30日 宗像トレラン（10塚） [トレラン]
30日（日）
宗像四塚（10塚） 距離35キロ 8時間10分 獲得標高3600ｍ
https://www.relive.cc/view/vQvy2nPwoKO
今日はあべきゅんのお誘いで宗像四塚を10塚。
この10塚は考えたくないほどの過酷さだけど、この過酷を楽しいと思えてくるから不思議。
朝、5時に承福寺集合。だけど、いつも先に来ているあべきゅんがいない？日にちを確かめるけど間違ってない・・ ラインすると・・珍しく寝坊のよう。
先にスタートして湯川の2周目で合流するとのこと。
暗がりの中、ひとりスタート。
久しぶりの暗がりの中、一人はさすがに薄気味悪い。
湯川の山頂でいつもの写真。
今日は空気も澄んで星もバッチリと見える。
湯川から成田山側（土浦）の方にくだるけど、いつもはあべきゅんが先導してくれてるのでマークだけを頼りに下る。
下ったところから今度は上りの果てしない階段。
そろそろ、あべきゅんと合流するころかと思いながらも、まるで見てたかのように階段を上り切ったところで合流（笑）
あべきゅんに一山のアドバンテージ（のちにこの一山分、暴れん坊に^^;）
湯川を終え、孔大寺山。この山が超ハードの上別ルートでもう一度上る。
山頂から白山方面へ。
これがまた激下りの脚ごろし。だけど、今のところまだ対応できている。
まだまだ序盤で今度は孔大寺山への上りでまずは860段の階段（まだ中腹）+つづら折りの果てしない上り。
孔大寺山を終え金山。
この山も317ｍしかないけどかなりハード。急激なアップとダウンの繰り返し。
前回は倒木や草などが結構あって走りにくかったけど今回はすべて撤去されきれいになっていた。
感謝です。
往路最後の山、城山。
この山は結構メジャーで登山客が結構上って来る山だけど、山頂までほぼ階段。
階段をふもとまで下ると水場。
水を補充し復路に入る。
すでにここまでに要している時間は5時間20分。
しかしまだ元気。
問題は金山あたりでどれくらい残っているかが勝負。
金山で感覚的にはまだいけそうだったけど四頭筋は結構プルプルになりかけてたけど、水分を少し多めに入れて何とかごまかし。
最後の湯川山に入り前に、あべきゅんが仕込んでくれていた炭酸飲料を体に入れる。このシチュエーションほど炭酸がうまく感じるときはない。
そして、脚もよろよろになっているこの山でとうとう、あべきゅんが暴れだす。
散々ひっぱって、頼んでもないのに「ゴンさんひっぱりますよ」題して「湯川バーティカル」
などといって上りをひたすら限界まで走る。遊び？
あべきゅんはひょいひょい上るけどこちらは吐きそう。だけど、あべきゅんの走るところまでは走る！
あべきゅん曰く「ゴンさんのきついとかいう言葉は信じません」らしい（笑）
そして、湯川バーティカル2本目スタート。
「マジか」「信じません」「きつい」「信じません」
さすがに離されはするものの、あべきゅんの走ったとこまでは走る！
これをやると湯川山も早い。
いつものところで達成感。
あとは下りでゴオール！
いやマジで達成感半端ない。
あべきゅんはもう一山増やしましょ。って、マジ無理。
おつかれ山。
宗像四塚（10塚） 距離35キロ 8時間10分 獲得標高3600ｍ
https://www.relive.cc/view/vQvy2nPwoKO
今日はあべきゅんのお誘いで宗像四塚を10塚。
この10塚は考えたくないほどの過酷さだけど、この過酷を楽しいと思えてくるから不思議。
朝、5時に承福寺集合。だけど、いつも先に来ているあべきゅんがいない？日にちを確かめるけど間違ってない・・ ラインすると・・珍しく寝坊のよう。
先にスタートして湯川の2周目で合流するとのこと。
暗がりの中、ひとりスタート。
久しぶりの暗がりの中、一人はさすがに薄気味悪い。
