26日 1200ｍ+800ｍ [練習]
26日（水）
本陸トラック 1200ｍ×800ｍ
01 1:18.0
02 1:18.4
03 1:18.8 --- 1200ｍ 3分55秒20
0 3:14.7（rest）
05 1:17.7
06 1:18.6 --- 800ｍ 2分36秒30
今日は水曜ポイント練習でトラックで3000ｍ。
ひよっしーのペースではついていけないので1200ｍ×2の予定でスタート。
今日もほぼノーアップでのスピード練習^^;
山本監督、ほぼ設定ペースで入る。だけどノーアップでこのペースはきつい。
今の自分レベルははるかに超えて完全にオーバーペース。きよぴだけには離れたくない気持ちで何とか1200ｍだけは行ったけど、2本目の12000ｍは無理。
きよぴと800ｍに変更してひよっしーの残り800ｍに合わせてスタート。
しかし、乳酸地獄で脚がまわらない・・
最後はひよっしーときよぴにおいていかれてジエンド。
きよぴにおいていかれないようにがんばろ。
本陸トラック 1200ｍ×800ｍ
01 1:18.0
02 1:18.4
03 1:18.8 --- 1200ｍ 3分55秒20
0 3:14.7（rest）
05 1:17.7
06 1:18.6 --- 800ｍ 2分36秒30
今日は水曜ポイント練習でトラックで3000ｍ。
ひよっしーのペースではついていけないので1200ｍ×2の予定でスタート。
今日もほぼノーアップでのスピード練習^^;
山本監督、ほぼ設定ペースで入る。だけどノーアップでこのペースはきつい。
今の自分レベルははるかに超えて完全にオーバーペース。きよぴだけには離れたくない気持ちで何とか1200ｍだけは行ったけど、2本目の12000ｍは無理。
きよぴと800ｍに変更してひよっしーの残り800ｍに合わせてスタート。
しかし、乳酸地獄で脚がまわらない・・
最後はひよっしーときよぴにおいていかれてジエンド。
きよぴにおいていかれないようにがんばろ。
23日 坂トレ [坂Ｄ]
23日（日）
芦屋激坂トレ 350ｍ×5本
01 1:30.7 --- 2:01.2
02 1:28.2 --- 1:55.7
03 1:25.2 --- 1:59.5
04 1:26.1 --- 2:14.8
05 1:26.2 --- 2:06.6
今日は朝から仕事の呼び出し対応・・夕方からストレス発散するべく無酸素運動チョイス。
久しぶりで1本目からクラクラ。2本目から呼吸も徐々に慣れてきたけど4本でオールアウト。下る途中で、もう一本行くとどうなるだろうとやってみたら、ほぼ4本目と同タイム。
でも、ここでほんとに限界で呼吸もなかなか戻らなくなったので終了。
ストレス発散になった。
芦屋激坂トレ 350ｍ×5本
01 1:30.7 --- 2:01.2
02 1:28.2 --- 1:55.7
03 1:25.2 --- 1:59.5
04 1:26.1 --- 2:14.8
05 1:26.2 --- 2:06.6
今日は朝から仕事の呼び出し対応・・夕方からストレス発散するべく無酸素運動チョイス。
久しぶりで1本目からクラクラ。2本目から呼吸も徐々に慣れてきたけど4本でオールアウト。下る途中で、もう一本行くとどうなるだろうとやってみたら、ほぼ4本目と同タイム。
でも、ここでほんとに限界で呼吸もなかなか戻らなくなったので終了。
ストレス発散になった。
21日 ジョグ [練習]
21日（金）
会社周辺でジョグ 13キロぐらい
今日は会社周辺でジョグ。
ガーミンクンをもっていなかったので距離はだいたいわかるけど時間がわからず・・
速くもなく遅くもないようなペース。
会社周辺でジョグ 13キロぐらい
今日は会社周辺でジョグ。
ガーミンクンをもっていなかったので距離はだいたいわかるけど時間がわからず・・
速くもなく遅くもないようなペース。
19日 スピード練習 [練習]
19日（水）
本陸トラック 300ｍ×5本（rest100ｍ）×2set
01 0:56.1 --- 0:42.8
02 0:56.7 --- 0:38.9
03 0:59.0 --- 0:38.9
04 0:58.9 --- 0:37.9
05 0:57.7 --- 0:48.0
00 2:29.2
01 0:55.8 --- 2:01.5
02 0:55.1 --- 2:04.7
03 0:53.1 --- 0:47.8
今日は山本道場で水曜ポイント練習。
300ｍ5本を2set。
設定は57秒だけど今の脚と心肺では確実に打ちあがると思いつつもスタート。
山本監督ひっぱり56秒。ノーアップでいきなりのこのタイムはかなり堪える^^;
2本目が終わったところで、脚に乳酸がたまりまったく回らなくなり限界を感じ自分ペースに変更。
乳酸に耐えながら1setはなんとかこなしたけど、2set目は無理を感じたので、レぺに変更して1－3－5本目についていくことに。
間が2分あるとある程度回復でき何とか対応できたけど、絶対的物はなく出し切れないまま打ちあがったような感覚。
ここはやっていかないとのびないので、また少しづつ戻していこう。
お疲れさまでした。
球磨川トレイルからやっとポイント練習を数週間やってるけどなかなか
本陸トラック 300ｍ×5本（rest100ｍ）×2set
01 0:56.1 --- 0:42.8
02 0:56.7 --- 0:38.9
03 0:59.0 --- 0:38.9
