21日 快調走 [30キロペース走]
21日（土）
若松半周快調走 32キロ 2時間38分（30キロ 2時間24分）
夕方まで今度は実家の餅つき準備と昨日から左脚膝に偽痛風発症し夕方にやっと腫れが引いて動かせるようになってきたので、そこから若松半周を快調走。
ハムも今のところよくも悪くもなってない。スピードを上げると痛いですが、ジョグから快調走までぐらいだったら何とかなる。
しかし、ペースが遅かれ早かれ20キロを超えると次第にハム？というより太腿全体が動かなくなって、それをカバーするために脚の違う筋肉をつかい足全体が疲れてくる感じです。
今日も20キロ手前ぐらいからおかしくなってきて、快調走とは書いてますが全然快調ではない。
早いとここいつから抜け出さないとこのまま今シーズンが終わりそう・・・
若松半周快調走 32キロ 2時間38分（30キロ 2時間24分）
夕方まで今度は実家の餅つき準備と昨日から左脚膝に偽痛風発症し夕方にやっと腫れが引いて動かせるようになってきたので、そこから若松半周を快調走。
ハムも今のところよくも悪くもなってない。スピードを上げると痛いですが、ジョグから快調走までぐらいだったら何とかなる。
しかし、ペースが遅かれ早かれ20キロを超えると次第にハム？というより太腿全体が動かなくなって、それをカバーするために脚の違う筋肉をつかい足全体が疲れてくる感じです。
今日も20キロ手前ぐらいからおかしくなってきて、快調走とは書いてますが全然快調ではない。
早いとここいつから抜け出さないとこのまま今シーズンが終わりそう・・・
30日 若松半周ペース走 [30キロペース走]
30日（土）
若松半周ペース走 30キロ 2時間02分27秒
今日はダメ出しの30キロ。
ハムの調子もよくなく10キロは痛みを我慢。そこからは痛みはマヒって、重ダルイ感じ。
走る左右のバランスがかなり悪く体力を消耗する。
それに付け加え、今日は風も強く最初の10キロとラスト10キロは向かい風。
何とかキロ4付近でははしれたものの体力の消耗が尋常でないくらい脚がダルイ・・
防府に向けてかなりの不安要素を残してます(+_+)
来週は少し体を休めていきます。
若松半周ペース走 30キロ 2時間02分27秒
今日はダメ出しの30キロ。
ハムの調子もよくなく10キロは痛みを我慢。そこからは痛みはマヒって、重ダルイ感じ。
走る左右のバランスがかなり悪く体力を消耗する。
それに付け加え、今日は風も強く最初の10キロとラスト10キロは向かい風。
何とかキロ4付近でははしれたものの体力の消耗が尋常でないくらい脚がダルイ・・
防府に向けてかなりの不安要素を残してます(+_+)
来週は少し体を休めていきます。
5日 40キロペース走のはずが・・ [30キロペース走]
5日（土）
今日は☆さん、おがちゃん、たな○くん、山本監督、みーくん、きよぴ、よっしーと故障からＶ回復しているみっちーさんで設定は40キロ。ペースはそれぞれでのペース走。
☆さん、おがちゃん、たな○くん、自分はキロ4分設定でスタート。
最初はキロ4ですのでかなり楽に感じていたのですが、今日は中学生駅伝が行われており、コース上はアップやら、父母さんたちでごった返してかなり走りにくく、声かけでかなり疲れました・・疲れて来たので、おがちゃんにほとんどやってもらいましたが(^^;)
4分を切り出したぐらいから、身体の感覚的に危険を感じて来ましたが、離れることが出来ずそのまま追走。
しかし、途中お腹の具合が悪くなりトイレへ（15周目）
16周目に入ったと同時に駅伝女子と重なりペースがかなりつられ上がってしまいました・・
その次の周は完全にペースが厳しくなり、☆さん達を待ってもう一度、船に乗っけてもらいました。・・が、そのペースにまったく対応できない・・
股関節まわりの筋肉たちがまったく言う事を聞かなくなって、マラソンで死んだ脚の様にまったく前に脚が出なくなり、かなり苦しい(呼吸は楽）感じになってすぐにでも止めたい気持ちで一杯でしたが、何とかペースもボロボロになりながらでも30までと只々ガマン。
何とか30はクリアしましたが、内容は納得いくものではなく全くダメだめで不安の残る内容となってしまいました。
次の40はしっかりと走れるようにしておきます。
1.3㌔ / 1㌔
01 5:38 - 4:20
02 5:26 - 4:10
03 5:25 - 4:10
04 5:17 - 4:03
05 5:15 - 4:02
06 5:15 - 4:02
07 5:14 - 4:01
08 5:13 - 4:00
09 5:09 - 3:57
10 5:09 - 3:57
11 5:05 - 3:54
12 5:05 - 3:54
13 5:08 - 3:56
14 5:06 - 3:55
15 5:09 - 3:57
16 5:06 - 3:55
17 4:46 - 3:40
18 5:15 - 4:02
19 5:17 - 4:03
20 5:21 - 4:06
