29日 ハムストリングやばいな [20キロペース走]
29日（土）
トラック 16000ｍ
01 3:53.5 --- 3:53.5
02 3:53.9 --- 7:47.3
03 3:48.7 --- 11:36
04 3:46.7 --- 15:23
05 3:49.9 --- 19:13
06 3:49.8 --- 23:02
07 3:50.7 --- 26:53
08 3:48.7 --- 30:42
09 3:50.3 --- 34:32
10 3:46.9 --- 38:19
11 3:47.4 --- 42:06
12 3:46.0 --- 45:52
13 3:46.4 --- 49:39
14 3:49.6 --- 53:28
15 3:50.6 --- 57:19
16 3:56.2 --- 1:01:15
total 20000ｍ 1:01:15
今日は仕事で夕方からクラブ練習に参加。
メニューは20000ｍ。
仕事から帰り、アップ時間を作るため急いで本陸へ。
今日は朝から雨で気温低め。
あべきゅん、おっくんとペース設定でキロ4スタート。のはずが、若干速め。
北九州マラソンおわって完全にオフってたのでキロ4でも心配でしたが距離が進み体があったまってきたら、かなり楽に感じてきました。
主さんが途中から引っ張る形になって、もう少し速いペースになりましたが充分対応できてました。
しかし、12000ｍぐらいから急激に右ハムに違和感が・・・
そこからどんどん鈍い嫌な感じになってきて、このままいけば肉離れしそうな感じに・・
何とかならないかと思って我慢して走ってたけど、鈍さが痛みに変わってきたので16000ｍでストップ。
原因はよくわからないですが、大事に至ってなかったらいいのですが・・
右ハムまだ完全に治ってない感じです・・
トラック 16000ｍ
01 3:53.5 --- 3:53.5
02 3:53.9 --- 7:47.3
03 3:48.7 --- 11:36
04 3:46.7 --- 15:23
05 3:49.9 --- 19:13
06 3:49.8 --- 23:02
07 3:50.7 --- 26:53
08 3:48.7 --- 30:42
09 3:50.3 --- 34:32
10 3:46.9 --- 38:19
11 3:47.4 --- 42:06
12 3:46.0 --- 45:52
13 3:46.4 --- 49:39
14 3:49.6 --- 53:28
15 3:50.6 --- 57:19
16 3:56.2 --- 1:01:15
total 20000ｍ 1:01:15
今日は仕事で夕方からクラブ練習に参加。
メニューは20000ｍ。
仕事から帰り、アップ時間を作るため急いで本陸へ。
今日は朝から雨で気温低め。
あべきゅん、おっくんとペース設定でキロ4スタート。のはずが、若干速め。
北九州マラソンおわって完全にオフってたのでキロ4でも心配でしたが距離が進み体があったまってきたら、かなり楽に感じてきました。
主さんが途中から引っ張る形になって、もう少し速いペースになりましたが充分対応できてました。
しかし、12000ｍぐらいから急激に右ハムに違和感が・・・
そこからどんどん鈍い嫌な感じになってきて、このままいけば肉離れしそうな感じに・・
何とかならないかと思って我慢して走ってたけど、鈍さが痛みに変わってきたので16000ｍでストップ。
原因はよくわからないですが、大事に至ってなかったらいいのですが・・
右ハムまだ完全に治ってない感じです・・
18日 20キロペース走 [20キロペース走]
18日（土）
トラック20000ｍペース走
01 3:59.1 3:59.1
02 3:49.7 7:48.8
03 3:46.1 11:35
04 3:46.2 15:21
05 3:44.1 19:05
06 3:49.3 22:55
07 3:52.2 26:47
08 3:47.7 30:34
09 3:46.1 34:20
10 3:49.8 38:10
11 3:49.4 42:00
12 3:48.9 45:49
13 3:48.3 49:37
14 3:51.8 53:29
15 3:53.5 57:22
16 3:53.0 1:01:15
17 3:44.8 1:05:00
18 3:49.1 1:08:49
19 3:42.1 1:12:31
20 3:37.5 1:16:09
total 20キロ 1時間16分09秒
今日はクラブナイター練習会に参加。
一日中雨でしたが走り出すころには奇跡的に雨が上がりました。
