29日 ジョグ？ [練習]
29日（日）
若松半周芦屋方面 +本城2周 27.5キロ 2時間19分
今日はとっしーさんと若松半周、芦屋方面へジョグ。
最初はキロ6分ぐらいのジョグだったんですけど上りだったので結構きつく感じてたけど平坦になってから徐々に5分半、5分、と徐々にペースアップ。
ここらへんまでちょっときつく感じてたんだけど、4分半とさらにペースアップ。この域に達してきたら、何か変なテンションになってきて笑いが止まらない。
さらに、加速していき最後は4分10秒あたりまであがったところでミニストップで給水。
モンスターでエネルギーチャージすると、「とっしーさんまたそんなもの飲んで～ダウンで戻るよ～って。」とっしーさんの、足の攣るところまで行くはずだったのに～（笑）
でも、戻りのルートでわざわざ学術の坂を選ぶところがストイックです。
とっしーさんの足の攣ることなく本城までもどり終了。
とっしーさんと別れ、まだ本城で山本監督、やまだせんせ、みつおみさん走っていたので合流し2周ほど走って終了。
久しぶりロードだけで長めに走ったけど、4分半が結構きつい。
何年か前までは余裕で行ってたペースだけど、この練習もやっていかないといけないかな。
色々と忘れてるな～
みなさんお疲れさまでした
若松半周芦屋方面 +本城2周 27.5キロ 2時間19分
今日はとっしーさんと若松半周、芦屋方面へジョグ。
最初はキロ6分ぐらいのジョグだったんですけど上りだったので結構きつく感じてたけど平坦になってから徐々に5分半、5分、と徐々にペースアップ。
ここらへんまでちょっときつく感じてたんだけど、4分半とさらにペースアップ。この域に達してきたら、何か変なテンションになってきて笑いが止まらない。
さらに、加速していき最後は4分10秒あたりまであがったところでミニストップで給水。
モンスターでエネルギーチャージすると、「とっしーさんまたそんなもの飲んで～ダウンで戻るよ～って。」とっしーさんの、足の攣るところまで行くはずだったのに～（笑）
でも、戻りのルートでわざわざ学術の坂を選ぶところがストイックです。
とっしーさんの足の攣ることなく本城までもどり終了。
とっしーさんと別れ、まだ本城で山本監督、やまだせんせ、みつおみさん走っていたので合流し2周ほど走って終了。
久しぶりロードだけで長めに走ったけど、4分半が結構きつい。
何年か前までは余裕で行ってたペースだけど、この練習もやっていかないといけないかな。
色々と忘れてるな～
みなさんお疲れさまでした
28日 プチトレイル [トレラン]
28日（土）
市ノ瀬（入口）～片道1時間トレイル
今日は娘リクエストで山に行きたいということで、市ノ瀬峠の福智山入り口から片道1時間の予定で行けるところまで。
娘も久しぶりなのでどんな感じかと思っていたら淡々とついて来て、くだりちょーたのしー☆って
1時間で折り返し。
戻りの最後で小ボス、中ボス、ラスボスと結構堪える坂があるんですけど、片道一時間ぐらいのトレイルだったらそんなにボスに感じていないようで淡々と上ってるしー^^;
終わってもまだ余裕あるような感じでした。
もう何回か行ったら福智山まで行けるんじゃないか？って気がする。
まあ、それは言い過ぎにしても、下りが楽しいと感じるのはトレラン向きかな。
市ノ瀬（入口）～片道1時間トレイル
今日は娘リクエストで山に行きたいということで、市ノ瀬峠の福智山入り口から片道1時間の予定で行けるところまで。
娘も久しぶりなのでどんな感じかと思っていたら淡々とついて来て、くだりちょーたのしー☆って
1時間で折り返し。
戻りの最後で小ボス、中ボス、ラスボスと結構堪える坂があるんですけど、片道一時間ぐらいのトレイルだったらそんなにボスに感じていないようで淡々と上ってるしー^^;
終わってもまだ余裕あるような感じでした。
もう何回か行ったら福智山まで行けるんじゃないか？って気がする。
まあ、それは言い過ぎにしても、下りが楽しいと感じるのはトレラン向きかな。
25日 2キロ×3本 [練習]
25日（水）
