11日 30キロビルドアップ [30キロペース走]
11日（日）
本陸30キロビルドアップ
本陸
1.3㌔ /1㌔
01 8:33 - 6:34
02 7:50 - 6:01
03 6:32 - 5:01
04 6:07 - 4:42
05 5:54 - 4:32
06 5:48 - 4:27
07 5:42 - 4:23
08 5:40 - 4:21
09 5:36 - 4:18
10 5:30 - 4:13
11 5:31 - 4:14
12 5:33 - 4:16
13 5:32 - 4:15
14 5:28 - 4:12
15 5:27 - 4:11
16 5:28 - 4:12
17 5:25 - 4:10
18 5:26 - 4:10
19 5:16 - 4:03
20 5:11 - 3:59
21 5:11 - 3:59
22 5:06 - 3:55
23 4:54 - 3:46
24 0:22 - 100ｍ
total 30キロ 2時間13分05秒
今日はみっちーさんと30キロビルドアップ。
会長・山本監督・ちえ坊はジョック。
朝7時のスタートで30キロ。もうこの時間は結構涼しく走りやすく早い段階でペースがグイグイと上がって行きます。
それでもキロ4分15秒ぐらいまでは結構楽に感じていましたが、それを切って来たころから身体が動かなくなり出します。
脚も重くなり始め、まるで筋トレをしているかのような感覚です。
残り5周ぐらいから手もシビレだして、かろうじてみっちーさんに着いて行くのが一杯です。
みっちーさんは余裕の様でしたが、自分は脚が出来ていないのが実感できました(+_+)
走り終わった後は少し動けなくなるほど疲れてました・・
終わるころにトッシーさんが来ていましたが、もうまったく一緒に走る元気がありませんでした・・
もう少し残された時間でしっかりと後半失速しないよな脚を作って行きたいと思います。
お疲れ様でした。
本陸30キロビルドアップ
本陸
1.3㌔ /1㌔
01 8:33 - 6:34
02 7:50 - 6:01
03 6:32 - 5:01
04 6:07 - 4:42
05 5:54 - 4:32
06 5:48 - 4:27
07 5:42 - 4:23
08 5:40 - 4:21
09 5:36 - 4:18
10 5:30 - 4:13
11 5:31 - 4:14
12 5:33 - 4:16
13 5:32 - 4:15
14 5:28 - 4:12
15 5:27 - 4:11
16 5:28 - 4:12
17 5:25 - 4:10
18 5:26 - 4:10
19 5:16 - 4:03
20 5:11 - 3:59
21 5:11 - 3:59
22 5:06 - 3:55
23 4:54 - 3:46
24 0:22 - 100ｍ
total 30キロ 2時間13分05秒
今日はみっちーさんと30キロビルドアップ。
会長・山本監督・ちえ坊はジョック。
朝7時のスタートで30キロ。もうこの時間は結構涼しく走りやすく早い段階でペースがグイグイと上がって行きます。
それでもキロ4分15秒ぐらいまでは結構楽に感じていましたが、それを切って来たころから身体が動かなくなり出します。
脚も重くなり始め、まるで筋トレをしているかのような感覚です。
残り5周ぐらいから手もシビレだして、かろうじてみっちーさんに着いて行くのが一杯です。
みっちーさんは余裕の様でしたが、自分は脚が出来ていないのが実感できました(+_+)
走り終わった後は少し動けなくなるほど疲れてました・・
終わるころにトッシーさんが来ていましたが、もうまったく一緒に走る元気がありませんでした・・
もう少し残された時間でしっかりと後半失速しないよな脚を作って行きたいと思います。
お疲れ様でした。
17日 30キロペース走 [30キロペース走]
17日（日）
本陸30キロペース走
本陸
1.3㌔ / 1㌔
01 4:52 - 3:44
02 4:51 - 3:43
03 4:52 - 3:44
04 4:54 - 3:46
05 4:52 - 3:44
06 4:52 - 3:44
07 4:53 - 3:45
08 4:51 - 3:43
09 4:48 - 3:41
10 4:50 - 3:43
11 4:52 - 3:44
12 4:55 - 3:46
