31日 500ｍ×6本 [坂Ｄ]
31日（水）
学術坂トレ 500ｍ×6本
01 1:53.8 --- 2:46.4
02 1:53.4 --- 2:49.7
03 1:51.5 --- 2:44.7
04 1:50.3 --- 2:41.2
05 1:48.7 --- 2:48.9
06 1:47.8 --- 2:35.8
今日は坂500ｍコースで6本。
最初から身体が重かったので最初は流す感じで本数を増やすつもりだったけど、少しづつ身体も慣れてきたけど6本で限界に達して終了。
自分的には6本もよく持ったなって感じ。
学術坂トレ 500ｍ×6本
01 1:53.8 --- 2:46.4
02 1:53.4 --- 2:49.7
03 1:51.5 --- 2:44.7
04 1:50.3 --- 2:41.2
05 1:48.7 --- 2:48.9
06 1:47.8 --- 2:35.8
今日は坂500ｍコースで6本。
最初から身体が重かったので最初は流す感じで本数を増やすつもりだったけど、少しづつ身体も慣れてきたけど6本で限界に達して終了。
自分的には6本もよく持ったなって感じ。
30日 ジョグ [練習]
30日（火）
学術ジョグ 16.2キロ 1時間23分
今日は学術をジョグ。
土、日、月で大阪を歩きまくって疲れてノーラン。
こんだけ食べまくって走っていないと罪の意識も芽生える。
走ってみたものの、脚が歩きの脚になって鉛のように重い。
途中、反対周りのランナーに対抗意識が芽生え、少しづつマウントをとってたけど、すぐに止めるだろうと、なかなかなかなか相手もやめない^^;
先にやめるのも負けた気がするのですれ違わなくなるまで頑張ったら、やりすぎ気味。
股関節ガクガクです。
学術ジョグ 16.2キロ 1時間23分
今日は学術をジョグ。
土、日、月で大阪を歩きまくって疲れてノーラン。
こんだけ食べまくって走っていないと罪の意識も芽生える。
走ってみたものの、脚が歩きの脚になって鉛のように重い。
途中、反対周りのランナーに対抗意識が芽生え、少しづつマウントをとってたけど、すぐに止めるだろうと、なかなかなかなか相手もやめない^^;
先にやめるのも負けた気がするのですれ違わなくなるまで頑張ったら、やりすぎ気味。
股関節ガクガクです。
24日 10キロペース走 [10キロペース走]
24日（水）
学術10キロペース走 2.5キロコース使用
01 10:42
02 10:17
03 10:13
04 10:07
total 10キロ 41分19秒
今日は学術で10キロのペース走しました。
気温も3℃で気持ちはOFF 身体もカチカチ。
アップしてもまったくあったまらないので、このままスタートしたら衝撃で骨が折れそう（笑）なので、ビルドアップして徐々にペースを上げていくことに。
でも、ペースも上がらずダダきついだけ。
坂上りで向かい風に対応できていない。
前のポイントの疲れなのかボーリングの疲れなのか寒いからなのか・・・
今日は全部ということにしておこう。
学術10キロペース走 2.5キロコース使用
01 10:42
02 10:17
03 10:13
04 10:07
total 10キロ 41分19秒
今日は学術で10キロのペース走しました。
気温も3℃で気持ちはOFF 身体もカチカチ。
アップしてもまったくあったまらないので、このままスタートしたら衝撃で骨が折れそう（笑）なので、ビルドアップして徐々にペースを上げていくことに。
でも、ペースも上がらずダダきついだけ。
坂上りで向かい風に対応できていない。
前のポイントの疲れなのかボーリングの疲れなのか寒いからなのか・・・
今日は全部ということにしておこう。
21日 500ｍ×8本 [坂Ｄ]
21日（日）
学術 坂トレ500ｍ×8本 （rest500ｍ D＝12ｍ/本）
01 1:50.8 --- 2:35.9
02 1:48.4 --- 2:48.5
03 1:48.6 --- 2:44.0
04 1:49.2 --- 2:57.8
05 1:48.0 --- 2:50.4
06 1:48.9 --- 3:11.9
