28日 10キロペース走 [10キロペース走]
28日（水）
学術10キロペース走 2.5キロコース使用
01 8:09.9
02 8:03.6
03 7:54.6
04 7:46.1
05 7:39.7
06 1:02.0 （250ｍ）
total 40分36秒
四塚の筋肉痛もだいぶ和らいできたので、今日は水曜ポイント練習で10キロのペース走をしました。
前々回の四塚の筋肉痛はだいぶヤバかったですが、今回は軽症。水曜の時点でポイントをやってみようという気にかる。
でもそんなに甘くない。筋肉痛はだいぶ取れてはいるけど、深いところが踏み込めばいたいけど周回するたびに慣れてきて3周目以降は動くようになってきた。
会社の夜中の呼び出しもありほぼ睡眠なしだったので途中あきらめそうになりつつも、踏ん張り続けた。四塚ロードに比べればみじかくかんじる。
学術10キロペース走 2.5キロコース使用
01 8:09.9
02 8:03.6
03 7:54.6
04 7:46.1
05 7:39.7
06 1:02.0 （250ｍ）
total 40分36秒
四塚の筋肉痛もだいぶ和らいできたので、今日は水曜ポイント練習で10キロのペース走をしました。
前々回の四塚の筋肉痛はだいぶヤバかったですが、今回は軽症。水曜の時点でポイントをやってみようという気にかる。
でもそんなに甘くない。筋肉痛はだいぶ取れてはいるけど、深いところが踏み込めばいたいけど周回するたびに慣れてきて3周目以降は動くようになってきた。
会社の夜中の呼び出しもありほぼ睡眠なしだったので途中あきらめそうになりつつも、踏ん張り続けた。四塚ロードに比べればみじかくかんじる。
25日 四塚ロード2周+2塚 [練習]
25日（日）
四塚ロード2周＋2塚 51.6キロ 10時間10分 累積標高 3533ｍ
今日はあべきゅんと2週間前のリベンジでロード四塚2.5周してきました。
前回は久しぶりで四塚の洗礼をうけてボロボロ。今回はどうか。
朝5時に城山の麓のマックスバリュースタート。
朝は小雨が降りレインジャケットの選択に迷ったけど、山の天気が読めなかったので一応命を守るために着用しまずはロードで8キロ、承福寺を目指す。
この途中ですでに雨はやみ熱くなってきたのでレインを脱ぐ。
承福寺から湯川山。ロードから山、山からロードこの繰り返しが脚の疲労感が倍増する。
まだ、1周目の一山目（笑）
何山目？というぐらいの疲労感。いつもより長く感じる。
山頂から下りで何とかリズムを取り戻す。
孔大寺山もリズムを取り戻して金山、城山をクリア。
一旦車にレインを置きに戻り1周4時間26分。^^; あまり考えるとメンタルやられる。
2周目のロードは12キロ。四塚の4山を終えてのロードは長く感じる。
承福寺に向かうための県道からの入り道（坂）前回はここで、あと二山で戻ることにした。
今回はまだわからないけど2周はクリアする意気込み。
しかし、湯川山に入ったら脚の重いこと。
湯川山を下り、孔大寺山。ここでかなり上りがきつい・・
ガス欠気味の気がしたので少し多めにエネルギー補充とアミノ酸投入。
下ったところであべきゅんの仕込みでレッドブル補充（1周目はコカ・コーラ）
翼を授かり金山、城山をいくときに3周目をどうするか？
神宿る島 沖ノ島がどこかに入ってます↑
このままそれを行くのはちょっと自分的に不安とメンタルがちょっと怪しい。
あべきゅんもやりすぎにならないか？と、いうところで、そのまま城山、金山を戻り金山から戻ることにした。
ロードがなくなっただけでもメンタル回復し足取りは重いけど気分は軽い。
何とか金山を下り戻りまでロード4キロ。
これでも終わってみると51キロで獲得標高3500ｍこれは久しぶりとかではなく普通にきついやつ。
阿蘇ボルケーノトレイル（115ｋ）エントリー迷います。
もうすこしこの練習ができてきたらと思うけど、締め切りまで時間がない・・・
あべきゅんおつかれさまでした。またよろしくお願いします。
四塚ロード2周＋2塚 51.6キロ 10時間10分 累積標高 3533ｍ
今日はあべきゅんと2週間前のリベンジでロード四塚2.5周してきました。
前回は久しぶりで四塚の洗礼をうけてボロボロ。今回はどうか。
朝5時に城山の麓のマックスバリュースタート。