今日も仕事でぎりぎりでの参加のためアップ700ｍ(;´･ω･) しかも気温は低めで4-5℃・・寒い。
ペース設定はキロ4。これでも自信なくいける気がしない・・
スタートからアベきゅんがリード。
すぐにキロ4からペースは上がっていき、久々のペースで脚が動かないのか、脳が嫌がってるのかわからない。
ハムは違和感はあるものの、このペースでも踏み込んでもピリピリしない。
力も抜ける感じも来ない。
ただ、脚が回らないだけで我慢すれば持ちこたえれそうです。
ラストはまだ、ギアチェンジできずそのまま加速しただけですが、久々に走りきれた感覚を味わいました。
このまま復調してくれていいのですが・・
今日もタイム読みしてくださったお母様方、雨の中ありがとうございました。
参加された皆さんお疲れ様でした。
トラック20000ｍペース走
01 3:59.1 3:59.1
02 3:49.7 7:48.8
03 3:46.1 11:35
04 3:46.2 15:21
05 3:44.1 19:05
06 3:49.3 22:55
07 3:52.2 26:47
08 3:47.7 30:34
09 3:46.1 34:20
10 3:49.8 38:10
11 3:49.4 42:00
12 3:48.9 45:49
13 3:48.3 49:37
14 3:51.8 53:29
15 3:53.5 57:22
16 3:53.0 1:01:15
17 3:44.8 1:05:00
18 3:49.1 1:08:49
19 3:42.1 1:12:31
20 3:37.5 1:16:09
total 20キロ 1時間16分09秒
今日はクラブナイター練習会に参加。
一日中雨でしたが走り出すころには奇跡的に雨が上がりました。
今日も仕事でぎりぎりでの参加のためアップ700ｍ(;´･ω･) しかも気温は低めで4-5℃・・寒い。
ペース設定はキロ4。これでも自信なくいける気がしない・・
スタートからアベきゅんがリード。
すぐにキロ4からペースは上がっていき、久々のペースで脚が動かないのか、脳が嫌がってるのかわからない。
ハムは違和感はあるものの、このペースでも踏み込んでもピリピリしない。
力も抜ける感じも来ない。
ただ、脚が回らないだけで我慢すれば持ちこたえれそうです。
ラストはまだ、ギアチェンジできずそのまま加速しただけですが、久々に走りきれた感覚を味わいました。
このまま復調してくれていいのですが・・
今日もタイム読みしてくださったお母様方、雨の中ありがとうございました。
参加された皆さんお疲れ様でした。
28日 20キロペース走 [20キロペース走]
28日（土）
本陸外周20キロペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:23 - 4:08
02 5:20 - 4:06
03 5:17 - 4:03
04 5:11 - 3:59
05 5:09 - 3:57
06 5:05 - 3:54
07 5:04 - 3:53
08 5:01 - 3:51
09 5:02 - 3:52
10 5:00 - 3:50
11 4:56 - 3:47
12 4:52 - 3:44
13 4:53 - 3:45
14 4:58 - 3:49
15 5:01 - 3:51
16 1:54 - 500m
total 20キロ 1時間18分00秒
今日はクラブ練習で20キロのペース走。
設定はキロ4分～。ちかちゃん、いまづさんと。
9時05分にスタートするも、気温も冷え込んでいて、アップ不足からなかなか設定ペースまで行くのにアップの不足分かかった(^^;
身体があったまってからは、楽になってきたぐらいから、いまづさんが前に出て引っ張ってくれたけど、結構息が上がってたので最後まで持つのかな？と思ってるとそのままの呼吸でガンガン行ってる。
そのままついていくのは楽でしたけど、ちかちゃん、自分で先頭交代。
途中からやはりハムの動ぎが悪くなって次第に力が入らなくなってきます。
残り5周からちかちゃんペースアップ。そこからジリジリはなされ残り2周で完全に力が入らなくなりました｡｡｡＿|￣|○
終わった後の疲労感が尋常でないぐらいひどい。
なんとかしないと別大は防府の二の舞になりかねない・・とはいっても、解決策は見つからないけど・・
やっぱり、時間しかないのかな～
やばし。
お疲れ様でした。
本陸外周20キロペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:23 - 4:08
