30日 5キロペース走 [練習]
30日（水）
本陸外周5.2キロペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:13 - 4:00
02 5:11 - 3:59
03 5:11 - 3:59
04 4:54 - 3:46
total 5.2キロ 20分30秒
今日は英彦山峰入り道トレイルに向けての刺激入れ。
気温も昨日より10℃下がり12月後半の気温。汗冷えの対策をしないと体が冷えて動かない。
来週の山の上の寒さのイメージを作る。
調整なので、余裕をもって。入りのペースが4分だったのでそのまま。
帯状疱疹もあとは皮膚の痛みだけになった。水泡もかさぶたになってきてボロボロとはがれてきてる。
完治まではもうすこし。
本陸外周5.2キロペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:13 - 4:00
02 5:11 - 3:59
03 5:11 - 3:59
04 4:54 - 3:46
total 5.2キロ 20分30秒
今日は英彦山峰入り道トレイルに向けての刺激入れ。
気温も昨日より10℃下がり12月後半の気温。汗冷えの対策をしないと体が冷えて動かない。
来週の山の上の寒さのイメージを作る。
調整なので、余裕をもって。入りのペースが4分だったのでそのまま。
帯状疱疹もあとは皮膚の痛みだけになった。水泡もかさぶたになってきてボロボロとはがれてきてる。
完治まではもうすこし。
27日 調整トレイル [トレラン]
27日（日）
本城ー石峰山ー高塔山ー弥勒山
21.8キロ 1時間12分
今日は来週の英彦山峰入り道トレイルに向けての刺激入れで、本城から石峰山、高塔山、弥勒山に行ってきました。
先週、1週間完全休養だったので、忘れかけてる感覚を思い出すための調整。
石峰山を上るときはかなりきつかったけど、次第に思い出して来て全行程止まらずに走破。
あと1週間、どれだけ身体が戻るかと、刺激を入れられるか。
今年は何とかスタートラインには立てそうです。
本城ー石峰山ー高塔山ー弥勒山
21.8キロ 1時間12分
今日は来週の英彦山峰入り道トレイルに向けての刺激入れで、本城から石峰山、高塔山、弥勒山に行ってきました。
先週、1週間完全休養だったので、忘れかけてる感覚を思い出すための調整。
石峰山を上るときはかなりきつかったけど、次第に思い出して来て全行程止まらずに走破。
あと1週間、どれだけ身体が戻るかと、刺激を入れられるか。
今年は何とかスタートラインには立てそうです。
26日 ジョグ [練習]
26日（土）
芦屋ジョグ 12.5キロ 1時間09分
市町村対抗駅伝から1週間ぶりのジョグ。
何故、1週間ぶりかというと、駅伝終わって帰って風呂に入ると、左わき腹に気持ち悪いほどのぶつぶつ（水泡）が・・・ 一発でこれは帯状疱疹だと・・
次の日ぐらいから尋常ではない痛みが続き、夜も寝れない（寝返りがうてない）
ぶつぶつの気持ち悪さと、痛さ（神経系の痛さと、皮膚の痛さ）が六日間つづき、ホントに昨日までは治らないんじゃないかと思えるほど痛みが治まらなかったけど、今日は一気にスーっと痛みが引いて完全ではないけど、走ろうと思えるぐらいにまで回復。
今思えば駅伝三日前ぐらいから左わき腹が打ってもないのに痛く、なんでかな？と思ってたけど、これが帯状疱疹の前兆らしいです。
病院の先生からは、50歳を過ぎたら予防接種を受けておいた方がいいよ。もう遅いけど。って。
3人に一人の割合でかかるらしいので、ストレスのある方は予防接種をお勧めします。
芦屋ジョグ 12.5キロ 1時間09分
市町村対抗駅伝から1週間ぶりのジョグ。
何故、1週間ぶりかというと、駅伝終わって帰って風呂に入ると、左わき腹に気持ち悪いほどのぶつぶつ（水泡）が・・・ 一発でこれは帯状疱疹だと・・
次の日ぐらいから尋常ではない痛みが続き、夜も寝れない（寝返りがうてない）
ぶつぶつの気持ち悪さと、痛さ（神経系の痛さと、皮膚の痛さ）が六日間つづき、ホントに昨日までは治らないんじゃないかと思えるほど痛みが治まらなかったけど、今日は一気にスーっと痛みが引いて完全ではないけど、走ろうと思えるぐらいにまで回復。
