28日 ボテボテセンゴ

28日（水）

会社周辺　1500ｍ×2本

今日はポイントで1500ｍを3本の予定でしたが、湿度がたまらん過ぎてかなり身体がだるく、やる気にならなかったけど、走り出せばなんとかなるかな？ぐらいな感じでスタート。

しかし、走っても体感で分かるほどペースが上がってない・・・でも、感覚が鈍ってるだけで実際はいい感じで走れてるかも・・とか、思ってタイムを確認すると、全く出てない方。
1本でやめようかと思ったけど、2本目はいけるかもとかいう思いでスタート。
1本目より明らかに動きが悪い。

ゴールして時計を確認するとダメな1本目よりかなり悪い。
これ以上は練習にならないと判断して終了。

今週のこの湿度はヤバいです。体力削られます。

25日 ジョグ

25日（日）

とんちょジョグ　25.4キロ　2時間08分

今日はトッシーさんと、とんちょでジョグ。

昨日のペース走が効いて股関節から脚がバッキバキ。
おまけにとんちょの坂でさらに脚を痛めつける(+_+)

昨日、仕事の呼び出し帰りにトッシーさん、クソ暑い中ザック担いで走ってるのを見かけてたので何してたのか聞いたら東郷から走って戻ってたって、ちょっと意味わからん　笑

なので同じく脚はバッキバキらしいけど、周回を重ねるごとにじりじりとペースは上がっていって、最後はジョグとは言えないぐらいのペースに・・

今日も雨が降る前でかなり湿度があり、陽は出てなかったけど汗がダラダラでやり切った感で気持ちはいっぱい。
9月の水上村まで練習強度を少しずつあげていこう。

トッシーさんお疲れさまでした。

24日 10キロペース走

24日（土）

学術10キロペース走　（2.5キロコース　D＝20ｍ／周）

1 9:57.3 09:57
2 9:56.7 19:54
3 9:53.2 29:47
4 9:41.6 39:29
total　10キロ　39分29秒

今日は夕方から学術で10キロのペース走。
学術でのペース走というかペース走自体が久しぶりで、暑いし（28℃）どれくらいで回れるかが全く見当がつかないので安全ペースでキロ415ぐらいで行ければという思いでスタート。

久しぶりの学術ペース走パンチがなかなかある。
スタートから500ｍで12ｍ上る。通過が2分04秒ぐらい。
身体の感覚から楽に上れている感じはあるけど、短い距離と1500ｍぐらいの距離でパパっとやってたので、ここを4周と考えると気持ちが重い^^;
2周目は最悪で心と体のバランスがわるく、まるで馬とジョッキーの関係。うまくなだめつつコントロール。
半分を過ぎてからは気持ちも落ちいてきて上がりすぎないように。
ラストはトータルキロ4を切れそうなのでスパートなどせずあくまでもペース走で。

10キロですけど学術でキロ4をとりあえず切れて行けたので安心しました。

9月の水上村に向けて方向性をきめていかないといけないな。

22日 1500ｍ×3

22日（木）

会社周辺　1500ｍ×3本

01 5:29.3　 --- 8:22.3
02 5:24.3 --- 8:25.5
03 5:22.8 --- 8:34.3

昨日は健康診断でバリウムを飲み気持ち悪かったので、ポイントは今日にスライド。

今日は3本の予定なのでオーバーペースにならないように気を付けながらだったけど、このペースで最初から呼吸いいぐらいにマックスのわりにはペースは上がらず。

予定のキロ335は最後で到達したぐらい。

練習もうちょいがんばらんといけんかね。

19日 ジョグ

19日（月）

会社周辺ジョグ　13キロ　1時間07分

今日は会社周辺でジョグ。


だんだんと暑さが増してきた。

18日 坂トレ

18日（日）

芦屋坂トレ　6本　（350ｍ　Ｄ＝30ｍ）

01 1:33.5 --- 2:06.1
02 1:31.9 --- 2:06.0
03 1:28.2 --- 2:14.9
04 1:26.8 --- 2:03.3
05 1:24.3 --- 2:26.2
12 1:29.2 --- 2:04.1