07 1:47.4 --- 3:17.3
08 1:51.4 --- 3:15.8
今日は坂トレ500ｍバージョンを気持ちは10本の予定でしたが、8本目で脚が止まってしまい終了。
久しぶりに心肺と脚を追い込んだ。
最初からこのペースでも、10本は無理だなと思いつつもこれぐらいのペースでは行かなきゃという思いで走ってたけど、呼吸はついてこないのでやめたいんだけどペースがなかなか落ちない^^;
一応の目標は10本なので、10本行くかペースが落ちないとなかなかやめれない。
後半は脚が動いていない感じなのにボーダーの1分50秒を切っている。
7本目で完全に動いてない気がして頑張って速くなってしまい、8本目でカウンターを食らって、脚も心も満足したので終了。
こんだけやってもふくらはぎは大丈夫なので心配なさそうです。
学術 坂トレ500ｍ×8本 （rest500ｍ D＝12ｍ/本）
01 1:50.8 --- 2:35.9
02 1:48.4 --- 2:48.5
03 1:48.6 --- 2:44.0
04 1:49.2 --- 2:57.8
05 1:48.0 --- 2:50.4
06 1:48.9 --- 3:11.9
07 1:47.4 --- 3:17.3
08 1:51.4 --- 3:15.8
今日は坂トレ500ｍバージョンを気持ちは10本の予定でしたが、8本目で脚が止まってしまい終了。
久しぶりに心肺と脚を追い込んだ。
最初からこのペースでも、10本は無理だなと思いつつもこれぐらいのペースでは行かなきゃという思いで走ってたけど、呼吸はついてこないのでやめたいんだけどペースがなかなか落ちない^^;
一応の目標は10本なので、10本行くかペースが落ちないとなかなかやめれない。
後半は脚が動いていない感じなのにボーダーの1分50秒を切っている。
7本目で完全に動いてない気がして頑張って速くなってしまい、8本目でカウンターを食らって、脚も心も満足したので終了。
こんだけやってもふくらはぎは大丈夫なので心配なさそうです。
17日 2キロ3本 [練習]
17日（水）
学術2キロ3本（2キロコース使用）
01 7:53.4 --- 2:53.0
02 7:42.2 --- 3:09.2
03 7:33.2 --- 3:03.7
1:00.6
04 1:45.9 --- 500ｍ
昨日の何がよかったか分からないけど、今日は脚は重いけど脚の張る感じがないのでポイントをやってみることに。
2キロを3本予定でスタート。
脚の痛み的なものはほぼ感じない。久しぶりにもやもや感がなく走れるけど呼吸がついてこない。
最後に500ｍを刺激に1本。
終わってストレッチでふくらはぎを伸ばすとまだまだ全然伸びずかなり痛い。
しっかりと伸ばしておかないとまた固まってしまうので、ケガしてしまった後だけど頑張ろう。
学術2キロ3本（2キロコース使用）
01 7:53.4 --- 2:53.0
02 7:42.2 --- 3:09.2
03 7:33.2 --- 3:03.7
1:00.6
04 1:45.9 --- 500ｍ
昨日の何がよかったか分からないけど、今日は脚は重いけど脚の張る感じがないのでポイントをやってみることに。
2キロを3本予定でスタート。
脚の痛み的なものはほぼ感じない。久しぶりにもやもや感がなく走れるけど呼吸がついてこない。
最後に500ｍを刺激に1本。
終わってストレッチでふくらはぎを伸ばすとまだまだ全然伸びずかなり痛い。
しっかりと伸ばしておかないとまた固まってしまうので、ケガしてしまった後だけど頑張ろう。
16日 ジョグ [練習]
16日（火）
学術ジョグ 9.5キロ 58分
今日はゆっくりとジョグ。
だったけど、走っているうちに肉離れした方の脚が張り出して、様子を見ながら走ってたけど、痛みでバランスも悪くなって他を痛めそうだったのでストップ。
帰ってもみほぐし。
学術ジョグ 9.5キロ 58分
今日はゆっくりとジョグ。
だったけど、走っているうちに肉離れした方の脚が張り出して、様子を見ながら走ってたけど、痛みでバランスも悪くなって他を痛めそうだったのでストップ。
帰ってもみほぐし。
14日 プチトレイル [練習]
