30日 快調走 [練習]
30日（木）
学術快調走 15.3キロ 1時間11分 （D＝120ｍ）
今日は久しぶりに学術で快調走。
走り始めは35℃・・ 昼よりはましだけど、さすがになえる。
暑さでだるいのでペースも、だるいし、遅いかと思ってたら、自分の思ってたペースよりもだいぶ速かった。
きぶんをよくしたので、気の向くままに走ったら、いいペースになってた（自分なり）
でも、気持ちのいいくらいあせまみれ。
学術快調走 15.3キロ 1時間11分 （D＝120ｍ）
今日は久しぶりに学術で快調走。
走り始めは35℃・・ 昼よりはましだけど、さすがになえる。
暑さでだるいのでペースも、だるいし、遅いかと思ってたら、自分の思ってたペースよりもだいぶ速かった。
きぶんをよくしたので、気の向くままに走ったら、いいペースになってた（自分なり）
でも、気持ちのいいくらいあせまみれ。
29日 400ｍ×5 [練習]
29日（水）
本陸外周 400ｍ×5本
01 1:16.4 -- 1:46.8
02 1:15.8 -- 1:50.3
03 1:15.7 -- 1:47.8
04 1:16.5 -- 1:49.5
05 1:14.7 -- 2:00.6
今日は山本道場で久々の水曜練習。
7時スタートで7時に本陸到着。スピード練習なのにノーアップ・
みんなは結構やり込んでいるけど自分は久しぶりのスピード練習。
予定は5本×2setで10本予定だけど・・
入りは80秒から。のはずが、きよぴくん、数字がよめないのか80を大きく切って来る。
もうノーアップでいきなりはさすがにきつい。
1本目からのどがカラカラ。
このペースでは絶対に10本は無理。ペースを調整して10本とも考えたけど、慣れていないうちにストライドを伸ばすと関節を痛めそうだったのと、ペースを落とすのも嫌だったので5本に変更しこのペースを維持。
なんとか行けたけどギリ。
でもノーアップでいきなりこのペースはきついです。
お疲れさまでした
本陸外周 400ｍ×5本
01 1:16.4 -- 1:46.8
02 1:15.8 -- 1:50.3
03 1:15.7 -- 1:47.8
04 1:16.5 -- 1:49.5
05 1:14.7 -- 2:00.6
今日は山本道場で久々の水曜練習。
7時スタートで7時に本陸到着。スピード練習なのにノーアップ・
みんなは結構やり込んでいるけど自分は久しぶりのスピード練習。
予定は5本×2setで10本予定だけど・・
入りは80秒から。のはずが、きよぴくん、数字がよめないのか80を大きく切って来る。
もうノーアップでいきなりはさすがにきつい。
1本目からのどがカラカラ。
このペースでは絶対に10本は無理。ペースを調整して10本とも考えたけど、慣れていないうちにストライドを伸ばすと関節を痛めそうだったのと、ペースを落とすのも嫌だったので5本に変更しこのペースを維持。
なんとか行けたけどギリ。
でもノーアップでいきなりこのペースはきついです。
お疲れさまでした
26日 ジョグ [練習]
26日（日）
萩原～金毘羅池 26.4キロ 2時間31分
今日はとっしーさんと金毘羅池までジョグ。
朝から湿度MAXでかなり暑い。
この湿度が高いというのが、汗がかなり出て体力を消耗する。
後半は日も照りだし、金毘羅以外はほぼ日なた。
身体もまだ暑さに慣れていないので今日はかなり疲れた。
萩原～金毘羅池 26.4キロ 2時間31分
今日はとっしーさんと金毘羅池までジョグ。
朝から湿度MAXでかなり暑い。
この湿度が高いというのが、汗がかなり出て体力を消耗する。
後半は日も照りだし、金毘羅以外はほぼ日なた。
身体もまだ暑さに慣れていないので今日はかなり疲れた。
25日 ジョグ+坂トレ [練習]
25日（土）
芦屋ジョグ＋坂トレ
今日午前中は豪雨と雷で、夕方から走りに出た。