02 5:20 - 4:06
03 5:17 - 4:03
04 5:11 - 3:59
05 5:09 - 3:57
06 5:05 - 3:54
07 5:04 - 3:53
08 5:01 - 3:51
09 5:02 - 3:52
10 5:00 - 3:50
11 4:56 - 3:47
12 4:52 - 3:44
13 4:53 - 3:45
14 4:58 - 3:49
15 5:01 - 3:51
16 1:54 - 500m
total 20キロ 1時間18分00秒
今日はクラブ練習で20キロのペース走。
設定はキロ4分～。ちかちゃん、いまづさんと。
9時05分にスタートするも、気温も冷え込んでいて、アップ不足からなかなか設定ペースまで行くのにアップの不足分かかった(^^;
身体があったまってからは、楽になってきたぐらいから、いまづさんが前に出て引っ張ってくれたけど、結構息が上がってたので最後まで持つのかな？と思ってるとそのままの呼吸でガンガン行ってる。
そのままついていくのは楽でしたけど、ちかちゃん、自分で先頭交代。
途中からやはりハムの動ぎが悪くなって次第に力が入らなくなってきます。
残り5周からちかちゃんペースアップ。そこからジリジリはなされ残り2周で完全に力が入らなくなりました｡｡｡＿|￣|○
終わった後の疲労感が尋常でないぐらいひどい。
なんとかしないと別大は防府の二の舞になりかねない・・とはいっても、解決策は見つからないけど・・
やっぱり、時間しかないのかな～
やばし。
お疲れ様でした。
2日 20000ｍペース走 [20キロペース走]
2日（土）
朝 本陸ジョグ 16.8キロ 1時間30分
夕 トラック20000ｍペース走
01 3:47.7 --- 3:47.7
02 3:46.5 --- 7:34.2
03 3:44.1 --- 11:18
04 3:44.8 --- 15:03
05 3:44.4 --- 18:47
06 3:43.8 --- 22:31
07 3:42.7 --- 26:14
08 3:41.0 --- 29:55
09 3:41.0 --- 33:36
10 3:42.1 --- 37:18
11 3:39.2 --- 40:57
12 3:36.8 --- 44:34
13 3:42.5 --- 48:17
14 3:40.6 --- 51:57
15 3:38.4 --- 55:36
16 3:41.7 --- 59:17
17 3:44.4 --- 1:03:02
18 3:44.3 --- 1:06:46
19 3:43.5 --- 1:10:29
20 3:39.0 --- 1:14:08 ---後半10キロ36分50秒
total 20000ｍ 1時間14分08秒
今日は二部練。
朝は、嫁のペース走にグッチさんと途中参加。
夕方はクラブ練習会に参加で20000ｍ。
明日は海響マラソンがあるので参加者少な目。
主さん、大月隊長、つるさん、ともくん、にしじまくん、ありたくん、大学生。
ペースをかなり迷いましたが、最近のペース走の感じから、キロ345～350ぐらいで気持ちは行けたらいいなぐらい。
つるさん、ありたくんは345で行くようなのでできればそこで。
スタートしてつるさんたちのペースは速く感じ、その後ろからすこし間をとり追走。
すると、大月隊長が自分の前にでて引く感じで、ゆっくりつるさんに追いついたところからスイッチが入り追走。
次第にぺーすも上がって行くけど意外に343がそんなにつらくはない？
でも、半分を超えたぐらいからつるさんペースアップ(ﾟДﾟ;)
さすがに、40秒を切り出したあたりから、これはマズいと思い、追走を諦め単独走。
そうなるとペースもブレ出し、ペース維持もかなりきつく感じだし、とりあえず45秒以内でなんとか押さえていると、その間もつるさんどんどんペースアップで追撃オーラ丸出しで、完全に周回ロックオン！
完全にロックオンしてるのが分かったので、ここはなんとしても逃げ切りたい一心でペースアップ(^^;)
何とか周回はされず20000ｍ終了。
最後は出し切った感じになってしまいましたが、防府まであと数回出来るので345のペースを確実に使えるようにしていきたいと思います。
みなさん、お疲れ様でした。
明日、海響マラソンに参加される皆さん頑張ってください！
今日トータル、42.3キロ
朝 本陸ジョグ 16.8キロ 1時間30分
夕 トラック20000ｍペース走
01 3:47.7 --- 3:47.7
02 3:46.5 --- 7:34.2
03 3:44.1 --- 11:18
