29日 2キロ×3本 [練習]
29日（木）
学術2キロ×3本
01 7:30.1 --- 3:10.6
02 7:29.9 --- 3:11.0
03 7:22.0 --- 2:53.4
先週の山の後から腰が痛くなり月曜は完全に靴下もはけないぐらい痛くなったのと、右ひざの偽痛風でパンパンに腫れついでに左足の甲にも赤い腫れが・・
水曜まで体はどこもここも痛いところだらけで走れませんでした。
膝の腫れは引いたけど、腰がまだ悪い。月曜よりは全然いいけど、また、すぐに張って来る。
まだ不安要素はあるけどとりあえず、無理しない程度に刺激入れ。
動きは軽やかなうごきではいため呼吸もすぐに上がる。
なかなか集中できずメンタルが2本で終了サインを出してたけど、何とか突破しノルマの3本はクリアした。
終わると、腰がまたぶり返してた・・
学術2キロ×3本
01 7:30.1 --- 3:10.6
02 7:29.9 --- 3:11.0
03 7:22.0 --- 2:53.4
先週の山の後から腰が痛くなり月曜は完全に靴下もはけないぐらい痛くなったのと、右ひざの偽痛風でパンパンに腫れついでに左足の甲にも赤い腫れが・・
水曜まで体はどこもここも痛いところだらけで走れませんでした。
膝の腫れは引いたけど、腰がまだ悪い。月曜よりは全然いいけど、また、すぐに張って来る。
まだ不安要素はあるけどとりあえず、無理しない程度に刺激入れ。
動きは軽やかなうごきではいため呼吸もすぐに上がる。
なかなか集中できずメンタルが2本で終了サインを出してたけど、何とか突破しノルマの3本はクリアした。
終わると、腰がまたぶり返してた・・
25日 美食祭 [練習]
25日（日）
トン貯ジョグ 25.5キロ 2時間13分
今日はとっしーさんと頓田貯水池をジョグ。
（昨日の山で腰と脚がやられているのでいつでも止められるようにと給水をいつでもとれるように）
朝起きたときは、ちょっと腰が痛く、身体を動かすうちに少しだけ緩和。
とりあえずとっしーさんと待ち合わせていたので、行ってダメだったらやめればいいかと行ってみる。
走り出しから痛く腰が回らないような感じだけど走れなくはない。
周回を重ねてくると腰もそうだけど脚の疲労感も増してくる。
疲労が増してきたとき、ふと、のぼりが目に入る「美食祭」・・そういえば、昨日ニュースでグリーンパーク肉祭りとかやってたと、とっしーさんにいうと、「そりゃいくやろー」即答。
いったん、グリーンパークをのぞく。
肉のうまそな煙が黙々と上がっている。
そこからとりあえずノルマの4周を消化。脚もボロボロだけど、もちろんペースアップ（笑）
服を着替え、グリーンパークへ。
ちょうどお腹もすいてくる。
一通りみて、選んだのがバーガー。
久しぶりにうまいバーガー食べました。
お腹すいてるときは、あれもこれも食べたかったけど、さすがにこれを食べたらもう、他が食べれませんでした。
とっしーさん、お疲れさまでした。
トン貯ジョグ 25.5キロ 2時間13分
今日はとっしーさんと頓田貯水池をジョグ。
（昨日の山で腰と脚がやられているのでいつでも止められるようにと給水をいつでもとれるように）
朝起きたときは、ちょっと腰が痛く、身体を動かすうちに少しだけ緩和。
とりあえずとっしーさんと待ち合わせていたので、行ってダメだったらやめればいいかと行ってみる。
走り出しから痛く腰が回らないような感じだけど走れなくはない。
周回を重ねてくると腰もそうだけど脚の疲労感も増してくる。
疲労が増してきたとき、ふと、のぼりが目に入る「美食祭」・・そういえば、昨日ニュースでグリーンパーク肉祭りとかやってたと、とっしーさんにいうと、「そりゃいくやろー」即答。
いったん、グリーンパークをのぞく。
肉のうまそな煙が黙々と上がっている。
そこからとりあえずノルマの4周を消化。脚もボロボロだけど、もちろんペースアップ（笑）
服を着替え、グリーンパークへ。
ちょうどお腹もすいてくる。
