8日 気合の入れ直し [本陸12周ＢＵ]
8日（土）
本陸外周12周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:10 - 3:58
02 5:09 - 3:57
03 5:09 - 3:57
04 4:59 - 3:50
05 4:56 - 3:47
06 4:54 - 3:46
07 4:51 - 3:43
08 4:52 - 3:44
09 4:49 - 3:42
10 4:47 - 3:40
11 4:49 - 3:42
12 4:41 - 3:36
total 15.6キロ 59分01秒
今週は見事に飛び石ラン(笑) 仕事で遅くなって、疲れから、もいいや～ なんて腑抜けに。
そんなたるんだ気持ちを入れ替えるために、今日は7時半スタートで12周のペース走。（☆さん、みっちーさん、会長、ぐっちさん、きよぴ、自分）
アップの時はそこまで暑さは感じてはなかったのですが、蒸し暑くなりそうな感じ。
設定ペースはキロ4分でスタート。
4人で先頭を3周づつ引っ張っていく予定で、スタートはみっちーさん。ジャストペースで引っ張ってくれます。けど、案の定走ると蒸暑さ倍増で汗がでるのと、脚の重さでネガティブに・・
みっちーさん予定の3周終わりきよぴが前に行くのかと思いきや、きよぴもネガティブ(笑)
すると、すぐに☆さん先頭に。
そこからペースが一気に上がって行き、なんとなくそうなるとは思ってたけど”ペース落としてください”とは言えずひたすらガマン。
きよぴ粘るも7周まで。自分も辛さからネガティブ気味。しかし、みっちーさんも故障からの復活中で呼吸が上がっても粘ってるのに、先に自分が止める訳にはいかないと心と脚の葛藤。
残り2周ぐらいから、余裕のなさから脚のコントロールできず☆さんの靴を数回蹴ってしまって申し訳なかったです。
しかし、なんとか最後まで後ろに着かせてもらいいい練習が出来ました。
この時期でこのペースですのでキツイのはトーゼンですけど、スタートの感覚でキロ4が一杯と思ってたのに、よくここまで着いて行けたなと思います。
この流れに乗って皆さんの力をかりつつ今シーズン一つ上に来ます！
お疲れ様でした。
本陸外周12周ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:10 - 3:58
02 5:09 - 3:57
03 5:09 - 3:57
04 4:59 - 3:50
05 4:56 - 3:47
06 4:54 - 3:46
07 4:51 - 3:43
08 4:52 - 3:44
09 4:49 - 3:42
10 4:47 - 3:40
11 4:49 - 3:42
12 4:41 - 3:36
total 15.6キロ 59分01秒
今週は見事に飛び石ラン(笑) 仕事で遅くなって、疲れから、もいいや～ なんて腑抜けに。
そんなたるんだ気持ちを入れ替えるために、今日は7時半スタートで12周のペース走。（☆さん、みっちーさん、会長、ぐっちさん、きよぴ、自分）
アップの時はそこまで暑さは感じてはなかったのですが、蒸し暑くなりそうな感じ。
設定ペースはキロ4分でスタート。
4人で先頭を3周づつ引っ張っていく予定で、スタートはみっちーさん。ジャストペースで引っ張ってくれます。けど、案の定走ると蒸暑さ倍増で汗がでるのと、脚の重さでネガティブに・・
みっちーさん予定の3周終わりきよぴが前に行くのかと思いきや、きよぴもネガティブ(笑)
すると、すぐに☆さん先頭に。
そこからペースが一気に上がって行き、なんとなくそうなるとは思ってたけど”ペース落としてください”とは言えずひたすらガマン。
きよぴ粘るも7周まで。自分も辛さからネガティブ気味。しかし、みっちーさんも故障からの復活中で呼吸が上がっても粘ってるのに、先に自分が止める訳にはいかないと心と脚の葛藤。
残り2周ぐらいから、余裕のなさから脚のコントロールできず☆さんの靴を数回蹴ってしまって申し訳なかったです。
しかし、なんとか最後まで後ろに着かせてもらいいい練習が出来ました。