朝は小雨が降りレインジャケットの選択に迷ったけど、山の天気が読めなかったので一応命を守るために着用しまずはロードで8キロ、承福寺を目指す。
この途中ですでに雨はやみ熱くなってきたのでレインを脱ぐ。
承福寺から湯川山。ロードから山、山からロードこの繰り返しが脚の疲労感が倍増する。
まだ、1周目の一山目（笑）
何山目？というぐらいの疲労感。いつもより長く感じる。
山頂から下りで何とかリズムを取り戻す。
孔大寺山もリズムを取り戻して金山、城山をクリア。
一旦車にレインを置きに戻り1周4時間26分。^^; あまり考えるとメンタルやられる。
2周目のロードは12キロ。四塚の4山を終えてのロードは長く感じる。
承福寺に向かうための県道からの入り道（坂）前回はここで、あと二山で戻ることにした。
今回はまだわからないけど2周はクリアする意気込み。
しかし、湯川山に入ったら脚の重いこと。
湯川山を下り、孔大寺山。ここでかなり上りがきつい・・
ガス欠気味の気がしたので少し多めにエネルギー補充とアミノ酸投入。
下ったところであべきゅんの仕込みでレッドブル補充（1周目はコカ・コーラ）
翼を授かり金山、城山をいくときに3周目をどうするか？
神宿る島 沖ノ島がどこかに入ってます↑
このままそれを行くのはちょっと自分的に不安とメンタルがちょっと怪しい。
あべきゅんもやりすぎにならないか？と、いうところで、そのまま城山、金山を戻り金山から戻ることにした。
ロードがなくなっただけでもメンタル回復し足取りは重いけど気分は軽い。
何とか金山を下り戻りまでロード4キロ。
これでも終わってみると51キロで獲得標高3500ｍこれは久しぶりとかではなく普通にきついやつ。
阿蘇ボルケーノトレイル（115ｋ）エントリー迷います。
もうすこしこの練習ができてきたらと思うけど、締め切りまで時間がない・・・
あべきゅんおつかれさまでした。またよろしくお願いします。
23日 10キロペース走 [10キロペース走]
23日（金）
学術10キロペース走 2.5キロコース使用 D＝20ｍ／周
1 9:55.3
2 9:53.8
3 9:47.5
4 9:48.5
total 10キロ 39分25秒
今週は走れずポイントも何もやっていないので、今日10キロのペース走をしました。
夜は10℃を切ってたのと風もあったので寒いかと思ったら走り出せばそこまで寒くない。
午前中は九州国立博物館や太宰府をまわってクタクタで走る気に気持ちが乗ってこなかった。
ただ、何日も走ってない罪悪感があったので、帰ると座らずにすぐに出た。
アップを済ませすぐにスタート。
1周目、10分を切っていて感覚的には悪くない。2周目ぐらいからは汗が出だす。暑いという感じは全くないけど・・・
3周目から差し込みが入りだす。そういえば博物館に行ってるときからほとんど水分を取っていない。
我慢できなくはないけど気になる。
いろいろと違うことを考えて気を紛らわす。
4周目、もそれも気になるけど、呼吸も苦しくなる。
脚は大丈夫だけど呼吸だけはまだまだ追い付いていない。
呼吸を我慢しながら何とか10キロ完了。
呼吸だいぶ弱ってるorz.....
学術10キロペース走 2.5キロコース使用 D＝20ｍ／周
1 9:55.3
2 9:53.8
3 9:47.5
4 9:48.5
total 10キロ 39分25秒
今週は走れずポイントも何もやっていないので、今日10キロのペース走をしました。
夜は10℃を切ってたのと風もあったので寒いかと思ったら走り出せばそこまで寒くない。
午前中は九州国立博物館や太宰府をまわってクタクタで走る気に気持ちが乗ってこなかった。
ただ、何日も走ってない罪悪感があったので、帰ると座らずにすぐに出た。
アップを済ませすぐにスタート。
1周目、10分を切っていて感覚的には悪くない。2周目ぐらいからは汗が出だす。暑いという感じは全くないけど・・・
3周目から差し込みが入りだす。そういえば博物館に行ってるときからほとんど水分を取っていない。
我慢できなくはないけど気になる。
いろいろと違うことを考えて気を紛らわす。
4周目、もそれも気になるけど、呼吸も苦しくなる。
脚は大丈夫だけど呼吸だけはまだまだ追い付いていない。
呼吸を我慢しながら何とか10キロ完了。
呼吸だいぶ弱ってるorz.....
