15日 ペース走 [本陸12周ＢＵ]
15日（水）
本陸12周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:31 - 4:14
02 5:29 - 4:13
03 5:22 - 4:07
04 5:19 - 4:05
05 5:21 - 4:06
06 5:15 - 4:02
07 5:10 - 3:58
08 5:09 - 3:57
09 5:09 - 3:57
10 5:04 - 3:53
11 5:04 - 3:53
12 4:38 - 3:33
total 15.6キロ 1時間02分27秒
今日はペース感覚を思い出すために、無理のない範囲でペース走しました。
脚の感覚はいい。痛いけど力が入らない感じはない。ただ、脳が久しぶりのペースで拒絶反応(+_+)
でも、ペースはそこまでは速くはないないけど、周回もドンドン進んでいく感覚。
終盤も、力が抜ける感覚もそこまでなく踏み込める。ラストも爆発的なスパートはできないけどペースアップ感覚で上げることができた。
終わって帰り道の坂は力が抜けて動かなかったけど。
本陸12周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:31 - 4:14
02 5:29 - 4:13
03 5:22 - 4:07
04 5:19 - 4:05
05 5:21 - 4:06
06 5:15 - 4:02
07 5:10 - 3:58
08 5:09 - 3:57
09 5:09 - 3:57
10 5:04 - 3:53
11 5:04 - 3:53
12 4:38 - 3:33
total 15.6キロ 1時間02分27秒
今日はペース感覚を思い出すために、無理のない範囲でペース走しました。
脚の感覚はいい。痛いけど力が入らない感じはない。ただ、脳が久しぶりのペースで拒絶反応(+_+)
でも、ペースはそこまでは速くはないないけど、周回もドンドン進んでいく感覚。
終盤も、力が抜ける感覚もそこまでなく踏み込める。ラストも爆発的なスパートはできないけどペースアップ感覚で上げることができた。
終わって帰り道の坂は力が抜けて動かなかったけど。
28日 本陸12周ビルドアップ [本陸12周ＢＵ]
28日（木）
本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:54 - 4:32
02 5:42 - 4:23
03 5:41 - 4:22
04 5:28 - 4:12
05 5:30 - 4:13
06 5:22 - 4:07
07 5:18 - 4:04
08 5:19 - 4:05
09 5:14 - 4:01
10 5:11 - 3:59
11 5:15 - 4:02
12 5:10 - 3:58
total 15.6キロ 1時間04分57秒
今日は12周のビルドアップ。
疲れが出てきたのでジョグにしようかと思いましたが、本陸には誰もいなかったので、軽めの快調走に変更。
時計を見ないでやってたら、ペースが全然安定してなかった・・
脚もアドレナリン投入してくれる人がいなかったので、今日は終始ハムが重ダルイ（痛いよりに）
さいごは、快調のはずがぜんぜんうごきませんでした。
本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:54 - 4:32
02 5:42 - 4:23
03 5:41 - 4:22
04 5:28 - 4:12
05 5:30 - 4:13
06 5:22 - 4:07
07 5:18 - 4:04
08 5:19 - 4:05
09 5:14 - 4:01
10 5:11 - 3:59
11 5:15 - 4:02
12 5:10 - 3:58
total 15.6キロ 1時間04分57秒
今日は12周のビルドアップ。
疲れが出てきたのでジョグにしようかと思いましたが、本陸には誰もいなかったので、軽めの快調走に変更。
時計を見ないでやってたら、ペースが全然安定してなかった・・