21 5:32 - 4:15
22 5:42 - 4:23
23 5:43 - 4:23
24 26 - 100ｍ
total 30キロ 2時間01分33秒
お疲れ様でした。
今日は☆さん、おがちゃん、たな○くん、山本監督、みーくん、きよぴ、よっしーと故障からＶ回復しているみっちーさんで設定は40キロ。ペースはそれぞれでのペース走。
☆さん、おがちゃん、たな○くん、自分はキロ4分設定でスタート。
最初はキロ4ですのでかなり楽に感じていたのですが、今日は中学生駅伝が行われており、コース上はアップやら、父母さんたちでごった返してかなり走りにくく、声かけでかなり疲れました・・疲れて来たので、おがちゃんにほとんどやってもらいましたが(^^;)
4分を切り出したぐらいから、身体の感覚的に危険を感じて来ましたが、離れることが出来ずそのまま追走。
しかし、途中お腹の具合が悪くなりトイレへ（15周目）
16周目に入ったと同時に駅伝女子と重なりペースがかなりつられ上がってしまいました・・
その次の周は完全にペースが厳しくなり、☆さん達を待ってもう一度、船に乗っけてもらいました。・・が、そのペースにまったく対応できない・・
股関節まわりの筋肉たちがまったく言う事を聞かなくなって、マラソンで死んだ脚の様にまったく前に脚が出なくなり、かなり苦しい(呼吸は楽）感じになってすぐにでも止めたい気持ちで一杯でしたが、何とかペースもボロボロになりながらでも30までと只々ガマン。
何とか30はクリアしましたが、内容は納得いくものではなく全くダメだめで不安の残る内容となってしまいました。
次の40はしっかりと走れるようにしておきます。
1.3㌔ / 1㌔
01 5:38 - 4:20
02 5:26 - 4:10
03 5:25 - 4:10
04 5:17 - 4:03
05 5:15 - 4:02
06 5:15 - 4:02
07 5:14 - 4:01
08 5:13 - 4:00
09 5:09 - 3:57
10 5:09 - 3:57
11 5:05 - 3:54
12 5:05 - 3:54
13 5:08 - 3:56
14 5:06 - 3:55
15 5:09 - 3:57
16 5:06 - 3:55
17 4:46 - 3:40
18 5:15 - 4:02
19 5:17 - 4:03
20 5:21 - 4:06
21 5:32 - 4:15
22 5:42 - 4:23
23 5:43 - 4:23
24 26 - 100ｍ
total 30キロ 2時間01分33秒
お疲れ様でした。
16日 30キロ快調走 [30キロペース走]
16日（月）
若松半周快調走 30キロ 2時間12分16秒
今日は敬老の日ですけど仕事です。
仕事を定時で上がり17時30分より走りに出る。
気分的に本陸をグルグル廻るよりは、気晴らしに海に沈む夕日を見に若松へ。
走り始めからすでに少し薄暗い感じ・・間に合うかな・・
そんなこんなで必然的にペースも上がります。
若戸大橋に来ると、もう太陽もだいぶ下。
ここから陽が落ちるのは早い・・間に合わないかも・・
ペースも4分30秒ぐらいまで上がってるのでこれ以上上げると帰れなくなりそうなのでとりあえずそのまま。
何とか陽は雲に隠れてましたが、何とか間に合いました(^^)
ここからこの道は闇。
ヘッドライト（頭に着けるライトね）スイッチオーン！
暗闇でもガンガン行けます。
コスモス街道のセブンで給水を取り再び暗闇へ。もんだいないさ～
依然と4分半は切ったままを維持。今日は昨日と打って変わって快調だー 右膝痛いけど。
頓貯パート終わってそのまま本陸に戻ろうかと思ってましたが距離が足りなかったので、そのままコストコ方面へ。
コストコに差し掛かるところで、きよぴとよっしーが走ってました。が、もうリズムに乗ってたのでそこは挨拶だけを交わしスルー。
本陸をめざしあと少し。
そしてゴール。
昨日とは感覚がまったく違い良かった。
歩いてきよぴ達に合流しようとしたら前からみーくん！きよぴ、よっしーを探してたようで、一緒に駐車場に行きそこで合流。
とりあえずそこで給水をしてみんなでダウンで少し。
今日はなにか変なスイッチ入ったけど（☆さん午前中に30BUの情報が入ったからかな(笑)）
体が痛んでる気がする。
少し念入りにケアをしないと故障しそう・・また右膝も痛み始めてるし。
お疲れ様でした。
1 5:19.3 5:19.3
2 4:52.8 10:12
3 4:45.7 14:58
4 4:41.5 19:39
5 4:35.5 24:15
6 4:30.7 28:46
7 4:26.2 33:12
8 4:21.6 37:33
9 4:27.3 42:01
10 4:17.3 46:18
11 4:15.3 50:33
12 4:23.7 54:57
13 4:23.1 59:20
14 4:31.2 1:03:51
15 4:26.8 1:08:18
16 4:26.1 1:12:44