今日は芦屋の激坂を6本。
最初は呼吸が苦しく6本は無理かなとおもってたら、呼吸もおちついて・・・は、ないけど、肺が動き出し少しづつ使えるようになってきたけど4本目から「ペースが上がりすぎてるな」と、体感的に思う。
5本目は上から女性のランナーが降りてきたので必然的にペースが上がり、乳酸地獄。
それ以上の力を使ってしまい、呼吸が戻らず。
5本で終わりかなと思って下ると、あと1本なので、ボテボテでもラストと思いスタート。
案の定、最初から乳酸地獄でまったく回らなくなったので終了。

15日 ジョグ

15日（木）

学術ジョグ　6.2キロ　34分

今日は学術でジョグ。体がだるくただきついだけだったので動かす程度。

毎年のことですが6月は気圧だか何だか知らないけど調子がわるい・・

14日 ジョグ

14日（水）

瀬板ジョグ　12.3キロ　1時間14分



四塚のダメージと、昨日の原因不明のめまいと胃の膨張感（吐き気）で今日も走るのをやめておこうかと思ったけど、仕事帰りの途中で瀬板の森に思い付きで寄ってしまいジョグ。
瀬板も久しぶりだったけど微妙な上り下りがあり、こんなんだったかなと思い返す。
暗くなってくると街灯も少なく薄暗い。誰もいなくなりちょっと怖くなったので終了。

もうちょっとまっすぐだったら走りやすいのに・・

11日 四塚トレイル

11日（日）

四塚ピストン＋ロード　33.3キロ　7時間40分



今日は四塚ピストンにロードをプラス。

朝5時にスタート。
いつもなら、承福寺をスタートしてすぐにのぼりに入るんですが今日は下って海岸線に出てＲ300の湯川山の入り口を目指す。
R300からの入りは傾斜はそこまでないのですが、長い！
行けども行けどもなかなか山頂につかない。普通だったら上って下ってる以上の時間でまだ登ってる^^;

久しぶりに四塚の洗礼を受けながら、こんなんだったと思い出す。
孔大寺山を終え、金山入りであべきゅんの仕込み。コーラで生き返る。
今日は高温多湿でおまけにほぼ無風＝汗ダラダラ。

金山越えて城山。





城山を降りているときに登山者がいたのでスローダウンして後ろを歩いてると「お先にどうぞと」振り返り言ってくれたその顔は、またしても元同僚　ちょいちょいこんな会いそうにないようなところでピンポイントで会うから面白い。

いつもなら分岐をそのまま水場の方に下るんですけど今日は逆におりて、ロードを経由して水場に戻る。
水場から上っていると結構登山者がいる。お目当てはこの時期に生える「きぬがさだけ」キノコです。



さっき下るときは全く気付かなかったけど思いっきり生えてました。


城山を終え金山。暑さのせいか結構脚も重めだけど、金山終わりにあべきゅんの2回目の仕込みで生き返る。
残りは孔大寺山と湯川山。
孔大寺山は何回上っても何かとっておきのネタがないと乗り切れない・・　ほど、何回上ってもきつい。
あべきゅんも、なんかしらんけど微妙に上りの速度あげてるしー

極み付けは湯川山のバーティカル。別名、「どちらが先に上りを走るのを諦めるかチキンラン」
あべきゅん、俺の無理って言葉はかかってこいにしか聞こえていないらしい　笑

これをやると湯川山が結構早い。

いつものところでアフターな写真。


今日はあさからめっちゃくちゃ空気が澄んでいてコントラストも最高で「神宿る島沖ノ島」も、はっきり。




ここまではっきり見えるのも珍しいぐらい。（カメラでは伝わりにくい）

後は下り。ここは雨がかなり残っていてズルズルズル。
下る最中、おもしろすぎて気分はWRC。

下って最後はとどめのロード。
距離はあんまりないけど炎天下とそれからのロードは結構しんどい。
3キロぐらい走って承福寺にもどって終了。
ゴールして最後はあべきゅんのコーラでおもてなし。
今日は最初から最後までフルサポート。助かります。

ゴール後は疲れすぎて、いっとき動けませんでした。
お疲れさまでした。

7日 1キロ3本

7日（水）

会社周辺　1000ｍ×3本

01 3:28.2 --- 1:30.2

02 3:31.6 --- 1:29.0

03 3:39.6 --- 7:45.5

04 3:28.4

今日は会社周辺で1キロを5本のつもりでしたが日曜のプチトレイルの脚の疲れで全く動かず、2本で限界を迎え、3本目で維持できなくなったので終了。
ダウンで戻る途中、呼吸もおちつきを取り戻したので1本追加。

今日は4本で満足。

まだまだ手足のまとまった感がない。