30日 ジョグ [練習]
30日（木）
近所ジョグ 8.3キロ 45分
今日は寒波の影響で8℃。かなり寒い。
山での練習にもなるし、この寒さがどんな感じなのかを確認ジョグ。
長そで短パンで行けそう。もちろん汗冷え対策は必須ですが。
近所ジョグ 8.3キロ 45分
今日は寒波の影響で8℃。かなり寒い。
山での練習にもなるし、この寒さがどんな感じなのかを確認ジョグ。
長そで短パンで行けそう。もちろん汗冷え対策は必須ですが。
29日 閾値走 [練習]
29日（水）
学術 閾値走 11.8キロ 56分
今日はスピード系の刺激を入れろうと思ってたけど、気が変わって10キロの中強度ビルドアップに変更。
呼吸に適度な刺激。
今週の日曜は天気もいいみたいだし、紅葉など楽しめるかどうかわからないけど英彦山峰入り道トレイル楽しみたいと思います。
なんとか、腱鞘炎も痛みだいぶ引いてきた。何とかなりそうです。
学術 閾値走 11.8キロ 56分
今日はスピード系の刺激を入れろうと思ってたけど、気が変わって10キロの中強度ビルドアップに変更。
呼吸に適度な刺激。
今週の日曜は天気もいいみたいだし、紅葉など楽しめるかどうかわからないけど英彦山峰入り道トレイル楽しみたいと思います。
なんとか、腱鞘炎も痛みだいぶ引いてきた。何とかなりそうです。
25日 第2回筑後源流トレイル ひた [トレラン]
25日（土）
第2回筑後源流トレイル ひた
今日は筑後源流トレイルにトッシーさんと参加してきました。
この大会は日田のトレイルランナーHさんの団体が日田を盛り上げようと企画した大会で、アットホームな大会かと思いきや、そんなHさんの友人たちだから強者ぞろいのガッチガチの大会。
でも、来週は英彦山峰入り道トレイルなので、今日はトッシーさんと楽しむ予定。
9時にHさんの掛け声「筑後源流トレイル～」「お～」で、若干笑いありのスタート。
撮影用の目立ちたい精神だけで最初のみダッシュ！
後は後退し、後続者の追い抜きの妨げに・・ｽｲﾏｾﾝ
コース設定は23キロで累積標高は1400ｍぐらいみたいなんですけど、結構トリッキーでコースの変化にとんでいる。
途中サプライズエイドでゆず畑の間を通るんですけど、そこでゆずジュース（ホットはちみつゆず）のふるまい。めちゃおいしい！
ゆず畑からガレ場→アドベンチャー感強いトレイル→ロード激下りからのロード上り。
ここでトップ集団と、どえらいスピードですれ違う。
ロードを上り切ると第一エイド。
ここで思いっきりエイドのふるまいを楽しむ。
梨、ゆず・ブルーベリーゼリ、椎茸の佃煮（めちゃ美味い）お汁粉、ドーナツと日田の特産品を思いっきり堪能しお腹いっぱい（笑）
今度は来た道を折り返し。ここからトレイル感が強くなり激上り下りあり。
残り5キロのところで第二エイド。
ここで特産品の梅ジュースに亀山饅頭（激うま）をいただく。
残り4キロは落ち葉で覆われた起伏のあるロード。
そして感動（とっしーさんトレイル初完踏）のゴール。
ゴール後はくじ引きと、まかないで豚汁、梨、ゼリー、ドーナツを食す。
この大会は日田のみなさんの協力で大会を盛り上げようと、とてもあたたかさを感じる大会でした。
ぶっ飛ばすのもいいけど、このエイドを堪能しないのはもったいない！
この大会を企画運営してくださった日田の皆さんありがとうございました。
また、応援もみなさん家から出てきてもらって暖かい応援、ありがとうございました。
第3回も楽しみにしています。
とっしーさんも最初で最後とか言ってましたけど、終わりの始まりですよ～
お疲れさまでした。
帰りに、日田の夜明け温泉の半額券をいただいたので300円で温泉で疲れを癒して帰りました。
ありがとうございました。
第2回筑後源流トレイル ひた
今日は筑後源流トレイルにトッシーさんと参加してきました。