17 4:27.8 1:17:12
18 4:29.8 1:21:42
19 4:26.5 1:26:08
20 4:21.4 1:30:30
21 4:24.9 1:34:55
22 4:22.4 1:39:17
23 4:34.3 1:43:51
24 4:23.5 1:48:15
25 4:09.1 1:52:24
26 4:04.5 1:56:28
27 4:06.2 2:00:35
28 3:59.5 2:04:34
29 3:50.7 2:08:25
30 3:46.9 2:12:12
31 0:04.4 2:12:16
今日34.4キロ
若松半周快調走 30キロ 2時間12分16秒
今日は敬老の日ですけど仕事です。
仕事を定時で上がり17時30分より走りに出る。
気分的に本陸をグルグル廻るよりは、気晴らしに海に沈む夕日を見に若松へ。
走り始めからすでに少し薄暗い感じ・・間に合うかな・・
そんなこんなで必然的にペースも上がります。
若戸大橋に来ると、もう太陽もだいぶ下。
ここから陽が落ちるのは早い・・間に合わないかも・・
ペースも4分30秒ぐらいまで上がってるのでこれ以上上げると帰れなくなりそうなのでとりあえずそのまま。
何とか陽は雲に隠れてましたが、何とか間に合いました(^^)
ここからこの道は闇。
ヘッドライト（頭に着けるライトね）スイッチオーン！
暗闇でもガンガン行けます。
コスモス街道のセブンで給水を取り再び暗闇へ。もんだいないさ～
依然と4分半は切ったままを維持。今日は昨日と打って変わって快調だー 右膝痛いけど。
頓貯パート終わってそのまま本陸に戻ろうかと思ってましたが距離が足りなかったので、そのままコストコ方面へ。
コストコに差し掛かるところで、きよぴとよっしーが走ってました。が、もうリズムに乗ってたのでそこは挨拶だけを交わしスルー。
本陸をめざしあと少し。
そしてゴール。
昨日とは感覚がまったく違い良かった。
歩いてきよぴ達に合流しようとしたら前からみーくん！きよぴ、よっしーを探してたようで、一緒に駐車場に行きそこで合流。
とりあえずそこで給水をしてみんなでダウンで少し。
今日はなにか変なスイッチ入ったけど（☆さん午前中に30BUの情報が入ったからかな(笑)）
体が痛んでる気がする。
少し念入りにケアをしないと故障しそう・・また右膝も痛み始めてるし。
お疲れ様でした。
1 5:19.3 5:19.3
2 4:52.8 10:12
3 4:45.7 14:58
4 4:41.5 19:39
5 4:35.5 24:15
6 4:30.7 28:46
7 4:26.2 33:12
8 4:21.6 37:33
9 4:27.3 42:01
10 4:17.3 46:18
11 4:15.3 50:33
12 4:23.7 54:57
13 4:23.1 59:20
14 4:31.2 1:03:51
15 4:26.8 1:08:18
16 4:26.1 1:12:44
17 4:27.8 1:17:12
18 4:29.8 1:21:42
19 4:26.5 1:26:08
20 4:21.4 1:30:30
21 4:24.9 1:34:55
22 4:22.4 1:39:17
23 4:34.3 1:43:51
24 4:23.5 1:48:15
25 4:09.1 1:52:24
26 4:04.5 1:56:28
27 4:06.2 2:00:35
28 3:59.5 2:04:34
29 3:50.7 2:08:25
30 3:46.9 2:12:12
31 0:04.4 2:12:16
今日34.4キロ
3日 テンポラン [30キロペース走]
3日（木）
本陸外周34キロ 2時間39分52秒
【30キロテンポ 2時間14分50秒】
今日は朝から腰が大爆発(+_+) 起き上がるのに何か掴まないといけないほど・・
箱根駅伝みながら腰を伸ばしてみたり押してみたり。
少しは良くなったような気がするけど、まだ靴下が履けない。
箱根が終わって、少しは体を動かした方がいいのかなと思い走りに出る。
予定は若松を廻ろうと思ってましたが、腰の痛みに負けすぐにストップできるように本陸に滑り込み。
本陸をキロ6分半でトボトボ走ってると、後ろから、にゃり松さんが来たので一緒に走ってると、結構速いペース(^^;)
腰痛いけど話しながらだと何となくまぎれてついつい。これ、5分ぐらいですよと、にゃり松さん。
腰も動かしてると何となくマヒってきて、にゃり松さんと別れた後も、いちりつの女の子（高校生）に追ったくられ（そんなつもりはないんでしょうけど）勝手に火をつけ徐々にペースアップ。
ムキになってると24キロまで走ってたのでそのまま30キロまで延ばしました(◎_◎;)
けど、終わると腰が動いてないせいか結構脚がダルイし、腰も痛い・・・
よくこんな状態で走ってるなと思うぐらい。
痛くても走れるので、筋肉が張ってるだけと思いますけど、最近ケアを起こったってるので、もう少し身体を労わりたいと思います。
