29日 久しぶりのトレラン

29日（日）

福智山トレイル

1 14:36 14:36 （市ノ瀬峠上り）
2 1:59:06 2:13:42 （市ノ瀬～福智山頂）
3 11:29 2:25:10 （山頂休憩）
4 1:53:21 4:18:31 （福智山頂～市ノ瀬峠）
5 10:16 4:28:47 （市ノ瀬峠下り）

total　31キロ　4時間28分47秒

今日は福智山トレイル。
前回は失敗に終わってるので今回はちゃんと走りたいところですけど、昨日のナイター練習から時間もたってないし・・と、ビビる(^^;)

いつものところからスタートして市ノ瀬を上った感じはかなりきついけど、この前失敗したような感じではなく行けそう。

すすんで行くと、いつもの計測地点で3分ぐらいの遅れ。意外といい感じやん。

しかしそんなに甘くはなかった・・進んでいくにつれ脚が徐々に動かなくなり山頂に着いた頃にはかなり参ってました・・
休憩も6－7分ぐらいで大体行けるんですけど気づけば11分越え。それでも下りでスピードにまったく乗れず、動きも悪いので靴擦れしてしまいカットバン養生。

ロスや脚力の弱さなどが重なり、往路も復路もそんなに時間が変わりませんでした。

4時間20分をカットできれば上等と思ってたら最後の方は地獄行き｡｡｡＿|￣|○

まあ、昨日のペース走から今日7時スタートと言う事で、ただ目標値が高すぎただけと言う事にしておきます(^^;)

28日 20キロペース走

28日（土）

トラック20キロペース走

01 7:48.4 --- 7:48.4 (押し忘れ1-2キロ）
02 3:56.3 --- 11:45
03 3:55.1 --- 15:40
04 3:56.6 --- 19:36
05 4:01.1 --- 23:37
06 3:53.9 --- 27:31
07 3:57.0 --- 31:28
08 3:57.2 --- 35:26
09 3:56.4 --- 39:22
10 3:53.5 --- 43:15
11 3:55.1 --- 47:11
12 3:57.7 --- 51:08
13 3:46.7 --- 54:55
14 3:44.3 --- 58:39
15 3:46.0 --- 1:02:25
16 3:49.7 --- 1:06:15
17 3:47.0 --- 1:10:02
18 3:45.9 --- 1:13:48
19 3:39.0 --- 1:17:27
total　20キロ　1時間17分27秒

今日はナイター練習に参加。

ほぼノーアップでの参加だったのでキロ4を切るぐらいのペースでしたけどかなり呼吸が苦しい。

後半、少し上げてみたけど上がって行かず調子悪い。

ダウンは本陸外周で。

27日 快調走

27日（金）

本陸快調走　58分47秒　13キロ

ジョグ　18分　3.5キロ　

今日、仕事から帰った瞬間に大雨・・

雨が上がったのを見計らって走りに出る。

本陸に行くと誰もいないので1時間走。

でも、今日は脚が重かった。

多湿な環境は苦手です(+_+)

25日 1500ｍ+800ｍ

25日（水）

本陸外周1500ｍ+800ｍ

1000ｍ 3:19.5
500ｍ 1:38.4
total　1500ｍ　4分57秒9


rest 300m 1:48.4 (300m)


800m 2:33.6
total800ｍ　2分33秒6


今日は1500ｍ+800ｍ。tomohara君のアドバイスで1500ｍを先にやった方がいいと言う事で、1500ｍを先に行ってみることにした。
1500ｍを先にやった方がタイムの伸びがいいけど地獄は地獄でした｡｡｡＿|￣|○

でも、メンタル的には1500ｍ先の方がかなりメンタル的にはイイ。気分的に楽。
しかし、そのあとの800ｍは脚が止まる止まる｡｡｡＿|￣|○

途中、酸欠と筋肉崩壊でくらくら


お疲れ様でした。

今日11.7キロ　62分

24日 ジョグ

24日（火）

本陸ジョグ　23.5キロ　2時間11分

今日は夜メンバーさん達とジョグ。
まだ週末の疲れか身体が重い。
みなさん予定距離で抜けて行き、残ったきよぴとそろそろ終わろうかという時にみーくん登場！
21時です(^^;)
きよぴも抜けたので残りはみーくんと。

今日はみーくんこの時間から何キロ行くのか知らないけど、自分ももういいと思うまで付き合ってこの距離。
みんなよく走ります。

お疲れ様でした。

22日 距離走

22日（日）

九州実業団駅伝コースラン　51キロ　5時間08分



今日も深く考えず皆さんと51キロ走(^^)
この距離もさすがにまだ「あした50行こうか？OK！」とはならず、「えっつ、あっつ、う、うん」みたいな感じで50キロ。
しかも、台風接近中で方向によってはかなり強風が吹いてます。

