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21日 10キロペース走 [10キロペース走]

21日(木)

学術10キロペース走 (1.95キロコース使用)

1 7:34.2
2 7:30.8
3 7:31.9
4 7:42.5
5 7:37.9
6 1:06.5 250m
total 10キロ 39分04秒

今日は学術2キロコースを使用して10キロのペース走をしました。
膝も痛み?違和感?走っていても止まっていてもズンズンする鈍痛がつづく。
痛みではないので走れなくないけど嫌な感じ。

アップを済ませ10キロスタート。

キロ4ぐらいで行こうと思っていたら設定よりだいぶ速い。
6キロぐらいまでは大丈夫だったけど4周目あたりから上り坂で左脚がズンズンがかなり大きくなってきたのでペースが上がらなくなってきた。
それと呼吸も上がり気味だったのでいったん調整。
残りの1周も何とか持ちこたえた。

膝の痛みもボヤっとしてて耐暑に困ります。
とりあえずアイシングだけはやってます。


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16日 10キロペース走 [10キロペース走]

16日(土)

学術10キロペース走(2.5キロコース使用 D=20m)

1 10:14 (4:06)
2 10:08 (4:03)
3 10:09 (4:03)
4 09:57 (3:59)
total 10キロ 40分28秒

今日は10キロのペース走をしました。1日農作業で腰がバキバキで夕食後に走りに出てペース走と、こんな状態でペース走なんかする気になったなと・・

当然、ペースなどは気にせずに五ケ山からの回復状態の確認のつもりで。
スタートして最初から呼吸がきつい。たぶん夕食後で消化モードに入って内臓に血液が巡って血が体に回ってない。
ペースはキロ4分そこそこだけど感覚的には動いていない。
5キロでやめようかと思いつつも、呼吸のきつさからくるメンタル的なもので脚的にはまだいけそうなので、気持ち切り替えてそのままのペースで続行。
最後の周で差し込みが入ってきたけどここは我慢でゴール。
軽い感じでのつもりだったけど、結局は結構余裕なし。だけど、
回復の状態もいいようなので次のレースでも考えながら頑張ります。
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28日 10キロペース走 [10キロペース走]

28日(水)

学術10キロペース走 2.5キロコース使用
01 8:09.9
02 8:03.6
03 7:54.6
04 7:46.1
05 7:39.7
06 1:02.0 (250m)
total 40分36秒

四塚の筋肉痛もだいぶ和らいできたので、今日は水曜ポイント練習で10キロのペース走をしました。

前々回の四塚の筋肉痛はだいぶヤバかったですが、今回は軽症。水曜の時点でポイントをやってみようという気にかる。

でもそんなに甘くない。筋肉痛はだいぶ取れてはいるけど、深いところが踏み込めばいたいけど周回するたびに慣れてきて3周目以降は動くようになってきた。
会社の夜中の呼び出しもありほぼ睡眠なしだったので途中あきらめそうになりつつも、踏ん張り続けた。四塚ロードに比べればみじかくかんじる。



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23日 10キロペース走 [10キロペース走]

23日(金)

学術10キロペース走 2.5キロコース使用 D=20m/周

1 9:55.3
2 9:53.8
3 9:47.5
4 9:48.5
total 10キロ 39分25秒

今週は走れずポイントも何もやっていないので、今日10キロのペース走をしました。
夜は10℃を切ってたのと風もあったので寒いかと思ったら走り出せばそこまで寒くない。
午前中は九州国立博物館や太宰府をまわってクタクタで走る気に気持ちが乗ってこなかった。
ただ、何日も走ってない罪悪感があったので、帰ると座らずにすぐに出た。

アップを済ませすぐにスタート。
1周目、10分を切っていて感覚的には悪くない。2周目ぐらいからは汗が出だす。暑いという感じは全くないけど・・・
3周目から差し込みが入りだす。そういえば博物館に行ってるときからほとんど水分を取っていない。
我慢できなくはないけど気になる。
いろいろと違うことを考えて気を紛らわす。
4周目、もそれも気になるけど、呼吸も苦しくなる。
脚は大丈夫だけど呼吸だけはまだまだ追い付いていない。
呼吸を我慢しながら何とか10キロ完了。

呼吸だいぶ弱ってるorz.....



