7日 500m×4×2 [坂Ｄ]
7日（水）
学術500ｍ坂トレ 4本×2set
01 1:52.6 --- 2:40.4
02 1:48.3 --- 2:37.1
03 1:49.3 --- 2:49.2
04 1:48.5 --- 9:41.5
05 1:47.3 --- 2:37.3
06 1:49.3 --- 2:41.3
07 1:50.0 --- 2:47.6
08 1:48.7 --- 2:47.7
今日は水曜ポイント練習で500ｍ坂トレ。天候は雨。
アップを済ませ1本目スタート。雨で身体が冷えて動きはかたかったけど2本目からは体もぬくもって動きはよくなるけど、ペースが上がる分呼吸も上がるのできつさは同じ感覚。
4本目が終わったとこで、冷えたのかお腹が痛くなりトイレへ。
時間が空くとメンタル的に2本行って合計6本でいいかという気持ちで走ってたけど6本目が終わると7本いけるんじゃね？ という気持ちですると、欲が出て？ここまで来たら8本いけるんじゃね？
さすがにラストは脚は全然動かなかった・・・
結果4本の2setという形になってしまったけど8本はこなした。
学術500ｍ坂トレ 4本×2set
01 1:52.6 --- 2:40.4
02 1:48.3 --- 2:37.1
03 1:49.3 --- 2:49.2
04 1:48.5 --- 9:41.5
05 1:47.3 --- 2:37.3
06 1:49.3 --- 2:41.3
07 1:50.0 --- 2:47.6
08 1:48.7 --- 2:47.7
今日は水曜ポイント練習で500ｍ坂トレ。天候は雨。
アップを済ませ1本目スタート。雨で身体が冷えて動きはかたかったけど2本目からは体もぬくもって動きはよくなるけど、ペースが上がる分呼吸も上がるのできつさは同じ感覚。
4本目が終わったとこで、冷えたのかお腹が痛くなりトイレへ。
時間が空くとメンタル的に2本行って合計6本でいいかという気持ちで走ってたけど6本目が終わると7本いけるんじゃね？ という気持ちですると、欲が出て？ここまで来たら8本いけるんじゃね？
さすがにラストは脚は全然動かなかった・・・
結果4本の2setという形になってしまったけど8本はこなした。
31日 500ｍ×6本 [坂Ｄ]
31日（水）
学術坂トレ 500ｍ×6本
01 1:53.8 --- 2:46.4
02 1:53.4 --- 2:49.7
03 1:51.5 --- 2:44.7
04 1:50.3 --- 2:41.2
05 1:48.7 --- 2:48.9
06 1:47.8 --- 2:35.8
今日は坂500ｍコースで6本。
最初から身体が重かったので最初は流す感じで本数を増やすつもりだったけど、少しづつ身体も慣れてきたけど6本で限界に達して終了。
自分的には6本もよく持ったなって感じ。
学術坂トレ 500ｍ×6本
01 1:53.8 --- 2:46.4
02 1:53.4 --- 2:49.7
03 1:51.5 --- 2:44.7
04 1:50.3 --- 2:41.2
05 1:48.7 --- 2:48.9
06 1:47.8 --- 2:35.8
今日は坂500ｍコースで6本。
最初から身体が重かったので最初は流す感じで本数を増やすつもりだったけど、少しづつ身体も慣れてきたけど6本で限界に達して終了。
自分的には6本もよく持ったなって感じ。
21日 500ｍ×8本 [坂Ｄ]
21日（日）
学術 坂トレ500ｍ×8本 （rest500ｍ D＝12ｍ/本）
01 1:50.8 --- 2:35.9
02 1:48.4 --- 2:48.5
03 1:48.6 --- 2:44.0
04 1:49.2 --- 2:57.8
05 1:48.0 --- 2:50.4
06 1:48.9 --- 3:11.9
07 1:47.4 --- 3:17.3
08 1:51.4 --- 3:15.8
今日は坂トレ500ｍバージョンを気持ちは10本の予定でしたが、8本目で脚が止まってしまい終了。
久しぶりに心肺と脚を追い込んだ。
最初からこのペースでも、10本は無理だなと思いつつもこれぐらいのペースでは行かなきゃという思いで走ってたけど、呼吸はついてこないのでやめたいんだけどペースがなかなか落ちない^^;
一応の目標は10本なので、10本行くかペースが落ちないとなかなかやめれない。
後半は脚が動いていない感じなのにボーダーの1分50秒を切っている。
