31日 1.5キロ×2本 [練習]
31日（水）
会社周辺 1.5キロ×2本
今日は会社で1.5キロを2本。
まだまだスピードとパワーのバランスがバラバラで空回りしている感じ。
1本目が5分17秒で2本目が5分15秒。今はこれが精一杯^^;
会社周辺 1.5キロ×2本
今日は会社で1.5キロを2本。
まだまだスピードとパワーのバランスがバラバラで空回りしている感じ。
1本目が5分17秒で2本目が5分15秒。今はこれが精一杯^^;
24日 1キロ×5本 [練習]
24日（水）
会社周辺1キロ×5本 rest 90秒
01 3:39.6 --- 1:29.5
02 3:34.0 --- 1:26.5
03 3:36.9 --- 1:32.2
04 3:36.2 --- 1:28.0
05 3:36.8
今日は山本道場に参加できなかったので会社で1キロを5本。
山のつかれもあって身体も重ダルイ感じでどれくらいのペースでいけるか分からなかったので、1本目を基準に5本目標でスタート。
このコースはほぼフラット。坂がないので平坦を走ると足が空回りしてるように感じる。
呼吸も上がりかなり早く感じていたけど、340。自分の感覚では330ぐらいの感じだったので体と感覚がかなり違い厳しい。
2本目から呼吸に刺激が入りペースは上がったもののその分かなりきつい。
3本目はもう限界これで終了。のつもりだったけど、
ジョグでリカバリできず45秒立ち止まり呼吸をととのえ45秒ジョグでダメもとでスタート。
何とか3本目ぐらいのタイムで走破できたので、あと1本は気合で・・だけど同じく45秒で呼吸を整え45秒ジョグでつなぎスタート。
かなりきついけどラストというだけで気持ちが違う。
もう、まったく地をけってない浮いた感じでなんとか1キロ走り切った。
1キロ330は今の実力では程遠いのがわかった。
また地道に練習していきたいと思います。
会社周辺1キロ×5本 rest 90秒
01 3:39.6 --- 1:29.5
02 3:34.0 --- 1:26.5
03 3:36.9 --- 1:32.2
04 3:36.2 --- 1:28.0
05 3:36.8
今日は山本道場に参加できなかったので会社で1キロを5本。
山のつかれもあって身体も重ダルイ感じでどれくらいのペースでいけるか分からなかったので、1本目を基準に5本目標でスタート。
このコースはほぼフラット。坂がないので平坦を走ると足が空回りしてるように感じる。
呼吸も上がりかなり早く感じていたけど、340。自分の感覚では330ぐらいの感じだったので体と感覚がかなり違い厳しい。
2本目から呼吸に刺激が入りペースは上がったもののその分かなりきつい。
3本目はもう限界これで終了。のつもりだったけど、
ジョグでリカバリできず45秒立ち止まり呼吸をととのえ45秒ジョグでダメもとでスタート。
何とか3本目ぐらいのタイムで走破できたので、あと1本は気合で・・だけど同じく45秒で呼吸を整え45秒ジョグでつなぎスタート。
かなりきついけどラストというだけで気持ちが違う。
もう、まったく地をけってない浮いた感じでなんとか1キロ走り切った。
1キロ330は今の実力では程遠いのがわかった。
また地道に練習していきたいと思います。
21日 皿倉福智ピストン [トレラン]
21日（日）
皿倉山～福智山ピストン
皿倉～市ノ瀬 0:52:09 --- 52:09
市ノ瀬～福智 2:10:01 --- 3:02:10
福智～市ノ瀬 1:59:44 --- 5:01:54
市ノ瀬～皿倉 0:44:25 --- 5:46:20
total 35キロ 5時間46分
今日はソロトレイルで皿倉ケーブルから福智山山頂までをピストン。
今日は暑くなる予報だったので経口補水液を1本プラス。
朝5時半スタート。
最初は皿倉山を上る。夜明けが速くなってきたので5時半スタートだとヘッドライトはいらない。
いつもの感じで上るけど脚が重く感じる。
重い感じはどんどんと増していき、脚はパンパンになってる。
いつもより頑張ってるのでそんなことになってるのかと思いきや、各ポイントで時間を見てみると、頑張っている割にタイムは遅い^^;