04 0:58.9 --- 0:37.9
05 0:57.7 --- 0:48.0
00 2:29.2
01 0:55.8 --- 2:01.5
02 0:55.1 --- 2:04.7
03 0:53.1 --- 0:47.8
今日は山本道場で水曜ポイント練習。
300ｍ5本を2set。
設定は57秒だけど今の脚と心肺では確実に打ちあがると思いつつもスタート。
山本監督ひっぱり56秒。ノーアップでいきなりのこのタイムはかなり堪える^^;
2本目が終わったところで、脚に乳酸がたまりまったく回らなくなり限界を感じ自分ペースに変更。
乳酸に耐えながら1setはなんとかこなしたけど、2set目は無理を感じたので、レぺに変更して1－3－5本目についていくことに。
間が2分あるとある程度回復でき何とか対応できたけど、絶対的物はなく出し切れないまま打ちあがったような感覚。
ここはやっていかないとのびないので、また少しづつ戻していこう。
お疲れさまでした。
球磨川トレイルからやっとポイント練習を数週間やってるけどなかなか
18日 1.5キロ流し×2本 [練習]
18日（火）
会社周辺ジョグ+1.5キロ流し2本 12.5キロ 60分
今日は会社周辺でジョグ。鈍ってる心肺を呼び覚ますため1.5キロで刺激入れ。
真夏日と強い向かい風だったので、流し感覚だったけど、ペースは遅いのに呼吸はMAXだった。
会社周辺ジョグ+1.5キロ流し2本 12.5キロ 60分
今日は会社周辺でジョグ。鈍ってる心肺を呼び覚ますため1.5キロで刺激入れ。
真夏日と強い向かい風だったので、流し感覚だったけど、ペースは遅いのに呼吸はMAXだった。
16日 坂トレ [練習]
16日（日）
本城トンネル坂トレ 6本（350ｍ Ｄ＝12ｍ/本）
01 1:14.2 --- 1:49.8
02 1:17.9 --- 1:52.4
03 1:15.1 --- 1:48.0
04 1:15.8 --- 1:56.0
05 1:14.1 --- 1:57.9
06 1:15.0 --- 2:13.1
今日は久しぶりに本城トンネルで坂トレ。
1本目は余裕を持ったつもりで入ったら自分の思っているタイムよりは速かったけど、2本目も同じ感覚で行くとかなりタイムが落ちていたのでペースを戻そうと頑張ると、そこからは乳酸地獄。
本数に比例していき呼吸もMAXに。
一応、ペースはバラバラだけど大崩れせずに最後までいけた。
球磨川以来やっと少しづつ追い込めるようになってきた。それまではジョグやペース走した後の股関節周りのなんともしれない痛みで動けなかったけど、いまはその反動もだいぶなくなってきた。
少しづつ強度を上げていこう。
本城トンネル坂トレ 6本（350ｍ Ｄ＝12ｍ/本）
01 1:14.2 --- 1:49.8
02 1:17.9 --- 1:52.4
03 1:15.1 --- 1:48.0
04 1:15.8 --- 1:56.0
05 1:14.1 --- 1:57.9
06 1:15.0 --- 2:13.1
今日は久しぶりに本城トンネルで坂トレ。
1本目は余裕を持ったつもりで入ったら自分の思っているタイムよりは速かったけど、2本目も同じ感覚で行くとかなりタイムが落ちていたのでペースを戻そうと頑張ると、そこからは乳酸地獄。
本数に比例していき呼吸もMAXに。
一応、ペースはバラバラだけど大崩れせずに最後までいけた。
球磨川以来やっと少しづつ追い込めるようになってきた。それまではジョグやペース走した後の股関節周りのなんともしれない痛みで動けなかったけど、いまはその反動もだいぶなくなってきた。
少しづつ強度を上げていこう。
12日 800×3本 [練習]
12日（水）
本城競技場 800ｍ×3本
今日は水曜ポイント練習に久しぶりに参加。
スピード練習も久しぶりでおがちゃんと、ひよっしーは1600ｍ3本で、とてもじゃないけど今の状態で1600ｍ3本は無理なので2周だけついていくレぺ。
それでもまったくついていくことができず2本目で打ちあがり気味。
3本目は400ｍを2本にしようか迷ったのですが、最後400ｍの気分ではなくなり、800ｍに切り替え。
タイムは最後だけ計測できていて2分33秒8。
まだまだまったく乗れずこれからというところです。
本城競技場 800ｍ×3本
今日は水曜ポイント練習に久しぶりに参加。
スピード練習も久しぶりでおがちゃんと、ひよっしーは1600ｍ3本で、とてもじゃないけど今の状態で1600ｍ3本は無理なので2周だけついていくレぺ。
それでもまったくついていくことができず2本目で打ちあがり気味。
3本目は400ｍを2本にしようか迷ったのですが、最後400ｍの気分ではなくなり、800ｍに切り替え。
タイムは最後だけ計測できていて2分33秒8。
まだまだまったく乗れずこれからというところです。
11日 ジョグ [練習]
11日（火）
会社周辺ジョグ 15.6キロ 1時間17分
今日は会社周辺でジョグ。途中、1.5キロ流しを2本。
1.5キロ流しといっても、今は流しぐらいのタイムが全力^^;
1本目 5分29秒1 2本目 5分29秒5
これで打ちあがり。
あとはジョグ。
会社周辺ジョグ 15.6キロ 1時間17分
今日は会社周辺でジョグ。途中、1.5キロ流しを2本。
1.5キロ流しといっても、今は流しぐらいのタイムが全力^^;
1本目 5分29秒1 2本目 5分29秒5
これで打ちあがり。
あとはジョグ。