湯川の山頂でいつもの写真。
今日は空気も澄んで星もバッチリと見える。
湯川から成田山側（土浦）の方にくだるけど、いつもはあべきゅんが先導してくれてるのでマークだけを頼りに下る。
下ったところから今度は上りの果てしない階段。
そろそろ、あべきゅんと合流するころかと思いながらも、まるで見てたかのように階段を上り切ったところで合流（笑）
あべきゅんに一山のアドバンテージ（のちにこの一山分、暴れん坊に^^;）
湯川を終え、孔大寺山。この山が超ハードの上別ルートでもう一度上る。
山頂から白山方面へ。
これがまた激下りの脚ごろし。だけど、今のところまだ対応できている。
まだまだ序盤で今度は孔大寺山への上りでまずは860段の階段（まだ中腹）+つづら折りの果てしない上り。
孔大寺山を終え金山。
この山も317ｍしかないけどかなりハード。急激なアップとダウンの繰り返し。
前回は倒木や草などが結構あって走りにくかったけど今回はすべて撤去されきれいになっていた。
感謝です。
往路最後の山、城山。
この山は結構メジャーで登山客が結構上って来る山だけど、山頂までほぼ階段。
階段をふもとまで下ると水場。
水を補充し復路に入る。
すでにここまでに要している時間は5時間20分。
しかしまだ元気。
問題は金山あたりでどれくらい残っているかが勝負。
金山で感覚的にはまだいけそうだったけど四頭筋は結構プルプルになりかけてたけど、水分を少し多めに入れて何とかごまかし。
最後の湯川山に入り前に、あべきゅんが仕込んでくれていた炭酸飲料を体に入れる。このシチュエーションほど炭酸がうまく感じるときはない。
そして、脚もよろよろになっているこの山でとうとう、あべきゅんが暴れだす。
散々ひっぱって、頼んでもないのに「ゴンさんひっぱりますよ」題して「湯川バーティカル」
などといって上りをひたすら限界まで走る。遊び？
あべきゅんはひょいひょい上るけどこちらは吐きそう。だけど、あべきゅんの走るところまでは走る！
あべきゅん曰く「ゴンさんのきついとかいう言葉は信じません」らしい（笑）
そして、湯川バーティカル2本目スタート。
「マジか」「信じません」「きつい」「信じません」
さすがに離されはするものの、あべきゅんの走ったとこまでは走る！
これをやると湯川山も早い。
いつものところで達成感。
あとは下りでゴオール！
いやマジで達成感半端ない。
あべきゅんはもう一山増やしましょ。って、マジ無理。
おつかれ山。
26日 5000ｍペース走 [練習]
26日（水）
本陸トラック5000ｍ+300ｍ4本
1 3:50.3 ---03:50
2 3:49.6 ---07:39
3 3:40.2 ---11:20
4 3:41.0 ---15:01
5 3:39.6 ---18:41
total 5000ｍ 18分41秒
トラック300ｍ（つなぎ100ｍ 35秒）
01 0:55.8
02 0:55.1
03 0:54.7
04 0:51.3
今日は山本道場で5000ｍ+300ｍ。
参加者は、ひよっしー、おがちゃん、ひとみさん、自分の4人。
トラックで5000ｍは久しぶり。ペースもどのくらいで行けるかわからず、ひよっしーたちが、キロ345のペースで行くとのことなので、自分もそれくらいは押さえておきたいという願いでそれに便乗。
19時スタート。最初は軽い感じでしたが次第に呼吸が苦しくなる。それでもこれくらいのペースは押さえておきたいところ。
しかし、久しぶりやってみると呼吸がきついのなんの・・
このペースがかなりきつく感じました。
そのあと300ｍ
3本やったあと限界に達し終了・・する予定でしたが1本休んでる間に復活し、ひよっしーと尾賀ちゃんの5本目に便乗。
やっぱペース走もまじめにやっておかないと全然走れなくなります。
