31日 坂トレ [坂Ｄ]
31日（火）
坂トレ 6本 （350ｍ／Ｄ＝12ｍ）
今日は仕事が早く終わったので学術でジョグでもと思ったけど、走ることが予定になかったので時計をもってきていない^^;
時計ないので普通にジョグでもとか思ったけど、トンネル（坂）が呼んでる気がして坂を駆け上ることに。
タイムも取れないので、気楽にとりあえず6本いけるスピードで行ってみたけど「こんなに上れないのか？」明らかに遅いのに酸欠でクラクラする（ぜんぜん気楽ではない）
まあ、またこれから上げていくのが楽しみだな。
坂トレ 6本 （350ｍ／Ｄ＝12ｍ）
今日は仕事が早く終わったので学術でジョグでもと思ったけど、走ることが予定になかったので時計をもってきていない^^;
時計ないので普通にジョグでもとか思ったけど、トンネル（坂）が呼んでる気がして坂を駆け上ることに。
タイムも取れないので、気楽にとりあえず6本いけるスピードで行ってみたけど「こんなに上れないのか？」明らかに遅いのに酸欠でクラクラする（ぜんぜん気楽ではない）
まあ、またこれから上げていくのが楽しみだな。
29日 10キロペース走 [10キロペース走]
29日（日）
学術10キロペース走（2キロコース使用）10キロD＝85ｍ
1 8:06.9 08:06
2 8:22.4 16:29
3 8:25.8 24:55
4 8:27.4 33:23
5 8:19.8 41:42
6 1:10.2 250ｍ
total 10キロ 42分53秒
今日は学術で10キロのペース走。（1周／1.95ｋ+250ｍ）
今日も寒波の影響で4℃と風の影響もありかなり寒い。
そんな中走ってると、前からランナーが走って来る。
すれ違いざまに「ｎ村さんやん！めちゃひさしぶり」立ち止まって、いろいろと話してると体も冷えてきて、また、焼き肉でもと約束して（走るんやないんかい）お別れ。
そこからスタート地点に移動し10キロスタート。
水曜の2キロがキロ4を切るぐらいだからキロ4は厳しいだろうなと思いペースを探りながらだけど、寒さからなのかまったく腰が入らない。
感覚的にまったくダメ。
周回を重ねるごとにペースも徐々に落ちていく・・
が、最後の周にやっと腰がハマった感じになったけど呼吸も苦しいし脚も重い。
そこだけ無理に上げず10キロ終了。
腰がハマって走りやすくなった分帰りの方が楽だった。
学術10キロペース走（2キロコース使用）10キロD＝85ｍ
1 8:06.9 08:06
2 8:22.4 16:29
3 8:25.8 24:55
4 8:27.4 33:23
5 8:19.8 41:42
6 1:10.2 250ｍ
total 10キロ 42分53秒
今日は学術で10キロのペース走。（1周／1.95ｋ+250ｍ）
今日も寒波の影響で4℃と風の影響もありかなり寒い。
そんな中走ってると、前からランナーが走って来る。
すれ違いざまに「ｎ村さんやん！めちゃひさしぶり」立ち止まって、いろいろと話してると体も冷えてきて、また、焼き肉でもと約束して（走るんやないんかい）お別れ。
そこからスタート地点に移動し10キロスタート。
水曜の2キロがキロ4を切るぐらいだからキロ4は厳しいだろうなと思いペースを探りながらだけど、寒さからなのかまったく腰が入らない。
感覚的にまったくダメ。
周回を重ねるごとにペースも徐々に落ちていく・・
が、最後の周にやっと腰がハマった感じになったけど呼吸も苦しいし脚も重い。
そこだけ無理に上げず10キロ終了。
腰がハマって走りやすくなった分帰りの方が楽だった。
25日 2キロ×3本 [練習]
25日（水）
学術2キロペース走×3本（Ｄ＝16ｍ/周）
01 7:48.3 --- 3:11.7
02 7:47.4 --- 3:05.1
03 7:45.4 --- 3:07.6
今日は学術2キロコースを使い、2キロを3本。
今日も寒波の影響で寒かったですが午後から気温も上がり走り出しは4℃ぐらい。
－2℃に比べると4℃はそうでもない？ 50ｋ明けなのでどこまでできるか分からないので1本目の感覚で。
脚は そうでもないけど呼吸が苦しい。
3本とも6分台で行ってたのが信じられない・・・
また、そこを目指そう。
学術2キロペース走×3本（Ｄ＝16ｍ/周）
01 7:48.3 --- 3:11.7
02 7:47.4 --- 3:05.1
03 7:45.4 --- 3:07.6
今日は学術2キロコースを使い、2キロを3本。
今日も寒波の影響で寒かったですが午後から気温も上がり走り出しは4℃ぐらい。
－2℃に比べると4℃はそうでもない？ 50ｋ明けなのでどこまでできるか分からないので1本目の感覚で。
脚は そうでもないけど呼吸が苦しい。
3本とも6分台で行ってたのが信じられない・・・