脚もアドレナリン投入してくれる人がいなかったので、今日は終始ハムが重ダルイ（痛いよりに）
さいごは、快調のはずがぜんぜんうごきませんでした。
20日 きよぴ練 [本陸12周ＢＵ]
20日（水） 1.3㌔ / 1㌔
本陸12周ビルドアップ
01 6:18 - 4:50
02 6:07 - 4:42
03 6:08 - 4:43
04 5:56 - 4:33
05 5:45 - 4:25
06 5:39 - 4:20
07 5:24 - 4:09
08 5:17 - 4:03
09 5:05 - 3:54
10 5:01 - 3:51
11 4:54 - 3:46
12 4:35 - 3:31
total 15.6キロ 1時間06分03秒
今日は12周のビルドアップ。
ハムの付け根が月曜は歩くのも痛かったけど昨日は痛いけど走れなくはない。
今日の朝はかなり痛かったけど夕方になるにつれ、痛みが薄れていき、ジョグをしてもそれほど痛くはない。
早い動き（ストライドが伸びると）響くので、ポイント練習に迷いましたが、ビルドアップで様子を見ることに。
遅い時間からのスタートだったので、脚も気持ちも乗ってなくスタート。
そしたら、2周目から遅めにスタートしてたきよぴが乗っかってくれ、気持ちよーく上げてってくれます。
ハムの付け根も違和感はあって鈍い感じですが痛みはしません。
ペースもどんどんと上がっていっても痛みにはならず。
最後はきよぴも気持ちよくあげメンタル回復・・できたかな？
ダウンジョックも痛みなくでき、あと一息です。
でも、まだわからないので違和感がなくなるまでは注意しておきます。
お疲れ様でした。
本陸12周ビルドアップ
01 6:18 - 4:50
02 6:07 - 4:42
03 6:08 - 4:43
04 5:56 - 4:33
05 5:45 - 4:25
06 5:39 - 4:20
07 5:24 - 4:09
08 5:17 - 4:03
09 5:05 - 3:54
10 5:01 - 3:51
11 4:54 - 3:46
12 4:35 - 3:31
total 15.6キロ 1時間06分03秒
今日は12周のビルドアップ。
ハムの付け根が月曜は歩くのも痛かったけど昨日は痛いけど走れなくはない。
今日の朝はかなり痛かったけど夕方になるにつれ、痛みが薄れていき、ジョグをしてもそれほど痛くはない。
早い動き（ストライドが伸びると）響くので、ポイント練習に迷いましたが、ビルドアップで様子を見ることに。
遅い時間からのスタートだったので、脚も気持ちも乗ってなくスタート。
そしたら、2周目から遅めにスタートしてたきよぴが乗っかってくれ、気持ちよーく上げてってくれます。
ハムの付け根も違和感はあって鈍い感じですが痛みはしません。
ペースもどんどんと上がっていっても痛みにはならず。
最後はきよぴも気持ちよくあげメンタル回復・・できたかな？
ダウンジョックも痛みなくでき、あと一息です。
でも、まだわからないので違和感がなくなるまでは注意しておきます。
お疲れ様でした。
31日 ペース走 [本陸12周ＢＵ]
31日（土）
トラック800ｍ×2 + 12000ｍペース走
今日は仕事でしたので夕方からナイター練習会に参加。
メインは12000ｍでしたが、その前にアップで800ｍ2本
17時40分スタート
1本目
1 1:25.1 --- 1:25.1
2 1:29.0 --- 2:54.1
2本目
1 1:19.5 --- 1:19.5
2 1:18.1 --- 2:37.6
さすがに1本目はアップ600ｍでの参加。もちろん即酸欠。
1本で止めようと思ったのですが、あべきゅん参加したので流れで2本目。
最初よりは動いたけどほどほどに。
そのあとの3000ｍはパス。
18時15分 12000ｍスタート
01 3:38.8 --- 3:38.8
02 3:46.3 --- 7:25.1
03 3:43.5 --- 11:09
04 3:46.5 --- 14:55
05 3:43.6 --- 18:39
06 3:43.8 --- 22:23
