30日 故障？ [練習]
30日（土）
本陸外周 10キロペース走（予定）
1 5:12.5
2 5:07.8
3 5:11.6
4 5:11.1
5 5:11.2 25:54
total 6.5キロ 25分54秒
今日は本陸クの練習会に参加。あべきゅんと、スタミナ王たかはし名人が参加するというので自分も参加。
何年かぶりに参加したけど、久しぶりに会う人ばかりでいいにぎわいぶり。
練習メニューは、30キロペース走ですが自分は時間の関係上10キロで切り上げ予定。
8時スタート。
自分はキロ4集団でついていく。
空気は冷たいけど日差しはあったので暑いのか寒いのかわからないが汗は結構出てる。
呼吸も安定してきて周回をこなす。残り3周になったところでアクシデントが・・
右足のふくらはぎの上の方に激痛が走り、すぐに収まりそうになかったのですぐにストップ。
残念ながら早々にストップ。
久しぶりに本陸外周でペース走したけどいろいろと忘れかけてたものを思い出した。
また、みんなで走ると闘争本能に火がついてくる。
平地のペース走も取り入れていかないと筋肉の伸び方も違ってくるので今回のような筋肉系のトラブルも出てくる。
来年はオールランドにやっていこう。
みなさんお疲れさまでした。また、来年もよろしくお願いします。
本陸外周 10キロペース走（予定）
1 5:12.5
2 5:07.8
3 5:11.6
4 5:11.1
5 5:11.2 25:54
total 6.5キロ 25分54秒
今日は本陸クの練習会に参加。あべきゅんと、スタミナ王たかはし名人が参加するというので自分も参加。
何年かぶりに参加したけど、久しぶりに会う人ばかりでいいにぎわいぶり。
練習メニューは、30キロペース走ですが自分は時間の関係上10キロで切り上げ予定。
8時スタート。
自分はキロ4集団でついていく。
空気は冷たいけど日差しはあったので暑いのか寒いのかわからないが汗は結構出てる。
呼吸も安定してきて周回をこなす。残り3周になったところでアクシデントが・・
右足のふくらはぎの上の方に激痛が走り、すぐに収まりそうになかったのですぐにストップ。
残念ながら早々にストップ。
久しぶりに本陸外周でペース走したけどいろいろと忘れかけてたものを思い出した。
また、みんなで走ると闘争本能に火がついてくる。
平地のペース走も取り入れていかないと筋肉の伸び方も違ってくるので今回のような筋肉系のトラブルも出てくる。
来年はオールランドにやっていこう。
みなさんお疲れさまでした。また、来年もよろしくお願いします。
27日 5000ｍペース走 [練習]
27日（水）
本陸トラック 5000ｍペース走
01 3:50.8
2-3 7:42.6 11:33
04 3:54.2 15:28
05 3:48.0 19:16
total 5キロ 19:16
今日は久しぶりに山本道場でトラック5000ｍ。
久しぶりにトラックをどれくらいで走れるのかわからなかったのでキロ4切るぐらいで山本監督があべちゃんを引っ張るというのでそれにつかしてもらう。
坂がないとリズムが取れない感じで呼吸も上がり気味できつく感じだす。
3キロを超えたあたりから少し呼吸も慣れてきたけど、それ以上はなくそのまま。
トレイルを走っていても最近はペース走の必要性を感じていたので、ペース走も取り入れていきたいと思います。
お疲れさまでした。
本陸トラック 5000ｍペース走
01 3:50.8
2-3 7:42.6 11:33
04 3:54.2 15:28
05 3:48.0 19:16
total 5キロ 19:16
今日は久しぶりに山本道場でトラック5000ｍ。
久しぶりにトラックをどれくらいで走れるのかわからなかったのでキロ4切るぐらいで山本監督があべちゃんを引っ張るというのでそれにつかしてもらう。
坂がないとリズムが取れない感じで呼吸も上がり気味できつく感じだす。
3キロを超えたあたりから少し呼吸も慣れてきたけど、それ以上はなくそのまま。
トレイルを走っていても最近はペース走の必要性を感じていたので、ペース走も取り入れていきたいと思います。
お疲れさまでした。
26日 ジョグ [練習]
26日（火）
学術3.5キロコースジョグ 8.8キロ 43分
今日は学術をちょこっとジョグ。
3.5キロコースも久々走ったけど、走る前は長いだろうなとか思ってたけど走ってみたらそうでもなく快調に走れた。