学術2キロ×3本 rest500ｍ（2キロコース Ｄ＝12ｍ/本）
01 7:40.3 --- 3:13.3
02 7:37.5 --- 3:06.4
03 7:33.3 --- 3:02.3
今日は水曜ポイント練習で2キロを3本。
まだ四塚の疲労が残って身体も動かないのでジョグにしようかとも考えたけど、やってみれば動くかもしれないとか淡い期待をもってスタート。
その期待もむなしく、最初から呼吸がかなりきつい。
2本目もピークに近い感覚。
3本目は呼吸と手足の動きがバラバラ。
がむしゃらな感じでしたが、タイムもたれずに心肺に刺激はかなり入った。気がする。
少しづつでもスピードはもどってきているので、12月までにはもう少しもどしたいな。
学術2キロ×3本 rest500ｍ（2キロコース Ｄ＝12ｍ/本）
01 7:40.3 --- 3:13.3
02 7:37.5 --- 3:06.4
03 7:33.3 --- 3:02.3
今日は水曜ポイント練習で2キロを3本。
まだ四塚の疲労が残って身体も動かないのでジョグにしようかとも考えたけど、やってみれば動くかもしれないとか淡い期待をもってスタート。
その期待もむなしく、最初から呼吸がかなりきつい。
2本目もピークに近い感覚。
3本目は呼吸と手足の動きがバラバラ。
がむしゃらな感じでしたが、タイムもたれずに心肺に刺激はかなり入った。気がする。
少しづつでもスピードはもどってきているので、12月までにはもう少しもどしたいな。
23日 ジョグ [練習]
23日（月）
学術ジョグ 15.7キロ 1時間20分
いつもだったら四塚の後は筋肉痛になるんですけど、今日は若干の筋肉痛でとどまっている
走るのは無理！ってほどでもなかったのでジョグ。
走ってもきつくてペースも上がらないだろうと思っていたら、後半になるにつれてペースも徐々に上がってい行った。
学術ジョグ 15.7キロ 1時間20分
いつもだったら四塚の後は筋肉痛になるんですけど、今日は若干の筋肉痛でとどまっている
走るのは無理！ってほどでもなかったのでジョグ。
走ってもきつくてペースも上がらないだろうと思っていたら、後半になるにつれてペースも徐々に上がってい行った。
22日 10塚の予定が・・・ [トレラン]
22日（日）
四塚トレラン（6塚） 26.6キロ 7時間11分
今日はあべきゅんと四塚を10塚の予定で朝5時にスタート。
いつものように最初に湯川山を上っていく。
今日は暑い。最高気温が21℃程度だったのでちょうどいいかと思ったら山頂でも結構暑く服装のチョイスをちょっと間違えた感じ。
それよりも、まだこの時間は真っ暗なのでライトを照らしているんですけど、目の焦点が合わず足元が確認しづらく結構足首をぐねる。
それはそうと、10塚予定なので孔大寺山から白山の方に一旦降りるんですけど、ここは激下りで今日の夢でこけて頭から流血する夢を見た^^;
なので最新の注意を払いながらくだり無事にクリアできたと思ったら、なんとここで携帯がないことに気づく・・・
まったく、どこで落としたか見当もつかない。
あべきゅんに電話を鳴らしてもらっても、もちろん何も聞こえない・・・ どこで落とした？
買ったばかりのうん十万円の携帯・・・
白山を戻っても見つからない。白山の激下りで落としたと思っていたので途方に暮れる。
そこから、どうしようかと思っていたら、あべきゅんの案で以前けいたいをなくした時にグーグルの携帯お探し機能で探したことがあるようで、その機能を使ってみることに。
グーグルのIDとパスワードを入力しログイン。
そしたら、本人確認の認証を得るために、この数字を打って自分の携帯（落とした携帯）で認証してください。笑える
よくよく見ると古い携帯に同じものを送ってるみたいで、家にいる娘に認証してもらい、何とかログインできた。
すると、マップ上で完璧に位置が把握できる。
落としたところは最初の湯川山の出口付近（下り）もう、孔大寺山は下りていたのですぐそこにあるはず。
あべきゅんが地図を見ながら電話を鳴らすと、音が聞こえる！