本陸外周34キロ 2時間39分52秒
【30キロテンポ 2時間14分50秒】
今日は朝から腰が大爆発(+_+) 起き上がるのに何か掴まないといけないほど・・
箱根駅伝みながら腰を伸ばしてみたり押してみたり。
少しは良くなったような気がするけど、まだ靴下が履けない。
箱根が終わって、少しは体を動かした方がいいのかなと思い走りに出る。
予定は若松を廻ろうと思ってましたが、腰の痛みに負けすぐにストップできるように本陸に滑り込み。
本陸をキロ6分半でトボトボ走ってると、後ろから、にゃり松さんが来たので一緒に走ってると、結構速いペース(^^;)
腰痛いけど話しながらだと何となくまぎれてついつい。これ、5分ぐらいですよと、にゃり松さん。
腰も動かしてると何となくマヒってきて、にゃり松さんと別れた後も、いちりつの女の子（高校生）に追ったくられ（そんなつもりはないんでしょうけど）勝手に火をつけ徐々にペースアップ。
ムキになってると24キロまで走ってたのでそのまま30キロまで延ばしました(◎_◎;)
けど、終わると腰が動いてないせいか結構脚がダルイし、腰も痛い・・・
よくこんな状態で走ってるなと思うぐらい。
痛くても走れるので、筋肉が張ってるだけと思いますけど、最近ケアを起こったってるので、もう少し身体を労わりたいと思います。
30日 30キロペース走？ [30キロペース走]
30日（日）
本陸外周30キロペース走（23周+100ｍ）
1.3㌔ / 1㌔
01 5:18 - 4:04
02 5:10 - 3:58
03 5:23 - 4:08
04 5:32 - 4:15
05 5:36 - 4:18
06 5:31 - 4:14
07 5:29 - 4:13
08 5:30 - 4:13
09 5:46 - 4:26
10 5:10 - 3:58
11 5:23 - 4:08
12 5:29 - 4:13
13 5:24 - 4:09
14 5:23 - 4:08
15 5:49 - 4:28
16 5:03 - 3:53
17 5:06 - 3:55
18 5:07 - 3:56
19 5:08 - 3:56
20 5:01 - 3:51
21 4:58 - 3:49
22 4:52 - 3:44
23 4:48 - 3:41
24 23 - 100ｍ
total 30キロ 2時間02分20秒
今日は毎年恒例の30キロペース走。
今年もクラブ内外から多くの方々が参加し、総勢40名以上(ﾟДﾟ;)
各自のペース設定で30キロを行いました。
自分も昨日は忘年会だったのでどれくらいのペースで行けるか分からなかったので、ザックリとキロ4でやって見る事にしました。
あべきゅんとキロ4で行くと言いながら全然キロ4にとどかない・・・
あべきゅんはシビレ切らしキロ4まで上げて行きましたが、自分はまったくで逆にペースダウン(+_+)
というかペースを下げないと30キロなど絶対持たない感じ。
ズルズルと大月隊長やいしいちゃんにおいて行かれモチベーションダウン。
みーくん、おっくん集団に吸収され、ここは押さえておかないといけないと気持ち切り替え調子が上がるのを待ちました。
一度トイレに行ってから、少し調子上向きだしましたがまだ我慢。
集団に戻った時にはみーくんはいなかったので、おっくんと並走。
20キロに差し掛かった時にもう一度トイレ(^^;)
そこからおっくんに追いついた勢いで、あと10キロ行けそうだったのでペースアップして2時間02分20秒でゴールしました。
今日はボテボテで寒さ対策程度にしかなってないですが、別大前にもう一度ちゃんとした状態で距離ペース走をしたいと思います。
みなさんお疲れ様でした。
本陸外周30キロペース走（23周+100ｍ）
1.3㌔ / 1㌔
01 5:18 - 4:04
02 5:10 - 3:58
03 5:23 - 4:08
04 5:32 - 4:15
05 5:36 - 4:18
06 5:31 - 4:14
07 5:29 - 4:13
08 5:30 - 4:13
09 5:46 - 4:26
10 5:10 - 3:58
11 5:23 - 4:08
12 5:29 - 4:13
13 5:24 - 4:09
14 5:23 - 4:08
15 5:49 - 4:28
16 5:03 - 3:53
17 5:06 - 3:55
18 5:07 - 3:56
19 5:08 - 3:56
20 5:01 - 3:51
21 4:58 - 3:49
22 4:52 - 3:44
23 4:48 - 3:41
24 23 - 100ｍ
total 30キロ 2時間02分20秒
今日は毎年恒例の30キロペース走。
今年もクラブ内外から多くの方々が参加し、総勢40名以上(ﾟДﾟ;)
各自のペース設定で30キロを行いました。
自分も昨日は忘年会だったのでどれくらいのペースで行けるか分からなかったので、ザックリとキロ4でやって見る事にしました。
