31日 2キロペース×2 [練習]
31日（木）
学術2キロペース×2本
01 8:03.0 --- 2:59.9
02 7:51.8 --- 2:51.3
今日は水上の最終調整で2キロを2本ペースで。
ペースといっても気温は30℃越えの湿度80％越えなのでこのペースでも結構しんどい。
体調も連日この暑さなので結構疲れてる。
この暑さと湿度はかなりヤバいね。 水上も戦略を立てないと完走すらむずかしいかもしれません。
学術2キロペース×2本
01 8:03.0 --- 2:59.9
02 7:51.8 --- 2:51.3
今日は水上の最終調整で2キロを2本ペースで。
ペースといっても気温は30℃越えの湿度80％越えなのでこのペースでも結構しんどい。
体調も連日この暑さなので結構疲れてる。
この暑さと湿度はかなりヤバいね。 水上も戦略を立てないと完走すらむずかしいかもしれません。
27日 水上村調整ラン [練習]
27日（日）
水上村調整ラン 本城～高塔山 22.2キロ 2時間34分
今日はMMPの調整で本城～高塔山を往復。
暑さを想定して遅めの8時スタート。今日は風が吹いていて風向きによっては風を感じる時もあったけど、それ以上に暑い。山に入って木陰でも体の熱量はかなり高く汗が飛び散る。
自分のザックは修理に出しているので予備のザックで水を1.5L持っても不具合が出ないか確認するのと、約10キロおきにあるAS、WSに対しての水の使用量（飲み水）の確認なので距離に対して汗がでても水切れすることはなかったけど、かなり暑さが堪える。
まあ、作戦を考えるのも楽しいけど、体調が万全なのが第一。
まだ、不安材料は色々とあるけどできることをやって、あと1週間過ごします。
水上村調整ラン 本城～高塔山 22.2キロ 2時間34分
今日はMMPの調整で本城～高塔山を往復。
暑さを想定して遅めの8時スタート。今日は風が吹いていて風向きによっては風を感じる時もあったけど、それ以上に暑い。山に入って木陰でも体の熱量はかなり高く汗が飛び散る。
自分のザックは修理に出しているので予備のザックで水を1.5L持っても不具合が出ないか確認するのと、約10キロおきにあるAS、WSに対しての水の使用量（飲み水）の確認なので距離に対して汗がでても水切れすることはなかったけど、かなり暑さが堪える。
まあ、作戦を考えるのも楽しいけど、体調が万全なのが第一。
まだ、不安材料は色々とあるけどできることをやって、あと1週間過ごします。
24日 ジョグ [練習]
23日（木）
学術ジョグ 13.5キロ 1時間08分
今日は学術をジョグ。
ここ最近のジョグでは動きはいい感じだった。
このまま上向いてくれたらいいのに。
まだまだ、水上村自信なし。
学術ジョグ 13.5キロ 1時間08分
今日は学術をジョグ。
ここ最近のジョグでは動きはいい感じだった。
このまま上向いてくれたらいいのに。
まだまだ、水上村自信なし。
23日 坂トレ [坂Ｄ]
23日（水）
本城トンネル 坂トレ（350ｍ Ｄ＝12ｍ）
01 1:19.6 --- 1:57.7
02 1:19.1 --- 1:53.2
03 1:17.4 --- 1:55.8
04 1:16.1 --- 1:56.7
05 1:15.9 --- 1:57.5
06 1:11.7 --- 2:02.7
今日は坂トレ。レースも近いので追い込みすぎないように入りは軽く。
軽くといっても自分の感覚よりかなり遅い。
コロナ以降身体がだるい感じがなかなか抜けないしかなり眠い。
あと、10日。 何とか体を回復させよう。
本城トンネル 坂トレ（350ｍ Ｄ＝12ｍ）
01 1:19.6 --- 1:57.7
02 1:19.1 --- 1:53.2
03 1:17.4 --- 1:55.8
04 1:16.1 --- 1:56.7
05 1:15.9 --- 1:57.5
06 1:11.7 --- 2:02.7
今日は坂トレ。レースも近いので追い込みすぎないように入りは軽く。
軽くといっても自分の感覚よりかなり遅い。
コロナ以降身体がだるい感じがなかなか抜けないしかなり眠い。
あと、10日。 何とか体を回復させよう。
19日 10キロペース走 [10キロペース走]
19日（土）
学術10キロペース走（2.5キロコース使用 D＝20ｍ／周）
01 10:47 --- 10:47（4分18秒）
02 10:38 --- 21:25（4分15秒）
03 10:42 --- 32:07（4分16秒）
04 10:28 --- 42:35（4分11秒）
トータル10キロ 42分35秒
今日は21時過ぎから学術で10キロのペース走。
21時過ぎでも気温は30℃越え^^;