04 3:44.8 --- 15:03
05 3:44.4 --- 18:47
06 3:43.8 --- 22:31
07 3:42.7 --- 26:14
08 3:41.0 --- 29:55
09 3:41.0 --- 33:36
10 3:42.1 --- 37:18
11 3:39.2 --- 40:57
12 3:36.8 --- 44:34
13 3:42.5 --- 48:17
14 3:40.6 --- 51:57
15 3:38.4 --- 55:36
16 3:41.7 --- 59:17
17 3:44.4 --- 1:03:02
18 3:44.3 --- 1:06:46
19 3:43.5 --- 1:10:29
20 3:39.0 --- 1:14:08 ---後半10キロ36分50秒
total 20000ｍ 1時間14分08秒
今日は二部練。
朝は、嫁のペース走にグッチさんと途中参加。
夕方はクラブ練習会に参加で20000ｍ。
明日は海響マラソンがあるので参加者少な目。
主さん、大月隊長、つるさん、ともくん、にしじまくん、ありたくん、大学生。
ペースをかなり迷いましたが、最近のペース走の感じから、キロ345～350ぐらいで気持ちは行けたらいいなぐらい。
つるさん、ありたくんは345で行くようなのでできればそこで。
スタートしてつるさんたちのペースは速く感じ、その後ろからすこし間をとり追走。
すると、大月隊長が自分の前にでて引く感じで、ゆっくりつるさんに追いついたところからスイッチが入り追走。
次第にぺーすも上がって行くけど意外に343がそんなにつらくはない？
でも、半分を超えたぐらいからつるさんペースアップ(ﾟДﾟ;)
さすがに、40秒を切り出したあたりから、これはマズいと思い、追走を諦め単独走。
そうなるとペースもブレ出し、ペース維持もかなりきつく感じだし、とりあえず45秒以内でなんとか押さえていると、その間もつるさんどんどんペースアップで追撃オーラ丸出しで、完全に周回ロックオン！
完全にロックオンしてるのが分かったので、ここはなんとしても逃げ切りたい一心でペースアップ(^^;)
何とか周回はされず20000ｍ終了。
最後は出し切った感じになってしまいましたが、防府まであと数回出来るので345のペースを確実に使えるようにしていきたいと思います。
みなさん、お疲れ様でした。
明日、海響マラソンに参加される皆さん頑張ってください！
今日トータル、42.3キロ
28日 20キロ快調走 [20キロペース走]
28日（月）
本陸16周快調走（20.8キロ）
1.3㌔ / 1㌔
01 6:57 - 5:20
02 6:22 - 4:53
03 6:05 - 4:40
04 5:47 - 4:26
05 5:41 - 4:22
06 5:36 - 4:18
07 5:25 - 4:10
08 5:33 - 4:16
09 5:26 - 4:10
10 5:25 - 4:10
11 5:23 - 4:08
12 5:21 - 4:06
13 5:21 - 4:06
14 5:17 - 4:03
15 5:17 - 4:03
16 5:09 - 3:57
total 20.8キロ 1時間29分58秒
今日は何となく走ってたら次第にペースも上がって行ったので無理せずリラックスした感じで。
後はダウンで皆さんと数キロ。
今日26.1キロ
本陸16周快調走（20.8キロ）
1.3㌔ / 1㌔
01 6:57 - 5:20
02 6:22 - 4:53
03 6:05 - 4:40
04 5:47 - 4:26
05 5:41 - 4:22
06 5:36 - 4:18
07 5:25 - 4:10
08 5:33 - 4:16
09 5:26 - 4:10
10 5:25 - 4:10
11 5:23 - 4:08
12 5:21 - 4:06
13 5:21 - 4:06
14 5:17 - 4:03
15 5:17 - 4:03
16 5:09 - 3:57
total 20.8キロ 1時間29分58秒
今日は何となく走ってたら次第にペースも上がって行ったので無理せずリラックスした感じで。
後はダウンで皆さんと数キロ。
今日26.1キロ
12日 20キロペース走 [20キロペース走]
12日（土）
芦屋グランド 20キロペース走
01 4:13.6 -- 4:13.6
02 4:17.9 -- 8:31.6
03 4:11.2 -- 12:43
04 4:13.9 -- 16:57
05 4:10.0 -- 21:07
06 4:14.6 -- 25:21