07 3:45.3 --- 26:08
08 3:45.2 --- 29:53
09 3:32.7 --- 33:26
10 3:36.8 --- 37:03
11 3:36.2 --- 40:39
12 3:30.8 --- 44:10
total 12000ｍ 44:10
組み分けであべきゅん、かまっち、学生二人で3分45秒設定でスタート。
あべきゅんと5周交代(2キロ）で先ずは自分。
すぐにあおりを受け最初の1キロ速いペースになりましたが、そのあとは大体設定ペース。
20周目にあべきゅんから残り10周はfreeねー ちょっと長いけど様子を見ながら行こうと思ってたけど、あべきゅんのペースアップに学生が反応しかぶせるようにペースアップ(ﾟДﾟ;)
1周84秒！ん～死ぬな。ここは一旦離れて様子見しよう・・・
残り3キロで追いつく感じになりここで学生一人失速。
もう一人の学生が前に出て行く感じでしたが、あべきゅん反応できないでいたので残り4周で前に出てラスト1キロ。
脚は残ってなかったけど垂れずに何とかゴール。
あべきゅんとの久しぶりのバトルも神経すり減ります(笑)
タイム読みしてくれてるお母様方、給水を手伝ってくれてる学生さん、いつもありがとうございます。
参加されたみなさんお疲れ様でした。
トラック800ｍ×2 + 12000ｍペース走
今日は仕事でしたので夕方からナイター練習会に参加。
メインは12000ｍでしたが、その前にアップで800ｍ2本
17時40分スタート
1本目
1 1:25.1 --- 1:25.1
2 1:29.0 --- 2:54.1
2本目
1 1:19.5 --- 1:19.5
2 1:18.1 --- 2:37.6
さすがに1本目はアップ600ｍでの参加。もちろん即酸欠。
1本で止めようと思ったのですが、あべきゅん参加したので流れで2本目。
最初よりは動いたけどほどほどに。
そのあとの3000ｍはパス。
18時15分 12000ｍスタート
01 3:38.8 --- 3:38.8
02 3:46.3 --- 7:25.1
03 3:43.5 --- 11:09
04 3:46.5 --- 14:55
05 3:43.6 --- 18:39
06 3:43.8 --- 22:23
07 3:45.3 --- 26:08
08 3:45.2 --- 29:53
09 3:32.7 --- 33:26
10 3:36.8 --- 37:03
11 3:36.2 --- 40:39
12 3:30.8 --- 44:10
total 12000ｍ 44:10
組み分けであべきゅん、かまっち、学生二人で3分45秒設定でスタート。
あべきゅんと5周交代(2キロ）で先ずは自分。
すぐにあおりを受け最初の1キロ速いペースになりましたが、そのあとは大体設定ペース。
20周目にあべきゅんから残り10周はfreeねー ちょっと長いけど様子を見ながら行こうと思ってたけど、あべきゅんのペースアップに学生が反応しかぶせるようにペースアップ(ﾟДﾟ;)
1周84秒！ん～死ぬな。ここは一旦離れて様子見しよう・・・
残り3キロで追いつく感じになりここで学生一人失速。
もう一人の学生が前に出て行く感じでしたが、あべきゅん反応できないでいたので残り4周で前に出てラスト1キロ。
脚は残ってなかったけど垂れずに何とかゴール。
あべきゅんとの久しぶりのバトルも神経すり減ります(笑)
タイム読みしてくれてるお母様方、給水を手伝ってくれてる学生さん、いつもありがとうございます。
参加されたみなさんお疲れ様でした。
24日 ペース走 [本陸12周ＢＵ]
24日（土）
本陸12周ペース走
1.3㌔ /1㌔
01 5:04 - 3:53
02 4:55 - 3:46
03 4:53 - 3:45
04 4:49 - 3:42
05 4:50 - 3:43
06 4:53 - 3:45
07 4:52 - 3:44
08 4:54 - 3:46
09 4:51 - 3:43
10 4:53 - 3:45
11 4:57 - 3:48
12 4:49 - 3:42