福岡駅伝までもう少し頑張ります。
本陸トラック5000ｍ+300ｍ4本
1 3:50.3 ---03:50
2 3:49.6 ---07:39
3 3:40.2 ---11:20
4 3:41.0 ---15:01
5 3:39.6 ---18:41
total 5000ｍ 18分41秒
トラック300ｍ（つなぎ100ｍ 35秒）
01 0:55.8
02 0:55.1
03 0:54.7
04 0:51.3
今日は山本道場で5000ｍ+300ｍ。
参加者は、ひよっしー、おがちゃん、ひとみさん、自分の4人。
トラックで5000ｍは久しぶり。ペースもどのくらいで行けるかわからず、ひよっしーたちが、キロ345のペースで行くとのことなので、自分もそれくらいは押さえておきたいという願いでそれに便乗。
19時スタート。最初は軽い感じでしたが次第に呼吸が苦しくなる。それでもこれくらいのペースは押さえておきたいところ。
しかし、久しぶりやってみると呼吸がきついのなんの・・
このペースがかなりきつく感じました。
そのあと300ｍ
3本やったあと限界に達し終了・・する予定でしたが1本休んでる間に復活し、ひよっしーと尾賀ちゃんの5本目に便乗。
やっぱペース走もまじめにやっておかないと全然走れなくなります。
福岡駅伝までもう少し頑張ります。
23日 娘とトレイル [練習]
23日（日）
皿倉から白木谷往復 13.5キロ 2時間44分
今日は娘とトレラン練習。コースは皿倉山ケーブルスタートで福智山方面へ足を延ばす。
こっちのコースは走れるパートが多いので、つらさを紛らわせれるのでこちらを選択。
スタミナ面がまだまだなので距離を延ばせないけど、上り下りの技術は上がってきてる。気がする^^;
まだ、一度も転倒してないけど、スピードを上げてくるとリスクが出てくるので、自分のペースでリカバリーできるように技術だけは先に身に着けさせていきたいと思います。
でも、下り怖がらずにめっちゃ楽しんでた(^^)
夕方から遠賀の駅伝集合ミーティングで顔合わせとジョグ。
コミュニティーセンター周りを10.9キロ 55分。
皿倉から白木谷往復 13.5キロ 2時間44分
今日は娘とトレラン練習。コースは皿倉山ケーブルスタートで福智山方面へ足を延ばす。
こっちのコースは走れるパートが多いので、つらさを紛らわせれるのでこちらを選択。
スタミナ面がまだまだなので距離を延ばせないけど、上り下りの技術は上がってきてる。気がする^^;
まだ、一度も転倒してないけど、スピードを上げてくるとリスクが出てくるので、自分のペースでリカバリーできるように技術だけは先に身に着けさせていきたいと思います。
でも、下り怖がらずにめっちゃ楽しんでた(^^)
夕方から遠賀の駅伝集合ミーティングで顔合わせとジョグ。
コミュニティーセンター周りを10.9キロ 55分。
22日 1000ｍ×5 [練習]
22日（金）
芦屋グランド 1000ｍ×5本
01 3:27.9 --- 1:38.3
02 3:27.7 --- 1:31.9
03 3:24.8 --- 1:23.6
04 3:31.1 --- 1:18.3
05 3:28.6
今日は芦屋グラウンドで1000ｍを5本。
いま、なぜ1000ｍなのかというと、今年は市町村対抗福岡駅伝が何年振りかに復活。
出場のオファーが来たので、あわてて5キロの練習。
久しぶりでとりあえずやってみたけど、ひどい・・・
もう、あまり時間はないけど、やるだけやってみよう
芦屋グランド 1000ｍ×5本
01 3:27.9 --- 1:38.3
02 3:27.7 --- 1:31.9
03 3:24.8 --- 1:23.6
04 3:31.1 --- 1:18.3
05 3:28.6
今日は芦屋グラウンドで1000ｍを5本。