この時期でこのペースですのでキツイのはトーゼンですけど、スタートの感覚でキロ4が一杯と思ってたのに、よくここまで着いて行けたなと思います。
この流れに乗って皆さんの力をかりつつ今シーズン一つ上に来ます！
お疲れ様でした。
9日 16キロペース走 [本陸12周ＢＵ]
9日（土）
本陸トラック 16000ｍペース走
01-02 7:29.0 --- 7:29.0
03 3:44.3 --- 11:13
04 3:43.9 --- 14:57
05-06 7:28.5 --- 22:26
07 3:44.1 --- 26:10
08 3:43.9 --- 29:54
09 3:45.6 --- 33:39
10 3:44.7 --- 37:24
11 3:43.5 --- 41:07
12 3:44.8 --- 44:52
13 3:45.8 --- 48:38
14 3:45.7 --- 52:24
15 3:39.6 --- 56:03
16 3:26.2 --- 59:30
total 16000ｍ 59分30秒
今日は仕事のため、夕方からのナイター練習会に参加。
メニューは16000ｍ。ここはキロ3分45秒は軽く押さえておきたいところ。
345組は、ペーサーつるたさんを先頭にあべきゅんと自分でスタート。
スタートしてピッタリとつるたさんペースメイク。しかし、あべきゅんと自分は少し離され気味・・
つるたさんも、あれ？ついてこねーの？みたいな感じで後ろをチラチラ。
タイム取りをしてくれてたぬし監督からも離れてるよ！と。
まだ、1キロぐらいしか走ってないのに、このペースは絶対に持たないようなキツサで全然集中できず、ラップを押し忘れ連発で只々ガマン。
しかし、6キロを過ぎたあたりから呼吸も徐々に楽になって来て安定して来ました。
前を走るあべきゅんも動きは良くなってるような感じ。
つるたさんも東京マラソン明けでの参加で途中、尻も痛そうでしたがそのペースで前を引ける自信なく、甘えて後ろ追走。
残り5キロぐらいからは気持ちも切り替えることが出来、このままのペースでは走り切れる確信ができたので気持ち的にはかなり楽になりました。
残り3キロぐらいから、あべきゅん、少しづつ手袋、ネックウォーマーと外して来たので、来るな・・と。
残り2キロでスパートに近いダッシュであべきゅん飛び出したのでこれには付いて行かず、つるたさんとペース維持。
残り1キロであべきゅんに追いついたところでスイッチON！
体力の消耗を最小限に抑えるため仕掛けずに、あべきゅんの動きを見ながら。
残り200ｍで動きがそんなになかったので100ｍで勝負。
今日はあべきゅんに先着。
つるたさんのピッタリペースメイクもあり楽に行けました。
最初の5キロは何故か呼吸は大荒れ。あべきゅからもゴンさん今日は終わった｡｡｡＿|￣|○ って思われるほど(笑)
しかし、何故か復活し目標タイム以上で行けてしまいました。
さが桜向けいい練習になりました。
お疲れ様でした。
本陸トラック 16000ｍペース走
01-02 7:29.0 --- 7:29.0
03 3:44.3 --- 11:13
04 3:43.9 --- 14:57
05-06 7:28.5 --- 22:26
07 3:44.1 --- 26:10
08 3:43.9 --- 29:54
09 3:45.6 --- 33:39
10 3:44.7 --- 37:24
11 3:43.5 --- 41:07
12 3:44.8 --- 44:52
13 3:45.8 --- 48:38
14 3:45.7 --- 52:24
15 3:39.6 --- 56:03
16 3:26.2 --- 59:30
total 16000ｍ 59分30秒
今日は仕事のため、夕方からのナイター練習会に参加。
メニューは16000ｍ。ここはキロ3分45秒は軽く押さえておきたいところ。
345組は、ペーサーつるたさんを先頭にあべきゅんと自分でスタート。
スタートしてピッタリとつるたさんペースメイク。しかし、あべきゅんと自分は少し離され気味・・
つるたさんも、あれ？ついてこねーの？みたいな感じで後ろをチラチラ。
タイム取りをしてくれてたぬし監督からも離れてるよ！と。