total 15.6キロ 58分34秒
今日は☆さん、山本監督、会長とペース走。
コンディションはそんなに暑さは感じなかったけど湿度が高め。
それと、ここ最近のペース走の走りがよくないので、気持ち的にもやってやるぜ！！という気持ちと、また失敗したらどうしよう・・と言う気持ちが交差し、考え過ぎで夜寝れませんでした(笑)
7時スタート。
ゆっくり入って行きキロ3分53秒。そこから、徐々にペースアップ。
しかし、そのペースアップに身体が反応しない・・
それは3分45秒を超えるとかなり苦しく、7月前半はこんなペースで行けてたなと思うほどの辛さ。
少しはなれそうになると、☆さんペースを調整してくれてるのが分かります。
先週は全く身体に力がなくなりただの消化のような感じになりましたが、今週は辛うじて3分45秒付近をキープできて、メンタル回復だけを目標にあきらめず1周づつ消化。
ラスト2周半ぐらいから☆さんペースアップしたので着いて行こうと、そこで差し込み(>_<)
力を入れられなくなりペースダウン。
治まるのを待ってラスト1周立て直し。
ペースはそんなに上がりませんでしたが、なんとか大崩れせず最低ラインでゴール出来なんとかメンタル回復できました。
3分45秒のペースも中々安定してまだ走れませんが、シーズンまでにこのペースで20-30キロと距離を延して行きます。
お疲れ様でした。
本陸12周ペース走
1.3㌔ /1㌔
01 5:04 - 3:53
02 4:55 - 3:46
03 4:53 - 3:45
04 4:49 - 3:42
05 4:50 - 3:43
06 4:53 - 3:45
07 4:52 - 3:44
08 4:54 - 3:46
09 4:51 - 3:43
10 4:53 - 3:45
11 4:57 - 3:48
12 4:49 - 3:42
total 15.6キロ 58分34秒
今日は☆さん、山本監督、会長とペース走。
コンディションはそんなに暑さは感じなかったけど湿度が高め。
それと、ここ最近のペース走の走りがよくないので、気持ち的にもやってやるぜ！！という気持ちと、また失敗したらどうしよう・・と言う気持ちが交差し、考え過ぎで夜寝れませんでした(笑)
7時スタート。
ゆっくり入って行きキロ3分53秒。そこから、徐々にペースアップ。
しかし、そのペースアップに身体が反応しない・・
それは3分45秒を超えるとかなり苦しく、7月前半はこんなペースで行けてたなと思うほどの辛さ。
少しはなれそうになると、☆さんペースを調整してくれてるのが分かります。
先週は全く身体に力がなくなりただの消化のような感じになりましたが、今週は辛うじて3分45秒付近をキープできて、メンタル回復だけを目標にあきらめず1周づつ消化。
ラスト2周半ぐらいから☆さんペースアップしたので着いて行こうと、そこで差し込み(>_<)
力を入れられなくなりペースダウン。
治まるのを待ってラスト1周立て直し。
ペースはそんなに上がりませんでしたが、なんとか大崩れせず最低ラインでゴール出来なんとかメンタル回復できました。
3分45秒のペースも中々安定してまだ走れませんが、シーズンまでにこのペースで20-30キロと距離を延して行きます。
お疲れ様でした。
17日 本陸12周ペース走 [本陸12周ＢＵ]
17日（土）
本陸12周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:00 - 3:50
02 4:56 - 3:47
03 4:52 - 3:44
04 4:54 - 3:46
05 4:57 - 3:48
06 5:03 - 3:53
07 5:14 - 4:01
08 5:21 - 4:06
09 5:16 - 4:03
10 5:15 - 4:02
11 5:07 - 3:56
total 15.6キロ 1時間00分55秒
今日は☆さんと7時より12周のペース走。
スタートして最初はいい感じかな？と思ったけど、周を追うごとに急速に体調に変化が・・