今思えば駅伝三日前ぐらいから左わき腹が打ってもないのに痛く、なんでかな？と思ってたけど、これが帯状疱疹の前兆らしいです。
病院の先生からは、50歳を過ぎたら予防接種を受けておいた方がいいよ。もう遅いけど。って。
3人に一人の割合でかかるらしいので、ストレスのある方は予防接種をお勧めします。
20日 福岡県市町村対抗駅伝 [回顧録]
20日（日）
第9回 福岡県市町村対抗駅伝 2022
5区 4.8キロ 17分00秒
01 3:20.2--- 3:20.2
02 3:31.2--- 6:51.4
03 3:38.4--- 10:30
04 3:40.8--- 14:11
05 2:49.4--- 17:00
total 4.8キロ 17:00
教訓。 練習でできていないことは本番でもできない。
まさにこれ。
今日は、雨の予報でしたが一転して、アップで汗をかくほどの快晴。
脱水ならないように、多めに水を取る。
アップの最中に川さん、園さん、浦くん、坂くん、溝さん、に会い、みんな地元？での参加らしい。
中でも、川さん、園さんは同じ5区。全然プレッシャー感じていなかったけど、ここから変な重圧に押される。
5区の順番も回ってきて、たのむから、「この二人の後に順番が回ってきてくれ」と、不謹慎な願いもむなしく、自分のチームは今年、見たことのないぐらいありえない速さ16番手で二人より先にタスキを受ける。
しかしこのエース区間、こんな順位でタスキを受けたことがないからわかりにくいけど、ここらの順位を走る走者はレベルが高い！
あっという間に一人抜かれ、ついていくも簡単に離される・・・
駅伝やロードレースから遠ざかっていたのもあり、ペース感覚も鈍りガーミンの1キロラップ3分20秒。
やっちまった。
おまけに酸素不足かなんか知らんけど、まったくコースが見えておらずコースロストのおまけつき。
そこで応援していたチームメイトから「どこに行くんかと思った」って、さすがロスト王。
その後も後ろからくる恐怖でスピードを調整することができず後半失速・・
結局、スタートとゴール前で一人づつぬかれ順位を2つ下げてタスキを渡すことに・・
終わった時はのどが焼けて声がガラガラ。
その後も、のこり9区までみんな健闘し、チームとしてはタイムも順位も上がり、今年は躍進賞を取ることができました。
こんな駅伝を走ると、また闘争心に火がついてきます。
それと、3人の中で運よく抜かれはしなかったものの、ぶっちぎり自分が遅かったので、来年はもう少し勝負できるように準備しておきます。
運営の皆さん、ありがとうございました。
選手の皆さんお疲れさまでした。
第9回 福岡県市町村対抗駅伝 2022
5区 4.8キロ 17分00秒
01 3:20.2--- 3:20.2
02 3:31.2--- 6:51.4
03 3:38.4--- 10:30
04 3:40.8--- 14:11
05 2:49.4--- 17:00
total 4.8キロ 17:00
教訓。 練習でできていないことは本番でもできない。
まさにこれ。
今日は、雨の予報でしたが一転して、アップで汗をかくほどの快晴。
脱水ならないように、多めに水を取る。
アップの最中に川さん、園さん、浦くん、坂くん、溝さん、に会い、みんな地元？での参加らしい。
中でも、川さん、園さんは同じ5区。全然プレッシャー感じていなかったけど、ここから変な重圧に押される。
5区の順番も回ってきて、たのむから、「この二人の後に順番が回ってきてくれ」と、不謹慎な願いもむなしく、自分のチームは今年、見たことのないぐらいありえない速さ16番手で二人より先にタスキを受ける。
しかしこのエース区間、こんな順位でタスキを受けたことがないからわかりにくいけど、ここらの順位を走る走者はレベルが高い！
あっという間に一人抜かれ、ついていくも簡単に離される・・・
駅伝やロードレースから遠ざかっていたのもあり、ペース感覚も鈍りガーミンの1キロラップ3分20秒。
やっちまった。
おまけに酸素不足かなんか知らんけど、まったくコースが見えておらずコースロストのおまけつき。
そこで応援していたチームメイトから「どこに行くんかと思った」って、さすがロスト王。