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18日 10キロペース走 [10キロペース走]

18日(日)

学術10キロペース走(1.95キロ D=15m/周)

01 7:59.7
02 8:03.1
03 7:59.1
04 7:58.2
05 7:50.0
06 1:05.2 250m
total 10キロ 40分55秒

今日は学術で10キロのペース走をしました。
北九州マラソン応援で気合ははいったものの身体は別物で空回り。
出だしから身体の動きはよくなく、周回重ねたら慣れてくるかと思いきやまったく上がってこない。

入りのペースを維持していくのが精いっぱい。
気持ちの乗っているうちに頑張っていこう。
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24日 10キロペース走 [10キロペース走]

24日(水)

学術10キロペース走 2.5キロコース使用

01 10:42
02 10:17
03 10:13
04 10:07
total 10キロ 41分19秒

今日は学術で10キロのペース走しました。
気温も3℃で気持ちはOFF 身体もカチカチ。

アップしてもまったくあったまらないので、このままスタートしたら衝撃で骨が折れそう(笑)なので、ビルドアップして徐々にペースを上げていくことに。
でも、ペースも上がらずダダきついだけ。

坂上りで向かい風に対応できていない。
前のポイントの疲れなのかボーリングの疲れなのか寒いからなのか・・・

今日は全部ということにしておこう。
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13日 10キロペース走 [10キロペース走]

13日(土)

学術10キロペース走 (1.95キロ D=15m/周)

01 8:29.2
02 8:00.2
03 7:52.4
04 7:49.0
05 7:49.6
06 1:06.6 250m
total 10キロ 41分07秒

今日は、木曜の2キロからまだ脚の痛みを引きずっている感じなので、様子見でビルドアップで10キロをやってみることに。
スタートして風も強く冷たい。最初の方はペースを抑えていたのでそうでもなかったのですが、徐々にペースが上がり3周目の上りで痛みが増すような感じが出たので、この周でやめようと決めて様子見ながら走ってると、痛みの感覚がなくなったので、気持ち切れてたけど再起動。
最後まで痛みが増すことはなかったけど、終わってみるとかばっているところがかなりのダメージ。

ちゃんとケアしないとしわ寄せがきそう。
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17日 10キロペース走 [10キロペース走]

17日(日)

学術10キロペース走 (1.95キロコース5周+250m) D=80m

1 7:57.3
2 8:08.5
3 8:09.2
4 8:01.2
5 7:53.0
6 1:07.3 (250m)
total 10キロ 41分16秒

今日は学術2キロコースを使って10キロペース走しました。

寒波の影響で雪が舞い、風はかなり強めでしたが、ファイントラックとモンベルの長そで、ハーフパンツとファイントラックパンツ。ファイントラックのグローブインナーと、100均のてぶくろでちょうどいい感じ。

スタートして調子のよさは感じない。上りパートで向かい風。ペースがつかみにくい。
キロ4ぐらいの目標でしたが500mの上り通過タイムで呼吸と脚の感じで持たないと感じ軌道修正。
ペースは落とした(勝手に落ちた^^;)けど楽にはならない。
今日はこんなものとしてガマン。

ガマンしてたら3周目を越えたあたりからなぜか復調してきた。感覚はきつさ一定で、スピードだけがそれに合わせて前後した感じだけど、それ以上はなし。

タイム的には平凡だけど頑張った感だけは満々(笑)






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4日 10キロペース走 [10キロペース走]

4日(土)

学術10キロペース走 (1.95キロ×5周+250m)D=16m/周

1 7:46.4 7:46.4
2 7:56.0 15:42
3 7:53.1 23:35
4 7:43.5 31:19
5 7:41.3 39:00
6 1:02.6 40:03 (250m)
トータル 10キロ 40分03秒

今日は学術の2キロコースを使用して10キロのペース走しました。
予定では20キロをやってみようかとも思ったけど、明日は四塚で10塚のリベンジ^^;のため、ちょっと控えめで。

アップの時に身体は重い感じだったけど、走り始めれは変わるかと思いスタート。

スタートして動きはやはり悪く、呼吸もかなりあがっている。
最初から上りということもあるけどそれ以上の感覚できつい。
1キロでラップ確認キロ4を若干切るぐらいだけど、このままではペースが持ちそうもなかったので調整。
それでも呼吸はおさまらずストップしたい気持ちを我慢。
3周目まで苦しさとのた戦いで脚は動いてない感じだったけどラップ1キロのタイムは前と変わらない。

ただそれをモチベーションで耐える。
4周目ぐらいから若干呼吸に余裕が慣れた感覚がでてきたけど呼吸はMAX。
学術を歩いている学生はたぶんドン引き(笑)

ラストも頑張って、ペースをかなり上げた感はあるけどそんなに上がってないあるある。

こんなボテボテな感じで失速しなかったのも、タイムはどうあれ収穫かな。



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13日 10キロペース走 [10キロペース走]

13日(金)

学術10キロペース走(2.5キロコース4周 D=20m/周)

01 10:23
02 10:34
03 10:45
04 10:40
トータル 10キロ 42:21

今日は遅めの21時スタートで10キロのペース走。

気分も乗らなかったので時計は見ないようにして感覚任せ。
時計をみなかったら速い遅いもまったくわからない。ただ10キロを安全にこなしている感じ。
最後の2周ぐらいはこれは遅いなと感じる。
ラスト1周はそこそこ頑張ってみる。
終わってタイムを確認すると面白いほどのビルドダウン・・・

これでもきつさは最初と変わらない感じでしたが、粘り切り10キロはクリアしたので今日はここまで。

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