いま、なぜ1000ｍなのかというと、今年は市町村対抗福岡駅伝が何年振りかに復活。
出場のオファーが来たので、あわてて5キロの練習。
久しぶりでとりあえずやってみたけど、ひどい・・・
もう、あまり時間はないけど、やるだけやってみよう
18日 ジョグ [練習]
18日（火）
会社周辺ジョグ 15.6キロ 1時間20分
今日は会社周辺をジョグ。
ここは街灯などないので、この時期になると早い時間から薄暗くなり、19時には漆黒の闇。
ライトがないと怖くて走れない(+_+)
会社周辺ジョグ 15.6キロ 1時間20分
今日は会社周辺をジョグ。
ここは街灯などないので、この時期になると早い時間から薄暗くなり、19時には漆黒の闇。
ライトがないと怖くて走れない(+_+)
16日 トン貯ジョグ [練習]
16日（日）
トン貯ジョグ 25.5キロ 2時間18分
今日はとっしーさん、ぐっちさんとトン貯でジョグ。
昨日のペース走が効いているのか最初の1キロで舗装路の盛り上がり（木の根でアスファルトが盛り上がっているところ）に躓き転倒し膝をすりむき流血・・ 山でもこけないのにここで？（笑）みたいな・
ほかにも走っている最中、躓きそうな感じがあったので注意しながら4周。
脚に余裕があれば5周行く予定だったけど、気温も高く全員一致で4周で終了。
終わると脛は血がダラダラでした。
トン貯ジョグ 25.5キロ 2時間18分
今日はとっしーさん、ぐっちさんとトン貯でジョグ。
昨日のペース走が効いているのか最初の1キロで舗装路の盛り上がり（木の根でアスファルトが盛り上がっているところ）に躓き転倒し膝をすりむき流血・・ 山でもこけないのにここで？（笑）みたいな・
ほかにも走っている最中、躓きそうな感じがあったので注意しながら4周。
脚に余裕があれば5周行く予定だったけど、気温も高く全員一致で4周で終了。
終わると脛は血がダラダラでした。
15日 10キロペース走 [10キロペース走]
15日（土）
学術10キロペース走（2.5キロコース D＝80ｍ）
学術2.5 / 1キロ
1 10:03 - 4:01
2 10:00 - 4:00
3 09:46 - 3:54
4 09:41 - 3:52
今日は夕方から学術で10キロのペース走しました。
久しぶりのペース走なのでどのくらいのペースで行けるか分からないので、とりあえずキロ4は越えたくないという気持ちで、キロ4に設定。
だけど、最初からキロ4を超えてしまった・・
しかも、2周目も動きは悪くないと思いながらも呼吸がきつく感じる。
3周目からは次第にかるくなってきた感じはしてたけど、長続きはせず、4周目はかなり苦しくなった。
最近はなかなか忙しく走れてないけど、最小限ポイントだけは何とか抑えてます。
学術10キロペース走（2.5キロコース D＝80ｍ）
学術2.5 / 1キロ
1 10:03 - 4:01
2 10:00 - 4:00
3 09:46 - 3:54
4 09:41 - 3:52
今日は夕方から学術で10キロのペース走しました。
久しぶりのペース走なのでどのくらいのペースで行けるか分からないので、とりあえずキロ4は越えたくないという気持ちで、キロ4に設定。
だけど、最初からキロ4を超えてしまった・・
しかも、2周目も動きは悪くないと思いながらも呼吸がきつく感じる。
3周目からは次第にかるくなってきた感じはしてたけど、長続きはせず、4周目はかなり苦しくなった。
最近はなかなか忙しく走れてないけど、最小限ポイントだけは何とか抑えてます。
12日 2キロ×3本 [練習]
12日（水）
学術2キロ×3本（2キロコース Ｄ＝15ｍ）
01 7:25.7--- 3:09.5
02 7:12.4--- 3:00.7
03 7:12.1--- 2:56.8
今日もポイント練習で2キロを3本。
