31日 皿倉-福智山トレイル [トレラン]
31日（日）
皿倉山-福智山トレイル
今日は久しぶりに皿倉山から福智山トレイルに行ってきました。
台風の影響もあって、天候は曇り。皿倉、福智山を見ると雲がかかっていて涼しそう。
準備を済ませ6時20分皿倉スタート。
走破予定タイムは5時間30分ぐらいの予定。
しかし、スタートしてすぐに汗が出だす。涼しそうに思えてたけど湿度がかなりありかなり暑い。
最近雨も降っていないのでタヌキ水が枯れてたらいけないので予備ボトルを1本多めに持っていく。
走り出して一時もたたないうちにランパンまで汗でビショビショ。
ポイントの通過タイムは自分の中ではそこそこいけてるかな？とか、思ってたりしたけど結構遅い^^;
気温も湿度も高いので思ったよりはペースがでていない。
そんな感覚のズレで途中から結構しんどくなってくる。
ところどころ雨が降ってた場所や降ってない場所が交互に山々で変わりかなり気を遣う。
今日の靴はスペリオールなので濡れた部分で脚の置き場を間違えると瞬時に足をすくわれる。
前はこの靴でよくお構いなしによく攻めてたなと思う。
福智山に登り気温を確認。23℃。でも全然涼しくない。今回は写真だけ撮り休憩は挟まずすぐに下山。
復路も全然ペースは上がらないけど地味に粘る。
のどの渇きで、終わった後のコーラを夢見て、戻りはただただ我慢
最後の上り、権現山を上り切ると後は下り。
皿倉も濡れているので転倒だけに注意し下山。
5時間49分でゴール。そのまま自販機によりコーラ一気飲み。もう最高！
今日は（も）暑さにやられた感じで予定よりだいぶ遅れたけど、最後まで脚は動いた。
皿倉山-福智山トレイル
今日は久しぶりに皿倉山から福智山トレイルに行ってきました。
台風の影響もあって、天候は曇り。皿倉、福智山を見ると雲がかかっていて涼しそう。
準備を済ませ6時20分皿倉スタート。
走破予定タイムは5時間30分ぐらいの予定。
しかし、スタートしてすぐに汗が出だす。涼しそうに思えてたけど湿度がかなりありかなり暑い。
最近雨も降っていないのでタヌキ水が枯れてたらいけないので予備ボトルを1本多めに持っていく。
走り出して一時もたたないうちにランパンまで汗でビショビショ。
ポイントの通過タイムは自分の中ではそこそこいけてるかな？とか、思ってたりしたけど結構遅い^^;
気温も湿度も高いので思ったよりはペースがでていない。
そんな感覚のズレで途中から結構しんどくなってくる。
ところどころ雨が降ってた場所や降ってない場所が交互に山々で変わりかなり気を遣う。
今日の靴はスペリオールなので濡れた部分で脚の置き場を間違えると瞬時に足をすくわれる。
前はこの靴でよくお構いなしによく攻めてたなと思う。
福智山に登り気温を確認。23℃。でも全然涼しくない。今回は写真だけ撮り休憩は挟まずすぐに下山。
復路も全然ペースは上がらないけど地味に粘る。
のどの渇きで、終わった後のコーラを夢見て、戻りはただただ我慢
最後の上り、権現山を上り切ると後は下り。
皿倉も濡れているので転倒だけに注意し下山。
5時間49分でゴール。そのまま自販機によりコーラ一気飲み。もう最高！
今日は（も）暑さにやられた感じで予定よりだいぶ遅れたけど、最後まで脚は動いた。
28日 2キロ×2 [練習]
28日（木）
学術2キロ×2本 （rest500ｍ D＝15ｍ/周）
01 7:17.0 --- 3:16.8
02 7:38.3 --- 3:36.5
今日は学術でみーくんに会ってそのままジョグ。少し走ると奥様がお迎えに来るというVIPな待遇で別れた後、なんかやってみるかな～的なノリで2キロを2本することに。
今日もかなり暑く、ペースも抑え気味で2キロ7分30秒予定でスタート。
しかし、みーくんとのジョグが速かったのか、身体が仕上がって1キロ通過が3分40秒・・
2キロ終わるころには打ちあがり気味。
暑さにより体温上昇。2本目は動かないだろうなと思いつつもスタート
確実に動いていない。
とりあえずゴールだけを目指す目標でやり切る。
タイムは平凡。でもスピードの感覚がまだまだですけど、戻ってきた感じがする。
学術2キロ×2本 （rest500ｍ D＝15ｍ/周）
01 7:17.0 --- 3:16.8
02 7:38.3 --- 3:36.5
今日は学術でみーくんに会ってそのままジョグ。少し走ると奥様がお迎えに来るというVIPな待遇で別れた後、なんかやってみるかな～的なノリで2キロを2本することに。