芦屋をぐるっと周り途中の激坂300ｍ（斜度10％）を、3本。
これはこれで、いつもやってる坂とはまったく別のトレーニング。
3本で完全に脚が終わった。
展望所で丸見えの四塚をみて脚が落ち着いたところで戻った。(写真アップロードできない）
なかなか海辺コースなじんできた。
芦屋ジョグ＋坂トレ
今日午前中は豪雨と雷で、夕方から走りに出た。
芦屋をぐるっと周り途中の激坂300ｍ（斜度10％）を、3本。
これはこれで、いつもやってる坂とはまったく別のトレーニング。
3本で完全に脚が終わった。
展望所で丸見えの四塚をみて脚が落ち着いたところで戻った。(写真アップロードできない）
なかなか海辺コースなじんできた。
19日 秋吉台エクストリームトレイル [回顧録]
19日（日）
秋吉台エクストリームトレイル 2022
ロング 36キロ
結果 3時間48分10秒 総合13位 年代別1位
今日は秋吉台エクストリームトレイルに参加してきました。
3週間前の水上より全然練習もポイントもできていませんでしたが身体の感じ的には結構いけそうな感じでしたが・・
6時半に到着し受付をすませ準備にかかる。少し動けばかなり体温が上がる。
朝のうちは陽は照り付けていないけど湿度がかなり高い。最高気温は30度近くまで上がるらしいので要注意。
8時スタート。
スタート時は曇ってはいるものの汗はかなり出る。このコースはロード率が高いのでトップ選手はかなり速いスピードで攻め込むのを見ながらマイペースで進める^^;
コースも毎年少しづつは変えてくるけど、基本的なところは一緒なので、攻めるところを見極める・・以前の問題で、第一エイドを過ぎたあたりから脚に重さを感じてくる・・
攻めるところを攻めきれない。
まだまだ先は長いので様子を見ながら行っていると、うしろから声をかけてくる人物が・・ぶっ飛ばしていた富君？？「どうしたん」って、聞いてみると、「2キロほどロストしました～」って、こんだけマーク打ってくれてるのに逆にロストするほうが難しい（笑）
しかもトップ集団ひきつれ集団ロスト・・・
自分の脚も完全に自分の脚じゃなくなりつつあったので自分ペースで行ってると一人ぼちぼちと行ってる若いランナーがいたので話しかけると、また北九州からの参加で話が弾んでくると、最後は部署は違えど一緒の会社（爆笑）
今回はその若いランナーのおかげで何とかたれずに行ってたけど、最後のエイドからの激坂から脚の痙攣が始まりいろいろとペースを変えたりしてもおさまるどころか、経験のないほどの左右の足のありとあらゆる筋肉が痙攣が始まり伸ばしても違う筋肉が痙攣を始める・・
途中レースをやめたランナーから芍薬甘草湯とメダリストの塩などいただき飲んでみる。（ありがとうございます）
しかし、まともには走れずだましだまし。上りもダメだけど下りはもっとダメ(+_+)
階段下りはマジで地獄。一段一段ありえないほどの痙攣で筋肉が切れるんじゃないかと思えるほど。
最後の階段を終えあとは緩い下りをだましだましつらないように（つってるんだけど）ぴよぴよ走りで何とかゴール。
今回はマジで最悪だった。水上の疲れが抜けてないうえにこの暑さに耐えきれてなかった。
水分もまだ足りなかったのかもしれない。
反省点いろいろ。
運営の皆さん、ボランティアのみなさん暑い中ありがとうございました。
秋吉台エクストリームトレイル 2022
ロング 36キロ
結果 3時間48分10秒 総合13位 年代別1位
今日は秋吉台エクストリームトレイルに参加してきました。
3週間前の水上より全然練習もポイントもできていませんでしたが身体の感じ的には結構いけそうな感じでしたが・・
6時半に到着し受付をすませ準備にかかる。少し動けばかなり体温が上がる。
朝のうちは陽は照り付けていないけど湿度がかなり高い。最高気温は30度近くまで上がるらしいので要注意。
8時スタート。