あべきゅんとキロ4で行くと言いながら全然キロ4にとどかない・・・
あべきゅんはシビレ切らしキロ4まで上げて行きましたが、自分はまったくで逆にペースダウン(+_+)
というかペースを下げないと30キロなど絶対持たない感じ。
ズルズルと大月隊長やいしいちゃんにおいて行かれモチベーションダウン。
みーくん、おっくん集団に吸収され、ここは押さえておかないといけないと気持ち切り替え調子が上がるのを待ちました。
一度トイレに行ってから、少し調子上向きだしましたがまだ我慢。
集団に戻った時にはみーくんはいなかったので、おっくんと並走。
20キロに差し掛かった時にもう一度トイレ(^^;)
そこからおっくんに追いついた勢いで、あと10キロ行けそうだったのでペースアップして2時間02分20秒でゴールしました。
今日はボテボテで寒さ対策程度にしかなってないですが、別大前にもう一度ちゃんとした状態で距離ペース走をしたいと思います。
みなさんお疲れ様でした。
10日 30キロペース走 [30キロペース走]
10日（土）
本陸外周30キロペース走（23周+100ｍ）
1.3㌔ / 1㌔
01 5:12 - 4:00
02 5:05 - 3:54
03 5:05 - 3:54
04 5:07 - 3:56
05 5:07 - 3:56
06 5:04 - 3:53
07 5:05 - 3:54
08 5:05 - 3:54
09 5:04 - 3:53
10 5:01 - 3:51
11 5:07 - 3:56
12 5:08 - 3:56
13 5:07 - 3:56
14 5:04 - 3:53
15 5:04 - 3:53
16 5:04 - 3:53
17 5:02 - 3:52
18 5:02 - 3:52
19 4:56 - 3:47
20 4:59 - 3:50
21 4:55 - 3:46
22 4:46 - 3:40
23 4:43 - 3:37
24 21" - 100ｍ
total 30キロ 1時間56分01秒
今日はクラブ練習で30キロペース走しました。
参加者は、とっしーさん、ともくん、みーくん、いしいくん、きよぴ。
ペーサーはともくん。予定では4分ぐらいからでしたが、ともくんグイグイ行きます。
そのペースに身体が拒否反応。30キロと言う距離にこのペースがが対応できるかどうか不安でした。
呼吸は楽で、脚の重い感じだけ。このペースで脚に乳酸が溜まる感じはなかったのでメンタルを我慢すれば対応出来る感じでした。
10キロを超えたぐらいから、ともくんペースアップしだしたので、止めると思いそこはマイペース刻みました。
きよぴも呼吸が上がってたのでペース落とす？と聞いたら、任せますと言うのでそのままペース維持。
トッシーさんもマラソン明けですがピッタリと着いていて12周で終了。
ともくんも13周で終了し、そこからフリー（そもそも着けてないのでそれ以前にフリーみたいなものですけど・・）
そのころから気持ちも安定してきて、残り10周だね～みたいな感じ。
ペースも少しづつ上がって行きました（上げてはない）
残り5周から、意識的にペースアップ。
しかし、少し早すぎたようで結構しんどくなって来たところで、海響マラソン明けででジョグをしてたみっちーさん、それを察してか残り2周で、走りのジャマをしないよう後ろに着いてくれました。
これで、気持ちを切り替えることが出来、なんとか脚を最後まで動かせることが出来ました。
キロ4ぐらいで今日は走れれば成功ぐらいの感じでしたが、よく重いなりに動かせました。
このプラス方向の感覚のズレは進化してる・・のか？
みなさんお疲れ様でした。
今日、35.7キロ
本陸外周30キロペース走（23周+100ｍ）
1.3㌔ / 1㌔
01 5:12 - 4:00
02 5:05 - 3:54
03 5:05 - 3:54
04 5:07 - 3:56
05 5:07 - 3:56
06 5:04 - 3:53
07 5:05 - 3:54
08 5:05 - 3:54
09 5:04 - 3:53
10 5:01 - 3:51
11 5:07 - 3:56
12 5:08 - 3:56
13 5:07 - 3:56
14 5:04 - 3:53
15 5:04 - 3:53
16 5:04 - 3:53
17 5:02 - 3:52
18 5:02 - 3:52
19 4:56 - 3:47
20 4:59 - 3:50
21 4:55 - 3:46
22 4:46 - 3:40
23 4:43 - 3:37
24 21" - 100ｍ
total 30キロ 1時間56分01秒
今日はクラブ練習で30キロペース走しました。
参加者は、とっしーさん、ともくん、みーくん、いしいくん、きよぴ。
ペーサーはともくん。予定では4分ぐらいからでしたが、ともくんグイグイ行きます。
そのペースに身体が拒否反応。30キロと言う距離にこのペースがが対応できるかどうか不安でした。