その後も後ろからくる恐怖でスピードを調整することができず後半失速・・
結局、スタートとゴール前で一人づつぬかれ順位を2つ下げてタスキを渡すことに・・
終わった時はのどが焼けて声がガラガラ。
その後も、のこり9区までみんな健闘し、チームとしてはタイムも順位も上がり、今年は躍進賞を取ることができました。
こんな駅伝を走ると、また闘争心に火がついてきます。
それと、3人の中で運よく抜かれはしなかったものの、ぶっちぎり自分が遅かったので、来年はもう少し勝負できるように準備しておきます。
運営の皆さん、ありがとうございました。
選手の皆さんお疲れさまでした。
19日 ジョグ [練習]
19日（土）
芦屋ジョグ 12.4キロ 1時間04分
今日は夕方、芦屋をジョグ。
明日は福岡県駅伝で5区の4.8キロを走ります。
今年は調子をピークに持っていけませんでしたが、今出せる力でがんパってきます。
芦屋ジョグ 12.4キロ 1時間04分
今日は夕方、芦屋をジョグ。
明日は福岡県駅伝で5区の4.8キロを走ります。
今年は調子をピークに持っていけませんでしたが、今出せる力でがんパってきます。
16日 3000ｍペース走 [練習]
16日（水）
本陸外周 3000ｍペース走
1 9:05.6 9:05.6（外周1.3キロ2周）
2 1:23.5 10:29 （400ｍ）
total 3000ｍ 10分29秒
今日は山本道場で水曜ポイント練習。みんなは5000ｍだけど自分は3000ｍで調整。
参加者は山本監督、ひよっしー、おがちゃん、きよぴ、あべちゃん、ひとみさん。
今日は仕事で遅くなり、スタート前ギリギリでノーアップ。
気温も低く空気も冷たい・・そんな時にスタート前、きよぴが「今日は5000ｍはゆっくり見たいですよ」などと油断させてくる。
19時スタート。
ペーサーのひよっしー明らかに速い・・ いきなりノーアップでこのペースはさすがにきつい。
きよぴも守りに入り離れていく。自分も時計を見たらあきらめそうなので、ラップは見ないようにしてとにかくひよっしーについていく。
途中からアップ不足と空気の冷たさでお腹が冷えて痛くなるけど我慢。
ひよっしーにじりじりと差を広げられつつ何度もあきらめそうになる。
ここは今週の駅伝のためにも何とか乗り越えておかないといけないところと気持ちを切らさず3000ｍ。なんとか、キロ3分30秒を維持。
あとメニューの400ｍ×5は腹痛でトイレに行ってたためパス。っていうか、もう無理の状態でしたけど^^;
いい刺激入りました。あとは本番4.8キロ頑張ります！
お疲れさまでした。
本陸外周 3000ｍペース走
1 9:05.6 9:05.6（外周1.3キロ2周）
2 1:23.5 10:29 （400ｍ）
total 3000ｍ 10分29秒
今日は山本道場で水曜ポイント練習。みんなは5000ｍだけど自分は3000ｍで調整。
参加者は山本監督、ひよっしー、おがちゃん、きよぴ、あべちゃん、ひとみさん。
今日は仕事で遅くなり、スタート前ギリギリでノーアップ。
気温も低く空気も冷たい・・そんな時にスタート前、きよぴが「今日は5000ｍはゆっくり見たいですよ」などと油断させてくる。
19時スタート。
ペーサーのひよっしー明らかに速い・・ いきなりノーアップでこのペースはさすがにきつい。
きよぴも守りに入り離れていく。自分も時計を見たらあきらめそうなので、ラップは見ないようにしてとにかくひよっしーについていく。
途中からアップ不足と空気の冷たさでお腹が冷えて痛くなるけど我慢。
ひよっしーにじりじりと差を広げられつつ何度もあきらめそうになる。
ここは今週の駅伝のためにも何とか乗り越えておかないといけないところと気持ちを切らさず3000ｍ。なんとか、キロ3分30秒を維持。
あとメニューの400ｍ×5は腹痛でトイレに行ってたためパス。っていうか、もう無理の状態でしたけど^^;
いい刺激入りました。あとは本番4.8キロ頑張ります！
お疲れさまでした。
13日 四塚ピストン（8塚） [トレラン]
13日（日）
宗像四塚ピストン（8塚） 23キロ 4時間48分 D＝2671ｍ
前半 2時間24分51秒