スタート時は曇ってはいるものの汗はかなり出る。このコースはロード率が高いのでトップ選手はかなり速いスピードで攻め込むのを見ながらマイペースで進める^^;
コースも毎年少しづつは変えてくるけど、基本的なところは一緒なので、攻めるところを見極める・・以前の問題で、第一エイドを過ぎたあたりから脚に重さを感じてくる・・
攻めるところを攻めきれない。
まだまだ先は長いので様子を見ながら行っていると、うしろから声をかけてくる人物が・・ぶっ飛ばしていた富君？？「どうしたん」って、聞いてみると、「2キロほどロストしました～」って、こんだけマーク打ってくれてるのに逆にロストするほうが難しい（笑）
しかもトップ集団ひきつれ集団ロスト・・・
自分の脚も完全に自分の脚じゃなくなりつつあったので自分ペースで行ってると一人ぼちぼちと行ってる若いランナーがいたので話しかけると、また北九州からの参加で話が弾んでくると、最後は部署は違えど一緒の会社（爆笑）
今回はその若いランナーのおかげで何とかたれずに行ってたけど、最後のエイドからの激坂から脚の痙攣が始まりいろいろとペースを変えたりしてもおさまるどころか、経験のないほどの左右の足のありとあらゆる筋肉が痙攣が始まり伸ばしても違う筋肉が痙攣を始める・・
途中レースをやめたランナーから芍薬甘草湯とメダリストの塩などいただき飲んでみる。（ありがとうございます）
しかし、まともには走れずだましだまし。上りもダメだけど下りはもっとダメ(+_+)
階段下りはマジで地獄。一段一段ありえないほどの痙攣で筋肉が切れるんじゃないかと思えるほど。
最後の階段を終えあとは緩い下りをだましだましつらないように（つってるんだけど）ぴよぴよ走りで何とかゴール。
今回はマジで最悪だった。水上の疲れが抜けてないうえにこの暑さに耐えきれてなかった。
水分もまだ足りなかったのかもしれない。
反省点いろいろ。
運営の皆さん、ボランティアのみなさん暑い中ありがとうございました。
15日 調整ポイント [練習]
15日（水）
秋吉台トレイルに向けての確認調整。
学術快調走 11キロ（D＝80M） 50分 + 300ｍ坂刺激3本
今日は水曜ポイントで山本道場に行くつもりでしたが、仕事で間に合わなかったので学術で確認と刺激。
快調走は最終的に4分15秒ぐらいまで。
あとは刺激で坂ダッシュ300ｍ×3本
57秒9→59秒2→57秒8
以外に動いた。
秋吉台トレイルたのしみます。
秋吉台トレイルに向けての確認調整。
学術快調走 11キロ（D＝80M） 50分 + 300ｍ坂刺激3本
今日は水曜ポイントで山本道場に行くつもりでしたが、仕事で間に合わなかったので学術で確認と刺激。
快調走は最終的に4分15秒ぐらいまで。
あとは刺激で坂ダッシュ300ｍ×3本
57秒9→59秒2→57秒8
以外に動いた。
秋吉台トレイルたのしみます。
12日 石峰山ジョグ [練習]
12日（日）
石峰山ジョグ 16キロ 1時間40分
今日はFRACの皆さんと石峰山ジョグ。
湿度がかなりあり汗が結構出た。
ちょいちょいみんな仕掛けて俺一番競争（笑）
こんなん、なんか燃えてくるんですよね。
お疲れさまでした。
石峰山ジョグ 16キロ 1時間40分
今日はFRACの皆さんと石峰山ジョグ。
湿度がかなりあり汗が結構出た。
ちょいちょいみんな仕掛けて俺一番競争（笑）
こんなん、なんか燃えてくるんですよね。
お疲れさまでした。
10日 ジョグ [練習]
10日（金）
河川敷ジョグ 10.5キロ 60分
今日は河川敷で娘とジョグ。
夕方行はまだよかったけど、日が暮れだしたら虫がえらいことになって気持ち悪い(+_+)
次はないな。
河川敷ジョグ 10.5キロ 60分
今日は河川敷で娘とジョグ。
夕方行はまだよかったけど、日が暮れだしたら虫がえらいことになって気持ち悪い(+_+)
次はないな。