5周を過ぎたあたりからまったく身体が動かなくなり、それまで☆さんも気にしてペースを合わせてくれてたのですが、それでも全く身体が動かなくなり離れてしまいました・・
気候的にもここ最近に比べると走りやすかったので残念です。
終わった後の身体のダルさもハンパなく、ここ最近の体調の悪さが全部出た感じです。
睡眠最優先で体力回復に努めます。
24.2キロ
お疲れ様でした。
本陸12周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:00 - 3:50
02 4:56 - 3:47
03 4:52 - 3:44
04 4:54 - 3:46
05 4:57 - 3:48
06 5:03 - 3:53
07 5:14 - 4:01
08 5:21 - 4:06
09 5:16 - 4:03
10 5:15 - 4:02
11 5:07 - 3:56
total 15.6キロ 1時間00分55秒
今日は☆さんと7時より12周のペース走。
スタートして最初はいい感じかな？と思ったけど、周を追うごとに急速に体調に変化が・・
5周を過ぎたあたりからまったく身体が動かなくなり、それまで☆さんも気にしてペースを合わせてくれてたのですが、それでも全く身体が動かなくなり離れてしまいました・・
気候的にもここ最近に比べると走りやすかったので残念です。
終わった後の身体のダルさもハンパなく、ここ最近の体調の悪さが全部出た感じです。
睡眠最優先で体力回復に努めます。
24.2キロ
お疲れ様でした。
13日 ☆さんはスゴイ [本陸12周ＢＵ]
13日（土）
本陸外周12周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 4:57 - 3:48
02 4:57 - 3:48
03 4:54 - 3:46
04 4:52 - 3:44
05 4:49 - 3:42
06 4:49 - 3:42
07 4:48 - 3:41
08 4:46 - 3:40
09 4:44 - 3:38
10 4:44 - 3:38
11 4:44 - 3:38
12 4:35 - 3:31
total 15.6キロ 57分34秒
今日は雨。しかし、ここ最近のような蒸し暑さはなく（とは言っても暑いですけど）走りやすい感じ。
先週の失敗ペース走と水曜のキロ4ペース走が限界で完全に自信喪失・・
今回、失敗は許されないので色々なペース走パターンを想定しメンタルトレーニング。
スタートは☆さん、たなかさん、よしださん、じぶんの4人。
もちろん☆さん先頭でスタート。
出だしの感じは緩め（それでも60分は切るペース）でしたが、感覚的には苦しい？・・ん～ 持のかな～？ と、弱気。
確実に後半は上がるので、それまでにはペースにはなれておきたいところ。
周回を重ねるにつれ、なにか呼吸キツイなと思ってると、すでにいいペース。
☆さんのペース走は、いつも分からないぐらい秒単位で上がって行くので、呼吸がペースと同調し、いつの間にかいいペースで、気づけばキツイ。マジックです(笑)
ラスト4周ぐらいからは、たぶん自分の呼吸を聞きながらペースを調整してくれての事と思いますが、声をかけてくれたりしてくれ何とか最後まで粘り切ることが出来ました。（ラスト1周はちぎられました｡｡｡＿|￣|○）
自信も回復し、
少しホッとしてます。
今日、某高校の陸上の先生の終わりの挨拶を盗み聞きして、「いい練習が出来たら、それで終わりじゃない！この練習で疲れて、その次の練習に向けて故障したり、いいパフォーマンスを出せなかったら意味がないので、しっかりケアしていくように！」
端折って書いてますけど、ごもっともです。耳が痛かった・・
これに満足しないで次につなげれるようにしっかりケアしていきたいと思います。
お疲れ様でした。
本陸外周12周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 4:57 - 3:48
02 4:57 - 3:48
03 4:54 - 3:46
04 4:52 - 3:44
05 4:49 - 3:42
06 4:49 - 3:42