まだ、1キロぐらいしか走ってないのに、このペースは絶対に持たないようなキツサで全然集中できず、ラップを押し忘れ連発で只々ガマン。
しかし、6キロを過ぎたあたりから呼吸も徐々に楽になって来て安定して来ました。
前を走るあべきゅんも動きは良くなってるような感じ。
つるたさんも東京マラソン明けでの参加で途中、尻も痛そうでしたがそのペースで前を引ける自信なく、甘えて後ろ追走。
残り5キロぐらいからは気持ちも切り替えることが出来、このままのペースでは走り切れる確信ができたので気持ち的にはかなり楽になりました。
残り3キロぐらいから、あべきゅん、少しづつ手袋、ネックウォーマーと外して来たので、来るな・・と。
残り2キロでスパートに近いダッシュであべきゅん飛び出したのでこれには付いて行かず、つるたさんとペース維持。
残り1キロであべきゅんに追いついたところでスイッチON！
体力の消耗を最小限に抑えるため仕掛けずに、あべきゅんの動きを見ながら。
残り200ｍで動きがそんなになかったので100ｍで勝負。
今日はあべきゅんに先着。
つるたさんのピッタリペースメイクもあり楽に行けました。
最初の5キロは何故か呼吸は大荒れ。あべきゅからもゴンさん今日は終わった｡｡｡＿|￣|○ って思われるほど(笑)
しかし、何故か復活し目標タイム以上で行けてしまいました。
さが桜向けいい練習になりました。
お疲れ様でした。
2日 久しぶりの二部練 [本陸12周ＢＵ]
2日（土）
朝 9:00
家～頓貯4周 31.9キロ 2時間37分
6.37㌔ / 1㌔
1 31:59 - 5:01
2 31:20 - 4:55
3 30:09 - 4:43
4 29:10 - 4:34
夕 18:00
ナイター練習会 トラック15000ｍペース走
01 3:44.4 --- 3:44.4
02 3:40.8 --- 7:25.2
03 3:41.9 --- 11:07
04 3:42.4 --- 14:49
05 3:42.1 --- 18:32
06 3:42.1 --- 22:14
07 3:41.8 --- 25:55
08 3:43.9 --- 29:39
09 3:43.0 --- 33:22
10 3:43.4 --- 37:06
11 3:43.6 --- 40:49
12 3:44.6 --- 44:34
13 3:44.4 --- 48:18
14 3:52.9 --- 52:11
15 3:55.8 --- 56:07
total 15000ｍ 56分07秒
今日は二部練で午前中は頓貯で走り、午後はトラックで15000ｍぺーラン。
朝、頓貯を走ってる時に、午後はナイター練習会あるからと思いつつもソコソコ気持ちよく走ってしまい多少やっちまった感が・・
夕方ナイター練習に向かう時には結構脚がバキバキ・・アップをすると少しは動きが良くはなりましたが、ペースが問題。
今日のナイターはみんなレベルが一緒の感じだったのでタイム設定はナシで横線スタート。
しかし、いしいちゃんいきなりのトップスピード？それに、あべきゅんとありちゃんが付いて行く感じで、自分はさすがにペースが合わず、ともくん、おっくんと第二グループの感じで追走。
しかし、ハイペースで引いていたいしいちゃん8キロ手前で外れ、あべきゅんたちのペースが乱れて来ます。
差が縮まって来てたので追いつけるかと思ってたのですが、自分が苦しくなって来てしまいました。
ともくん、おっくんに突き放されてからはペースも維持できずズルズル｡｡｡＿|￣|○
内容はあまり良くありませんが、avg3分45秒自分の目標は一応クリア。
（後から考えると脱水だったかも。終わるとかなり喉が渇いてた。）
しかし、さすがに今日は疲れました。
お疲れ様でした。
今日、トータル52.2キロ。
朝 9:00
家～頓貯4周 31.9キロ 2時間37分
6.37㌔ / 1㌔
1 31:59 - 5:01
2 31:20 - 4:55
3 30:09 - 4:43
4 29:10 - 4:34
夕 18:00
ナイター練習会 トラック15000ｍペース走
01 3:44.4 --- 3:44.4