見つけました！ 下りなので勢いでちょっと端っこに飛ばされて葉っぱの上でここだよ～って。
逆にわかりにくいところだったから拾われなくて済んだかも。
携帯が見つかって緊張が解けたのか身体が一気に重くなり今更10塚に行く気にもならず、話し合った結果、孔大寺山から違うルートがあったのでそこを行ってみることに。
孔大寺山を3回上り脚も結構疲労感がたまる。
そして、新ルート行ってみると、これが結構ひどい。
走れない激下りに石の安定しないガレ場、倒木などまったく走れない。
まあ、一度は行かないとわからないので、行ってはみたけど、次はないな。
だいぶ離れたところに出て、どこから戻ろうかというところで海岸線は暑そうなので、そのまま湯川山に戻り帰ることに。
今日はとんだハプニングでしたが、携帯が見つかって本当によかった。
「神様がこれ以上は行くなと止めてくれたんだと思います。」
あべきゅん今日は予定をクリア出来なくてすいませんでした。またリベンジしましょう。
四塚トレラン（6塚） 26.6キロ 7時間11分
今日はあべきゅんと四塚を10塚の予定で朝5時にスタート。
いつものように最初に湯川山を上っていく。
今日は暑い。最高気温が21℃程度だったのでちょうどいいかと思ったら山頂でも結構暑く服装のチョイスをちょっと間違えた感じ。
それよりも、まだこの時間は真っ暗なのでライトを照らしているんですけど、目の焦点が合わず足元が確認しづらく結構足首をぐねる。
それはそうと、10塚予定なので孔大寺山から白山の方に一旦降りるんですけど、ここは激下りで今日の夢でこけて頭から流血する夢を見た^^;
なので最新の注意を払いながらくだり無事にクリアできたと思ったら、なんとここで携帯がないことに気づく・・・
まったく、どこで落としたか見当もつかない。
あべきゅんに電話を鳴らしてもらっても、もちろん何も聞こえない・・・ どこで落とした？
買ったばかりのうん十万円の携帯・・・
白山を戻っても見つからない。白山の激下りで落としたと思っていたので途方に暮れる。
そこから、どうしようかと思っていたら、あべきゅんの案で以前けいたいをなくした時にグーグルの携帯お探し機能で探したことがあるようで、その機能を使ってみることに。
グーグルのIDとパスワードを入力しログイン。
そしたら、本人確認の認証を得るために、この数字を打って自分の携帯（落とした携帯）で認証してください。笑える
よくよく見ると古い携帯に同じものを送ってるみたいで、家にいる娘に認証してもらい、何とかログインできた。
すると、マップ上で完璧に位置が把握できる。
落としたところは最初の湯川山の出口付近（下り）もう、孔大寺山は下りていたのですぐそこにあるはず。
あべきゅんが地図を見ながら電話を鳴らすと、音が聞こえる！
見つけました！ 下りなので勢いでちょっと端っこに飛ばされて葉っぱの上でここだよ～って。
逆にわかりにくいところだったから拾われなくて済んだかも。
携帯が見つかって緊張が解けたのか身体が一気に重くなり今更10塚に行く気にもならず、話し合った結果、孔大寺山から違うルートがあったのでそこを行ってみることに。
孔大寺山を3回上り脚も結構疲労感がたまる。
そして、新ルート行ってみると、これが結構ひどい。
走れない激下りに石の安定しないガレ場、倒木などまったく走れない。
まあ、一度は行かないとわからないので、行ってはみたけど、次はないな。
だいぶ離れたところに出て、どこから戻ろうかというところで海岸線は暑そうなので、そのまま湯川山に戻り帰ることに。
今日はとんだハプニングでしたが、携帯が見つかって本当によかった。
「神様がこれ以上は行くなと止めてくれたんだと思います。」
あべきゅん今日は予定をクリア出来なくてすいませんでした。またリベンジしましょう。
19日 坂トレ [坂Ｄ]
19日（木）
坂トレ 350m×6本 （Ｄ＝12ｍ/本）
01 1:13.8 --- 1:58.0
02 1:12.3 --- 1:58.0
03 1:12.3 --- 1:58.7