18日 10キロペース走 [10キロペース走]
18日（日）
学術10キロペース走（1.95キロ D＝15ｍ／周）
01 7:59.7
02 8:03.1
03 7:59.1
04 7:58.2
05 7:50.0
06 1:05.2 250m
total 10キロ 40分55秒
今日は学術で10キロのペース走をしました。
北九州マラソン応援で気合ははいったものの身体は別物で空回り。
出だしから身体の動きはよくなく、周回重ねたら慣れてくるかと思いきやまったく上がってこない。
入りのペースを維持していくのが精いっぱい。
気持ちの乗っているうちに頑張っていこう。
学術10キロペース走（1.95キロ D＝15ｍ／周）
01 7:59.7
02 8:03.1
03 7:59.1
04 7:58.2
05 7:50.0
06 1:05.2 250m
total 10キロ 40分55秒
今日は学術で10キロのペース走をしました。
北九州マラソン応援で気合ははいったものの身体は別物で空回り。
出だしから身体の動きはよくなく、周回重ねたら慣れてくるかと思いきやまったく上がってこない。
入りのペースを維持していくのが精いっぱい。
気持ちの乗っているうちに頑張っていこう。
15日 ジョグ [練習]
15日（木）
学術ジョグ 16.1キロ 1時間25分
やっと走れるレベルまで筋肉痛も引いた。
こんなにひどい筋肉痛も久しぶり。前回から肉離れしたのもあるけど1ヶ月山に行かなかったらこんなことになってしまう・・
昨日ポイントをしていないので、今日やろうとかまったく思えないほどまだまだ回復途中。
でも、ジョックも後半はやっとリズムを取り戻してきた。
おそるべし四塚の破壊力。
学術ジョグ 16.1キロ 1時間25分
やっと走れるレベルまで筋肉痛も引いた。
こんなにひどい筋肉痛も久しぶり。前回から肉離れしたのもあるけど1ヶ月山に行かなかったらこんなことになってしまう・・
昨日ポイントをしていないので、今日やろうとかまったく思えないほどまだまだ回復途中。
でも、ジョックも後半はやっとリズムを取り戻してきた。
おそるべし四塚の破壊力。
11日 ロード四塚 [トレラン]
11日（日）
ロード+四塚（6塚）42.2キロ 7時間33分
今日は久しぶりのトレイルにあべきゅんと行ってきました。
普段だったら湯川山（承福寺）からのスタートですが、今日はアベキュンの広島湾岸トレイル練習ということで、四塚+ロードを織り交ぜたエグさましましのコース。
これを予定では2.5周で60キロオーバー？予定。
天気も何とか持ちこたえてはいるけど風が強い上に冷たい。
ファイントラック長袖と、ノースの長袖、と短パン、帽子で行く。
まずはロードで湯川山（いつものスタート地点を目指す。
スタートがロードなのは楽だけどロードからの上りが結構ダメージが来る。
ロードからの湯川も結構脚に来るけど序盤なのでまだまだ。
久しぶりなので脚の動きも呼吸もぎこちない。アベキュンは仕上がってるようでひょいひょい行くけどまだ感覚が鈍っているのでボチボチとさばきながら行く。
孔大寺山、
金山、城山と進み、城山の水場でジャスト4時間。1周で4時間・・・（脚が持つ気がしない）ロードで12キロ湯川山に戻る。
このトレイルからのロードもきつい。いつもだったらなんてことはないけど、脚がついていかない
県道から承福寺に上る坂でアベキュンが脚が気になると。少し歩いて上りはいいけど下りが下れなくはないけど痛いらしい。
今日は2.5をやめて、湯川、孔大寺山でそのまま戻るにプラン変更。
自分も今日は即オッケイ。全然脚が残ってません。
でも、痛いはずのあべきゅんはスイスイとほんとに痛いのか？と思うほど軽くいく。自分の方が全然ダメ・・・
肩は痛いし、衝撃をぜんぜん吸収できない。
孔大寺山くだりあとはスタート地点までロードでもどる。
このロードもフラフラ
まあ、獲得標高もそこそこで、距離も行ってるので、ある程度はフラフラかなと思ってたけど、今日は久しぶりに四塚の洗礼を受けました。
また、アベキュンリベンジしましょう。お疲れさまでした。
ロード+四塚（6塚）42.2キロ 7時間33分
今日は久しぶりのトレイルにあべきゅんと行ってきました。
普段だったら湯川山（承福寺）からのスタートですが、今日はアベキュンの広島湾岸トレイル練習ということで、四塚+ロードを織り交ぜたエグさましましのコース。
