30日 5200ｍペース走 [練習]
30日（水）
本陸4周5200ｍペース走+流し5本
1.3㌔ / 1㌔
01 4:41 - 3:36
02 4:41 - 3:36
03 4:38 - 3:33
04 4:37 - 3:33
total 5200ｍ 18分36秒5
今日は本陸4周のペース走。
3分30秒のペースはかなりキッチキチだったので今回は余裕を持つ設定で335。
しかし疲れからか、まったく気持ちに余裕なく、出来る気がしない・・
あんまりズルズルアップしてたらそのままジョグになりそうだったので流しを入れ様子見。
動きは悪くないような感じでしたが、気持ち今ひとつ。
そのままの流れでスタートを切り、最初は悪くないかなと思ってたけど1キロ通過のタイムが思ってたより延びてない・・
2周目は呼吸も上がって来て、もちそうになかったので微妙にコントロール。
余裕持つ感じの設定タイムのはずが、余裕なし(+_+)
後は100ｍ流し5本で終了。
今日、16.2キロ
本陸4周5200ｍペース走+流し5本
1.3㌔ / 1㌔
01 4:41 - 3:36
02 4:41 - 3:36
03 4:38 - 3:33
04 4:37 - 3:33
total 5200ｍ 18分36秒5
今日は本陸4周のペース走。
3分30秒のペースはかなりキッチキチだったので今回は余裕を持つ設定で335。
しかし疲れからか、まったく気持ちに余裕なく、出来る気がしない・・
あんまりズルズルアップしてたらそのままジョグになりそうだったので流しを入れ様子見。
動きは悪くないような感じでしたが、気持ち今ひとつ。
そのままの流れでスタートを切り、最初は悪くないかなと思ってたけど1キロ通過のタイムが思ってたより延びてない・・
2周目は呼吸も上がって来て、もちそうになかったので微妙にコントロール。
余裕持つ感じの設定タイムのはずが、余裕なし(+_+)
後は100ｍ流し5本で終了。
今日、16.2キロ
29日 ジョグ [練習]
29日（火）
本陸ジョグ 16.9キロ 1時間34分
さすがに昨日リラックスした感じでとはいったものの、今日は脚重。
みんなも徐々に帰って行くころに、みーくんが来たかと思ったら、納車したての高級車を自慢げに見せつけられました(笑)
今日も12周消化で終了。
本陸ジョグ 16.9キロ 1時間34分
さすがに昨日リラックスした感じでとはいったものの、今日は脚重。
みんなも徐々に帰って行くころに、みーくんが来たかと思ったら、納車したての高級車を自慢げに見せつけられました(笑)
今日も12周消化で終了。
28日 20キロ快調走 [20キロペース走]
28日（月）
本陸16周快調走（20.8キロ）
1.3㌔ / 1㌔
01 6:57 - 5:20
02 6:22 - 4:53
03 6:05 - 4:40
04 5:47 - 4:26
05 5:41 - 4:22
06 5:36 - 4:18
07 5:25 - 4:10
08 5:33 - 4:16
09 5:26 - 4:10
10 5:25 - 4:10
11 5:23 - 4:08
12 5:21 - 4:06
13 5:21 - 4:06
14 5:17 - 4:03
15 5:17 - 4:03
16 5:09 - 3:57
total 20.8キロ 1時間29分58秒
今日は何となく走ってたら次第にペースも上がって行ったので無理せずリラックスした感じで。
後はダウンで皆さんと数キロ。
今日26.1キロ
本陸16周快調走（20.8キロ）
1.3㌔ / 1㌔
01 6:57 - 5:20
02 6:22 - 4:53
03 6:05 - 4:40
04 5:47 - 4:26
05 5:41 - 4:22
06 5:36 - 4:18
07 5:25 - 4:10
08 5:33 - 4:16
09 5:26 - 4:10
