TTでのスピード練習をしました。
タイム的に前回と、全く一緒ですが、今回の方が余裕があったような気がします。

夜はもう、だいぶ涼しくなって走りやすい感じです。


今日、14キロ

19日 ビルドアップ

19日（水）

学術4周ビルドアップ

学術3.5/周 /1㌔　
1 15:29 - 4:25
2 14:27 - 4:07
3 13:40 - 3:54
4 13:12 - 3:46

今朝まで痛かった右膝の痛みも引き、走る場所を学術に決定。
学術に向かっていると、丁度交差点にトッシーさん。

時間も時間でしたのでもう帰っているのかと思っていましたが、今から本陸か学術に行く途中と言うので、学術に付き合ってもらうことにしました。

今日は「学術を4周ビルドアップする」と告げると2周付き合ってくれるとの事です。

しかし、学術に着いて、まず1周目。15分29秒。ちょっと速く感じましたが、まだ大丈夫。
2周目、14分27秒。いきなり1分上がってマス。どおりでキツイはずです・・

ここでトッシーさんとお別れして、予定ではあと2周。

ペース感覚が分からなく、下りを飛ばす感じでの3周目。13分40秒。意外に上がっています。

ここでだいぶ水分不足を感じてきてましたが、無給水のまま4周目。
最後の大きな坂2つを頑張る意識で13分12秒。　最後は程々に追い込むつもりでしたが、3周目が意外に速くなったために、4周目は頑張らなくてはいけないはめに・・・

今日はここまで上げらるとは思っていませんでした。
トッシーさんに今日は、やる気スイッチを入れてもらいました。
ありがとうございました。

11日 学術TT

11日（火）

学術　1周TT

3.5キロ/周　12分43秒/キロ3分38秒

今日は学術1周TTしました。
昨日の昼から左膝が腫れ出し曲げられない状態に・・・仕事から帰るころには、とても走れる状態じゃありませんでした。
仕方なく夜は走るのをやめ、朝走ろうと思い、4時50分に起床してみましたが、まだボッコリです(>_<)
でも、ピークは過ぎた感じはあったので夜には走れそうな感じでした。

夜は、まだ赤みを帯びて腫れてはいましたが、痛みは気にならない程度までになっています。
それにしても、今年は良く腫れが出ます。週一ぐらいで出ているような感じです。