尺岳に来ると重いけどまだ頑張れそうなので福智山を目指す。
尺から福智を目指すときぐらいからやっとエンジンがかかりだす。
福智について写真だけ撮り下山。
戻りは下り基調なのと昨日の雨で結構ぬかるんでいるので転倒に注意して進む。
戻りはきついけど脚を回せるようになってきた。
けど、戻り途中、知り合いに会って立ち話。少し行くと会社からの電話対応で結構時間をロスったけど、最後はへばらずに行けたのでオッケイにしときます。
皿倉山～福智山ピストン
皿倉～市ノ瀬 0:52:09 --- 52:09
市ノ瀬～福智 2:10:01 --- 3:02:10
福智～市ノ瀬 1:59:44 --- 5:01:54
市ノ瀬～皿倉 0:44:25 --- 5:46:20
total 35キロ 5時間46分
今日はソロトレイルで皿倉ケーブルから福智山山頂までをピストン。
今日は暑くなる予報だったので経口補水液を1本プラス。
朝5時半スタート。
最初は皿倉山を上る。夜明けが速くなってきたので5時半スタートだとヘッドライトはいらない。
いつもの感じで上るけど脚が重く感じる。
重い感じはどんどんと増していき、脚はパンパンになってる。
いつもより頑張ってるのでそんなことになってるのかと思いきや、各ポイントで時間を見てみると、頑張っている割にタイムは遅い^^;
尺岳に来ると重いけどまだ頑張れそうなので福智山を目指す。
尺から福智を目指すときぐらいからやっとエンジンがかかりだす。
福智について写真だけ撮り下山。
戻りは下り基調なのと昨日の雨で結構ぬかるんでいるので転倒に注意して進む。
戻りはきついけど脚を回せるようになってきた。
けど、戻り途中、知り合いに会って立ち話。少し行くと会社からの電話対応で結構時間をロスったけど、最後はへばらずに行けたのでオッケイにしときます。
17日 インターバル走 [練習]
17日（水）
トラック300ｍ×5本×2set rest100ｍ
01 0:58.2 --- 0:33.1
02 0:56.8 --- 0:31.9
03 0:56.1 --- 0:33.8
04 0:56.8 --- 0:32.8
05 0:55.8 --- 3:03.3
06 0:57.4 --- 0:30.0
07 0:56.8 --- 0:33.0
08 0:57.2 --- 0:32.7
09 0:55.7 --- 0:35.0
10 0:58.1 --- 0:44.2
今日は山本道場で水曜ポイント練習。メニューは300ｍ5本を2set。
設定ペースは57秒。ぐらい。
一本目からひよっしーが先頭で58秒で、これがなかなかの速さに感じる。
二本目から呼吸も慣れてきて、57秒を通り越して56秒台でもなんとか対応できたけど、走ってるときは「2セット目はパスします」と、理由をつけ何とか頑張った。
そのまま、500ｍジョグ（約3分）でつなぐと2setをできるところまでやってみようという気持ちまでに回復。
2セット目は山本監督が隔周を57秒で引っ張ってくれたのが助かった。今の実力では56秒と57秒の違いの分かる男ですので （笑）
それでも何とか粘ったけど、最後はひよっしーときよぴにちぎられメンタル切れ。
スピードもだいぶ戻ってきたけど、まだラストの爆発パワーまではいってないのでもう少し修行しないときよぴにまだ勝てません。
みなさんお疲れさまでした。
トラック300ｍ×5本×2set rest100ｍ
01 0:58.2 --- 0:33.1
02 0:56.8 --- 0:31.9
03 0:56.1 --- 0:33.8
04 0:56.8 --- 0:32.8
05 0:55.8 --- 3:03.3
06 0:57.4 --- 0:30.0
07 0:56.8 --- 0:33.0
08 0:57.2 --- 0:32.7
09 0:55.7 --- 0:35.0
10 0:58.1 --- 0:44.2
今日は山本道場で水曜ポイント練習。メニューは300ｍ5本を2set。
設定ペースは57秒。ぐらい。
一本目からひよっしーが先頭で58秒で、これがなかなかの速さに感じる。
二本目から呼吸も慣れてきて、57秒を通り越して56秒台でもなんとか対応できたけど、走ってるときは「2セット目はパスします」と、理由をつけ何とか頑張った。