今日もかなり暑く、ペースも抑え気味で2キロ7分30秒予定でスタート。
しかし、みーくんとのジョグが速かったのか、身体が仕上がって1キロ通過が3分40秒・・
2キロ終わるころには打ちあがり気味。
暑さにより体温上昇。2本目は動かないだろうなと思いつつもスタート
確実に動いていない。
とりあえずゴールだけを目指す目標でやり切る。
タイムは平凡。でもスピードの感覚がまだまだですけど、戻ってきた感じがする。
24日 石峰山トレイル [トレラン]
24日（日）
石峰山トレイル 35.8キロ 4時間 獲得標高 1200ｍ
今日は石峰山麓から高塔山を2往復。距離のイメージはあまりなさそうですけど、片道7.5キロぐらい。
片道7.5キロと聞くと、そうでもない気がしますけど、これを往復で15キロ。それを2setで30キロ。
これはこれでいい練習になる。
今日は気温はそんなに高くはならなかったけど湿度があり結構汗が出る。
給水ポイントは石峰山、高塔山にあるけどザックをもっていってなく500mlのペットボトルだけで回していたけど後半、水分負債が大きくなってきて結構しんどかった。
最近は左の足裏が疲労しているのかかなり痛い。石峰のガレ場が足裏に響きスピードも出せない。
身体の疲労感もあり反応も悪い。
ストレッチなどもあまりやってないので、まじめにやんないといけないかな。
石峰山トレイル 35.8キロ 4時間 獲得標高 1200ｍ
今日は石峰山麓から高塔山を2往復。距離のイメージはあまりなさそうですけど、片道7.5キロぐらい。
片道7.5キロと聞くと、そうでもない気がしますけど、これを往復で15キロ。それを2setで30キロ。
これはこれでいい練習になる。
今日は気温はそんなに高くはならなかったけど湿度があり結構汗が出る。
給水ポイントは石峰山、高塔山にあるけどザックをもっていってなく500mlのペットボトルだけで回していたけど後半、水分負債が大きくなってきて結構しんどかった。
最近は左の足裏が疲労しているのかかなり痛い。石峰のガレ場が足裏に響きスピードも出せない。
身体の疲労感もあり反応も悪い。
ストレッチなどもあまりやってないので、まじめにやんないといけないかな。
22日 ジョグ [練習]
22日（金）
芦屋ジョグ 11.3キロ 64分
今日は夜に娘と芦屋へジョグ。
暑いは暑いけど、湿度がそんなになかったので意外と走りやすかった。
夕日が沈む時間だったで、夕焼けがとてもきれいに見えた。
娘も10キロぐらいだったら普通にジョグするからびっくりです。
芦屋ジョグ 11.3キロ 64分
今日は夜に娘と芦屋へジョグ。
暑いは暑いけど、湿度がそんなになかったので意外と走りやすかった。
夕日が沈む時間だったで、夕焼けがとてもきれいに見えた。
娘も10キロぐらいだったら普通にジョグするからびっくりです。
20日 2キロ×3 [練習]
20日（水）
学術2キロ×3本 rest3分 （2コース使用 D＝15ｍ）
01 7:30.2 --- 2:57.5
02 7:28.3 --- 3:00.9
03 7:25.2 --- 3:01.3
今日は学術2キロコースしようして2キロを3本。
夕方、日も落ちてきて涼しく感じてたのは気のせいで、ペース走を始めると暑いのなんの・・
速い動きも慣れてきてる感じはあるものの、キレまではまだまだ。
1本目のペースを目標にすすめようとするものの2本目で結構限界を感じていたけど、3本目が練習と気持ちを持っていきスタート。
坂を上るときも、坂ではないと紛らわせ、黙々と進める。
1キロ通過から下り基調。しかし、キレがなくそのままのペース維持が精いっぱい。
何とか今日も3本ノルマ達成できた。
汗のかき方が半端ない・・
学術2キロ×3本 rest3分 （2コース使用 D＝15ｍ）
01 7:30.2 --- 2:57.5
02 7:28.3 --- 3:00.9
03 7:25.2 --- 3:01.3
今日は学術2キロコースしようして2キロを3本。
夕方、日も落ちてきて涼しく感じてたのは気のせいで、ペース走を始めると暑いのなんの・・
速い動きも慣れてきてる感じはあるものの、キレまではまだまだ。
1本目のペースを目標にすすめようとするものの2本目で結構限界を感じていたけど、3本目が練習と気持ちを持っていきスタート。
坂を上るときも、坂ではないと紛らわせ、黙々と進める。
1キロ通過から下り基調。しかし、キレがなくそのままのペース維持が精いっぱい。
何とか今日も3本ノルマ達成できた。