呼吸は楽で、脚の重い感じだけ。このペースで脚に乳酸が溜まる感じはなかったのでメンタルを我慢すれば対応出来る感じでした。
10キロを超えたぐらいから、ともくんペースアップしだしたので、止めると思いそこはマイペース刻みました。
きよぴも呼吸が上がってたのでペース落とす？と聞いたら、任せますと言うのでそのままペース維持。
トッシーさんもマラソン明けですがピッタリと着いていて12周で終了。
ともくんも13周で終了し、そこからフリー（そもそも着けてないのでそれ以前にフリーみたいなものですけど・・）
そのころから気持ちも安定してきて、残り10周だね～みたいな感じ。
ペースも少しづつ上がって行きました（上げてはない）
残り5周から、意識的にペースアップ。
しかし、少し早すぎたようで結構しんどくなって来たところで、海響マラソン明けででジョグをしてたみっちーさん、それを察してか残り2周で、走りのジャマをしないよう後ろに着いてくれました。
これで、気持ちを切り替えることが出来、なんとか脚を最後まで動かせることが出来ました。
キロ4ぐらいで今日は走れれば成功ぐらいの感じでしたが、よく重いなりに動かせました。
このプラス方向の感覚のズレは進化してる・・のか？
みなさんお疲れ様でした。
今日、35.7キロ
30日 年末距離ペース走 [30キロペース走]
30日（土）
本陸30キロペース走(23周+100ｍ）
1.3㌔ / 1㌔
01 5:04 - 3:53
02 5:07 - 3:56
03 5:08 - 3:56
04 5:08 - 3:56
05 5:07 - 3:56
06 5:07 - 3:56
07 5:05 - 3:54
08 5:04 - 3:53 （10.4キロ 40:46）
09 5:09 - 3:57
10 5:06 - 3:55
11 5:08 - 3:56
12 5:05 - 3:54 （15.6キロ 1:01:12）
13 5:08 - 3:56
14 5:05 - 3:54
15 5:03 - 3:53
16 5:03 - 3:53
17 4:55 - 3:46
18 4:54 - 3:46
19 4:56 - 3:47
20 4:54 - 3:46
21 4:45 - 3:39
22 4:46 - 3:40
23 4:41 - 3:36
24 0:22 - 100ｍ
total 30キロ 1時間55分38秒
今日は今年最後の練習会がありました。
クラブの枠を超え各地からランナーの方々が参加し総勢30名以上！で、凄いランナー勢ぞろいでどんな走りをしてくれるか楽しみです(^^)
9時に全員一斉スタート。
自然とグループに分かれ4～5グループに。
自分はキロ3分55秒ぐらいで第3グループ(^^;)で行きました。
それでも、昨日から頭が少し痛く、それが原因かどうかわかりませんが、身体が重く感じてました。
最初の数周は集団の中で走ってましたが、なぜか押し出され先頭で引くことに・・
自分たちが結構必死で走って、そこら辺ではけして遅い方ではないと思うのですが、先頭集団のランナーの方の抜き方がハンパない(+_+) まるで、自分たちはジョックしているかのようなスピードで抜き去られかた。改めて凄さを感じさせられました。
それで半分を過ぎたぐらいから少しづつペースアップを始め、残り7周ぐらいから更にペースアップ。
残り3周は浦君、みっちーさんのグループに周回されそれに乗っかりました。
この時は自分たちのグループはいしいくん、ともくん3人。
そこからグイグイといしいくん行き出したので潰れるかな？と思ってたけど粘る粘る(笑)
みっちーさん達がラストの周にいしいくん、あと何周か聞いてきたので、あと1周と100ｍと教えラストの周。
いしいくんとの勝負。また面白いぐらいに抜きつ抜かれつのバトル。
後もう少し・・23周目を終えて後100ｍ！・・・あれ？まさかのいしいくんストップ！1周と100ｍ言うたやん・・
最後の100ｍバトル拍子抜けしましたが、最後まで楽しめました。
結果、1時間55分38秒でゴール。
年末の楽しいペース走になりました。
別大まであともう少し。故障に気を付け上げれるところまで頑張ってみたいと思います。
今日は皆さんお疲れ様でした。
本陸30キロペース走(23周+100ｍ）
1.3㌔ / 1㌔
01 5:04 - 3:53
02 5:07 - 3:56
03 5:08 - 3:56
04 5:08 - 3:56
05 5:07 - 3:56
06 5:07 - 3:56
07 5:05 - 3:54
08 5:04 - 3:53 （10.4キロ 40:46）
09 5:09 - 3:57
10 5:06 - 3:55
11 5:08 - 3:56
12 5:05 - 3:54 （15.6キロ 1:01:12）
13 5:08 - 3:56
14 5:05 - 3:54
15 5:03 - 3:53
16 5:03 - 3:53
17 4:55 - 3:46
18 4:54 - 3:46
19 4:56 - 3:47