02 3:40.8 --- 7:25.2
03 3:41.9 --- 11:07
04 3:42.4 --- 14:49
05 3:42.1 --- 18:32
06 3:42.1 --- 22:14
07 3:41.8 --- 25:55
08 3:43.9 --- 29:39
09 3:43.0 --- 33:22
10 3:43.4 --- 37:06
11 3:43.6 --- 40:49
12 3:44.6 --- 44:34
13 3:44.4 --- 48:18
14 3:52.9 --- 52:11
15 3:55.8 --- 56:07
total 15000ｍ 56分07秒
今日は二部練で午前中は頓貯で走り、午後はトラックで15000ｍぺーラン。
朝、頓貯を走ってる時に、午後はナイター練習会あるからと思いつつもソコソコ気持ちよく走ってしまい多少やっちまった感が・・
夕方ナイター練習に向かう時には結構脚がバキバキ・・アップをすると少しは動きが良くはなりましたが、ペースが問題。
今日のナイターはみんなレベルが一緒の感じだったのでタイム設定はナシで横線スタート。
しかし、いしいちゃんいきなりのトップスピード？それに、あべきゅんとありちゃんが付いて行く感じで、自分はさすがにペースが合わず、ともくん、おっくんと第二グループの感じで追走。
しかし、ハイペースで引いていたいしいちゃん8キロ手前で外れ、あべきゅんたちのペースが乱れて来ます。
差が縮まって来てたので追いつけるかと思ってたのですが、自分が苦しくなって来てしまいました。
ともくん、おっくんに突き放されてからはペースも維持できずズルズル｡｡｡＿|￣|○
内容はあまり良くありませんが、avg3分45秒自分の目標は一応クリア。
（後から考えると脱水だったかも。終わるとかなり喉が渇いてた。）
しかし、さすがに今日は疲れました。
お疲れ様でした。
今日、トータル52.2キロ。
19日 ビルドアップ？？ [本陸12周ＢＵ]
19日（水）
本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:44 - 4:24
02 5:38 - 4:20
03 5:36 - 4:18
04 5:27 - 4:11
05 5:27 - 4:11
06 5:20 - 4:06
07 5:16 - 4:03
08 5:15 - 4:02
09 5:16 - 4:03
10 5:14 - 4:01
11 5:11 - 3:59
12 5:08 - 3:56
total 15.6キロ 1時間04分27秒
今日は水曜ポイントデーです。しかし疲れがあり何をするか迷って、強い刺激よりマイルドな刺激を選び本陸外周12周（15.6キロ）のビルドアップをすることにしました。
しかし、まだ身体の疲れが（特に腰）あり走ってても腰が入らない。
ビルドアップとは言ったものの全然上がらない。
まあ、そんな時は無理せず成すがまま。
もちろんラストスパートもナシ。（できません。）
終わるころは雨もパラパラ。まあそんな感じ。
本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:44 - 4:24
02 5:38 - 4:20
03 5:36 - 4:18
04 5:27 - 4:11
05 5:27 - 4:11
06 5:20 - 4:06
07 5:16 - 4:03
08 5:15 - 4:02
09 5:16 - 4:03
10 5:14 - 4:01
11 5:11 - 3:59
12 5:08 - 3:56
total 15.6キロ 1時間04分27秒
今日は水曜ポイントデーです。しかし疲れがあり何をするか迷って、強い刺激よりマイルドな刺激を選び本陸外周12周（15.6キロ）のビルドアップをすることにしました。
しかし、まだ身体の疲れが（特に腰）あり走ってても腰が入らない。
ビルドアップとは言ったものの全然上がらない。
まあ、そんな時は無理せず成すがまま。
もちろんラストスパートもナシ。（できません。）
終わるころは雨もパラパラ。まあそんな感じ。