アップを済ませ追い込みすぎないようにスタート。
1周目500ｍでペース確認。2分15秒ぐらいで通過。まあ、そんなに気張ってもないけど感覚的には2分ちょいぐらいかなとか思ってたのでちょっとびっくり。
でも、この感覚でそのまま2分ちょいまで上げると、持ちそうもなかったのでそのままのペースで。
2周目に入っても調子は上向いてこない。
3周目に入ると差し込みが入ってきて力が入れられない。
かなり汗が出てる。
4周目も差し込みが治まらずガマンしながらだったけど、最後までペースで行けた。
しかし、水上も64キロこの暑さで乗り切れるか不安でしかない・・・
学術10キロペース走（2.5キロコース使用 D＝20ｍ／周）
01 10:47 --- 10:47（4分18秒）
02 10:38 --- 21:25（4分15秒）
03 10:42 --- 32:07（4分16秒）
04 10:28 --- 42:35（4分11秒）
トータル10キロ 42分35秒
今日は21時過ぎから学術で10キロのペース走。
21時過ぎでも気温は30℃越え^^;
アップを済ませ追い込みすぎないようにスタート。
1周目500ｍでペース確認。2分15秒ぐらいで通過。まあ、そんなに気張ってもないけど感覚的には2分ちょいぐらいかなとか思ってたのでちょっとびっくり。
でも、この感覚でそのまま2分ちょいまで上げると、持ちそうもなかったのでそのままのペースで。
2周目に入っても調子は上向いてこない。
3周目に入ると差し込みが入ってきて力が入れられない。
かなり汗が出てる。
4周目も差し込みが治まらずガマンしながらだったけど、最後までペースで行けた。
しかし、水上も64キロこの暑さで乗り切れるか不安でしかない・・・
16日 2キロ×3本 [練習]
16日（水）
学術2キロ×3本（2キロコース使用 D＝15ｍ）
01 8:11.7 --- 3:14.7
02 7:56.8 --- 3:25.0
03 7:52.7 --- 3:20.0
今日は学術でスタミナアップペース走。
まだ、コロちゃんが尾を引いているのか倦怠感があり、今日も身体はゆっくりを求めていたけど、トレイルのレースも2週間ちょっとしかないので様子を見ながら無理せずスタミナ回復するために2キロのペースを数本。
夕方もまだ暑いし無理もできないので様子見でとりあえず1本目。遅くてもキロ4かな？とか思ってたら、予定をはるかに超える。
まあ、2本目でこれよりタイムが悪いとか脚がのこらなければ、レースもちょっと修正しないといけないかなと思いつつ2本目スタート。
呼吸は苦しいけど脚は動いている。
予定では最低2本だったけど、3本目もいけそうだったので3本目スタート。
同じく呼吸は苦しいけど脚は動いているのでスタミナもだいぶ復活してきたかな。
コロナ明けは16キロ走るのに何回も歩き、先週の四塚はヨレヨレで下れないし、どうなるかと思ってたけど、最近は眠気と食欲が出てるので、とりあえず食べまくって筋力回復します。
学術2キロ×3本（2キロコース使用 D＝15ｍ）
01 8:11.7 --- 3:14.7
02 7:56.8 --- 3:25.0
03 7:52.7 --- 3:20.0
今日は学術でスタミナアップペース走。
まだ、コロちゃんが尾を引いているのか倦怠感があり、今日も身体はゆっくりを求めていたけど、トレイルのレースも2週間ちょっとしかないので様子を見ながら無理せずスタミナ回復するために2キロのペースを数本。
夕方もまだ暑いし無理もできないので様子見でとりあえず1本目。遅くてもキロ4かな？とか思ってたら、予定をはるかに超える。
まあ、2本目でこれよりタイムが悪いとか脚がのこらなければ、レースもちょっと修正しないといけないかなと思いつつ2本目スタート。
呼吸は苦しいけど脚は動いている。
予定では最低2本だったけど、3本目もいけそうだったので3本目スタート。
同じく呼吸は苦しいけど脚は動いているのでスタミナもだいぶ復活してきたかな。
コロナ明けは16キロ走るのに何回も歩き、先週の四塚はヨレヨレで下れないし、どうなるかと思ってたけど、最近は眠気と食欲が出てるので、とりあえず食べまくって筋力回復します。
13日 四塚ピストン [練習]
13日（日）
四塚ピストン 23.5キロ 6時間30分
今日はあべきゅんと四塚ピストン。
先週からはやり病にかかってしまい、前の走った感じから四塚ピストンは無理かな～とか思ってたけど、鬼のあべきゅん、ゆっくりと行きましょう！とバッサリ（笑）
承福寺を5時にスタート。
今日もまったくと言っていいほど無風。暑い。
この時期の上りの無風はかなりきつい。走れれば風も当たるけど歩きでは風も起きないし汗ダラダラ。