また、そこを目指そう。
24日 ジョグ [練習]
24日（火）
学術ジョグ 10.5キロ 58分
今日は寒波で気温－2℃と暴風で体感的にそれ以上に寒く感じる。
平地で、こんなマイナスな気温はないので取り合えず楽しんでみた。
まあ、当たり前ですが出てる部分が刺すように痛い。
学術ジョグ 10.5キロ 58分
今日は寒波で気温－2℃と暴風で体感的にそれ以上に寒く感じる。
平地で、こんなマイナスな気温はないので取り合えず楽しんでみた。
まあ、当たり前ですが出てる部分が刺すように痛い。
22日 シン50ｋ [トレラン]
22日（日）
遠賀-宗像-岡垣-芦屋 49キロ 7時間43分
https://www.relive.cc/view/v8qVne3Bn3q
今日は、球磨川リバイバル向けてのロードを含めたトレイル練習で前回行ったコース（シン50ｋ）
前回は、かなりボロボロになったけど、そのボロボロになった分、今回は上がってるんではないかと再チャレンジ。
今回はスタート時間を1時間早めて5時スタート。
今朝は寒波の影響で凍てつく寒さ。気温は0℃ぐらいだけど、球磨川用に買った服を試しに着てみると機能的で暑くもなく寒くもない。
山の上で風に吹かれると、体温の低下が怖いのでウィンドシェルを持ってはいたけど結局は使わなかった。
最初の山の馬頭岳の入り口も迷わず入る。ふかふかの落ち葉がやはり走りにくい。今回は時間も早く漆黒の闇。まだコースは覚えていないのでやはりフェニックスを頼る。
馬頭岳を終え戸田山。
戸田山も低山だけど結構勾配が四塚並みで意外とハード。
下りも気持ちよく下りロスト^^;
戸田山を下ったところで2時間38分で前回とほぼ一緒。
そこから城山の登山口までロード。山を下りてのロードがかなりきつい。
城山の水場で水を補給し、四塚ワンウェイ。
城山も前回よりは余裕を感じる。（きついけど）
城山を上るときに、ふと、「あべきゅんも四塚いてそうな気がするな～ 時間的に金山あたりですれ違うんではないかな？」などと頭をよぎる。
低山といえども山頂は寒い。そのまま写真だけ撮り城山を下る。
金山に入り少し進んだところで、つづら折りのその先に人影が・・挨拶をして交わしていこうかと思いきや・・あべきゅんじゃん（笑）
お互いに何が起きたかわからず二人とも呆然と笑い出す。このサプライズでテンション上がる。
あべきゅんは一旦、湯川まで戻り、そこから孔大寺山までまた登りトータル12塚行くらしい。
なので、湯川の山頂でお別れ。
そこまではいつもの感じで。
自分が股関節を痛めたのも、あべきゅん、自分が無理に誘ったからと思い、自分からはもう誘わずにおこうと決め、コソ練で12塚行ってる最中だったらしい（笑）
湯川の山頂までくると、今まではあれが沖ノ島だよね？というぐらいだったけど、今日ははっきりと沖ノ島が鮮明に見える（ラッキー）
あべきゅんと湯川の山頂で分かれて黒崎鼻を目指す。
黒崎鼻までも前回とほぼ同タイム。
そこから海岸線。
永遠の芦屋砂漠。ただひたすら耐える。
ただ前回と違うところは、今回は少しだけギリギリ余力がある。なんとか止まらずに走破したけどやはりトレイルからのロードはかなり脚に来る。歩いた方が速いんじゃないかと思えるほどに・・
海岸線を終え、あとはスタート地点まで脚に鉛をつけてるんではないかと重い足取りでとぼとぼと戻り終了。
今回は前回までとは言わないまでもかなり脚にダメージが。
ん～今のこの感じから、まだ100は厳しい・・・
どう攻めるか・・・
あべきゅんサプライズありがとう！
遠賀-宗像-岡垣-芦屋 49キロ 7時間43分
https://www.relive.cc/view/v8qVne3Bn3q
今日は、球磨川リバイバル向けてのロードを含めたトレイル練習で前回行ったコース（シン50ｋ）
前回は、かなりボロボロになったけど、そのボロボロになった分、今回は上がってるんではないかと再チャレンジ。
今回はスタート時間を1時間早めて5時スタート。
今朝は寒波の影響で凍てつく寒さ。気温は0℃ぐらいだけど、球磨川用に買った服を試しに着てみると機能的で暑くもなく寒くもない。
山の上で風に吹かれると、体温の低下が怖いのでウィンドシェルを持ってはいたけど結局は使わなかった。
最初の山の馬頭岳の入り口も迷わず入る。ふかふかの落ち葉がやはり走りにくい。今回は時間も早く漆黒の闇。まだコースは覚えていないのでやはりフェニックスを頼る。
馬頭岳を終え戸田山。
戸田山も低山だけど結構勾配が四塚並みで意外とハード。
下りも気持ちよく下りロスト^^;
戸田山を下ったところで2時間38分で前回とほぼ一緒。
そこから城山の登山口までロード。山を下りてのロードがかなりきつい。
城山の水場で水を補給し、四塚ワンウェイ。