これを予定では2.5周で60キロオーバー？予定。
天気も何とか持ちこたえてはいるけど風が強い上に冷たい。
ファイントラック長袖と、ノースの長袖、と短パン、帽子で行く。
まずはロードで湯川山（いつものスタート地点を目指す。
スタートがロードなのは楽だけどロードからの上りが結構ダメージが来る。
ロードからの湯川も結構脚に来るけど序盤なのでまだまだ。
久しぶりなので脚の動きも呼吸もぎこちない。アベキュンは仕上がってるようでひょいひょい行くけどまだ感覚が鈍っているのでボチボチとさばきながら行く。
孔大寺山、
金山、城山と進み、城山の水場でジャスト4時間。1周で4時間・・・（脚が持つ気がしない）ロードで12キロ湯川山に戻る。
このトレイルからのロードもきつい。いつもだったらなんてことはないけど、脚がついていかない
県道から承福寺に上る坂でアベキュンが脚が気になると。少し歩いて上りはいいけど下りが下れなくはないけど痛いらしい。
今日は2.5をやめて、湯川、孔大寺山でそのまま戻るにプラン変更。
自分も今日は即オッケイ。全然脚が残ってません。
でも、痛いはずのあべきゅんはスイスイとほんとに痛いのか？と思うほど軽くいく。自分の方が全然ダメ・・・
肩は痛いし、衝撃をぜんぜん吸収できない。
孔大寺山くだりあとはスタート地点までロードでもどる。
このロードもフラフラ
まあ、獲得標高もそこそこで、距離も行ってるので、ある程度はフラフラかなと思ってたけど、今日は久しぶりに四塚の洗礼を受けました。
また、アベキュンリベンジしましょう。お疲れさまでした。
9日 ジョグ [練習]
9日（金）
学術ジョグ 17.1キロ 1時間36分
今日は学術をジョグ。
ここ最近、また関節が腫れる・・ひざ、かかと、手首・・夜寝れないほど疼くけど、2、3日で腫れは引くのでそこまではないけど、何かわからないから困ります。
学術ジョグ 17.1キロ 1時間36分
今日は学術をジョグ。
ここ最近、また関節が腫れる・・ひざ、かかと、手首・・夜寝れないほど疼くけど、2、3日で腫れは引くのでそこまではないけど、何かわからないから困ります。
7日 500m×4×2 [坂Ｄ]
7日（水）
学術500ｍ坂トレ 4本×2set
01 1:52.6 --- 2:40.4
02 1:48.3 --- 2:37.1
03 1:49.3 --- 2:49.2
04 1:48.5 --- 9:41.5
05 1:47.3 --- 2:37.3
06 1:49.3 --- 2:41.3
07 1:50.0 --- 2:47.6
08 1:48.7 --- 2:47.7
今日は水曜ポイント練習で500ｍ坂トレ。天候は雨。
アップを済ませ1本目スタート。雨で身体が冷えて動きはかたかったけど2本目からは体もぬくもって動きはよくなるけど、ペースが上がる分呼吸も上がるのできつさは同じ感覚。
4本目が終わったとこで、冷えたのかお腹が痛くなりトイレへ。
時間が空くとメンタル的に2本行って合計6本でいいかという気持ちで走ってたけど6本目が終わると7本いけるんじゃね？ という気持ちですると、欲が出て？ここまで来たら8本いけるんじゃね？
さすがにラストは脚は全然動かなかった・・・
結果4本の2setという形になってしまったけど8本はこなした。
学術500ｍ坂トレ 4本×2set
01 1:52.6 --- 2:40.4
02 1:48.3 --- 2:37.1
03 1:49.3 --- 2:49.2
04 1:48.5 --- 9:41.5
05 1:47.3 --- 2:37.3
06 1:49.3 --- 2:41.3
07 1:50.0 --- 2:47.6
08 1:48.7 --- 2:47.7
今日は水曜ポイント練習で500ｍ坂トレ。天候は雨。
アップを済ませ1本目スタート。雨で身体が冷えて動きはかたかったけど2本目からは体もぬくもって動きはよくなるけど、ペースが上がる分呼吸も上がるのできつさは同じ感覚。
4本目が終わったとこで、冷えたのかお腹が痛くなりトイレへ。
時間が空くとメンタル的に2本行って合計6本でいいかという気持ちで走ってたけど6本目が終わると7本いけるんじゃね？ という気持ちですると、欲が出て？ここまで来たら8本いけるんじゃね？
さすがにラストは脚は全然動かなかった・・・
結果4本の2setという形になってしまったけど8本はこなした。