孔大寺山の終わりであべきゅんの仕込みで炭酸飲料と水の補給。いつも助かります。
金山をこえ、城山の水場で補給し進み折り返し。
脚も今のところは大丈夫。怪しくなってきたのは孔大寺山に入ってから。
脚に力が徐々に入らなくなってきて下りが難しくなってきた。
再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら
今日は最初から感じていたことだけど、脚を置く場所を瞬時（感覚）で決められない。筋肉の動きと連動していない感覚だったので無理すると大けがしそうだったので引っ掛からないようにだけ注意した。
湯川は完全に力を使いつくしてしまい、まったく下れない。
再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら
待たせすぎて暇だったのかあべきゅん、ヨレヨレになっている動画を撮ってくれた^^;
水上まであまり日にちもないけど今日の感じではとても無理。
なんとか回復してくれれがいいけど。
この1週間ほぼ何も食べれてないのでとりあえず枯渇しているグリコーゲンを補充します。
あべきゅんお疲れさまでした。
四塚ピストン 23.5キロ 6時間30分
今日はあべきゅんと四塚ピストン。
先週からはやり病にかかってしまい、前の走った感じから四塚ピストンは無理かな～とか思ってたけど、鬼のあべきゅん、ゆっくりと行きましょう！とバッサリ（笑）
承福寺を5時にスタート。
今日もまったくと言っていいほど無風。暑い。
この時期の上りの無風はかなりきつい。走れれば風も当たるけど歩きでは風も起きないし汗ダラダラ。
孔大寺山の終わりであべきゅんの仕込みで炭酸飲料と水の補給。いつも助かります。
金山をこえ、城山の水場で補給し進み折り返し。
脚も今のところは大丈夫。怪しくなってきたのは孔大寺山に入ってから。
脚に力が徐々に入らなくなってきて下りが難しくなってきた。
再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら
今日は最初から感じていたことだけど、脚を置く場所を瞬時（感覚）で決められない。筋肉の動きと連動していない感覚だったので無理すると大けがしそうだったので引っ掛からないようにだけ注意した。
湯川は完全に力を使いつくしてしまい、まったく下れない。
再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら
待たせすぎて暇だったのかあべきゅん、ヨレヨレになっている動画を撮ってくれた^^;
水上まであまり日にちもないけど今日の感じではとても無理。
なんとか回復してくれれがいいけど。
この1週間ほぼ何も食べれてないのでとりあえず枯渇しているグリコーゲンを補充します。
あべきゅんお疲れさまでした。
11日 ジョグ [練習]
11日（金）
芦屋ジョグ 16キロ 1時間27分
先週の金曜日にはやり病にとうとうなってしまいました。
38℃以上の熱がまる二日と、唾も呑み込めないようなのどの痛みで1週間何もできなかった。
久しぶりに走ってみると体にまったく力が入らない。
激坂を上ってみるとまったく力は入らないし、戻りの体力が（スタミナが）まったくなくなってる。
熱で体力をかなり奪われてる。
芦屋ジョグ 16キロ 1時間27分
先週の金曜日にはやり病にとうとうなってしまいました。
38℃以上の熱がまる二日と、唾も呑み込めないようなのどの痛みで1週間何もできなかった。
久しぶりに走ってみると体にまったく力が入らない。
激坂を上ってみるとまったく力は入らないし、戻りの体力が（スタミナが）まったくなくなってる。
熱で体力をかなり奪われてる。
3日 1500ｍペース [練習]
3日（木）
会社周辺ジョグ+1500ｍペース×2
今日は会社周辺をジョグと刺激入れのペースを2本。
最近は暑すぎて長いペースが無理で1500ｍでとりあえず心肺に刺激だけでもと思いスタート。
心拍を上げようとスピードを上げると、この気温。全然持たない・・・
まあ、気候の良い時のようにはいかないだろうけど、この暑さ危なすぎる
かなりペースを落として（正確には上がらない）とりあえず2本だけやって即終了。
会社周辺ジョグ+1500ｍペース×2
今日は会社周辺をジョグと刺激入れのペースを2本。
最近は暑すぎて長いペースが無理で1500ｍでとりあえず心肺に刺激だけでもと思いスタート。
心拍を上げようとスピードを上げると、この気温。全然持たない・・・
まあ、気候の良い時のようにはいかないだろうけど、この暑さ危なすぎる
かなりペースを落として（正確には上がらない）とりあえず2本だけやって即終了。