10 5:25 - 4:10
11 5:23 - 4:08
12 5:21 - 4:06
13 5:21 - 4:06
14 5:17 - 4:03
15 5:17 - 4:03
16 5:09 - 3:57
total 20.8キロ 1時間29分58秒
今日は何となく走ってたら次第にペースも上がって行ったので無理せずリラックスした感じで。
後はダウンで皆さんと数キロ。
今日26.1キロ
27日 20キロ÷気持ち（脚×呼吸） [10キロペース走]
27日（日）
本陸8周ペース走（10.4キロ）
1.3㌔ / 1㌔
01 4:54 - 3:46
02 4:52 - 3:44
03 4:54 - 3:46
04 4:49 - 3:42
05 4:46 - 3:40
06 4:47 - 3:40
07 4:46 - 3:40
08 4:36 - 3:32
total 10.4キロ 38分20秒
ホントは今日345で20キロのペース走の予定。
しかし、そうしたいな。できたらいいな。と、いう気持ちであって、秋吉台の破壊力が未知ですので臨機応変に無理はしないように出来る事をやる！という、半分失敗した時の言い訳できる気持ちでスタート。
本陸では金曜日からリレーカーニバルなるものが行われており、今日まで人がかなりいて、よけたり、大回りしたりで、かなりとまではないけど走りにくい。
秋吉台の疲れからか、ペース感覚も悪くまったく定まらない。
4周目のラップを確認した時に呼吸の感じから20キロは無理だと感じる。
そうなっては10キロに変えスカッと刺激を入れた方がいいと考えなおし、そのままのペースで10キロに変更。
なんとか気持ち揺らぎまくってますが、最後までなんとかたれずに10.4キロ消化。
こんな調子で、最初から距離に対してのペース設定を気持ちだけで考えてました(^^;)
無理と感じた時から10キロに変更し、スカッとしたので自分的には成功とします( ˘ω˘ )
今日も皆さん、それぞれのペース、距離、お疲れ様でした！
本陸8周ペース走（10.4キロ）
1.3㌔ / 1㌔
01 4:54 - 3:46
02 4:52 - 3:44
03 4:54 - 3:46
04 4:49 - 3:42
05 4:46 - 3:40
06 4:47 - 3:40
07 4:46 - 3:40
08 4:36 - 3:32
total 10.4キロ 38分20秒
ホントは今日345で20キロのペース走の予定。
しかし、そうしたいな。できたらいいな。と、いう気持ちであって、秋吉台の破壊力が未知ですので臨機応変に無理はしないように出来る事をやる！という、半分失敗した時の言い訳できる気持ちでスタート。
本陸では金曜日からリレーカーニバルなるものが行われており、今日まで人がかなりいて、よけたり、大回りしたりで、かなりとまではないけど走りにくい。
秋吉台の疲れからか、ペース感覚も悪くまったく定まらない。
4周目のラップを確認した時に呼吸の感じから20キロは無理だと感じる。
そうなっては10キロに変えスカッと刺激を入れた方がいいと考えなおし、そのままのペースで10キロに変更。
なんとか気持ち揺らぎまくってますが、最後までなんとかたれずに10.4キロ消化。
こんな調子で、最初から距離に対してのペース設定を気持ちだけで考えてました(^^;)
無理と感じた時から10キロに変更し、スカッとしたので自分的には成功とします( ˘ω˘ )
今日も皆さん、それぞれのペース、距離、お疲れ様でした！
26日 ジョグ [練習]
26日（土）
本陸ジョグ 28.5キロ 2時間46分
今日はペース走のつもりで本陸に行ったけど、本陸ではリレーカーニバルなるものが行われており、なんだか賑やかしい。
アップをしているうちに雨が降り出し、時折激しく振り付けるような雨。
気持ちもトーンダウンし距離走に切り替え。
明日こそは何かしよう。 かな。
