2日 20000ｍペース走

2日（土）

朝　本陸ジョグ　16.8キロ　1時間30分

夕　トラック20000ｍペース走

01 3:47.7 --- 3:47.7
02 3:46.5 --- 7:34.2
03 3:44.1 --- 11:18
04 3:44.8 --- 15:03
05 3:44.4 --- 18:47
06 3:43.8 --- 22:31
07 3:42.7 --- 26:14
08 3:41.0 --- 29:55
09 3:41.0 --- 33:36
10 3:42.1 --- 37:18
11 3:39.2 --- 40:57
12 3:36.8 --- 44:34
13 3:42.5 --- 48:17
14 3:40.6 --- 51:57
15 3:38.4 --- 55:36
16 3:41.7 --- 59:17
17 3:44.4 --- 1:03:02
18 3:44.3 --- 1:06:46
19 3:43.5 --- 1:10:29
20 3:39.0 --- 1:14:08 ---後半10キロ36分50秒
total　20000ｍ　1時間14分08秒

今日は二部練。

朝は、嫁のペース走にグッチさんと途中参加。
夕方はクラブ練習会に参加で20000ｍ。

明日は海響マラソンがあるので参加者少な目。
主さん、大月隊長、つるさん、ともくん、にしじまくん、ありたくん、大学生。

ペースをかなり迷いましたが、最近のペース走の感じから、キロ345～350ぐらいで気持ちは行けたらいいなぐらい。
つるさん、ありたくんは345で行くようなのでできればそこで。

スタートしてつるさんたちのペースは速く感じ、その後ろからすこし間をとり追走。
すると、大月隊長が自分の前にでて引く感じで、ゆっくりつるさんに追いついたところからスイッチが入り追走。

次第にぺーすも上がって行くけど意外に343がそんなにつらくはない？
でも、半分を超えたぐらいからつるさんペースアップ(ﾟДﾟ;)
さすがに、40秒を切り出したあたりから、これはマズいと思い、追走を諦め単独走。
そうなるとペースもブレ出し、ペース維持もかなりきつく感じだし、とりあえず45秒以内でなんとか押さえていると、その間もつるさんどんどんペースアップで追撃オーラ丸出しで、完全に周回ロックオン！　
完全にロックオンしてるのが分かったので、ここはなんとしても逃げ切りたい一心でペースアップ(^^;)
何とか周回はされず20000ｍ終了。

最後は出し切った感じになってしまいましたが、防府まであと数回出来るので345のペースを確実に使えるようにしていきたいと思います。

みなさん、お疲れ様でした。

明日、海響マラソンに参加される皆さん頑張ってください！

今日トータル、42.3キロ

コメント 4

ナイス！
by みっちー (2019-11-04 19:31) 

みっちーさん、有難うございます(^^)
でも、日曜は右ハムから尻がかなり痛くなり、歩くのでさえ痛い状態でした。
今日は痛みはだいぶおさまってますが、かなり焦りました。
また、明日から様子を見ていこうと思います。
by ゴン (2019-11-04 23:30) 

ナイスラン
素晴らしいです！
防府まであと1カ月お互い頑張りましょう！
by [☆]? (2019-11-05 12:54) 

☆さん、有難うございます!
みんな、明日は海響マラソンで頑張ってる姿を思い浮かべたら、つい力が入ってしまいました(^^;
最近のペース走もパッとしなかったので、今の力的なものがわかりました。
防府まであと1ヶ月よろしくお願いします(^^)
by ゴン (2019-11-06 12:42)