そのまま、500ｍジョグ（約3分）でつなぐと2setをできるところまでやってみようという気持ちまでに回復。
2セット目は山本監督が隔周を57秒で引っ張ってくれたのが助かった。今の実力では56秒と57秒の違いの分かる男ですので （笑）
それでも何とか粘ったけど、最後はひよっしーときよぴにちぎられメンタル切れ。
スピードもだいぶ戻ってきたけど、まだラストの爆発パワーまではいってないのでもう少し修行しないときよぴにまだ勝てません。
みなさんお疲れさまでした。
16日 ジョグ [練習]
16日（火）
会社周辺でジョグ 13キロ 1時間01分
今日は会社周辺でジョグ。
今日は一気に気温も上がり真夏日。だけど会社周辺コースは海が近いので風と木陰で割と走りやすい。
今使っているアルトラのトーリン4プラッシュもソールもアッパーもまだ大丈夫なんですけど、クッションがダメになってきて、しばらくはいているとダイレクトに衝撃が来るようになってきた。
ということで購入しましたトーリン6。
これでトーリン4代目。ソールは減らないし、クッションも最高だしおまけに0ドロップ構造なのでお気に入りのシリーズです。
会社周辺でジョグ 13キロ 1時間01分
今日は会社周辺でジョグ。
今日は一気に気温も上がり真夏日。だけど会社周辺コースは海が近いので風と木陰で割と走りやすい。
今使っているアルトラのトーリン4プラッシュもソールもアッパーもまだ大丈夫なんですけど、クッションがダメになってきて、しばらくはいているとダイレクトに衝撃が来るようになってきた。
ということで購入しましたトーリン6。
これでトーリン4代目。ソールは減らないし、クッションも最高だしおまけに0ドロップ構造なのでお気に入りのシリーズです。
14日 福智山ダムへ [練習]
14日（日）
福智山ダム往復 35.6キロ 3時間32分
今日は久しぶりにトッシーさんとグッチさんで福智山ではなく福智ダムへ。
福智ダムへは久しぶりというか何年かぶり。
どこに行くか決めるときに距離感がわからずとりあえず行ってみようってな感じで決めてスタート。
道もあやふやなまま途中グーグル先生にききながら福智ダムを目指す。
この道中、アップダウンがかなりあり、というかアップダウンしかない^^;
こんなんだったけと思い出しながら行く。この3人業種が全く違いそれぞれネタ持っているので面白い(^^)
福智山ダムに近づくと勾配がどんどんときつくなり面白くなってくる。
福智山ダムは標高200ｍぐらいだけど気分は中腹あたりまで上った感じがする。
ダムを折り返して戻り。
暑さもあり、けっこう体力を使っているのか全く余力なし。
そんななか、後半になるにつれてグッチさんがペースを上げだす・・
途中、クオオオォォォ-------ンと心揺さぶられるエキゾースト音に振り向くと好きな外車に目を奪われるもつかの間、きついものはきつい。
最後までペース緩むことなく終了。
久しぶりにあえて面白かったです。
お疲れさまでした。
福智山ダム往復 35.6キロ 3時間32分
今日は久しぶりにトッシーさんとグッチさんで福智山ではなく福智ダムへ。
福智ダムへは久しぶりというか何年かぶり。
どこに行くか決めるときに距離感がわからずとりあえず行ってみようってな感じで決めてスタート。
道もあやふやなまま途中グーグル先生にききながら福智ダムを目指す。
この道中、アップダウンがかなりあり、というかアップダウンしかない^^;
こんなんだったけと思い出しながら行く。この3人業種が全く違いそれぞれネタ持っているので面白い(^^)
福智山ダムに近づくと勾配がどんどんときつくなり面白くなってくる。
福智山ダムは標高200ｍぐらいだけど気分は中腹あたりまで上った感じがする。
ダムを折り返して戻り。
暑さもあり、けっこう体力を使っているのか全く余力なし。
そんななか、後半になるにつれてグッチさんがペースを上げだす・・
途中、クオオオォォォ-------ンと心揺さぶられるエキゾースト音に振り向くと好きな外車に目を奪われるもつかの間、きついものはきつい。
最後までペース緩むことなく終了。
久しぶりにあえて面白かったです。
お疲れさまでした。