本陸ジョグ 28.5キロ 2時間46分
今日はペース走のつもりで本陸に行ったけど、本陸ではリレーカーニバルなるものが行われており、なんだか賑やかしい。
アップをしているうちに雨が降り出し、時折激しく振り付けるような雨。
気持ちもトーンダウンし距離走に切り替え。
明日こそは何かしよう。 かな。
24日 娘練習で学術へ。 [練習]
24日（木）
学術2周からの本陸ジョグ 22.2キロ 1時間58分
学術/3.5 / 1㌔
1 15:01 - 4:19
2 14:11 - 4:05
今日も雨でしたけど娘練習で学術へ。
高校生最後の坂練習。娘も調子を上げてきていて後は、この調子を落とさないように調整。
調子の上がってる娘を引っ張るのも楽じゃなくなって来て、こっちも鉛のような脚を無理くり動かし、なんとか牽引(^^;)
娘も最後に余裕残し学術のファステストラップを刻み終了。
娘を家に送り、そのまま本陸へ。
雨が降ってもだれかいるかと思いきや誰も会わない・・・かと思いきや、ぽっちー！
どうやらぽっちーも出し抜き作戦の様です(笑)
本陸で10キロほど走り、完全に脚が棒のようになったので終了。
ぽっちー、雨の中お疲れ様でした。
学術2周からの本陸ジョグ 22.2キロ 1時間58分
学術/3.5 / 1㌔
1 15:01 - 4:19
2 14:11 - 4:05
今日も雨でしたけど娘練習で学術へ。
高校生最後の坂練習。娘も調子を上げてきていて後は、この調子を落とさないように調整。
調子の上がってる娘を引っ張るのも楽じゃなくなって来て、こっちも鉛のような脚を無理くり動かし、なんとか牽引(^^;)
娘も最後に余裕残し学術のファステストラップを刻み終了。
娘を家に送り、そのまま本陸へ。
雨が降ってもだれかいるかと思いきや誰も会わない・・・かと思いきや、ぽっちー！
どうやらぽっちーも出し抜き作戦の様です(笑)
本陸で10キロほど走り、完全に脚が棒のようになったので終了。
ぽっちー、雨の中お疲れ様でした。
23日 5000ｍペース走 [練習]
23日（水）
本陸外周4周（5200ｍ）ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 4:41 - 3:36
02 4:45 - 3:39
03 4:48 - 3:41
04 4:47 - 3:40
total 5200ｍ 18分19秒40
今日は走り出すころから雨。
月、火と筋肉痛との戦いに負け休息。いきなりの明けでポイントをするかどうか迷ったけど、ジョグをした感じから回復の傾向にあるので、出来る範囲で5200ｍをすることに。
きよぴも乗っかってくれたので2人でスタート。
きよぴ、ぼく喘息がでて呼吸が苦しいので途中いなくなるかもしれないので空気と思って下さい・・とか、すでに心理戦(笑)
自分も調子が分からないのでとりあえず、設定345で。
しかし入りがいきなりの335。軽い！しかし、そんな時がだいたい危ない。
落とすにも、もう345には落とせません。
きよぴも、2周目ぐらいから落ちて行かないかな(笑)とか思ってると、逆におっつけて来るじゃあーりませんか。
これは自分から出て来る負のオーラ（きよぴとってそれはアミノ酸）で、きよぴに栄養を与えてしまい、そこからちぎられました｡｡｡＿|￣|○
でもまあいい感じに回復はしてるようなので、このリベンジはまた後日。
気になっていた、右膝も秋吉台でどうなるかと思ってたけど、まったく痛みも出ず忘れてたこの感覚(^^)
このまま治ったらいいな。
お疲れ様でした。
本陸外周4周（5200ｍ）ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 4:41 - 3:36
02 4:45 - 3:39
03 4:48 - 3:41
04 4:47 - 3:40
total 5200ｍ 18分19秒40