あまりにも気持ちよく走れたのでもう1周行こうかと思ったけど、40分と決めてたのでやめときました。
学術3.5キロコースジョグ 8.8キロ 43分
今日は学術をちょこっとジョグ。
3.5キロコースも久々走ったけど、走る前は長いだろうなとか思ってたけど走ってみたらそうでもなく快調に走れた。
あまりにも気持ちよく走れたのでもう1周行こうかと思ったけど、40分と決めてたのでやめときました。
25日 ちょこポイント [練習]
25日（月）
学術ジョグと2キロペースと坂500ｍ×2本
先週はナイト四塚のほかに何もできなかったので、憂さ晴らしでジョグの後に2キロと坂500ｍの流し。
ほのかに筋肉痛も残ってたけど動きもよく気持ちよく走れた。
2キロも呼吸が追い付かない感じだったので、坂500ｍ流し2本追加。
2キロ 7分24秒 D＝15ｍ
500ｍ 1分06秒8 1分05秒4 Ｄ＝12ｍ/本
学術ジョグと2キロペースと坂500ｍ×2本
先週はナイト四塚のほかに何もできなかったので、憂さ晴らしでジョグの後に2キロと坂500ｍの流し。
ほのかに筋肉痛も残ってたけど動きもよく気持ちよく走れた。
2キロも呼吸が追い付かない感じだったので、坂500ｍ流し2本追加。
2キロ 7分24秒 D＝15ｍ
500ｍ 1分06秒8 1分05秒4 Ｄ＝12ｍ/本
22日 ナイトトレイル [トレラン]
22日（金）
四塚ピストン（8塚）23.2キロ 6時間29分
今日は心配性のあべきゅんの広島湾岸トレイルの夜走る練習の付き合いで四塚24時スタートの予定。
今週はかなり冷え込み木曜と金曜（今日）はかなりの冷え込みで平地でも3℃で雪がちらつく。
しかも、木金は研修会でかなり神経をすり減らしてからの強行。
24時に承福寺スタート気温3℃だけど風はほぼなく意外と寒くない。ファイントラック長そで、モンベルの長そでシャツ、ファイントラックパンツにハーフパンツ。グローブはファイントラックのインナーグローブに作業用手袋。で充分。
湯川山を上り始める。中腹ぐらいになると土がザクザク言い出す。凍ってる^^;
雪もちらちらと出てきて山頂は真っ白。
滑るかと思ってたら以外にも滑らない。けど、さすがには調子に乗れない。
体の隠れている部分は寒くないけど露出しているところは冷え切る。
ニット帽の耳を出す出さないで温度調節。
孔大寺山の上りでいつもの感じだったら陽が差してくるけど漆黒の闇。
おまけに行きなれているはずのルートも雪で分かりにくい。
山頂の温度計は―2℃。
孔大寺山を下るとアベキュンの仕込みで味噌汁とカップ麺。
めちゃしみこみ、めちゃ美味い！顔に体温が戻る。
金山を越え、城山を下っているときに、下からライトがゆっくりと上がって来る・・・・今、夜中の3時ですけど・・怖い・・
ちょっと待っていると人のよう（あたりまえだけど）近くまでくると年配者のようで、話してみると、
80すぎ？みたいで毎日城山を1時から3往復しているスーパーGちゃんみたいで何年か前は「4往復してたんだけど最近は3.5往復しかできんくなってねー」って、それでも十分に凄すぎですけど^^;
下って登るときにもちろんもう一度会いもう一往復行くらしい(^^) お互いにたたえあってお別れ。
Gちゃんに刺激をもらって湯川を目指す。
しかし、けっこうしんどくなってくる。
雪で気を使っているのか、寒さでエネルギー使ってるのか戻りの孔大寺山に入る前にアベキュンの第二エイド（笑）でコーンスープをいただく。
残り二山だけど真っ暗なので、いままで上ってるおなじ山とは思えないぐらいにどこを上っているか分からない。
しかも、コースも長く感じる。
あべきゅんも同じような感じで結構疲労してる。
山頂は同じく－2℃。
あとは湯川山。ここも同じ感じであべきゅんいつものところで、「今日はバーティカルする気になりませんね」ボチボチのぼり山頂。
下ったころから少し明るくなってきた。
こんなのも嫌いじゃないけどね。お疲れさまでした。終わると寒い。
四塚ピストン（8塚）23.2キロ 6時間29分
今日は心配性のあべきゅんの広島湾岸トレイルの夜走る練習の付き合いで四塚24時スタートの予定。
今週はかなり冷え込み木曜と金曜（今日）はかなりの冷え込みで平地でも3℃で雪がちらつく。
しかも、木金は研修会でかなり神経をすり減らしてからの強行。