13 4:56 - 3:47
14 4:59 - 3:50
15 4:59 - 3:50
16 5:02 - 3:52
17 4:59 - 3:50
18 5:02 - 3:52
19 5:05 - 3:54
20 5:00 - 3:50
21 5:06 - 3:55
22 5:05 - 3:54
23 5:09 - 3:57
24 0:23 - 100m
total 30キロ 1時間54分04秒
今日はトッシーさん・グッチさんとペースはバラバラですが、30キロペース走を行いました。
今日は風も強く、気温7～8℃と寒いのが苦手な自分には最悪のコンディションでした。
アップもなかなかぬくもらないままでしたが、同じアップをしたトッシーさんは汗が出てました(笑)
ペースとしては3分45秒。先週から、なかなか疲労感が取れないままでしたが、今日は入りの感じから何か行けそうな気がしましたが、5キロほど走ってもペースに慣れることなく、風もあるせいか押していく感じです。
しかも、汗も向かい風で冷えもなかなか身体は温まりません。
それでも、感覚的にはまだ行けそうな気がしていました。12周目までは・・・
14周目になると同じ感覚で走っているつもりなのにペースが極端に落ちています。
あれ？とペースを修正しようと思ってもペースが上がるどころかズルズルとそのペースをキープするのが一杯です。
20キロでストップしようかと迷いましたが、ペースを落としてでも完走を選択。
19周目ぐらいからはハムストリングと肩甲骨が全く動かずカッチカチ。
そんな状態でペースが上がるわけもなくペースダウンしながらボテボテでも何とか30キロ消化。
他のランナーに「苦しそうやったね。ガチガチやったよ」とダメ出し｡｡｡＿|￣|○
苦しいオーラ振りまいて走っちゃりました(笑)
そんな条件悪い時でも、3分45秒が使える様になっていないといけないのに・・焦る。
お疲れ様でした。
今日、38キロ
本陸30キロペース走
本陸
1.3㌔ / 1㌔
01 4:52 - 3:44
02 4:51 - 3:43
03 4:52 - 3:44
04 4:54 - 3:46
05 4:52 - 3:44
06 4:52 - 3:44
07 4:53 - 3:45
08 4:51 - 3:43
09 4:48 - 3:41
10 4:50 - 3:43
11 4:52 - 3:44
12 4:55 - 3:46
13 4:56 - 3:47
14 4:59 - 3:50
15 4:59 - 3:50
16 5:02 - 3:52
17 4:59 - 3:50
18 5:02 - 3:52
19 5:05 - 3:54
20 5:00 - 3:50
21 5:06 - 3:55
22 5:05 - 3:54
23 5:09 - 3:57
24 0:23 - 100m
total 30キロ 1時間54分04秒
今日はトッシーさん・グッチさんとペースはバラバラですが、30キロペース走を行いました。
今日は風も強く、気温7～8℃と寒いのが苦手な自分には最悪のコンディションでした。
アップもなかなかぬくもらないままでしたが、同じアップをしたトッシーさんは汗が出てました(笑)
ペースとしては3分45秒。先週から、なかなか疲労感が取れないままでしたが、今日は入りの感じから何か行けそうな気がしましたが、5キロほど走ってもペースに慣れることなく、風もあるせいか押していく感じです。
しかも、汗も向かい風で冷えもなかなか身体は温まりません。
それでも、感覚的にはまだ行けそうな気がしていました。12周目までは・・・
14周目になると同じ感覚で走っているつもりなのにペースが極端に落ちています。
あれ？とペースを修正しようと思ってもペースが上がるどころかズルズルとそのペースをキープするのが一杯です。
20キロでストップしようかと迷いましたが、ペースを落としてでも完走を選択。
19周目ぐらいからはハムストリングと肩甲骨が全く動かずカッチカチ。
そんな状態でペースが上がるわけもなくペースダウンしながらボテボテでも何とか30キロ消化。
他のランナーに「苦しそうやったね。ガチガチやったよ」とダメ出し｡｡｡＿|￣|○
苦しいオーラ振りまいて走っちゃりました(笑)
そんな条件悪い時でも、3分45秒が使える様になっていないといけないのに・・焦る。
お疲れ様でした。
今日、38キロ