今日は走り出すころから雨。
月、火と筋肉痛との戦いに負け休息。いきなりの明けでポイントをするかどうか迷ったけど、ジョグをした感じから回復の傾向にあるので、出来る範囲で5200ｍをすることに。
きよぴも乗っかってくれたので2人でスタート。
きよぴ、ぼく喘息がでて呼吸が苦しいので途中いなくなるかもしれないので空気と思って下さい・・とか、すでに心理戦(笑)
自分も調子が分からないのでとりあえず、設定345で。
しかし入りがいきなりの335。軽い！しかし、そんな時がだいたい危ない。
落とすにも、もう345には落とせません。
きよぴも、2周目ぐらいから落ちて行かないかな(笑)とか思ってると、逆におっつけて来るじゃあーりませんか。
これは自分から出て来る負のオーラ（きよぴとってそれはアミノ酸）で、きよぴに栄養を与えてしまい、そこからちぎられました｡｡｡＿|￣|○
でもまあいい感じに回復はしてるようなので、このリベンジはまた後日。
気になっていた、右膝も秋吉台でどうなるかと思ってたけど、まったく痛みも出ず忘れてたこの感覚(^^)
このまま治ったらいいな。
お疲れ様でした。
20日 2019秋吉台カルストTRAILRUN [回顧録]
20日（日）
2019 秋吉台カルストTRAILRUN ロング（39キロ）
結果 3時間24分55秒 総合8位/474人 年代50歳1位/111人
今日は秋吉台トレイルに昨年に引き続き2回目の参加。
昨年はトレイルレース初参加で右も左も分からず派手にロスト・・・あれから1年。トレイルのレースも何度か経験しロストせず走り切りたいところ。
トレイルのレースはマラソンと違いスタート前はDJが気分を盛り上げてくれたり記念撮影なんかしてめちゃ楽しい！！
みんな話ながらスタートを待ちます。
8時30分スタート！
今年は地図を見て大体のコースイメージ。先は長いので落ち着いてコースを進みます。って言うかいきなりの登りはかなり心臓に負担がかかる。すぐに汗が出て来ます。
ひたすら上り道路に出るころには大体ポジションは決まった感じ。
だいたい距離感を保ち、上りの速いランナー、下りの速いランナーを識別。
10キロほどで下りをブッ飛ばしていたランナーに追いつき、だいたいペースが同じだったので話しかけてみると、福岡からの参加で芦屋町に住んでるって(笑)俺、遠賀町。めっちゃとなり町やん！
話盛り上がりながら進めて行くと、前には外人のランナー（スペイン人）を吸収し3人で進めて行きます。
25キロぐらいで永○君（芦屋）が離れスペインの*？！△○♯さんと2人。
上りで外人さん何か出して、喋ってるので何か聞いたらユーチューバーみたいでなにか実況してる(^^;) 外人のノリで肩抱かれ急遽出演(笑) 何言ってるか分からないけど、これ俺の有志的な？勝手な解釈。
その先のエイド（27キロ）で外人ランナーより先に出て行くけど絶妙な距離感で後ろに着けてきます。
しかし、その外人ランナーは上りはそんなにない感じでしたが下りがかなり速い！自分もそんなに遅くないと思ってましたが簡単に着かれチギられる｡｡｡＿|￣|○
最後のエイドからは5キロ上りっぱなし。しかもかなりえげつない・・
外人の前に出て下りの速い分のアドバンテージを作っておこうとしたのが間違いだった・・・
途中で脚がかなり動かなくなってきて緩やかな坂でも少し歩きを入れないとかなり苦しくなってきました。
残り3キロぐらいから更に追い打ちをかけるような急坂。
そこを上っていると、外人とは違う息遣いと足音。
振り向くと永○君！なんとこの坂を走って上ってる・・・完全にヤバい・・力を振り絞るもみるみる差が広がります・・
それに外人ランナーも反応し着いて行き完全に置いてけぼり。
下りに差し掛かった時はすでに時遅し・・・完全に負け
結果8位でゴール！
でも、外人ランナーさん、ゴールで待ってくれていて両者称え合うようにハグ![[黒ハート]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/136.gif)