07 4:48 - 3:41
08 4:46 - 3:40
09 4:44 - 3:38
10 4:44 - 3:38
11 4:44 - 3:38
12 4:35 - 3:31
total 15.6キロ 57分34秒
今日は雨。しかし、ここ最近のような蒸し暑さはなく（とは言っても暑いですけど）走りやすい感じ。
先週の失敗ペース走と水曜のキロ4ペース走が限界で完全に自信喪失・・
今回、失敗は許されないので色々なペース走パターンを想定しメンタルトレーニング。
スタートは☆さん、たなかさん、よしださん、じぶんの4人。
もちろん☆さん先頭でスタート。
出だしの感じは緩め（それでも60分は切るペース）でしたが、感覚的には苦しい？・・ん～ 持のかな～？ と、弱気。
確実に後半は上がるので、それまでにはペースにはなれておきたいところ。
周回を重ねるにつれ、なにか呼吸キツイなと思ってると、すでにいいペース。
☆さんのペース走は、いつも分からないぐらい秒単位で上がって行くので、呼吸がペースと同調し、いつの間にかいいペースで、気づけばキツイ。マジックです(笑)
ラスト4周ぐらいからは、たぶん自分の呼吸を聞きながらペースを調整してくれての事と思いますが、声をかけてくれたりしてくれ何とか最後まで粘り切ることが出来ました。（ラスト1周はちぎられました｡｡｡＿|￣|○）
自信も回復し、
少しホッとしてます。
今日、某高校の陸上の先生の終わりの挨拶を盗み聞きして、「いい練習が出来たら、それで終わりじゃない！この練習で疲れて、その次の練習に向けて故障したり、いいパフォーマンスを出せなかったら意味がないので、しっかりケアしていくように！」
端折って書いてますけど、ごもっともです。耳が痛かった・・
これに満足しないで次につなげれるようにしっかりケアしていきたいと思います。
お疲れ様でした。
6日 ペース走（失敗） [本陸12周ＢＵ]
6日（土）
本陸外周12周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 4:47 - 3:40
02 4:46 - 3:40
03 4:43 - 3:37
04 4:46 - 3:40
05 4:53 - 3:45
今日は、☆さん、きよぴと12周ペース走の予定が・・・
今日も暑く、本陸では中学の通信陸上が行われておりペースを上げるのは難しいかな？と、言う感じでしたが、予定通り7時30分☆さん先頭でスタート。
しかし、☆さんと気持ちが違った！！通信陸上があろうとなかろうと、人が多かろう、走りにくかろう全く関係なくガンガン行きます。
前回のようなビルドアップのような感じではなくスタートからのハイペース。
完全にビビッてしまったのと、走りにくさや、胸の痛みなど、を理由に気持ちを切り替えれず撃沈・・・
それでも、途中インターバル形式で付かせてもらったけど全然脚動かず・・・
次回は調整して挑みます。
お疲れ様でした。
本陸外周12周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 4:47 - 3:40
02 4:46 - 3:40
03 4:43 - 3:37
04 4:46 - 3:40
05 4:53 - 3:45
今日は、☆さん、きよぴと12周ペース走の予定が・・・
今日も暑く、本陸では中学の通信陸上が行われておりペースを上げるのは難しいかな？と、言う感じでしたが、予定通り7時30分☆さん先頭でスタート。
しかし、☆さんと気持ちが違った！！通信陸上があろうとなかろうと、人が多かろう、走りにくかろう全く関係なくガンガン行きます。
前回のようなビルドアップのような感じではなくスタートからのハイペース。
完全にビビッてしまったのと、走りにくさや、胸の痛みなど、を理由に気持ちを切り替えれず撃沈・・・
それでも、途中インターバル形式で付かせてもらったけど全然脚動かず・・・
次回は調整して挑みます。
お疲れ様でした。
22日 激烈ぺすそ [本陸12周ＢＵ]
22日（土）