29日 今日のポイントは？ [本陸12周ＢＵ]
29日（水）
本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:31 - 4:14
02 5:33 - 4:16
03 5:27 - 4:11
04 5:18 - 4:04
05 5:15 - 4:02
06 5:12 - 4:00
07 5:08 - 3:56
08 5:10 - 3:58
09 5:06 - 3:55
10 4:58 - 3:49
11 4:55 - 3:46
12 4:39 - 3:34
total 15.6キロ 1時間02分06秒
今日は水曜ポイントデーで本陸外周12周ビルドアップ。
今日も仕事でかなりの汗を大気開放しかなり疲れた。
風呂で身体を冷やして身体のこもった熱をにがす。
何となく走る気になって来た。
走り出すときは暑いは暑いけど湿気がそこまでないような感じ。
今日のテーマは「体調を見ながら感覚で上げていこう」で走り出す。
すると、1周終わったところで、みっちーさん、ポイントすでに終わったようでダウンジョック中。
もうすでにそこでメンタル軽くジャブ。ペースアップ。
そこから数周すると後ろからかなり息を上げて来たきよぴ終了。右ストレート。ペースアップ。
数周するとみんな楽しそうにジョック。ノックアウト・・
そこからはもう精神崩壊。皆さんを周回することに走りがいを見出しペースアップ。
結果、テーマの体調、感覚完全無視でオーバーヒート気味になったけどここまでは動いたなって感じ。これ以上は限界を超える。
湿気がなく走りやすく感じたけど、飛ばせばやっぱり暑かった。
基本的に水分が不足してる上にさらに水分を使っていまだに喉が渇いてしょうがない・・
お疲れ様でした。
今日20キロ
本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:31 - 4:14
02 5:33 - 4:16
03 5:27 - 4:11
04 5:18 - 4:04
05 5:15 - 4:02
06 5:12 - 4:00
07 5:08 - 3:56
08 5:10 - 3:58
09 5:06 - 3:55
10 4:58 - 3:49
11 4:55 - 3:46
12 4:39 - 3:34
total 15.6キロ 1時間02分06秒
今日は水曜ポイントデーで本陸外周12周ビルドアップ。
今日も仕事でかなりの汗を大気開放しかなり疲れた。
風呂で身体を冷やして身体のこもった熱をにがす。
何となく走る気になって来た。
走り出すときは暑いは暑いけど湿気がそこまでないような感じ。
今日のテーマは「体調を見ながら感覚で上げていこう」で走り出す。
すると、1周終わったところで、みっちーさん、ポイントすでに終わったようでダウンジョック中。
もうすでにそこでメンタル軽くジャブ。ペースアップ。
そこから数周すると後ろからかなり息を上げて来たきよぴ終了。右ストレート。ペースアップ。
数周するとみんな楽しそうにジョック。ノックアウト・・
そこからはもう精神崩壊。皆さんを周回することに走りがいを見出しペースアップ。
結果、テーマの体調、感覚完全無視でオーバーヒート気味になったけどここまでは動いたなって感じ。これ以上は限界を超える。
湿気がなく走りやすく感じたけど、飛ばせばやっぱり暑かった。
基本的に水分が不足してる上にさらに水分を使っていまだに喉が渇いてしょうがない・・
お疲れ様でした。
今日20キロ
17日 ビルドアップ [本陸12周ＢＵ]
17日（金）
本陸外周12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:44 - 4:24
02 5:44 - 4:24
03 5:46 - 4:26
04 5:42 - 4:23
05 5:27 - 4:11
06 5:28 - 4:12
07 5:27 - 4:11
08 5:23 - 4:08
09 4:53 - 3:45
10 4:48 - 3:41
11 4:41 - 3:36
12 4:34 - 3:30
total 15.6キロ 1時間03分31秒