後半 2時間22分58秒
https://www.relive.cc/view/vNOP47PoB2O
今日は一人で英彦山トレイルの練習で宗像の4塚をピストン（8塚）
時間も合わせ6時スタート。
もう11月だというのに今日は暑かった。
予定では雨が降る予報でしたが、まったく降ってない・・ その代わりに多湿。
その湿気で暑さが倍増して汗が止まらない。
レースをイメージしての山走りなので脚に刺激を入れるイメージだけど早々に脚が重くなってくる。
二山めの孔大寺山で「大丈夫かな」って感じ。
金山、城山とクリアー。きついのはきついけどへばらない。
折り返しの時点で2時間24分。うまくいけば4時間台いけるかもと思い折り返し。
でも、城山を折り返す時点で結構脚に来てる。
脚には来てるけどまだ動く。
金山を越え戻りの孔大寺山。この脚の状態で孔大寺山は本当に修行。
心を無にして耐え抜く。この言葉がぴったり。
あとは湯川山。
この時点で何もなければ4時間台はいけそう。
脚も登りはさらにしんどくなってきたけど、粘れる。
最近のあべきゅんの湯川山バーティカルやってみたけど一人では全く登れない(+_+)
山頂まで来てあとは下るだけ。
久しぶりに4時間台でのゴール。
なんとか英彦山がみえてきた。
この暑さの中、動かない感覚で8塚のこのタイムは結構がんばった。
あとは来週、福岡県駅伝なので山には入れないから、実質今日がレース前に山に入るのは最後かな。
英彦山峰入り道トレイル、福岡県駅伝（4.8キロ）頑張ります。
宗像四塚ピストン（8塚） 23キロ 4時間48分 D＝2671ｍ
前半 2時間24分51秒
後半 2時間22分58秒
https://www.relive.cc/view/vNOP47PoB2O
今日は一人で英彦山トレイルの練習で宗像の4塚をピストン（8塚）
時間も合わせ6時スタート。
もう11月だというのに今日は暑かった。
予定では雨が降る予報でしたが、まったく降ってない・・ その代わりに多湿。
その湿気で暑さが倍増して汗が止まらない。
レースをイメージしての山走りなので脚に刺激を入れるイメージだけど早々に脚が重くなってくる。
二山めの孔大寺山で「大丈夫かな」って感じ。
金山、城山とクリアー。きついのはきついけどへばらない。
折り返しの時点で2時間24分。うまくいけば4時間台いけるかもと思い折り返し。
でも、城山を折り返す時点で結構脚に来てる。
脚には来てるけどまだ動く。
金山を越え戻りの孔大寺山。この脚の状態で孔大寺山は本当に修行。
心を無にして耐え抜く。この言葉がぴったり。
あとは湯川山。
この時点で何もなければ4時間台はいけそう。
脚も登りはさらにしんどくなってきたけど、粘れる。
最近のあべきゅんの湯川山バーティカルやってみたけど一人では全く登れない(+_+)
山頂まで来てあとは下るだけ。
久しぶりに4時間台でのゴール。
なんとか英彦山がみえてきた。
この暑さの中、動かない感覚で8塚のこのタイムは結構がんばった。
あとは来週、福岡県駅伝なので山には入れないから、実質今日がレース前に山に入るのは最後かな。
英彦山峰入り道トレイル、福岡県駅伝（4.8キロ）頑張ります。
9日 5000ｍペース走 [練習]
9日（水）
本陸外周 5000ｍペース走
本陸
1.3㌔ /1㌔
01 4:52 - 3:44
02 4:44 - 3:38
03 4:37 - 3:33
04 3:55 - 1100ｍ
total 5000ｍ 18分07秒
全力300ｍ rest200ｍ
01 0:54.7--- 1:23.7
02 0:50.7--- 1:22.6
03 0:50.9---
今日は山本道場で水曜ポイント練習。
メニューは5000ｍ+300ｍ全力
参加者は山本監督、ひよっしー、きよぴ、ひとみさん。
本陸競技場は改修工事に入り年明けまで使えなくなったため外周での練習。
久しぶりに外周でのポイント練習。5000ｍはキロ345からの入りの予定。
最初から今日はかなりきつく感じていて、ガーミン君のバッテリーも5％だったのもあり時計は見ない触らない。
だだ、ひよっしーときよぴについていくのみ。
きよぴが2周終わりぐらいから離れかけていくのでここは気持ち入れ替えてひよっしーについていく。