なんかうれしかった。
最後は3人で記念撮影。（写真は手元にないのでまた後日）
おかげさまで好記録でゴールすることが出来ました。でも、ほどんど走れるコースなので、逆に休めず最後は脚が残らなかったのが失敗です。
あとで聞いたら、永○君は最後の坂は下から上まで全部走ったそうです。そりゃ追いつかれます。
苦しいけど、なんかマラソンと全然違う空気感が楽しい。
また来年！
https://www.relive.cc/view/veqzD3J7NBO
最後はプロトレイルランナーの奥宮さんとのショット
2019 秋吉台カルストTRAILRUN ロング（39キロ）
結果 3時間24分55秒 総合8位/474人 年代50歳1位/111人
今日は秋吉台トレイルに昨年に引き続き2回目の参加。
昨年はトレイルレース初参加で右も左も分からず派手にロスト・・・あれから1年。トレイルのレースも何度か経験しロストせず走り切りたいところ。
トレイルのレースはマラソンと違いスタート前はDJが気分を盛り上げてくれたり記念撮影なんかしてめちゃ楽しい！！
みんな話ながらスタートを待ちます。
8時30分スタート！
今年は地図を見て大体のコースイメージ。先は長いので落ち着いてコースを進みます。って言うかいきなりの登りはかなり心臓に負担がかかる。すぐに汗が出て来ます。
ひたすら上り道路に出るころには大体ポジションは決まった感じ。
だいたい距離感を保ち、上りの速いランナー、下りの速いランナーを識別。
10キロほどで下りをブッ飛ばしていたランナーに追いつき、だいたいペースが同じだったので話しかけてみると、福岡からの参加で芦屋町に住んでるって(笑)俺、遠賀町。めっちゃとなり町やん！
話盛り上がりながら進めて行くと、前には外人のランナー（スペイン人）を吸収し3人で進めて行きます。
25キロぐらいで永○君（芦屋）が離れスペインの*？！△○♯さんと2人。
上りで外人さん何か出して、喋ってるので何か聞いたらユーチューバーみたいでなにか実況してる(^^;) 外人のノリで肩抱かれ急遽出演(笑) 何言ってるか分からないけど、これ俺の有志的な？勝手な解釈。
その先のエイド（27キロ）で外人ランナーより先に出て行くけど絶妙な距離感で後ろに着けてきます。
しかし、その外人ランナーは上りはそんなにない感じでしたが下りがかなり速い！自分もそんなに遅くないと思ってましたが簡単に着かれチギられる｡｡｡＿|￣|○
最後のエイドからは5キロ上りっぱなし。しかもかなりえげつない・・
外人の前に出て下りの速い分のアドバンテージを作っておこうとしたのが間違いだった・・・
途中で脚がかなり動かなくなってきて緩やかな坂でも少し歩きを入れないとかなり苦しくなってきました。
残り3キロぐらいから更に追い打ちをかけるような急坂。
そこを上っていると、外人とは違う息遣いと足音。
振り向くと永○君！なんとこの坂を走って上ってる・・・完全にヤバい・・力を振り絞るもみるみる差が広がります・・
それに外人ランナーも反応し着いて行き完全に置いてけぼり。
下りに差し掛かった時はすでに時遅し・・・完全に負け
結果8位でゴール！
でも、外人ランナーさん、ゴールで待ってくれていて両者称え合うようにハグ
なんかうれしかった。
最後は3人で記念撮影。（写真は手元にないのでまた後日）
おかげさまで好記録でゴールすることが出来ました。でも、ほどんど走れるコースなので、逆に休めず最後は脚が残らなかったのが失敗です。
あとで聞いたら、永○君は最後の坂は下から上まで全部走ったそうです。そりゃ追いつかれます。
苦しいけど、なんかマラソンと全然違う空気感が楽しい。
また来年！
https://www.relive.cc/view/veqzD3J7NBO
最後はプロトレイルランナーの奥宮さんとのショット