7本目で完全に動いてない気がして頑張って速くなってしまい、8本目でカウンターを食らって、脚も心も満足したので終了。
こんだけやってもふくらはぎは大丈夫なので心配なさそうです。
学術 坂トレ500ｍ×8本 （rest500ｍ D＝12ｍ/本）
01 1:50.8 --- 2:35.9
02 1:48.4 --- 2:48.5
03 1:48.6 --- 2:44.0
04 1:49.2 --- 2:57.8
05 1:48.0 --- 2:50.4
06 1:48.9 --- 3:11.9
07 1:47.4 --- 3:17.3
08 1:51.4 --- 3:15.8
今日は坂トレ500ｍバージョンを気持ちは10本の予定でしたが、8本目で脚が止まってしまい終了。
久しぶりに心肺と脚を追い込んだ。
最初からこのペースでも、10本は無理だなと思いつつもこれぐらいのペースでは行かなきゃという思いで走ってたけど、呼吸はついてこないのでやめたいんだけどペースがなかなか落ちない^^;
一応の目標は10本なので、10本行くかペースが落ちないとなかなかやめれない。
後半は脚が動いていない感じなのにボーダーの1分50秒を切っている。
7本目で完全に動いてない気がして頑張って速くなってしまい、8本目でカウンターを食らって、脚も心も満足したので終了。
こんだけやってもふくらはぎは大丈夫なので心配なさそうです。
15日 坂トレ [坂Ｄ]
15日（水）
坂トレ 6本 rest350ｍ Ｄ＝12ｍ
01 1:13.4 --- 1:53.6
02 1:15.0 --- 1:55.4
03 1:13.3 --- 2:00.4
04 1:14.2 --- 2:00.8
05 1:15.2 --- 1:57.2
06 1:11.9 --- 2:15.0
07 1:19.4
今日は水曜ポイント練習でトンネル坂ダッシュ。の前に、2キロをペースで7分27秒
呼吸に刺激をいれてトンネルに移動。
今日は体も軽く感じいけそうな気がしてたけど1本目が終わった時点でこれは6本は持たないと思い。
ペーをを修正。
これでもかなりきつく感じだしただ我慢で1本ずつ消化。
タイムの乱れは心の乱れ。打って休んで打って休んでみたいな^^;
最後になると出し切る気持ちで。
7本目は予定にはなかったけど、訳ありで。
もう、全力とはならなかったけど流しの感覚で。
ここまでやると、ダウンは全く動かず坂に飲み込まれていたけど、最近はしっかりとダウンも動くようになってきた。
まだまだスピードは出ないけどゆっくりと持久力を上げていきまず。
坂トレ 6本 rest350ｍ Ｄ＝12ｍ
01 1:13.4 --- 1:53.6
02 1:15.0 --- 1:55.4
03 1:13.3 --- 2:00.4
04 1:14.2 --- 2:00.8
05 1:15.2 --- 1:57.2
06 1:11.9 --- 2:15.0
07 1:19.4
今日は水曜ポイント練習でトンネル坂ダッシュ。の前に、2キロをペースで7分27秒
呼吸に刺激をいれてトンネルに移動。
今日は体も軽く感じいけそうな気がしてたけど1本目が終わった時点でこれは6本は持たないと思い。
ペーをを修正。
これでもかなりきつく感じだしただ我慢で1本ずつ消化。
タイムの乱れは心の乱れ。打って休んで打って休んでみたいな^^;
最後になると出し切る気持ちで。
7本目は予定にはなかったけど、訳ありで。
もう、全力とはならなかったけど流しの感覚で。
ここまでやると、ダウンは全く動かず坂に飲み込まれていたけど、最近はしっかりとダウンも動くようになってきた。
まだまだスピードは出ないけどゆっくりと持久力を上げていきまず。
1日 坂トレ [坂Ｄ]
1日（水）
本城トンネル 坂トレ 3本rest350ｍ
01 1:12.5 --- 2:00.6
02 1:11.7 --- 2:11.7
03 1:11.3 --- 2:08.8
今日は坂トレ。
アップ後に2キロペース（7分41秒）後にトンネルに移動してスタート。
動きはだいぶ良くなくなってきたんだけど、今日はおなかの調子がよくなく、3本目に集中力切れ終了。
本城トンネル 坂トレ 3本rest350ｍ
01 1:12.5 --- 2:00.6
02 1:11.7 --- 2:11.7
03 1:11.3 --- 2:08.8
今日は坂トレ。
アップ後に2キロペース（7分41秒）後にトンネルに移動してスタート。