今日は変則的ですけど、クラブナイター練習会で本陸外周12周（15.6キロ）のビルドアップ。
19時半スタートでしたが、今日も滑り込みでノーアップ。
予定ペースは、4分30秒からのスタート。
しかし、4分30秒がだいぶ速く感じる・・
呼吸は水曜に上げているので楽に感じましたが、脚が重い・・
キロ4付近（8周）まで何とか対応出来ましたが、そこからのなぜか一気にペースアップ。
これは苦しい・・
この4周はガムシャラ感丸出しで何とか少しづつでもペースは上げれたものの、余裕なし・・
また今度頑張ります。
お疲れ様でした。
今日20.1キロ
本陸外周12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:44 - 4:24
02 5:44 - 4:24
03 5:46 - 4:26
04 5:42 - 4:23
05 5:27 - 4:11
06 5:28 - 4:12
07 5:27 - 4:11
08 5:23 - 4:08
09 4:53 - 3:45
10 4:48 - 3:41
11 4:41 - 3:36
12 4:34 - 3:30
total 15.6キロ 1時間03分31秒
今日は変則的ですけど、クラブナイター練習会で本陸外周12周（15.6キロ）のビルドアップ。
19時半スタートでしたが、今日も滑り込みでノーアップ。
予定ペースは、4分30秒からのスタート。
しかし、4分30秒がだいぶ速く感じる・・
呼吸は水曜に上げているので楽に感じましたが、脚が重い・・
キロ4付近（8周）まで何とか対応出来ましたが、そこからのなぜか一気にペースアップ。
これは苦しい・・
この4周はガムシャラ感丸出しで何とか少しづつでもペースは上げれたものの、余裕なし・・
また今度頑張ります。
お疲れ様でした。
今日20.1キロ
19日 苦戦の12周 [本陸12周ＢＵ]
19日（土）
本陸12周ペース走
1.3㌔ /1㌔
01 5:21 - 4:06
02 5:06 - 3:55
03 5:10 - 3:58
04 5:12 - 4:00
05 5:12 - 4:00
06 5:09 - 3:57
07 5:12 - 4:00
08 5:16 - 4:03
09 5:13 - 4:00
10 5:17 - 4:03
11 5:13 - 4:00
12 5:00 - 3:50
total 15.6キロ 1時間02分15秒
今日は練習会に参加で12周のビルドアップ。
昨日までは30℃ぐらいあった気温も今日は20℃と低めで走りやすい気温。それでも少し走れば暑く感じるほど。
体調も先週の水曜からそんなに変わっている感じもなく、相変わらず器官系全然ダメorz.....
でもまあ、ビルドアップと言う事だったので気楽にスタート。 したつもりだったのですが、そう思ったのも数周のみで、全然身体に力が入らないし疲労感がハンパない。
6周で止めよう・・しかしタイムも落ちてないのに（それ以上は上がらないけど）やめるのはどうかと自問自答。
そんな感じで8周、10周と粘り続け予定の12周を何とか走りました。
ラップを見ると安定感なく必死な感じが伝わります。
走り終わると爽快感はゼロ。疲弊感しか感じません。
やっぱり熱が出るとなかなか体力が戻りません。
もう少し我慢が必要のようです。
お疲れ様でした。
本陸12周ペース走
1.3㌔ /1㌔
01 5:21 - 4:06
02 5:06 - 3:55
03 5:10 - 3:58
04 5:12 - 4:00
05 5:12 - 4:00
06 5:09 - 3:57
07 5:12 - 4:00
08 5:16 - 4:03
09 5:13 - 4:00
10 5:17 - 4:03
11 5:13 - 4:00
12 5:00 - 3:50
total 15.6キロ 1時間02分15秒
今日は練習会に参加で12周のビルドアップ。
昨日までは30℃ぐらいあった気温も今日は20℃と低めで走りやすい気温。それでも少し走れば暑く感じるほど。
体調も先週の水曜からそんなに変わっている感じもなく、相変わらず器官系全然ダメorz.....