この大会は日田のトレイルランナーHさんの団体が日田を盛り上げようと企画した大会で、アットホームな大会かと思いきや、そんなHさんの友人たちだから強者ぞろいのガッチガチの大会。
でも、来週は英彦山峰入り道トレイルなので、今日はトッシーさんと楽しむ予定。
9時にHさんの掛け声「筑後源流トレイル～」「お～」で、若干笑いありのスタート。
撮影用の目立ちたい精神だけで最初のみダッシュ！
後は後退し、後続者の追い抜きの妨げに・・ｽｲﾏｾﾝ
コース設定は23キロで累積標高は1400ｍぐらいみたいなんですけど、結構トリッキーでコースの変化にとんでいる。
途中サプライズエイドでゆず畑の間を通るんですけど、そこでゆずジュース（ホットはちみつゆず）のふるまい。めちゃおいしい！
ゆず畑からガレ場→アドベンチャー感強いトレイル→ロード激下りからのロード上り。
ここでトップ集団と、どえらいスピードですれ違う。
ロードを上り切ると第一エイド。
ここで思いっきりエイドのふるまいを楽しむ。
梨、ゆず・ブルーベリーゼリ、椎茸の佃煮（めちゃ美味い）お汁粉、ドーナツと日田の特産品を思いっきり堪能しお腹いっぱい（笑）
今度は来た道を折り返し。ここからトレイル感が強くなり激上り下りあり。
残り5キロのところで第二エイド。
ここで特産品の梅ジュースに亀山饅頭（激うま）をいただく。
残り4キロは落ち葉で覆われた起伏のあるロード。
そして感動（とっしーさんトレイル初完踏）のゴール。
ゴール後はくじ引きと、まかないで豚汁、梨、ゼリー、ドーナツを食す。
この大会は日田のみなさんの協力で大会を盛り上げようと、とてもあたたかさを感じる大会でした。
ぶっ飛ばすのもいいけど、このエイドを堪能しないのはもったいない！
この大会を企画運営してくださった日田の皆さんありがとうございました。
また、応援もみなさん家から出てきてもらって暖かい応援、ありがとうございました。
第3回も楽しみにしています。
とっしーさんも最初で最後とか言ってましたけど、終わりの始まりですよ～
お疲れさまでした。
帰りに、日田の夜明け温泉の半額券をいただいたので300円で温泉で疲れを癒して帰りました。
ありがとうございました。
23日 2キロ刺激 [練習]
23日（木）
学術 15.1キロ （2キロ刺激） 1時間16分
今週の土曜日は、第2回 筑後源流トレイル（大会）なので、刺激入れで2キロ（7分20秒）しました。
刺激といっても、とっしーさんと楽しむつもりなので、翌週の英彦山峰入りトレイル向け手になりますけど。
学術 15.1キロ （2キロ刺激） 1時間16分
今週の土曜日は、第2回 筑後源流トレイル（大会）なので、刺激入れで2キロ（7分20秒）しました。
刺激といっても、とっしーさんと楽しむつもりなので、翌週の英彦山峰入りトレイル向け手になりますけど。
19日 調整の調整 [トレラン]
19日（日）
高塔山ピストン 22.6キロ 2時間14分 D＝587ｍ
今日は来週の筑後源流トレイルの調整で高塔山ピストンしてきました。
筑後源流トレイルは、翌週の英彦山峰入り道トレイルの調整というか楽しむことを目的としての参加。
ということで調整の調整。
脚も粘り強くなってきた気がする。石峰も17分33秒でタイムで言えばまだまだだけど、そのまま高塔山往復はノンストップで行ける。
問題は右手の腱鞘炎。
この痛みのままだと英彦山は鎖場がかなりあるので厳しい。なんとしても治さないと。
この時期はなにかと問題が発生する^^;
去年は英彦山の2週間前（まさに今）帯状疱疹で激痛と戦っていた。今年は腱鞘炎。
全力で治します。
高塔山ピストン 22.6キロ 2時間14分 D＝587ｍ
今日は来週の筑後源流トレイルの調整で高塔山ピストンしてきました。
筑後源流トレイルは、翌週の英彦山峰入り道トレイルの調整というか楽しむことを目的としての参加。
ということで調整の調整。