一通りみて、選んだのがバーガー。
久しぶりにうまいバーガー食べました。
お腹すいてるときは、あれもこれも食べたかったけど、さすがにこれを食べたらもう、他が食べれませんでした。
とっしーさん、お疲れさまでした。
24日 皿倉-福智山トレイル [トレラン]
24日（土）
皿倉-福智山トレイル 35.7キロ 5時間50分
1 48:55 〇48:55 （皿倉麓-市ノ瀬
2 2:14:32 〇3:03:27（市ノ瀬-福智山頂）
3 1:42.0 〇3:05:09（福智山頂）
4 1:57:37 〇5:02:46（福智山頂-市ノ瀬）
5 46:33 〇5:49:19（市ノ瀬-皿倉麓）
total 5:49:19
今日は福智山に台風の後なので、たぶんかなり荒れていると思うのでパトロールがてらにトレイルに行ってきました。
皿倉山の方はそれほど荒れてなかったけど、市ノ瀬から福智山までは、倒木、落ち葉、折れた枝などが散乱。
危なそうな枝や、トゲトゲの枝などは隅っこの方によける。よけてる途中に指に刺さった^^;
下に落ちてる枝などはきりがないので足で踏んでいくんだけど、足首は傷だらけに・・
倒木は仕方ないのでそもまま。
朝あのうちは涼しく、水はそんなにいらなかったけど、福智山から戻るときは結構暑くなり１Lの水ではギリギリだった。
後半、水をセーブしていったので脚も重くなっていったけど、動かなくなる一歩手前で何とか乗り越えれた。
まだまだ攻め込めれる感じではないです。
皿倉-福智山トレイル 35.7キロ 5時間50分
1 48:55 〇48:55 （皿倉麓-市ノ瀬
2 2:14:32 〇3:03:27（市ノ瀬-福智山頂）
3 1:42.0 〇3:05:09（福智山頂）
4 1:57:37 〇5:02:46（福智山頂-市ノ瀬）
5 46:33 〇5:49:19（市ノ瀬-皿倉麓）
total 5:49:19
今日は福智山に台風の後なので、たぶんかなり荒れていると思うのでパトロールがてらにトレイルに行ってきました。
皿倉山の方はそれほど荒れてなかったけど、市ノ瀬から福智山までは、倒木、落ち葉、折れた枝などが散乱。
危なそうな枝や、トゲトゲの枝などは隅っこの方によける。よけてる途中に指に刺さった^^;
下に落ちてる枝などはきりがないので足で踏んでいくんだけど、足首は傷だらけに・・
倒木は仕方ないのでそもまま。
朝あのうちは涼しく、水はそんなにいらなかったけど、福智山から戻るときは結構暑くなり１Lの水ではギリギリだった。
後半、水をセーブしていったので脚も重くなっていったけど、動かなくなる一歩手前で何とか乗り越えれた。
まだまだ攻め込めれる感じではないです。
21日 暗がりの中の1.5キロ [練習]
21日（水）
会社周辺 1.5キロペース×2本
01 5:18.6 --- 8:20.3
02 5:10.2 --- 9:29.8
今日は会社で1.5キロのペース走しました。なんで1.5キロなのかというと、意味はないけど、ただ、走ってるコースが片道1.5キロだから、端から端までフル活用してるだけです。
まっすぐ延ばすと1.5キロの長いこと・・
そんなわけで今日も仕事が遅くなったので1.5を2本。
遅くなったのはいいけどこのコース街灯など一切なく夕暮れ時から結構暗くなります。
こんな中でスピード練習もどうかと思いますが、まだ、うっすらと見えるうちにスタート。
1本目脚の動き悪いような感じでしたが、そこそこのタイム
2本目、1本目から7分ぐらいしかたってないけどかなり暗くなった。
どうしようと思いましたが、おさまりがきかず2本目スタート。
すこしの、くぼみにあしを取られそうになりながもなんとか、走り切った。
終わって、呼吸がはげしかったのかのどが焼けた気がする。
やっぱライトナシはきびしいですね。
会社周辺 1.5キロペース×2本
01 5:18.6 --- 8:20.3
02 5:10.2 --- 9:29.8