今日はメンタルカッターで切り刻んで自分の栄養にできるきよぴも途中離脱｡｡｡＿|￣|○
みーくんもナイター練習に参加したにも関わらず軽快・・
栄養源がないので辛さを一人でガマン。

しかし、みんな雨にも風にも負けず頑張ってるのが見て取れるので達成感だけを求め「ガマン」

コスモス街道に入ってからは大体距離感がつかめるので気持ちも少し楽に。
コスモス街道を折り返してからは追い風でかなり走りやすく楽になって来て後10キロ。

ここまでくればあと少し。

追い風も味方につけソコソコいいペース。

50キロ初トライのひとみんも20キロあたりは死にそうでしたけど、みんなの協力のおかげで達成できそうな勢い。

ここまでくればコストコの坂もなんのそので本陸を目指す。

本陸に着くと48キロ。調整で後2周。
これが1周2キロぐらい（ホントは1.3キロですけど）あるんじゃないかというほど長く感じる・・
何とか2周回り50キロ。

あと☆さんと家まで走って帰り51キロ（☆さんはもう少し+）

きよぴいなくてもみんなと一緒だからなんとか50キロ走れました。

まだまだ、明日50行く？OK！はなさそうです(^^;)

お疲れ様でした。


ちなみに51キロってどれくらいの距離かなって見てみると本陸からキャナルシティ博多までが51キロでした(;´Д｀)

21日 本陸外周20キロペース走

21日（土）

本陸外周20キロペース走

1.3㌔ /　1㌔　
01 4:59 - 3:50
02 5:00 - 3:50
03 4:59 - 3:50
04 4:57 - 3:48
05 4:55 - 3:46
06 4:57 - 3:48
07 4:56 - 3:47
08 4:58 - 3:49
09 4:55 - 3:46
10 4:55 - 3:46
11 4:56 - 3:47
12 4:52 - 3:44
13 4:51 - 3:43
14 4:48 - 3:41
15 4:46 - 3:40
16 1:44 - 500ｍ
total　20キロ　1時間15分22秒

今日は☆さん、tomohara君と20キロペース走。30キロ組は山本監督、トッシーさん、きよぴ。

台風の影響もそれほどなく（今のところ）やや蒸暑い程度で気温は低め。
長袖かな？と思ってアップすると、すぐに間違いに気づく。長袖いらねー　ってか、逆に暑い！

ランニングに着替え7時スタート。

☆さん先頭で相変わらずの安定ペース。
今日も後ろに着かせてもらい、tomohara君と追走。
しかし、最初から呼吸が上がりまくり、今日はダメな日か～　と、負のオーラが出はじめ、そうなって来ると、またしても色々と考えだす・・
☆さんがペース走を失敗したところを見たことがないな～　やっぱりマシーンやな・・　tomohara君走り軽いな～　俺はクソやな～

でもMGCみて力もらったし、限界までは付いて行くか・・

とか考えてたら、5キロだか5周だかしたところから、身体が目覚めてきて急に楽に。

この感覚だったら最後まで行けそうな気になるぐらいまでに上向て来ます。

でも、どうなるか分からないので、集中力だけは切らさないように行きました。
そのおかげか、そこからはトラブルなく追走でき、最後の数周はペースも上がりましたが、なんとか最後まで持ちこたえることが出来ました。

先週の20キロよりタイムも数秒よく、ダメージもだいぶ少なくなってるような気がします。ダウンもしっかりできたし。

まだまだこのペースも物になってませんが、しっかりと走り込んで距離を延して行きたいと思います。

皆さんお疲れ様でした。

20日 ジョグ

20日（金）

本陸ジョグ　17キロ　1時間33分

今日は雨の中、山本監督ときよぴでジョグ。

走り出しは寒かったのですが走り出すとちょうどいい。

明日は20キロペース走。
台風が接近中で気にはなりますが、どしゃ降りの雨でないことを願います。

19日 娘練習で学術

19日（木）

学術3周　14.2キロ　73分

学術　 / 1㌔　
1 17:54 - 5:09
2 16:59 - 4:53
3 16:10 - 4:39

今日も娘練習で学術。
娘は学術の坂を最初はきつそうに上ってましたが、次第に呼吸も落ち着いて来て2周走ったところでまだ余裕がありそうだったので1周追加。

まだ負けはしませんが、結構ハードです(^^;)

17日 娘練習

17日（火）

本陸8周ビルドアップ(娘練習）

14.6キロ　74分22秒

今日は娘練習で8周のビルドアップ。

今日はさすがに疲れた。