本陸外周12周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 4:53 - 3:45
02 4:53 - 3:45
03 4:51 - 3:43
04 4:50 - 3:43
05 4:47 - 3:40
06 4:47 - 3:40
07 4:46 - 3:40
08 4:48 - 3:41
09 4:44 - 3:38
10 4:47 - 3:40
11 4:46 - 3:40
12 4:38 - 3:33
total 15.6キロ 57分26秒
今日は☆さん、会長、きよぴ、自分の4人で12周ペース走(15.6キロ）しました。
コンディション的には風はありましたけど強くはなく、それよりも蒸暑さがあり、アップで結構汗がにじむほど。
激烈になることは想像してたのでランパンとランシャツで行きました。
ペース設定は、☆さんに4分は切って行くからとだけ伝えられ、着いて行くだけ。
スタートして、楽な感じで4分ぐらいかな？とか考え1キロ通過・・3分45秒！おおッ！なんだこの感覚のズレはｗｗ
☆さんがペースメイク＆風よけしてくれてたこともあり、数周走っても、このペースめっちゃ楽やん！ こりゃあ今日はイケる！
会長、予定周回終了。きよぴ病み上がりで調子悪く5周でリタイア。
そこから☆さんと2人。
まだ、調子よく走ってると、8周を過ぎたあたりから、さすがに喉も渇いて来て、キツイな・・と、感じて来ました。
そう考えると、色々な余計なことを考え出します。
☆さん、呼吸の音しない・・ どのくらい余裕あるのか・・
とか、探ってると、☆さんゴンさん上げられる？と、☆さん。
マジですか～ ☆さんあなたはマシーンですか？とは言えませんでしたが、気にしないで上げていいですよと返答。
そしたら、じゃあ、このまま行こうか。と。
メンタル折れそうなときにみっちーさんや山本監督、みんなに声をかけてもらい、なんとか一番つらいところを乗り越え、残り周回が少なくなるとともにメンタルも回復。
なんとか、☆さんに着いてはなれず（☆さんが離さなかっただけ(笑))最後まで走り切り57分台！
今日は激烈やり切った感ハンパないです。
後はみんなとダウン。その時に☆さん家になってるプラムをご馳走になりました。これがまた美味し(^^) ありがとうございました。
皆さん、お疲れ様でした。
今日31.2キロ さすがにダウン11キロは脚が棒の様です(+_+)
本陸外周12周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 4:53 - 3:45
02 4:53 - 3:45
03 4:51 - 3:43
04 4:50 - 3:43
05 4:47 - 3:40
06 4:47 - 3:40
07 4:46 - 3:40
08 4:48 - 3:41
09 4:44 - 3:38
10 4:47 - 3:40
11 4:46 - 3:40
12 4:38 - 3:33
total 15.6キロ 57分26秒
今日は☆さん、会長、きよぴ、自分の4人で12周ペース走(15.6キロ）しました。
コンディション的には風はありましたけど強くはなく、それよりも蒸暑さがあり、アップで結構汗がにじむほど。
激烈になることは想像してたのでランパンとランシャツで行きました。
ペース設定は、☆さんに4分は切って行くからとだけ伝えられ、着いて行くだけ。
スタートして、楽な感じで4分ぐらいかな？とか考え1キロ通過・・3分45秒！おおッ！なんだこの感覚のズレはｗｗ
☆さんがペースメイク＆風よけしてくれてたこともあり、数周走っても、このペースめっちゃ楽やん！ こりゃあ今日はイケる！
会長、予定周回終了。きよぴ病み上がりで調子悪く5周でリタイア。
そこから☆さんと2人。
まだ、調子よく走ってると、8周を過ぎたあたりから、さすがに喉も渇いて来て、キツイな・・と、感じて来ました。
そう考えると、色々な余計なことを考え出します。
☆さん、呼吸の音しない・・ どのくらい余裕あるのか・・
とか、探ってると、☆さんゴンさん上げられる？と、☆さん。
マジですか～ ☆さんあなたはマシーンですか？とは言えませんでしたが、気にしないで上げていいですよと返答。