07 4:14.5 -- 29:36
08 4:22.0 -- 33:58
09 4:25.6 -- 38:23
10 4:26.2 -- 42:50
11 4:21.0 -- 47:11
12 4:22.4 -- 51:33
13 4:22.3 -- 55:55
14 4:11.7 -- 1:00:07
15 4:12.3 -- 1:04:19
16 4:10.9 -- 1:08:30
17 4:14.7 -- 1:12:45
18 4:16.2 -- 1:17:01
19 4:16.1 -- 1:21:17
20 4:01.2 -- 1:25:18
total 20キロ 1時間25分18秒
今日は夕方から芦屋グランドで20キロペース走。
とは言っても、台風19号が直撃ではないものの、かなりの暴風。
河川敷のグランドを使ってるので前半500ｍは追い風で後半500ｍは向かい風。
向かい風と言ったらやさしい感じですけど、河川敷特有の遮るものがないストレートな風。
1キロの周回前半500ｍは追い風でキロ4以内のペースで走って、それでもかなり押され走りにくい。
後半500ｍはその逆でかなりの風・・吹き荒れまくってる中でも時折さらにかめはめ波なみの(くらったことないけど）吹っ飛ばされるぐらいの風が来てかなり疲れる・・
ここで、こんな風だから関東、東北の方たちはかなり大変だろうな・・
後半500ｍだけで前半の15秒～25秒落ち｡｡｡＿|￣|○
最後の5000ｍは気持ち上げたつもりでもこのタイムだからピンとこない(笑)
まあ、風対応の練習かな。
来週は秋吉台トレイルなので疲れないようにと思って走ったけどかなり疲れたな～
今日、30.4キロ
芦屋グランド 20キロペース走
01 4:13.6 -- 4:13.6
02 4:17.9 -- 8:31.6
03 4:11.2 -- 12:43
04 4:13.9 -- 16:57
05 4:10.0 -- 21:07
06 4:14.6 -- 25:21
07 4:14.5 -- 29:36
08 4:22.0 -- 33:58
09 4:25.6 -- 38:23
10 4:26.2 -- 42:50
11 4:21.0 -- 47:11
12 4:22.4 -- 51:33
13 4:22.3 -- 55:55
14 4:11.7 -- 1:00:07
15 4:12.3 -- 1:04:19
16 4:10.9 -- 1:08:30
17 4:14.7 -- 1:12:45
18 4:16.2 -- 1:17:01
19 4:16.1 -- 1:21:17
20 4:01.2 -- 1:25:18
total 20キロ 1時間25分18秒
今日は夕方から芦屋グランドで20キロペース走。
とは言っても、台風19号が直撃ではないものの、かなりの暴風。
河川敷のグランドを使ってるので前半500ｍは追い風で後半500ｍは向かい風。
向かい風と言ったらやさしい感じですけど、河川敷特有の遮るものがないストレートな風。
1キロの周回前半500ｍは追い風でキロ4以内のペースで走って、それでもかなり押され走りにくい。
後半500ｍはその逆でかなりの風・・吹き荒れまくってる中でも時折さらにかめはめ波なみの(くらったことないけど）吹っ飛ばされるぐらいの風が来てかなり疲れる・・
ここで、こんな風だから関東、東北の方たちはかなり大変だろうな・・
後半500ｍだけで前半の15秒～25秒落ち｡｡｡＿|￣|○
最後の5000ｍは気持ち上げたつもりでもこのタイムだからピンとこない(笑)
まあ、風対応の練習かな。
来週は秋吉台トレイルなので疲れないようにと思って走ったけどかなり疲れたな～
今日、30.4キロ
28日 20キロペース走 [20キロペース走]
28日（土）
トラック20キロペース走
01 7:48.4 --- 7:48.4 (押し忘れ1-2キロ）
02 3:56.3 --- 11:45
03 3:55.1 --- 15:40
04 3:56.6 --- 19:36
05 4:01.1 --- 23:37
06 3:53.9 --- 27:31
07 3:57.0 --- 31:28
08 3:57.2 --- 35:26
09 3:56.4 --- 39:22
10 3:53.5 --- 43:15
11 3:55.1 --- 47:11
12 3:57.7 --- 51:08
13 3:46.7 --- 54:55
14 3:44.3 --- 58:39
15 3:46.0 --- 1:02:25
16 3:49.7 --- 1:06:15