今日は会社で1.5キロのペース走しました。なんで1.5キロなのかというと、意味はないけど、ただ、走ってるコースが片道1.5キロだから、端から端までフル活用してるだけです。
まっすぐ延ばすと1.5キロの長いこと・・
そんなわけで今日も仕事が遅くなったので1.5を2本。
遅くなったのはいいけどこのコース街灯など一切なく夕暮れ時から結構暗くなります。
こんな中でスピード練習もどうかと思いますが、まだ、うっすらと見えるうちにスタート。
1本目脚の動き悪いような感じでしたが、そこそこのタイム
2本目、1本目から7分ぐらいしかたってないけどかなり暗くなった。
どうしようと思いましたが、おさまりがきかず2本目スタート。
すこしの、くぼみにあしを取られそうになりながもなんとか、走り切った。
終わって、呼吸がはげしかったのかのどが焼けた気がする。
やっぱライトナシはきびしいですね。
17日 坂トレ [坂Ｄ]
17日（土）
芦屋激坂 350ｍ×6本 rest2分（下り） D＝30ｍ/本
01 1:33.6 --- 1:59.8
02 1:31.5 --- 2:05.6
03 1:29.0 --- 2:00.0
04 1:31.7 --- 2:16.3
05 1:28.1 --- 2:23.8
06 1:28.9 --- 2:15.0
今日は夕方から芦屋で激坂練習。
いつもは3本MAXでしたが、ペースを抑えて6本目標（できれば10本）でスタート。
本数をこなさないといけないのでペースは設定せず、1本目のタイムで様子見。
1本目、このタイムでもとても6本も持ちそうではない。そんな感覚。
2本目からは呼吸に刺激がはいったのか、同じ感覚でもタイムはいい。
3本目、呼吸、脚の調和がとれてきた感じだけど、呼吸が限界。
4本目、先を見据えて呼吸を戻す。
5本目、呼吸、ほぼ限界。
6本目、もう、やめたいぐらいだったけど脚は動いている。でも、呼吸限界。
とても10本は無理だったけど、意外にも呼吸がきついだけで、脚は元気だった。
台風が接近しているからなのか湿度が高くかなり汗が出た。
帰ったら、ずっとのどが渇くんだよね～
来週ぐらいから一気に気温は下がるみたいだけど・・
芦屋激坂 350ｍ×6本 rest2分（下り） D＝30ｍ/本
01 1:33.6 --- 1:59.8
02 1:31.5 --- 2:05.6
03 1:29.0 --- 2:00.0
04 1:31.7 --- 2:16.3
05 1:28.1 --- 2:23.8
06 1:28.9 --- 2:15.0
今日は夕方から芦屋で激坂練習。
いつもは3本MAXでしたが、ペースを抑えて6本目標（できれば10本）でスタート。
本数をこなさないといけないのでペースは設定せず、1本目のタイムで様子見。
1本目、このタイムでもとても6本も持ちそうではない。そんな感覚。
2本目からは呼吸に刺激がはいったのか、同じ感覚でもタイムはいい。
3本目、呼吸、脚の調和がとれてきた感じだけど、呼吸が限界。
4本目、先を見据えて呼吸を戻す。
5本目、呼吸、ほぼ限界。
6本目、もう、やめたいぐらいだったけど脚は動いている。でも、呼吸限界。
とても10本は無理だったけど、意外にも呼吸がきついだけで、脚は元気だった。
台風が接近しているからなのか湿度が高くかなり汗が出た。
帰ったら、ずっとのどが渇くんだよね～
来週ぐらいから一気に気温は下がるみたいだけど・・
15日 1.5キロ×3本 [練習]
15日（木）
会社周辺 1.5キロ×3本
01 5:26.0 --- 8:14.2
02 5:18.6 --- 8:15.8
03 5:13.9 --- 8:42.4
今日は昨日できなかったポイント練習をスライド。
1.5キロを3本。最初から全力で行くと足がもたないので、ある程度、距離と脚の力を見ながら3本を見据えて攻め込む。
一本目はアップ（流し）不足でのびはしなかったものの激重状態。
二本目からは呼吸は苦しいけど、まだ足は動いている。