でもまあ、ビルドアップと言う事だったので気楽にスタート。 したつもりだったのですが、そう思ったのも数周のみで、全然身体に力が入らないし疲労感がハンパない。
6周で止めよう・・しかしタイムも落ちてないのに（それ以上は上がらないけど）やめるのはどうかと自問自答。
そんな感じで8周、10周と粘り続け予定の12周を何とか走りました。
ラップを見ると安定感なく必死な感じが伝わります。
走り終わると爽快感はゼロ。疲弊感しか感じません。
やっぱり熱が出るとなかなか体力が戻りません。
もう少し我慢が必要のようです。
お疲れ様でした。
25日 ビルドアップ [本陸12周ＢＵ]
25日（水）
本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:47 - 4:26
02 5:41 - 4:22
03 5:33 - 4:16
04 5:20 - 4:06
05 5:17 - 4:03
06 5:14 - 4:01
07 5:13 - 4:00
08 5:12 - 4:00
09 5:04 - 3:53
10 5:01 - 3:51
11 4:48 - 3:41
12 4:27 - 3:25
total 15.6キロ 1時間02分33秒
今日は水曜ポイントデーで本陸12周のビルドアップしました。
まだ、金比羅の疲れか、月火とノーランの影響か身体のキレを感じなかったので軽くスタートして、ラストを今週末の鞘ヶ谷記録会（5000ｍ）に合わせて刺激入れ。と言う予定でのビルドアップ。
最初はやっぱり動きの良さは感じなかったのですが、身体が慣れて来ると、すぐにペースは上がって行きました。
12周持つか心配でしたが、ペースの調整はせずに安定するところまで持っていきました。
キロ4分前後で安定したので残り4周までそのまま。
そこから、少し意識して少しづつ上げて行き、残り1周！と、気合いれたものの、ラストは脚が持たず気持ちも途切れ途切れでボテボテ（タイムはソコソコですけど・・）
でも、鞘ヶ谷はこのラストペースぐらいで押しきって行きたいと思います。
終了するとみーくんとさやか様が待っててくれました。いつもすいません。
みーくんがみっちーさんもダウンしてますよ。って、みっちーさんもどうも走ってたみたいでビックリでした(^^;)
みっちーさんを待って1周ちょっと一緒にダウン。
お疲れ様でした。
本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:47 - 4:26
02 5:41 - 4:22
03 5:33 - 4:16
04 5:20 - 4:06
05 5:17 - 4:03
06 5:14 - 4:01
07 5:13 - 4:00
08 5:12 - 4:00
09 5:04 - 3:53
10 5:01 - 3:51
11 4:48 - 3:41
12 4:27 - 3:25
total 15.6キロ 1時間02分33秒
今日は水曜ポイントデーで本陸12周のビルドアップしました。
まだ、金比羅の疲れか、月火とノーランの影響か身体のキレを感じなかったので軽くスタートして、ラストを今週末の鞘ヶ谷記録会（5000ｍ）に合わせて刺激入れ。と言う予定でのビルドアップ。
最初はやっぱり動きの良さは感じなかったのですが、身体が慣れて来ると、すぐにペースは上がって行きました。
12周持つか心配でしたが、ペースの調整はせずに安定するところまで持っていきました。
キロ4分前後で安定したので残り4周までそのまま。
そこから、少し意識して少しづつ上げて行き、残り1周！と、気合いれたものの、ラストは脚が持たず気持ちも途切れ途切れでボテボテ（タイムはソコソコですけど・・）
でも、鞘ヶ谷はこのラストペースぐらいで押しきって行きたいと思います。
終了するとみーくんとさやか様が待っててくれました。いつもすいません。
みーくんがみっちーさんもダウンしてますよ。って、みっちーさんもどうも走ってたみたいでビックリでした(^^;)
みっちーさんを待って1周ちょっと一緒にダウン。
お疲れ様でした。
7日 ビルドアップ走 [本陸12周ＢＵ]
7日（水）
朝 5:00 本陸ジョグ 8キロ 45分
夜 8:00 本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:36 - 4:18
02 5:30 - 4:13
03 5:34 - 4:16
04 5:33 - 4:16
05 5:27 - 4:11
06 5:16 - 4:03
07 5:09 - 3:57
08 5:01 - 3:51
09 4:57 - 3:48
10 5:01 - 3:51
11 4:57 - 3:48
12 4:38 - 3:33