17 3:47.0 --- 1:10:02
18 3:45.9 --- 1:13:48
19 3:39.0 --- 1:17:27
total 20キロ 1時間17分27秒
今日はナイター練習に参加。
ほぼノーアップでの参加だったのでキロ4を切るぐらいのペースでしたけどかなり呼吸が苦しい。
後半、少し上げてみたけど上がって行かず調子悪い。
ダウンは本陸外周で。
トラック20キロペース走
01 7:48.4 --- 7:48.4 (押し忘れ1-2キロ）
02 3:56.3 --- 11:45
03 3:55.1 --- 15:40
04 3:56.6 --- 19:36
05 4:01.1 --- 23:37
06 3:53.9 --- 27:31
07 3:57.0 --- 31:28
08 3:57.2 --- 35:26
09 3:56.4 --- 39:22
10 3:53.5 --- 43:15
11 3:55.1 --- 47:11
12 3:57.7 --- 51:08
13 3:46.7 --- 54:55
14 3:44.3 --- 58:39
15 3:46.0 --- 1:02:25
16 3:49.7 --- 1:06:15
17 3:47.0 --- 1:10:02
18 3:45.9 --- 1:13:48
19 3:39.0 --- 1:17:27
total 20キロ 1時間17分27秒
今日はナイター練習に参加。
ほぼノーアップでの参加だったのでキロ4を切るぐらいのペースでしたけどかなり呼吸が苦しい。
後半、少し上げてみたけど上がって行かず調子悪い。
ダウンは本陸外周で。
21日 本陸外周20キロペース走 [20キロペース走]
21日（土）
本陸外周20キロペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 4:59 - 3:50
02 5:00 - 3:50
03 4:59 - 3:50
04 4:57 - 3:48
05 4:55 - 3:46
06 4:57 - 3:48
07 4:56 - 3:47
08 4:58 - 3:49
09 4:55 - 3:46
10 4:55 - 3:46
11 4:56 - 3:47
12 4:52 - 3:44
13 4:51 - 3:43
14 4:48 - 3:41
15 4:46 - 3:40
16 1:44 - 500ｍ
total 20キロ 1時間15分22秒
今日は☆さん、tomohara君と20キロペース走。30キロ組は山本監督、トッシーさん、きよぴ。
台風の影響もそれほどなく（今のところ）やや蒸暑い程度で気温は低め。
長袖かな？と思ってアップすると、すぐに間違いに気づく。長袖いらねー ってか、逆に暑い！
ランニングに着替え7時スタート。
☆さん先頭で相変わらずの安定ペース。
今日も後ろに着かせてもらい、tomohara君と追走。
しかし、最初から呼吸が上がりまくり、今日はダメな日か～ と、負のオーラが出はじめ、そうなって来ると、またしても色々と考えだす・・
☆さんがペース走を失敗したところを見たことがないな～ やっぱりマシーンやな・・ tomohara君走り軽いな～ 俺はクソやな～
でもMGCみて力もらったし、限界までは付いて行くか・・
とか考えてたら、5キロだか5周だかしたところから、身体が目覚めてきて急に楽に。
この感覚だったら最後まで行けそうな気になるぐらいまでに上向て来ます。
でも、どうなるか分からないので、集中力だけは切らさないように行きました。
そのおかげか、そこからはトラブルなく追走でき、最後の数周はペースも上がりましたが、なんとか最後まで持ちこたえることが出来ました。
先週の20キロよりタイムも数秒よく、ダメージもだいぶ少なくなってるような気がします。ダウンもしっかりできたし。
まだまだこのペースも物になってませんが、しっかりと走り込んで距離を延して行きたいと思います。
皆さんお疲れ様でした。
本陸外周20キロペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 4:59 - 3:50
02 5:00 - 3:50
03 4:59 - 3:50
04 4:57 - 3:48
05 4:55 - 3:46
06 4:57 - 3:48
07 4:56 - 3:47
08 4:58 - 3:49
09 4:55 - 3:46
10 4:55 - 3:46
11 4:56 - 3:47
12 4:52 - 3:44
13 4:51 - 3:43