そしたら、じゃあ、このまま行こうか。と。
メンタル折れそうなときにみっちーさんや山本監督、みんなに声をかけてもらい、なんとか一番つらいところを乗り越え、残り周回が少なくなるとともにメンタルも回復。
なんとか、☆さんに着いてはなれず（☆さんが離さなかっただけ(笑))最後まで走り切り57分台！
今日は激烈やり切った感ハンパないです。
後はみんなとダウン。その時に☆さん家になってるプラムをご馳走になりました。これがまた美味し(^^) ありがとうございました。
皆さん、お疲れ様でした。
今日31.2キロ さすがにダウン11キロは脚が棒の様です(+_+)
19日 ビルドアップ [本陸12周ＢＵ]
19日（水）
本陸外周12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:28 - 4:12
02 5:30 - 4:13
03 5:22 - 4:07
04 5:18 - 4:04
05 5:15 - 4:02
06 5:13 - 4:00
07 5:07 - 3:56
08 5:07 - 3:56
09 5:02 - 3:52
10 5:00 - 3:50
11 4:58 - 3:49
12 4:32 - 3:29
total 15.6キロ 1時間01分48秒
今日は久しぶりに本陸外周でおひとり様水曜ポイント。
今日はリラックスモードで身体の反応に任せるつもりでスタート。
最初の1周目から楽に行ったつもりでしたが意外と速かったけど、楽に感じてたのでそのまま体の反応に任せてました。
しかし6周を過ぎたあたりから喉が猛烈に乾きだし口の中カラカラ。こんなに汗が出ると予想もしてなかったので、給水など準備しておらずひたすらガマン。
水分がないとなると、そこから先、集中力も散漫になりがち。
ペースも3分50秒ぐらいから上がらなくなったのでそこをなんとか維持。
ラストも走りながら3分30秒は切りたいな・・と、思いつつも1キロ通過が3分32秒！全然ダメ・・残り300ｍで頑張りまくり調整(笑)
なんとか3分30秒は切った感じです。
結局は身体の反応ちゃ反応ですけどかなり疲れました｡｡｡＿|￣|○
ここ数日、グリーンパークリレーマラソンあたりから、膝の調子もよく遠いところで響いてるような感じです。
たまにピキッっと来るけどすぐに治まる。
このまま痛みなくなってほしいな。
本陸外周12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:28 - 4:12
02 5:30 - 4:13
03 5:22 - 4:07
04 5:18 - 4:04
05 5:15 - 4:02
06 5:13 - 4:00
07 5:07 - 3:56
08 5:07 - 3:56
09 5:02 - 3:52
10 5:00 - 3:50
11 4:58 - 3:49
12 4:32 - 3:29
total 15.6キロ 1時間01分48秒
今日は久しぶりに本陸外周でおひとり様水曜ポイント。
今日はリラックスモードで身体の反応に任せるつもりでスタート。
最初の1周目から楽に行ったつもりでしたが意外と速かったけど、楽に感じてたのでそのまま体の反応に任せてました。
しかし6周を過ぎたあたりから喉が猛烈に乾きだし口の中カラカラ。こんなに汗が出ると予想もしてなかったので、給水など準備しておらずひたすらガマン。
水分がないとなると、そこから先、集中力も散漫になりがち。
ペースも3分50秒ぐらいから上がらなくなったのでそこをなんとか維持。
ラストも走りながら3分30秒は切りたいな・・と、思いつつも1キロ通過が3分32秒！全然ダメ・・残り300ｍで頑張りまくり調整(笑)
なんとか3分30秒は切った感じです。
結局は身体の反応ちゃ反応ですけどかなり疲れました｡｡｡＿|￣|○
ここ数日、グリーンパークリレーマラソンあたりから、膝の調子もよく遠いところで響いてるような感じです。
たまにピキッっと来るけどすぐに治まる。
このまま痛みなくなってほしいな。