しかしこの時点でペースもあがっているようでかなり気球が乱れてくる。
ラスト1周ではさらにペースアップ。
これにはさすがについていけず徐々に離されるが、なんとか粘り切った。
そのあとに300ｍ
これがまた、結果全力(+_+)
しかし、何もやってない割に、結構いいスピードはでた。
駅伝までもう少しだけど、もうひとこえ頑張ります。
お疲れさまでした。
本陸外周 5000ｍペース走
本陸
1.3㌔ /1㌔
01 4:52 - 3:44
02 4:44 - 3:38
03 4:37 - 3:33
04 3:55 - 1100ｍ
total 5000ｍ 18分07秒
全力300ｍ rest200ｍ
01 0:54.7--- 1:23.7
02 0:50.7--- 1:22.6
03 0:50.9---
今日は山本道場で水曜ポイント練習。
メニューは5000ｍ+300ｍ全力
参加者は山本監督、ひよっしー、きよぴ、ひとみさん。
本陸競技場は改修工事に入り年明けまで使えなくなったため外周での練習。
久しぶりに外周でのポイント練習。5000ｍはキロ345からの入りの予定。
最初から今日はかなりきつく感じていて、ガーミン君のバッテリーも5％だったのもあり時計は見ない触らない。
だだ、ひよっしーときよぴについていくのみ。
きよぴが2周終わりぐらいから離れかけていくのでここは気持ち入れ替えてひよっしーについていく。
しかしこの時点でペースもあがっているようでかなり気球が乱れてくる。
ラスト1周ではさらにペースアップ。
これにはさすがについていけず徐々に離されるが、なんとか粘り切った。
そのあとに300ｍ
これがまた、結果全力(+_+)
しかし、何もやってない割に、結構いいスピードはでた。
駅伝までもう少しだけど、もうひとこえ頑張ります。
お疲れさまでした。
6日 洞海湾1周-＋駅伝練習 [練習]
6日（日）
洞海湾1周 26キロ 2時間44分
今日は、とっしーさんと、ぐっちさんで洞海湾1周。
なぜ洞海湾1周なのかというと、八幡東区では起業際、黒崎駅ではあんパンフェアがかいさいされているようなので、めぐってみようかということで。
コースは本城～若松・若戸船～牧山～八幡東・起業際～黒崎駅・あんパンフェア～本城。全行程26キロ。
起業際は何十年ぶりかに行ってみたけど主旨も変わり、出店だけの賑わいになっていた。
そこから黒崎駅に向かいあんパンフェア。ここにはいろいろなパン屋、サンド、コーヒーなどあり、どれを食べるか迷う。
結局はここから本城に戻らないといけないことを考えると、がっつりは食べられずフィッシュサンドとマロンパンにしておきました（笑）
とっしーさんは一杯500円の高級なコーヒーに対し、自分と、グッチさんは駅のファミマで100円コーヒー。
おなかも満たされ目指すは本城。昨日、とっしーさんもグッチさんも距離を踏んでいるので結構満ち足りた感を出している。
自分も夕方から駅伝練習。
ひとまず午前練習終了。
16時から遠賀コミセンで駅伝練習。で10.4キロ 50分。
洞海湾1周 26キロ 2時間44分
今日は、とっしーさんと、ぐっちさんで洞海湾1周。
なぜ洞海湾1周なのかというと、八幡東区では起業際、黒崎駅ではあんパンフェアがかいさいされているようなので、めぐってみようかということで。
コースは本城～若松・若戸船～牧山～八幡東・起業際～黒崎駅・あんパンフェア～本城。全行程26キロ。
起業際は何十年ぶりかに行ってみたけど主旨も変わり、出店だけの賑わいになっていた。
そこから黒崎駅に向かいあんパンフェア。ここにはいろいろなパン屋、サンド、コーヒーなどあり、どれを食べるか迷う。
結局はここから本城に戻らないといけないことを考えると、がっつりは食べられずフィッシュサンドとマロンパンにしておきました（笑）
とっしーさんは一杯500円の高級なコーヒーに対し、自分と、グッチさんは駅のファミマで100円コーヒー。
おなかも満たされ目指すは本城。昨日、とっしーさんもグッチさんも距離を踏んでいるので結構満ち足りた感を出している。
自分も夕方から駅伝練習。
ひとまず午前練習終了。
16時から遠賀コミセンで駅伝練習。で10.4キロ 50分。