城山も前回よりは余裕を感じる。（きついけど）
城山を上るときに、ふと、「あべきゅんも四塚いてそうな気がするな～ 時間的に金山あたりですれ違うんではないかな？」などと頭をよぎる。
低山といえども山頂は寒い。そのまま写真だけ撮り城山を下る。
金山に入り少し進んだところで、つづら折りのその先に人影が・・挨拶をして交わしていこうかと思いきや・・あべきゅんじゃん（笑）
お互いに何が起きたかわからず二人とも呆然と笑い出す。このサプライズでテンション上がる。
あべきゅんは一旦、湯川まで戻り、そこから孔大寺山までまた登りトータル12塚行くらしい。
なので、湯川の山頂でお別れ。
そこまではいつもの感じで。
自分が股関節を痛めたのも、あべきゅん、自分が無理に誘ったからと思い、自分からはもう誘わずにおこうと決め、コソ練で12塚行ってる最中だったらしい（笑）
湯川の山頂までくると、今まではあれが沖ノ島だよね？というぐらいだったけど、今日ははっきりと沖ノ島が鮮明に見える（ラッキー）
あべきゅんと湯川の山頂で分かれて黒崎鼻を目指す。
黒崎鼻までも前回とほぼ同タイム。
そこから海岸線。
永遠の芦屋砂漠。ただひたすら耐える。
ただ前回と違うところは、今回は少しだけギリギリ余力がある。なんとか止まらずに走破したけどやはりトレイルからのロードはかなり脚に来る。歩いた方が速いんじゃないかと思えるほどに・・
海岸線を終え、あとはスタート地点まで脚に鉛をつけてるんではないかと重い足取りでとぼとぼと戻り終了。
今回は前回までとは言わないまでもかなり脚にダメージが。
ん～今のこの感じから、まだ100は厳しい・・・
どう攻めるか・・・
あべきゅんサプライズありがとう！
20日 2キロ×3本 [練習]
20日（金）
学術2キロ×3本 （Ｄ＝12ｍ/2キロ）
01 7:45.4 --- 3:42.9
02 7:43.7 --- 3:09.4
03 7:37.8 --- 3:18.1
今日は久しぶりに学術で2キロ。 スピードこれでMAXはやばいな。
学術2キロ×3本 （Ｄ＝12ｍ/2キロ）
01 7:45.4 --- 3:42.9
02 7:43.7 --- 3:09.4
03 7:37.8 --- 3:18.1
今日は久しぶりに学術で2キロ。 スピードこれでMAXはやばいな。
18日 ジョグ+流し [練習]
18日（水）
本陸ジョグ+流し
今日は山本道場水曜練習会でジョグ+300ｍ流し。
やっと、股関節、肋骨の痛みから解放され、練習ができるようになってきた。
スピードが完全にゼロになっていて追い込み切れない・・・
流しで徐々に慣らしていこう。
本陸ジョグ+流し
今日は山本道場水曜練習会でジョグ+300ｍ流し。
やっと、股関節、肋骨の痛みから解放され、練習ができるようになってきた。
スピードが完全にゼロになっていて追い込み切れない・・・
流しで徐々に慣らしていこう。
15日 ジョグ [練習]
15日（日）
黒崎～妙見神社（足立山麓） 34キロ 3時間06分
今日はとっしーさんと妙見神社までジョグ。
昨日の鍼治療で脚がパンパン。
ジョグでもかなりきつい。
とっしーさんも、「ひさしぶりに走るけペースは上がらないよ」と、言いつつもついていくのが精一杯。
途中、雨が降り出し，寒くなったかと思えば、今度は陽が照りだし暑くなる。
妙見神社（脚の神様）で、お参りし復路。
妙見神社から足立山に登ろうかと、少し行ってみたけど雨でかなりぬかるんでいたので100ｍであきらめた^^;
往路があれだけきつかったので、もちろん復路はそれ以上にきつい。
行は修二さんに会って、帰りは久しぶりに、ちずさん、みかさん、ひとみさんに会って立ち話。
そこから残り4キロ。
球磨川リバイバルはこの感じだったらまったく狙えない・・完走が精一杯。
あと、2か月でどこまで戻せるかな。
とっしーさんお疲れさまでした。
黒崎～妙見神社（足立山麓） 34キロ 3時間06分
今日はとっしーさんと妙見神社までジョグ。
昨日の鍼治療で脚がパンパン。
ジョグでもかなりきつい。
とっしーさんも、「ひさしぶりに走るけペースは上がらないよ」と、言いつつもついていくのが精一杯。
途中、雨が降り出し，寒くなったかと思えば、今度は陽が照りだし暑くなる。
妙見神社（脚の神様）で、お参りし復路。
妙見神社から足立山に登ろうかと、少し行ってみたけど雨でかなりぬかるんでいたので100ｍであきらめた^^;
往路があれだけきつかったので、もちろん復路はそれ以上にきつい。
行は修二さんに会って、帰りは久しぶりに、ちずさん、みかさん、ひとみさんに会って立ち話。
そこから残り4キロ。
球磨川リバイバルはこの感じだったらまったく狙えない・・完走が精一杯。
あと、2か月でどこまで戻せるかな。
とっしーさんお疲れさまでした。