20 4:54 - 3:46
21 4:45 - 3:39
22 4:46 - 3:40
23 4:41 - 3:36
24 0:22 - 100ｍ
total 30キロ 1時間55分38秒
今日は今年最後の練習会がありました。
クラブの枠を超え各地からランナーの方々が参加し総勢30名以上！で、凄いランナー勢ぞろいでどんな走りをしてくれるか楽しみです(^^)
9時に全員一斉スタート。
自然とグループに分かれ4～5グループに。
自分はキロ3分55秒ぐらいで第3グループ(^^;)で行きました。
それでも、昨日から頭が少し痛く、それが原因かどうかわかりませんが、身体が重く感じてました。
最初の数周は集団の中で走ってましたが、なぜか押し出され先頭で引くことに・・
自分たちが結構必死で走って、そこら辺ではけして遅い方ではないと思うのですが、先頭集団のランナーの方の抜き方がハンパない(+_+) まるで、自分たちはジョックしているかのようなスピードで抜き去られかた。改めて凄さを感じさせられました。
それで半分を過ぎたぐらいから少しづつペースアップを始め、残り7周ぐらいから更にペースアップ。
残り3周は浦君、みっちーさんのグループに周回されそれに乗っかりました。
この時は自分たちのグループはいしいくん、ともくん3人。
そこからグイグイといしいくん行き出したので潰れるかな？と思ってたけど粘る粘る(笑)
みっちーさん達がラストの周にいしいくん、あと何周か聞いてきたので、あと1周と100ｍと教えラストの周。
いしいくんとの勝負。また面白いぐらいに抜きつ抜かれつのバトル。
後もう少し・・23周目を終えて後100ｍ！・・・あれ？まさかのいしいくんストップ！1周と100ｍ言うたやん・・
最後の100ｍバトル拍子抜けしましたが、最後まで楽しめました。
結果、1時間55分38秒でゴール。
年末の楽しいペース走になりました。
別大まであともう少し。故障に気を付け上げれるところまで頑張ってみたいと思います。
今日は皆さんお疲れ様でした。
14日 30キロペース走 [30キロペース走]
14日（土）
30キロペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 4:57 - 3:48
02 5:02 - 3:52
03 5:00 - 3:50
04 4:57 - 3:48
05 4:57 - 3:48
06 4:53 - 3:45
07 5:01 - 3:51
08 4:57 - 3:48
09 5:00 - 3:50
10 5:03 - 3:53
11 4:59 - 3:50
12 5:04 - 3:53 59:51
13 5:05 - 3:54
14 4:58 - 3:49
15 4:59 - 3:50 1:14:54
16 5:03 - 3:53
17 5:00 - 3:50
18 5:05 - 3:54
19 5:00 - 3:50
20 4:57 - 3:48
21 4:57 - 3:48
22 4:57 - 3:48
23 4:59 - 3:50
24 0:23 - 100ｍ
total 30キロ 1時間55分15秒
今日はクラブ練習で別大の調整で各々の距離を走りました。
自分は30キロ。
8時スタートでしたが寝坊し7時に起床(^^;)
バタバタ用意し急いで本陸へ・・
着くとみんなスタートの用意をしてました。
カマッチと浦君が40キロをキロ4分で行くというので、ノーアップでそこに着くことにしました。
今日は寒波の影響で気温5℃。おまけに強風。
それなりの防寒対策は取っていましたが、それでも寒い。
スタートしても、寒さとノーアップで呼吸がキツイ・・
しかも、キロ4分のはずが3分50秒前後を刻んでいきます。
5キロぐらい走ると呼吸は慣れてきましたが、強風のために走りにくい状態です。
でも、二人にぴったりと着かせてもらい、風の影響をだいぶ緩和でき助かりました。
おかげで最後までペースを守って走り切りました。
カマッチと浦君はそのペースで最後まで40キロ行きました。さすがです。
後は、ダウンでトッシーさんと4周。
結局トッシーさんは今日も40キロ越えみたいです。
今日は皆さん寒い中お疲れ様でした。
30キロペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 4:57 - 3:48
02 5:02 - 3:52
03 5:00 - 3:50
04 4:57 - 3:48
05 4:57 - 3:48
06 4:53 - 3:45
07 5:01 - 3:51
08 4:57 - 3:48
09 5:00 - 3:50
10 5:03 - 3:53
11 4:59 - 3:50
12 5:04 - 3:53 59:51
13 5:05 - 3:54
14 4:58 - 3:49
15 4:59 - 3:50 1:14:54
16 5:03 - 3:53
17 5:00 - 3:50
18 5:05 - 3:54