14 4:48 - 3:41
15 4:46 - 3:40
16 1:44 - 500ｍ
total 20キロ 1時間15分22秒
今日は☆さん、tomohara君と20キロペース走。30キロ組は山本監督、トッシーさん、きよぴ。
台風の影響もそれほどなく（今のところ）やや蒸暑い程度で気温は低め。
長袖かな？と思ってアップすると、すぐに間違いに気づく。長袖いらねー ってか、逆に暑い！
ランニングに着替え7時スタート。
☆さん先頭で相変わらずの安定ペース。
今日も後ろに着かせてもらい、tomohara君と追走。
しかし、最初から呼吸が上がりまくり、今日はダメな日か～ と、負のオーラが出はじめ、そうなって来ると、またしても色々と考えだす・・
☆さんがペース走を失敗したところを見たことがないな～ やっぱりマシーンやな・・ tomohara君走り軽いな～ 俺は
でもMGCみて力もらったし、限界までは付いて行くか・・
とか考えてたら、5キロだか5周だかしたところから、身体が目覚めてきて急に楽に。
この感覚だったら最後まで行けそうな気になるぐらいまでに上向て来ます。
でも、どうなるか分からないので、集中力だけは切らさないように行きました。
そのおかげか、そこからはトラブルなく追走でき、最後の数周はペースも上がりましたが、なんとか最後まで持ちこたえることが出来ました。
先週の20キロよりタイムも数秒よく、ダメージもだいぶ少なくなってるような気がします。ダウンもしっかりできたし。
まだまだこのペースも物になってませんが、しっかりと走り込んで距離を延して行きたいと思います。
皆さんお疲れ様でした。
13日 20キロペース走 [20キロペース走]
13日（金）
本陸外周15周+500ｍ（20キロ）ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:05 - 3:54
02 5:08 - 3:56
03 5:03 - 3:53
04 4:56 - 3:47
05 4:59 - 3:50
06 4:57 - 3:48
07 4:54 - 3:46
08 4:55 - 3:46
09 4:54 - 3:46
10 4:52 - 3:44
11 4:52 - 3:44
12 4:51 - 3:43
13 4:47 - 3:40
14 4:49 - 3:42
15 4:46 - 3:40
16 1:48 - 500ｍ
total 20キロ 1時間15分28秒
今日は☆さんと土曜早朝ペース走の代わりで、金曜ナイター練習で20キロのペース走。
仕事中もプレッシャーからか身体が妙にダルイ(^^;)
帰り間際にバタバタしてしまい気持ちもと問わないまま、ほとんどノーアップ（少し遅れて申し訳ありません）
スタートして、重いと思ってた身体もしっかり動いてる。
1キロ通過3分54秒・・そりゃしっかり動くはずです・・
ここからすこしづつペースアップしていきましたが、この3分50秒当たりがかなり体の感覚的にきつかった感じです。
そこからさらにペースが上がると脚はだるいけど粘れてる。呼吸も安定。
40秒台に入るとさすがに呼吸も上がり出しましたが、まだ粘れてる。
☆さんもポイントポイントで声掛けしてくれ気持ちの入れ直し。
何とか今日は☆さんに食い下がりゴールすることが出来ました(^^)
別組でみーくん、きよぴ、よっしーが20キロペース走。
それを応援がてらダウンジョック。
3人とも無事20キロ完走！
終わってみんなの表情が三者三様で面白い。きよぴ魂抜かれ呆然とし、よっしーは多くを語らずクール。みーくんは超ハイテンションでみんなにアクエリおごり乾杯(笑)
自分もこの前のような大失速しなかったのでホッとしてます。
あと、ジョグで声掛けしてくれた夜メンバーさんありがとうございました。
お疲れ様でした。
今日、27.1キロ
本陸外周15周+500ｍ（20キロ）ペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:05 - 3:54
02 5:08 - 3:56
03 5:03 - 3:53
04 4:56 - 3:47
05 4:59 - 3:50
06 4:57 - 3:48
07 4:54 - 3:46
08 4:55 - 3:46
09 4:54 - 3:46
10 4:52 - 3:44
11 4:52 - 3:44
12 4:51 - 3:43
13 4:47 - 3:40
14 4:49 - 3:42
15 4:46 - 3:40
16 1:48 - 500ｍ
total 20キロ 1時間15分28秒