24時に承福寺スタート気温3℃だけど風はほぼなく意外と寒くない。ファイントラック長そで、モンベルの長そでシャツ、ファイントラックパンツにハーフパンツ。グローブはファイントラックのインナーグローブに作業用手袋。で充分。
湯川山を上り始める。中腹ぐらいになると土がザクザク言い出す。凍ってる^^;
雪もちらちらと出てきて山頂は真っ白。
滑るかと思ってたら以外にも滑らない。けど、さすがには調子に乗れない。
体の隠れている部分は寒くないけど露出しているところは冷え切る。
ニット帽の耳を出す出さないで温度調節。
孔大寺山の上りでいつもの感じだったら陽が差してくるけど漆黒の闇。
おまけに行きなれているはずのルートも雪で分かりにくい。
山頂の温度計は―2℃。
孔大寺山を下るとアベキュンの仕込みで味噌汁とカップ麺。
めちゃしみこみ、めちゃ美味い！顔に体温が戻る。
金山を越え、城山を下っているときに、下からライトがゆっくりと上がって来る・・・・今、夜中の3時ですけど・・怖い・・
ちょっと待っていると人のよう（あたりまえだけど）近くまでくると年配者のようで、話してみると、
80すぎ？みたいで毎日城山を1時から3往復しているスーパーGちゃんみたいで何年か前は「4往復してたんだけど最近は3.5往復しかできんくなってねー」って、それでも十分に凄すぎですけど^^;
下って登るときにもちろんもう一度会いもう一往復行くらしい(^^) お互いにたたえあってお別れ。
Gちゃんに刺激をもらって湯川を目指す。
しかし、けっこうしんどくなってくる。
雪で気を使っているのか、寒さでエネルギー使ってるのか戻りの孔大寺山に入る前にアベキュンの第二エイド（笑）でコーンスープをいただく。
残り二山だけど真っ暗なので、いままで上ってるおなじ山とは思えないぐらいにどこを上っているか分からない。
しかも、コースも長く感じる。
あべきゅんも同じような感じで結構疲労してる。
山頂は同じく－2℃。
あとは湯川山。ここも同じ感じであべきゅんいつものところで、「今日はバーティカルする気になりませんね」ボチボチのぼり山頂。
下ったころから少し明るくなってきた。
こんなのも嫌いじゃないけどね。お疲れさまでした。終わると寒い。
17日 10キロペース走 [10キロペース走]
17日（日）
学術10キロペース走 （1.95キロコース5周+250ｍ） Ｄ＝80ｍ
1 7:57.3
2 8:08.5
3 8:09.2
4 8:01.2
5 7:53.0
6 1:07.3 （250ｍ）
total 10キロ 41分16秒
今日は学術2キロコースを使って10キロペース走しました。
寒波の影響で雪が舞い、風はかなり強めでしたが、ファイントラックとモンベルの長そで、ハーフパンツとファイントラックパンツ。ファイントラックのグローブインナーと、100均のてぶくろでちょうどいい感じ。
スタートして調子のよさは感じない。上りパートで向かい風。ペースがつかみにくい。
キロ4ぐらいの目標でしたが500ｍの上り通過タイムで呼吸と脚の感じで持たないと感じ軌道修正。
ペースは落とした（勝手に落ちた^^;）けど楽にはならない。
今日はこんなものとしてガマン。
ガマンしてたら3周目を越えたあたりからなぜか復調してきた。感覚はきつさ一定で、スピードだけがそれに合わせて前後した感じだけど、それ以上はなし。
タイム的には平凡だけど頑張った感だけは満々（笑）
学術10キロペース走 （1.95キロコース5周+250ｍ） Ｄ＝80ｍ
1 7:57.3
2 8:08.5
3 8:09.2
4 8:01.2
5 7:53.0
6 1:07.3 （250ｍ）
total 10キロ 41分16秒
今日は学術2キロコースを使って10キロペース走しました。
寒波の影響で雪が舞い、風はかなり強めでしたが、ファイントラックとモンベルの長そで、ハーフパンツとファイントラックパンツ。ファイントラックのグローブインナーと、100均のてぶくろでちょうどいい感じ。
スタートして調子のよさは感じない。上りパートで向かい風。ペースがつかみにくい。
キロ4ぐらいの目標でしたが500ｍの上り通過タイムで呼吸と脚の感じで持たないと感じ軌道修正。
ペースは落とした（勝手に落ちた^^;）けど楽にはならない。
今日はこんなものとしてガマン。
ガマンしてたら3周目を越えたあたりからなぜか復調してきた。感覚はきつさ一定で、スピードだけがそれに合わせて前後した感じだけど、それ以上はなし。
タイム的には平凡だけど頑張った感だけは満々（笑）