動きはだいぶ良くなくなってきたんだけど、今日はおなかの調子がよくなく、3本目に集中力切れ終了。
19日 坂トレ [坂Ｄ]
19日（木）
坂トレ 350m×6本 （Ｄ＝12ｍ/本）
01 1:13.8 --- 1:58.0
02 1:12.3 --- 1:58.0
03 1:12.3 --- 1:58.7
04 1:11.5 --- 2:03.8
05 1:11.4 --- 2:09.2
06 1:10.8 --- 2:30.0
今日は本城トンネルで坂トレ6本。
坂トレの前に心配と足慣らしで学術で2キロをペースで7分45秒。
トンネルに移動しスタート。
1本目は身体の感覚よりタイムもいい。
タイムは微妙にあがってはきたけど、まだ呼吸がついてこない。
らすとは酸素不足でカクカク落ちそうになる^^;
だいぶ上がってきてはいるけど、まだまだ。
坂トレ 350m×6本 （Ｄ＝12ｍ/本）
01 1:13.8 --- 1:58.0
02 1:12.3 --- 1:58.0
03 1:12.3 --- 1:58.7
04 1:11.5 --- 2:03.8
05 1:11.4 --- 2:09.2
06 1:10.8 --- 2:30.0
今日は本城トンネルで坂トレ6本。
坂トレの前に心配と足慣らしで学術で2キロをペースで7分45秒。
トンネルに移動しスタート。
1本目は身体の感覚よりタイムもいい。
タイムは微妙にあがってはきたけど、まだ呼吸がついてこない。
らすとは酸素不足でカクカク落ちそうになる^^;
だいぶ上がってきてはいるけど、まだまだ。
28日 坂トレ [坂Ｄ]
28日（木）
坂トレ 350ｍ×4本 Ｄ＝12ｍ
01 1:14.4 --- 1:56.0
02 1:14.6 --- 2:08.2
03 1:14.0 --- 2:05.7
04 1:13.6 --- 2:15.0
まだ、咳は出るけど鼻で息ができるようになってきたのでポイントをやってみることに。
久しぶりに坂トレ。
その前に、アップがてら2000ｍペースというかほぼ全力で。
ただの2000ｍでペースも上がってないのに呼吸の苦しいこと。
ほぼ全開で7分37秒・・・スピードが落ちまくっている。
これだけで、結構満足してたけど、やる気をだしトンネルへ。
ペースもわからないので6本目標でスタート。
一本目74秒でだいたいこんなものかと。
しかし、2本目から呼吸が急激に苦しくなる。
ペースが上がってるわけじゃないけど、かなり呼吸に苦しめられる。
結果そのままのペースだけど4本でオールアウト。
全然ダメ。
少しずつでもやっていかないと全然走れなくなる。きよつけよ。
坂トレ 350ｍ×4本 Ｄ＝12ｍ
01 1:14.4 --- 1:56.0
02 1:14.6 --- 2:08.2
03 1:14.0 --- 2:05.7
04 1:13.6 --- 2:15.0
まだ、咳は出るけど鼻で息ができるようになってきたのでポイントをやってみることに。
久しぶりに坂トレ。
その前に、アップがてら2000ｍペースというかほぼ全力で。
ただの2000ｍでペースも上がってないのに呼吸の苦しいこと。
ほぼ全開で7分37秒・・・スピードが落ちまくっている。
これだけで、結構満足してたけど、やる気をだしトンネルへ。
ペースもわからないので6本目標でスタート。
一本目74秒でだいたいこんなものかと。
しかし、2本目から呼吸が急激に苦しくなる。
ペースが上がってるわけじゃないけど、かなり呼吸に苦しめられる。
結果そのままのペースだけど4本でオールアウト。
全然ダメ。
少しずつでもやっていかないと全然走れなくなる。きよつけよ。
23日 坂トレ [坂Ｄ]
23日（水）
本城トンネル 坂トレ（350ｍ Ｄ＝12ｍ）
01 1:19.6 --- 1:57.7
02 1:19.1 --- 1:53.2
03 1:17.4 --- 1:55.8
04 1:16.1 --- 1:56.7
05 1:15.9 --- 1:57.5
06 1:11.7 --- 2:02.7
今日は坂トレ。レースも近いので追い込みすぎないように入りは軽く。
軽くといっても自分の感覚よりかなり遅い。
コロナ以降身体がだるい感じがなかなか抜けないしかなり眠い。
あと、10日。 何とか体を回復させよう。
本城トンネル 坂トレ（350ｍ Ｄ＝12ｍ）
01 1:19.6 --- 1:57.7
02 1:19.1 --- 1:53.2