三本目は呼吸もくるしいし、脚も止まりそう。
最後はもう、ペースが上がっているので脚も呼吸も苦しいのはわかるけど、ここが今日の最速。
会社周辺 1.5キロ×3本
01 5:26.0 --- 8:14.2
02 5:18.6 --- 8:15.8
03 5:13.9 --- 8:42.4
今日は昨日できなかったポイント練習をスライド。
1.5キロを3本。最初から全力で行くと足がもたないので、ある程度、距離と脚の力を見ながら3本を見据えて攻め込む。
一本目はアップ（流し）不足でのびはしなかったものの激重状態。
二本目からは呼吸は苦しいけど、まだ足は動いている。
三本目は呼吸もくるしいし、脚も止まりそう。
最後はもう、ペースが上がっているので脚も呼吸も苦しいのはわかるけど、ここが今日の最速。
12日 ジョグ [練習]
12日（月）
会社周辺ジョグ 12キロ 63分
今日は会社周辺をジョグ。
今年も英彦山峰入り道トレイルにエントリーした。
去年は家庭の事情でエントリーはしたものの出れなかったので今年はリベンジ。
36キロで 獲得標高3100ｍ。 ワクワクする(^^)
会社周辺ジョグ 12キロ 63分
今日は会社周辺をジョグ。
今年も英彦山峰入り道トレイルにエントリーした。
去年は家庭の事情でエントリーはしたものの出れなかったので今年はリベンジ。
36キロで 獲得標高3100ｍ。 ワクワクする(^^)
8日 快調走 [練習]
8日（木）
学術3.5キロコース 13.3キロ 1時間04分 （（Ｄ＝120ｍ）
学術3.5 / 1㌔
1 18:32 - 5:20
2 16:39 - 4:47
3 14:43 - 4:14
今日は学術3.5キロコースで快調走。最初は脚も重く今日はダメだなと思っていると、次第にペースが上がった。
学術3.5キロコース 13.3キロ 1時間04分 （（Ｄ＝120ｍ）
学術3.5 / 1㌔
1 18:32 - 5:20
2 16:39 - 4:47
3 14:43 - 4:14
今日は学術3.5キロコースで快調走。最初は脚も重く今日はダメだなと思っていると、次第にペースが上がった。
7日 10キロペース走 [10キロペース走]
7日（水）
学術10キロペース走（2.5キロコース4周 D＝80ｍ）
01 10:15--- 10:15
02 10:04--- 20:20
03 09:53--- 30:13
04 09:37--- 39:50
total 10キロ 39:50
今日は久しぶりに学術で10キロのペース走。
少しづつ涼しくなってきたからなのか身体が回復モードに入ってるみたいで、だるいし眠い。
気を抜けば学術を素通りして家に帰りそうだったけど、ここは何も考えずに車から一旦降りる。
アップをして、何も考えずスタート。
久しぶりなのでペースもわからず感覚で進める。
1キロ通過が4分15秒ぐらいだったので、そこで目標をアベキロ4に設定。
でも、久しぶりでも脚に余裕はあるけど、この一定ペースにメンタルがやられる。
これも慣れが必要なのでたまにはしていかないといけないかな。
学術10キロペース走（2.5キロコース4周 D＝80ｍ）
01 10:15--- 10:15
02 10:04--- 20:20
03 09:53--- 30:13
04 09:37--- 39:50
total 10キロ 39:50
今日は久しぶりに学術で10キロのペース走。
少しづつ涼しくなってきたからなのか身体が回復モードに入ってるみたいで、だるいし眠い。
気を抜けば学術を素通りして家に帰りそうだったけど、ここは何も考えずに車から一旦降りる。
アップをして、何も考えずスタート。
久しぶりなのでペースもわからず感覚で進める。
1キロ通過が4分15秒ぐらいだったので、そこで目標をアベキロ4に設定。
でも、久しぶりでも脚に余裕はあるけど、この一定ペースにメンタルがやられる。
これも慣れが必要なのでたまにはしていかないといけないかな。