14日（日）
本城～高塔山ピストン 22.5キロ 2時間28分
今日は、山走りを我慢できずに様子見で高塔山ピストントレイル。
ロードも山もふくらはぎは一歩一歩踏み込むたびにズキズキと痛む。けど一歩一歩が痛いだけで痛みが増すこともないし張ることもない。
さすがに2往復はなし。右足をかばっていて疲労感がかなり出る。
触れば、こいつやなというほど痛いところはあるけどあとは時間しかないかな。
本城～高塔山ピストン 22.5キロ 2時間28分
今日は、山走りを我慢できずに様子見で高塔山ピストントレイル。
ロードも山もふくらはぎは一歩一歩踏み込むたびにズキズキと痛む。けど一歩一歩が痛いだけで痛みが増すこともないし張ることもない。
さすがに2往復はなし。右足をかばっていて疲労感がかなり出る。
触れば、こいつやなというほど痛いところはあるけどあとは時間しかないかな。
13日 10キロペース走 [10キロペース走]
13日（土）
学術10キロペース走 （1.95キロ D＝15ｍ／周）
01 8:29.2
02 8:00.2
03 7:52.4
04 7:49.0
05 7:49.6
06 1:06.6 250ｍ
total 10キロ 41分07秒
今日は、木曜の2キロからまだ脚の痛みを引きずっている感じなので、様子見でビルドアップで10キロをやってみることに。
スタートして風も強く冷たい。最初の方はペースを抑えていたのでそうでもなかったのですが、徐々にペースが上がり3周目の上りで痛みが増すような感じが出たので、この周でやめようと決めて様子見ながら走ってると、痛みの感覚がなくなったので、気持ち切れてたけど再起動。
最後まで痛みが増すことはなかったけど、終わってみるとかばっているところがかなりのダメージ。
ちゃんとケアしないとしわ寄せがきそう。
学術10キロペース走 （1.95キロ D＝15ｍ／周）
01 8:29.2
02 8:00.2
03 7:52.4
04 7:49.0
05 7:49.6
06 1:06.6 250ｍ
total 10キロ 41分07秒
今日は、木曜の2キロからまだ脚の痛みを引きずっている感じなので、様子見でビルドアップで10キロをやってみることに。
スタートして風も強く冷たい。最初の方はペースを抑えていたのでそうでもなかったのですが、徐々にペースが上がり3周目の上りで痛みが増すような感じが出たので、この周でやめようと決めて様子見ながら走ってると、痛みの感覚がなくなったので、気持ち切れてたけど再起動。
最後まで痛みが増すことはなかったけど、終わってみるとかばっているところがかなりのダメージ。
ちゃんとケアしないとしわ寄せがきそう。
11日 2キロ×3本 [練習]
11日（木）
学術2キロ×3本
01 7:54.6 --- 2:53.2
02 7:42.1 --- 2:48.0
03 7:43.2 --- 2:53.0
今日は学術で2キロを軽めにやってみた。
スタミナが落ちてしまってるのか、スタート上りの向かい風が本数を増すごとに脚にダメージが来る。
2本目が終わった時に脚は結構張っていて、3本目は迷ったけどやるだけやってみた。
がむしゃらになったけど何とか走り切れた。
まだ、完治とまでは行かないですがポイント練習ができるぐらいまでに回復してきた。
スピードを上げると、まだ張りが出てきて3本目は乳酸地獄。結果軽めではなくなったけど、練習できるようになってきたのは嬉しいこと。
学術2キロ×3本
01 7:54.6 --- 2:53.2
02 7:42.1 --- 2:48.0
03 7:43.2 --- 2:53.0
今日は学術で2キロを軽めにやってみた。
スタミナが落ちてしまってるのか、スタート上りの向かい風が本数を増すごとに脚にダメージが来る。
2本目が終わった時に脚は結構張っていて、3本目は迷ったけどやるだけやってみた。
がむしゃらになったけど何とか走り切れた。
まだ、完治とまでは行かないですがポイント練習ができるぐらいまでに回復してきた。
スピードを上げると、まだ張りが出てきて3本目は乳酸地獄。結果軽めではなくなったけど、練習できるようになってきたのは嬉しいこと。