03 1:17.4 --- 1:55.8
04 1:16.1 --- 1:56.7
05 1:15.9 --- 1:57.5
06 1:11.7 --- 2:02.7
今日は坂トレ。レースも近いので追い込みすぎないように入りは軽く。
軽くといっても自分の感覚よりかなり遅い。
コロナ以降身体がだるい感じがなかなか抜けないしかなり眠い。
あと、10日。 何とか体を回復させよう。
18日 坂トレ [坂Ｄ]
18日（日）
芦屋坂トレ 6本 （350ｍ Ｄ＝30ｍ）
01 1:33.5 --- 2:06.1
02 1:31.9 --- 2:06.0
03 1:28.2 --- 2:14.9
04 1:26.8 --- 2:03.3
05 1:24.3 --- 2:26.2
12 1:29.2 --- 2:04.1
今日は芦屋の激坂を6本。
最初は呼吸が苦しく6本は無理かなとおもってたら、呼吸もおちついて・・・は、ないけど、肺が動き出し少しづつ使えるようになってきたけど4本目から「ペースが上がりすぎてるな」と、体感的に思う。
5本目は上から女性のランナーが降りてきたので必然的にペースが上がり、乳酸地獄。
それ以上の力を使ってしまい、呼吸が戻らず。
5本で終わりかなと思って下ると、あと1本なので、ボテボテでもラストと思いスタート。
案の定、最初から乳酸地獄でまったく回らなくなったので終了。
芦屋坂トレ 6本 （350ｍ Ｄ＝30ｍ）
01 1:33.5 --- 2:06.1
02 1:31.9 --- 2:06.0
03 1:28.2 --- 2:14.9
04 1:26.8 --- 2:03.3
05 1:24.3 --- 2:26.2
12 1:29.2 --- 2:04.1
今日は芦屋の激坂を6本。
最初は呼吸が苦しく6本は無理かなとおもってたら、呼吸もおちついて・・・は、ないけど、肺が動き出し少しづつ使えるようになってきたけど4本目から「ペースが上がりすぎてるな」と、体感的に思う。
5本目は上から女性のランナーが降りてきたので必然的にペースが上がり、乳酸地獄。
それ以上の力を使ってしまい、呼吸が戻らず。
5本で終わりかなと思って下ると、あと1本なので、ボテボテでもラストと思いスタート。
案の定、最初から乳酸地獄でまったく回らなくなったので終了。
1日 坂トレ [坂Ｄ]
1日（月）
本城坂トレ 6本+1本 （D＝12ｍ/350ｍ）
01 1:15.4 --- 1:51.7
02 1:16.7 --- 1:54.6
03 1:15.5 --- 1:57.8
2:39.7
04 1:18.7 --- 2:00.7
05 1:18.5 --- 2:01.3
06 1:14.3 --- 2:06.8
07 1:15.7
今日は本城トンネルで坂トレ。
朝から風も強くトンネル内は風速も早まり、かなりきつい向かい風。
スタートして1本目からこのペース（風）では持たない・・とは思いつつもペースは落ちない。
でも、3本目にして限界を迎え6本は無理な状態に・・
プラン変更して3本×2setに変更し、息を戻し2set目。
乳酸たまり脚が動かない。
6本目自転車とスタートかぶりペースはあがったけど、限界。
下ってる途中におまけで上るだけ上るをやってみたけど、残り100ｍで意識飛びそうだった。
なんとか上ったけどなかなかそれから動けなかった。
また、ちょいちょい頑張っていきます
本城坂トレ 6本+1本 （D＝12ｍ/350ｍ）
01 1:15.4 --- 1:51.7
02 1:16.7 --- 1:54.6
03 1:15.5 --- 1:57.8
2:39.7
04 1:18.7 --- 2:00.7
05 1:18.5 --- 2:01.3
06 1:14.3 --- 2:06.8
07 1:15.7
今日は本城トンネルで坂トレ。
朝から風も強くトンネル内は風速も早まり、かなりきつい向かい風。
スタートして1本目からこのペース（風）では持たない・・とは思いつつもペースは落ちない。
でも、3本目にして限界を迎え6本は無理な状態に・・
プラン変更して3本×2setに変更し、息を戻し2set目。
乳酸たまり脚が動かない。
6本目自転車とスタートかぶりペースはあがったけど、限界。
下ってる途中におまけで上るだけ上るをやってみたけど、残り100ｍで意識飛びそうだった。
なんとか上ったけどなかなかそれから動けなかった。
また、ちょいちょい頑張っていきます