13日 2キロペース走 [練習]
13日（水）
学術 2キロペース走×3本
01 7:56.4 --- 3:00.7
02 7:34.3 --- 2:53.4
03 7:29.1 --- 2:40.8
今日は学術2キロコースをつかって2キロを3本。
昨日の500ｍ流しが効いているのかおしりとわき腹が筋肉痛のような感じで重々しかったので、2キロを数本体任せで。
最初の1本目は心拍はそんなに上がっていないけど、呼吸がぜんぜん追い付いていない。
呼吸は苦しいけど脚は動く。
本数を重ねるごとに同じ感覚でもタイムがあがっている。
もうすこし速いペースを使えるようにしないと
学術 2キロペース走×3本
01 7:56.4 --- 3:00.7
02 7:34.3 --- 2:53.4
03 7:29.1 --- 2:40.8
今日は学術2キロコースをつかって2キロを3本。
昨日の500ｍ流しが効いているのかおしりとわき腹が筋肉痛のような感じで重々しかったので、2キロを数本体任せで。
最初の1本目は心拍はそんなに上がっていないけど、呼吸がぜんぜん追い付いていない。
呼吸は苦しいけど脚は動く。
本数を重ねるごとに同じ感覚でもタイムがあがっている。
もうすこし速いペースを使えるようにしないと
12日 閾値走 [練習]
12日（火）
学術 閾値走+500ｍ流し 13キロ 1時間
今日は学術で速めのジョグからの20分閾値走。
20分間の閾値走で、脚は大丈夫だったけど呼吸がキロ415-400のペースでいっぱいいっぱいだったので、追加で坂ダッシュ500ｍを2本。
学術 閾値走+500ｍ流し 13キロ 1時間
今日は学術で速めのジョグからの20分閾値走。
20分間の閾値走で、脚は大丈夫だったけど呼吸がキロ415-400のペースでいっぱいいっぱいだったので、追加で坂ダッシュ500ｍを2本。
10日 ジョグ [練習]
10日（日）
若松西側半周 21.6キロ 2時間16分
今日はとっしーさんとぐっちさんで若松西側を半周。
ぐっちさんのアキレス腱炎もだいぶいいみたいでジョックは普通にできていました。
一安心です。
最初は若松西側半周の半周の予定でしたが調子が良さそうなので距離を延ばして半周。
逆に自分の方がスタミナ売り切れで疲れた^^;
とっしーさんも昨日は皿倉を攻めて筋肉痛になってるらしい。
トレイルに目覚めたようです（笑）たぶん。
お疲れさまでした。
本陸に戻ってくるとやまだ先生とやまもと監督が練習途中でしたがやまだ先生からおいしいミカンをおすそ分けしてもらいました(^^)いつもありがとうございます。
昨日BSでグレートレースという番組で丹波100が放送されてたけど、とてつもないレースで100マイル（170ｋ）で累積標高が16200ｍ！わかりやすく言うとエベレスト2回分⁈
しかも、コンディションは雨。 このレースに知り合いが3人ほど出てましたけど。
完走率がかなり低い中、みんなゴールしてました。
こんなレースをみると自分はちっぽけだなと感じる。
なら、出てみなさいよと言われると、イケイケな自分でもこれは無理。
こんなレースを完走出来たらそりゃ一皮むけるわな。
若松西側半周 21.6キロ 2時間16分
今日はとっしーさんとぐっちさんで若松西側を半周。
ぐっちさんのアキレス腱炎もだいぶいいみたいでジョックは普通にできていました。
一安心です。
最初は若松西側半周の半周の予定でしたが調子が良さそうなので距離を延ばして半周。
逆に自分の方がスタミナ売り切れで疲れた^^;
とっしーさんも昨日は皿倉を攻めて筋肉痛になってるらしい。
トレイルに目覚めたようです（笑）たぶん。
お疲れさまでした。
本陸に戻ってくるとやまだ先生とやまもと監督が練習途中でしたがやまだ先生からおいしいミカンをおすそ分けしてもらいました(^^)いつもありがとうございます。
昨日BSでグレートレースという番組で丹波100が放送されてたけど、とてつもないレースで100マイル（170ｋ）で累積標高が16200ｍ！わかりやすく言うとエベレスト2回分⁈
しかも、コンディションは雨。 このレースに知り合いが3人ほど出てましたけど。
完走率がかなり低い中、みんなゴールしてました。
こんなレースをみると自分はちっぽけだなと感じる。
なら、出てみなさいよと言われると、イケイケな自分でもこれは無理。
こんなレースを完走出来たらそりゃ一皮むけるわな。