先週、鍼治療にいって筋肉が緩んだおかげかかなり眠いけど、ここは一発刺激入れ。
1本目は呼吸と脚の感覚にずれを感じる。
2本目は脚より呼吸のほうが楽に感じだす
3本目呼吸と脚の感じがあってきて両方苦しい
先週よりもタイムが上がってきているけど、まだまだキレが戻るには時間がかかりそう。
学術2キロ×3本（2キロコース Ｄ＝15ｍ）
01 7:25.7--- 3:09.5
02 7:12.4--- 3:00.7
03 7:12.1--- 2:56.8
今日もポイント練習で2キロを3本。
先週、鍼治療にいって筋肉が緩んだおかげかかなり眠いけど、ここは一発刺激入れ。
1本目は呼吸と脚の感覚にずれを感じる。
2本目は脚より呼吸のほうが楽に感じだす
3本目呼吸と脚の感じがあってきて両方苦しい
先週よりもタイムが上がってきているけど、まだまだキレが戻るには時間がかかりそう。
9日 四塚トレラン（9塚） [トレラン]
9日（日）
宗像四塚トレラン（9塚 湯川2回）D=3100m
今日はあべきゅんと宗像トレラン。
涼しくなってきたので、強度をあげて湯川山を2回別ルートで登り、獲得標高3000ｍ越えのコース。
まだ、ちょっといける気がしなかったから、あべきゅんの力を借りてのチャレンジ。
朝、5時スタート。
日の出が6時15分ぐらいだから1時間ぐらいは真っ暗の中（ライトはもちろん着けてますよ）
しかも、ここ数日の連続の雨で結構ぬかるんでいて、気を付けないと足を持っていかれそう。
久しぶりに湯川の土浦コースの階段地獄に行ったけど、やっぱりハードだった。
そのおかげで脚に刺激がはいったのか四塚を思い出したように動き出す。
次の3山目の孔大寺山も、ノーマルコースの2山目ぐらいの感覚。
金山、城山とクリアし折り返し。
一つの目安に戻りの金山で脚が終わってたら残りは地獄確定だけど、今日はすでに一山多いいにも関わらず、まだまだ余裕あり。
孔大寺山を越え残り1山。
湯川を上る最中、あべきゅんの悪遊び。
なずけて湯川バーティカル。登りでどこまで走り抜けれるか・・
あべきゅんも自分も折れず、最後の1山でかなり追い込み、脚乳酸地獄。
下りも無事に下りフィニッシュ。
夏が8塚で結構ボテボテだったけから9塚いけるか心配でしたが、意外と余裕残しで行けた。
英彦山までにあと2回ぐらいはここに入っておきたいな。
あべきゅんお疲れさまでした。
宗像四塚トレラン（9塚 湯川2回）D=3100m
今日はあべきゅんと宗像トレラン。
涼しくなってきたので、強度をあげて湯川山を2回別ルートで登り、獲得標高3000ｍ越えのコース。
まだ、ちょっといける気がしなかったから、あべきゅんの力を借りてのチャレンジ。
朝、5時スタート。
日の出が6時15分ぐらいだから1時間ぐらいは真っ暗の中（ライトはもちろん着けてますよ）
しかも、ここ数日の連続の雨で結構ぬかるんでいて、気を付けないと足を持っていかれそう。
久しぶりに湯川の土浦コースの階段地獄に行ったけど、やっぱりハードだった。
そのおかげで脚に刺激がはいったのか四塚を思い出したように動き出す。
次の3山目の孔大寺山も、ノーマルコースの2山目ぐらいの感覚。
金山、城山とクリアし折り返し。
一つの目安に戻りの金山で脚が終わってたら残りは地獄確定だけど、今日はすでに一山多いいにも関わらず、まだまだ余裕あり。
孔大寺山を越え残り1山。
湯川を上る最中、あべきゅんの悪遊び。
なずけて湯川バーティカル。登りでどこまで走り抜けれるか・・
あべきゅんも自分も折れず、最後の1山でかなり追い込み、脚乳酸地獄。
下りも無事に下りフィニッシュ。
夏が8塚で結構ボテボテだったけから9塚いけるか心配でしたが、意外と余裕残しで行けた。
英彦山までにあと2回ぐらいはここに入っておきたいな。
あべきゅんお疲れさまでした。