19 5:00 - 3:50
20 4:57 - 3:48
21 4:57 - 3:48
22 4:57 - 3:48
23 4:59 - 3:50
24 0:23 - 100ｍ
total 30キロ 1時間55分15秒
今日はクラブ練習で別大の調整で各々の距離を走りました。
自分は30キロ。
8時スタートでしたが寝坊し7時に起床(^^;)
バタバタ用意し急いで本陸へ・・
着くとみんなスタートの用意をしてました。
カマッチと浦君が40キロをキロ4分で行くというので、ノーアップでそこに着くことにしました。
今日は寒波の影響で気温5℃。おまけに強風。
それなりの防寒対策は取っていましたが、それでも寒い。
スタートしても、寒さとノーアップで呼吸がキツイ・・
しかも、キロ4分のはずが3分50秒前後を刻んでいきます。
5キロぐらい走ると呼吸は慣れてきましたが、強風のために走りにくい状態です。
でも、二人にぴったりと着かせてもらい、風の影響をだいぶ緩和でき助かりました。
おかげで最後までペースを守って走り切りました。
カマッチと浦君はそのペースで最後まで40キロ行きました。さすがです。
後は、ダウンでトッシーさんと4周。
結局トッシーさんは今日も40キロ越えみたいです。
今日は皆さん寒い中お疲れ様でした。
2日 30キロペース走 [30キロペース走]
2日（月）
本陸外周30キロペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:01 - 3:51
02 5:01 - 3:51
03 5:05 - 3:54
04 5:01 - 3:51
05 4:57 - 3:48
06 5:04 - 3:53
07 5:03 - 3:53
08 5:04 - 3:53
09 5:08 - 3:56
10 5:02 - 3:52
11 5:01 - 3:51
12 5:00 - 3:50
13 4:59 - 3:50
14 5:00 - 3:50
15 5:00 - 3:50
16 4:59 - 3:50
17 5:03 - 3:53
18 5:02 - 3:52
19 4:57 - 3:48
20 5:07 - 3:56
21 5:04 - 3:53
22 5:04 - 3:53
23 5:03 - 3:53
24 0:22 - 100ｍ
total 30キロ 1時間56分06秒
今日は実家から帰ったのが遅かったですが、明日をゆっくりしたかったので、自分を奮い立たせて30キロペース走をしました。
本陸に着いたのが21時30分ぐらいと言う事もあって正月のその時間はさすがに閑散としています。
やってやる！とは思っていたものの、スタートする時は、今からか・・ と気持ちもさめ気味。
ペースも追い込み過ぎない程度に、心拍計を使用して管理。
途中は何度も区切りのいいところで止めたくなりましたが只々淡々と1周づつ消化。
上げ過ぎないのが良かったのか最後まで垂れずに走り切りました。（最後3周は危なかったですけど）
最近は心拍計を使用してますけどなかなかいい感じです。
終わってダウンしていたら公園の照明が消え真っ暗に・・・
怖かった(;つД｀)
本陸外周30キロペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:01 - 3:51
02 5:01 - 3:51
03 5:05 - 3:54
04 5:01 - 3:51
05 4:57 - 3:48
06 5:04 - 3:53
07 5:03 - 3:53
08 5:04 - 3:53
09 5:08 - 3:56
10 5:02 - 3:52
11 5:01 - 3:51
12 5:00 - 3:50
13 4:59 - 3:50
14 5:00 - 3:50
15 5:00 - 3:50
16 4:59 - 3:50
17 5:03 - 3:53
18 5:02 - 3:52
19 4:57 - 3:48
20 5:07 - 3:56
21 5:04 - 3:53
22 5:04 - 3:53
23 5:03 - 3:53
24 0:22 - 100ｍ
total 30キロ 1時間56分06秒
今日は実家から帰ったのが遅かったですが、明日をゆっくりしたかったので、自分を奮い立たせて30キロペース走をしました。
本陸に着いたのが21時30分ぐらいと言う事もあって正月のその時間はさすがに閑散としています。
やってやる！とは思っていたものの、スタートする時は、今からか・・ と気持ちもさめ気味。
ペースも追い込み過ぎない程度に、心拍計を使用して管理。
途中は何度も区切りのいいところで止めたくなりましたが只々淡々と1周づつ消化。
上げ過ぎないのが良かったのか最後まで垂れずに走り切りました。（最後3周は危なかったですけど）
最近は心拍計を使用してますけどなかなかいい感じです。
終わってダウンしていたら公園の照明が消え真っ暗に・・・
怖かった(;つД｀)