今日は☆さんと土曜早朝ペース走の代わりで、金曜ナイター練習で20キロのペース走。
仕事中もプレッシャーからか身体が妙にダルイ(^^;)
帰り間際にバタバタしてしまい気持ちもと問わないまま、ほとんどノーアップ（少し遅れて申し訳ありません）
スタートして、重いと思ってた身体もしっかり動いてる。
1キロ通過3分54秒・・そりゃしっかり動くはずです・・
ここからすこしづつペースアップしていきましたが、この3分50秒当たりがかなり体の感覚的にきつかった感じです。
そこからさらにペースが上がると脚はだるいけど粘れてる。呼吸も安定。
40秒台に入るとさすがに呼吸も上がり出しましたが、まだ粘れてる。
☆さんもポイントポイントで声掛けしてくれ気持ちの入れ直し。
何とか今日は☆さんに食い下がりゴールすることが出来ました(^^)
別組でみーくん、きよぴ、よっしーが20キロペース走。
それを応援がてらダウンジョック。
3人とも無事20キロ完走！
終わってみんなの表情が三者三様で面白い。きよぴ魂抜かれ呆然とし、よっしーは多くを語らずクール。みーくんは超ハイテンションでみんなにアクエリおごり乾杯(笑)
自分もこの前のような大失速しなかったのでホッとしてます。
あと、ジョグで声掛けしてくれた夜メンバーさんありがとうございました。
お疲れ様でした。
今日、27.1キロ
7日 20キロPR（ダメな日） [20キロペース走]
7日（土）
本陸外周20キロペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:06 - 3:55
02 5:04 - 3:53
03 5:04 - 3:53
04 5:01 - 3:51
05 4:58 - 3:49
06 5:00 - 3:50
07 4:59 - 3:50
08 5:01 - 3:51
09 5:02 - 3:52
10 5:03 - 3:53
11 5:10 - 3:58
12 5:10 - 3:58
13 5:24 - 4:09
14 5:25 - 4:10
15 5:14 - 4:01
16 1:58 - 500ｍ
total 20キロ 1時間18分33秒
今日は☆さんと外周で20キロペース走。
今期初20キロペース走ですので入りは少しゆっくり入って行く感じで。
今日は台風の影響か風はそこまで強くない物の蒸し暑さがたまらない。
走る前から蒸し暑さを肌で感じるほどです。
スタートして感覚的にはキロ3分50秒ぐらいかと思ってたら、それよりも遅く嫌な予感・・
☆さんも、このペースを維持してくれてたのですが、汗の出方が尋常じゃない(+_+)
普段は夏でも靴まで濡れないのですが、上から下までビチャビチャ。
何とか気持ちだけは切らさずに着いて行こうと思ってたのですが、11周目から脚が動かなくなり完全にノックアウト。
止める事も考えたけど、次のペース走の指標が出来ないので気持ちだけでとりあえず完走しました。
こんな悪条件の中でも☆さんは安定の走り。山本監督も30PRさすがです。
トッシーさんも8周PRお疲れ様でした。
本陸外周20キロペース走
1.3㌔ / 1㌔
01 5:06 - 3:55
02 5:04 - 3:53
03 5:04 - 3:53
04 5:01 - 3:51
05 4:58 - 3:49
06 5:00 - 3:50
07 4:59 - 3:50
08 5:01 - 3:51
09 5:02 - 3:52
10 5:03 - 3:53
11 5:10 - 3:58
12 5:10 - 3:58
13 5:24 - 4:09
14 5:25 - 4:10
15 5:14 - 4:01
16 1:58 - 500ｍ
total 20キロ 1時間18分33秒
今日は☆さんと外周で20キロペース走。
今期初20キロペース走ですので入りは少しゆっくり入って行く感じで。
今日は台風の影響か風はそこまで強くない物の蒸し暑さがたまらない。
走る前から蒸し暑さを肌で感じるほどです。
スタートして感覚的にはキロ3分50秒ぐらいかと思ってたら、それよりも遅く嫌な予感・・
☆さんも、このペースを維持してくれてたのですが、汗の出方が尋常じゃない(+_+)
普段は夏でも靴まで濡れないのですが、上から下までビチャビチャ。
何とか気持ちだけは切らさずに着いて行こうと思ってたのですが、11周目から脚が動かなくなり完全にノックアウト。
止める事も考えたけど、次のペース走の指標が出来ないので気持ちだけでとりあえず完走しました。
こんな悪条件の中でも☆さんは安定の走り。山本監督も30PRさすがです。
トッシーさんも8周PRお疲れ様でした。