汗のかき方が半端ない・・
19日 快調走 [練習]
19日（火）
会社周辺快調走 15キロ 1時間11分
今日は会社周辺で快調走。
感覚的にゆるいペースで全然足が回ってなく、動きがギクシャクする感じがあったので、ペースが遅く感じてたけど、そこそこいいペースだった。
最近、やっと嫌いな気候をぬけつつある。ホントに毎年6月は体調がすぐれない。
今年は7月の終わりあたりまで引きずった。
これからは夏を楽しもう。
会社周辺快調走 15キロ 1時間11分
今日は会社周辺で快調走。
感覚的にゆるいペースで全然足が回ってなく、動きがギクシャクする感じがあったので、ペースが遅く感じてたけど、そこそこいいペースだった。
最近、やっと嫌いな気候をぬけつつある。ホントに毎年6月は体調がすぐれない。
今年は7月の終わりあたりまで引きずった。
これからは夏を楽しもう。
16日 坂トレ [練習]
16日（土）
芦屋坂トレ 350ｍ×3本 （Ｄ＝30ｍ／本）
01 1:25.1 --- 2:11.6
02 1:24.7 --- 2:08.8
03 1:20.3 --- 2:27.5
プラス 次につなげるエキシビション
04 1:34.7 --- 2:22.5
今日は午前中は色々とあり夕方（夜）からの走り出し。
10キロぐらいのペース走を考えてましたが、芦屋グランドが使えなかったので予定変更で最近のマイブームになっている激坂トレをすることに。
今回から50ｍ延ばし350ｍへ。
斜度もほぼ10％で、いままでやってた坂の2倍。
乳酸たまれば即失速。
今日は一応4本目標だったけど、3本目にちょうど上っていく車と同じスタートになり引っ張られてしまいオーバーペース。
もちろん乳酸地獄。 4本目はとても無理だったけど、次につなげるためにと思い、タイムなど気にせず駆け上り。
案の定、全く進まない。
まあ、とりあえずノルマは達成ということで。
今日16キロ 1時間25分
芦屋坂トレ 350ｍ×3本 （Ｄ＝30ｍ／本）
01 1:25.1 --- 2:11.6
02 1:24.7 --- 2:08.8
03 1:20.3 --- 2:27.5
プラス 次につなげるエキシビション
04 1:34.7 --- 2:22.5
今日は午前中は色々とあり夕方（夜）からの走り出し。
10キロぐらいのペース走を考えてましたが、芦屋グランドが使えなかったので予定変更で最近のマイブームになっている激坂トレをすることに。
今回から50ｍ延ばし350ｍへ。
斜度もほぼ10％で、いままでやってた坂の2倍。
乳酸たまれば即失速。
今日は一応4本目標だったけど、3本目にちょうど上っていく車と同じスタートになり引っ張られてしまいオーバーペース。
もちろん乳酸地獄。 4本目はとても無理だったけど、次につなげるためにと思い、タイムなど気にせず駆け上り。
案の定、全く進まない。
まあ、とりあえずノルマは達成ということで。
今日16キロ 1時間25分
14日 ジョグ [練習]
14日（木）
会社周辺ジョグ 62分12.3キロ
今日は仕事終わりに久しぶりに会社周辺をはしってみた。
水の中を走ってるんじゃないかと思えるほどの湿度。
途中、雨に打たれたのもあるけど、上から下まで1時間で汗でグッチャグチャ。
最近の湿度は半端ないです。
会社周辺ジョグ 62分12.3キロ
今日は仕事終わりに久しぶりに会社周辺をはしってみた。
水の中を走ってるんじゃないかと思えるほどの湿度。
途中、雨に打たれたのもあるけど、上から下まで1時間で汗でグッチャグチャ。
最近の湿度は半端ないです。
13日 2000ｍ×3 [練習]
13日（水）
学術2キロコース 2キロ3本（Ｄ＝12ｍ／周）
01 7:35.0 --- 3:03.2
02 7:36.3 --- 3:04.0
03 7:43.2 --- 3:21.3
今日は学術で2キロ3本。
暑いのでキロ4ぐらいの設定でしたけど、まったくペースと感覚が合わない。
長いことポイント練習（スピード）やってないのでこんなもの。
このスピードで脚、呼吸が限界。
学術2キロコース 2キロ3本（Ｄ＝12ｍ／周）
01 7:35.0 --- 3:03.2
02 7:36.3 --- 3:04.0
03 7:43.2 --- 3:21.3
今日は学術で2キロ3本。
暑いのでキロ4ぐらいの設定でしたけど、まったくペースと感覚が合わない。
長いことポイント練習（スピード）やってないのでこんなもの。
このスピードで脚、呼吸が限界。