脚も粘り強くなってきた気がする。石峰も17分33秒でタイムで言えばまだまだだけど、そのまま高塔山往復はノンストップで行ける。
問題は右手の腱鞘炎。
この痛みのままだと英彦山は鎖場がかなりあるので厳しい。なんとしても治さないと。
この時期はなにかと問題が発生する^^;
去年は英彦山の2週間前（まさに今）帯状疱疹で激痛と戦っていた。今年は腱鞘炎。
全力で治します。
18日 6キロペース走 [練習]
18日（土）
学術6キロペース走 2キロコース（1.95㎞ 3周+150ｍ Ｄ＝50ｍ）
1 8:00.0
2 8:00.1
3 7:45.3
4 0:35.2
total 6キロ 24分21秒
今日は6キロのペース走を学術で。
朝から夜まで結局は風の強い一日で強風の中でとりあえずペース走しました。
風も強くなかなかペースがつかみにくい感じでしたがほぼ設定どおり。
設定どおりといっても脚は余裕はあるけど呼吸は90％で余裕はほぼなし。
もう調整なので適度な刺激と距離で。
学術6キロペース走 2キロコース（1.95㎞ 3周+150ｍ Ｄ＝50ｍ）
1 8:00.0
2 8:00.1
3 7:45.3
4 0:35.2
total 6キロ 24分21秒
今日は6キロのペース走を学術で。
朝から夜まで結局は風の強い一日で強風の中でとりあえずペース走しました。
風も強くなかなかペースがつかみにくい感じでしたがほぼ設定どおり。
設定どおりといっても脚は余裕はあるけど呼吸は90％で余裕はほぼなし。
もう調整なので適度な刺激と距離で。
15日 坂トレ [坂Ｄ]
15日（水）
坂トレ 6本 rest350ｍ Ｄ＝12ｍ
01 1:13.4 --- 1:53.6
02 1:15.0 --- 1:55.4
03 1:13.3 --- 2:00.4
04 1:14.2 --- 2:00.8
05 1:15.2 --- 1:57.2
06 1:11.9 --- 2:15.0
07 1:19.4
今日は水曜ポイント練習でトンネル坂ダッシュ。の前に、2キロをペースで7分27秒
呼吸に刺激をいれてトンネルに移動。
今日は体も軽く感じいけそうな気がしてたけど1本目が終わった時点でこれは6本は持たないと思い。
ペーをを修正。
これでもかなりきつく感じだしただ我慢で1本ずつ消化。
タイムの乱れは心の乱れ。打って休んで打って休んでみたいな^^;
最後になると出し切る気持ちで。
7本目は予定にはなかったけど、訳ありで。
もう、全力とはならなかったけど流しの感覚で。
ここまでやると、ダウンは全く動かず坂に飲み込まれていたけど、最近はしっかりとダウンも動くようになってきた。
まだまだスピードは出ないけどゆっくりと持久力を上げていきまず。
坂トレ 6本 rest350ｍ Ｄ＝12ｍ
01 1:13.4 --- 1:53.6
02 1:15.0 --- 1:55.4
03 1:13.3 --- 2:00.4
04 1:14.2 --- 2:00.8
05 1:15.2 --- 1:57.2
06 1:11.9 --- 2:15.0
07 1:19.4
今日は水曜ポイント練習でトンネル坂ダッシュ。の前に、2キロをペースで7分27秒
呼吸に刺激をいれてトンネルに移動。
今日は体も軽く感じいけそうな気がしてたけど1本目が終わった時点でこれは6本は持たないと思い。
ペーをを修正。
これでもかなりきつく感じだしただ我慢で1本ずつ消化。
タイムの乱れは心の乱れ。打って休んで打って休んでみたいな^^;
最後になると出し切る気持ちで。
7本目は予定にはなかったけど、訳ありで。
もう、全力とはならなかったけど流しの感覚で。
ここまでやると、ダウンは全く動かず坂に飲み込まれていたけど、最近はしっかりとダウンも動くようになってきた。
まだまだスピードは出ないけどゆっくりと持久力を上げていきまず。