トータル 15.6キロ 1時間02分32秒
今日は12周のビルドアップ。
本陸に行くと水曜メンバーが揃っていました。
みんな思い思いのポイント練習で、自分は12周のビルドアップ。
楽な感じで行く予定でしたが、少しペースが上がると急に脚が重くなり後半はこのペースで脚に結構きました。
マラソンシーズンに入る前は余裕でできてたことが出来ない・・
完全に何かがずれている感じです(T_T)
今日は先に終わったさやか様、トッシーさん、みーくん、清永君、うっちー、にしくんたちを散々待たせてしまって申し訳ありませんでした(;´･ω･)
でも、最後まで残ってくれたみーくん。やっぱり・・・・ｱﾘｶﾞﾄｳ｡
お疲れ様でした。
今日 8キロ+20.6キロ
朝 5:00 本陸ジョグ 8キロ 45分
夜 8:00 本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:36 - 4:18
02 5:30 - 4:13
03 5:34 - 4:16
04 5:33 - 4:16
05 5:27 - 4:11
06 5:16 - 4:03
07 5:09 - 3:57
08 5:01 - 3:51
09 4:57 - 3:48
10 5:01 - 3:51
11 4:57 - 3:48
12 4:38 - 3:33
トータル 15.6キロ 1時間02分32秒
今日は12周のビルドアップ。
本陸に行くと水曜メンバーが揃っていました。
みんな思い思いのポイント練習で、自分は12周のビルドアップ。
楽な感じで行く予定でしたが、少しペースが上がると急に脚が重くなり後半はこのペースで脚に結構きました。
マラソンシーズンに入る前は余裕でできてたことが出来ない・・
完全に何かがずれている感じです(T_T)
今日は先に終わったさやか様、トッシーさん、みーくん、清永君、うっちー、にしくんたちを散々待たせてしまって申し訳ありませんでした(;´･ω･)
でも、最後まで残ってくれたみーくん。やっぱり・・・・ｱﾘｶﾞﾄｳ｡
お疲れ様でした。
今日 8キロ+20.6キロ
24日 慣れないです。この寒さ。 [本陸12周ＢＵ]
24日（水）
本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:47 - 4:26
02 5:44 - 4:24
03 5:34 - 4:16
04 5:33 - 4:16
05 5:19 - 4:05
06 5:16 - 4:03
07 5:19 - 4:05
08 5:13 - 4:00
09 5:08 - 3:56
10 5:11 - 3:59
11 5:05 - 3:54
12 4:36 - 3:32
total 15.6キロ 1時間03分38秒
さむい・・ 寒すぎる・・ 風も強いし・・
今日はそんな中、12周のビルドアップをしました。
普段は12周のビルドアップする時は時短でアップしませんけど、さすがに今日は故障しそうなぐらい寒かったので少しアップしました。
全然温まらないのでそのままブレーカーを着たままスタート。
それでも全然温まらないので、ペース上げてみたけど今度は風で肌が露出している部分はちぎれそうなほど痛い・・
寒さや風でペースの感覚が分からなくなってしまい、後半バテて12周がやたら長く感じました｡｡｡＿|￣|○
終わってみーくん、清永君、にしくん、ひとみさんと数周ジョグ。
でもすぐに冷えて来たので終了。
寒さには全然なれません・・
お疲れ様でした。
本陸12周ビルドアップ
1.3㌔ / 1㌔
01 5:47 - 4:26
02 5:44 - 4:24
03 5:34 - 4:16
04 5:33 - 4:16
05 5:19 - 4:05
06 5:16 - 4:03
07 5:19 - 4:05
08 5:13 - 4:00
09 5:08 - 3:56
10 5:11 - 3:59
11 5:05 - 3:54
12 4:36 - 3:32
total 15.6キロ 1時間03分38秒
さむい・・ 寒すぎる・・ 風も強いし・・
今日はそんな中、12周のビルドアップをしました。
普段は12周のビルドアップする時は時短でアップしませんけど、さすがに今日は故障しそうなぐらい寒かったので少しアップしました。
全然温まらないのでそのままブレーカーを着たままスタート。
それでも全然温まらないので、ペース上げてみたけど今度は風で肌が露出している部分はちぎれそうなほど痛い・・
寒さや風でペースの感覚が分からなくなってしまい、後半バテて12周がやたら長く感じました｡｡｡＿|￣|○
終わってみーくん、清永君、にしくん、ひとみさんと数周ジョグ。
でもすぐに冷えて来たので終了。
寒さには全然なれません・・
お疲れ様でした。