04 1:11.5 --- 2:03.8
05 1:11.4 --- 2:09.2
06 1:10.8 --- 2:30.0
今日は本城トンネルで坂トレ6本。
坂トレの前に心配と足慣らしで学術で2キロをペースで7分45秒。
トンネルに移動しスタート。
1本目は身体の感覚よりタイムもいい。
タイムは微妙にあがってはきたけど、まだ呼吸がついてこない。
らすとは酸素不足でカクカク落ちそうになる^^;
だいぶ上がってきてはいるけど、まだまだ。
坂トレ 350m×6本 （Ｄ＝12ｍ/本）
01 1:13.8 --- 1:58.0
02 1:12.3 --- 1:58.0
03 1:12.3 --- 1:58.7
04 1:11.5 --- 2:03.8
05 1:11.4 --- 2:09.2
06 1:10.8 --- 2:30.0
今日は本城トンネルで坂トレ6本。
坂トレの前に心配と足慣らしで学術で2キロをペースで7分45秒。
トンネルに移動しスタート。
1本目は身体の感覚よりタイムもいい。
タイムは微妙にあがってはきたけど、まだ呼吸がついてこない。
らすとは酸素不足でカクカク落ちそうになる^^;
だいぶ上がってきてはいるけど、まだまだ。
16日 ジョグ [練習]
16日（月）
学術ジョグ 12.7キロ 1時間14分
今日は学術でジョグ。
土日はMGCの応援で東京にFunRunの皆さんと応援ツアー（その節はありがとうございました）
初東京ということもあって右も左もわからないまま、迷子にならないようにただついていくだけで精一杯でしたが、Yトラベル、完璧な企画で存分に東京を満喫できました。
ただ、残念なのは強めの雨が降った事といいたいところだけど、この雨のおかげで面白いレース展開になったのでそれはそれでよかったのかも。
マラソンも何年も出てないけど、こういうレースを見るとマラソンもいいなと改めて思う。
山も陸もいける練習やっていこう。
学術ジョグ 12.7キロ 1時間14分
今日は学術でジョグ。
土日はMGCの応援で東京にFunRunの皆さんと応援ツアー（その節はありがとうございました）
初東京ということもあって右も左もわからないまま、迷子にならないようにただついていくだけで精一杯でしたが、Yトラベル、完璧な企画で存分に東京を満喫できました。
ただ、残念なのは強めの雨が降った事といいたいところだけど、この雨のおかげで面白いレース展開になったのでそれはそれでよかったのかも。
マラソンも何年も出てないけど、こういうレースを見るとマラソンもいいなと改めて思う。
山も陸もいける練習やっていこう。
13日 10キロペース走 [10キロペース走]
13日（金）
学術10キロペース走（2.5キロコース4周 D＝20ｍ／周）
01 10:23
02 10:34
03 10:45
04 10:40
トータル 10キロ 42:21
今日は遅めの21時スタートで10キロのペース走。
気分も乗らなかったので時計は見ないようにして感覚任せ。
時計をみなかったら速い遅いもまったくわからない。ただ10キロを安全にこなしている感じ。
最後の2周ぐらいはこれは遅いなと感じる。
ラスト1周はそこそこ頑張ってみる。
終わってタイムを確認すると面白いほどのビルドダウン・・・
これでもきつさは最初と変わらない感じでしたが、粘り切り10キロはクリアしたので今日はここまで。
学術10キロペース走（2.5キロコース4周 D＝20ｍ／周）
01 10:23
02 10:34
03 10:45
04 10:40
トータル 10キロ 42:21
今日は遅めの21時スタートで10キロのペース走。
気分も乗らなかったので時計は見ないようにして感覚任せ。
時計をみなかったら速い遅いもまったくわからない。ただ10キロを安全にこなしている感じ。
最後の2周ぐらいはこれは遅いなと感じる。
ラスト1周はそこそこ頑張ってみる。
終わってタイムを確認すると面白いほどのビルドダウン・・・
これでもきつさは最初と変わらない感じでしたが、粘り切り10キロはクリアしたので今日はここまで。