6日 10キロペース走 [10キロペース走]
6日（土）
学術10キロペース走（2.5キロコース4周）
学術2.5 /1キロ
1 10:10 - 4:04
2 09:54 - 3:57
3 09:53 - 3:57
4 09:35 - 3:50
total 10キロ 39分31秒 （D＝80ｍ）
今日は学術で10キロのペース走。
スタートして、からだも最初は軽く感じてたけど、1キロ通過はそーでもない・・
タイム的には最初だけで後半まで伸びてこない。
涼しくなってるので上がってきてほしいところですけど・・
学術10キロペース走（2.5キロコース4周）
学術2.5 /1キロ
1 10:10 - 4:04
2 09:54 - 3:57
3 09:53 - 3:57
4 09:35 - 3:50
total 10キロ 39分31秒 （D＝80ｍ）
今日は学術で10キロのペース走。
スタートして、からだも最初は軽く感じてたけど、1キロ通過はそーでもない・・
タイム的には最初だけで後半まで伸びてこない。
涼しくなってるので上がってきてほしいところですけど・・
27日 ペース走 [10キロペース走]
27日（水）
学術10キロペース走
学術2.5 /1キロ
1 9:58 - 3:59
2 9:48 - 3:55
3 9:39 - 3:51
4 9:30 - 3:48
total 10キロ 38分55秒
今日は山本道場が休みだったので、ひとり学術で10キロのペース走をしました。
ペース設定はキロ4から、あとは身体に任せて。
3周目ぐらいからのペースに入って来ると極端に脚に・・
踏み込みこめてはいるのですが、からだがちぐはぐな感じ。
涼しくなってきているので、ペースを上げていきたいところですが・・・
学術10キロペース走
学術2.5 /1キロ
1 9:58 - 3:59
2 9:48 - 3:55
3 9:39 - 3:51
4 9:30 - 3:48
total 10キロ 38分55秒
今日は山本道場が休みだったので、ひとり学術で10キロのペース走をしました。
ペース設定はキロ4から、あとは身体に任せて。
3周目ぐらいからのペースに入って来ると極端に脚に・・
踏み込みこめてはいるのですが、からだがちぐはぐな感じ。
涼しくなってきているので、ペースを上げていきたいところですが・・・
25日 ペース走 [10キロペース走]
25日（土）
学術12.5キロペース走（2.5キロコース5周 Ⅾ＝100.5ｍ）
学術2.5 / 1キロ
1 10:03 - 4:01
2 09:58 - 3:59
3 09:50 - 3:56
4 09:54 - 3:57
5 09:40 - 3:52
total 12.5キロ 49分24秒
今日は学術でペース走をしました。ペースは気にせずマラソンペース感覚で、気持ちが折れなければ5周（12.5キロ）いくと決めスタート。
夜はだいぶ涼しくなってきたのもあって走りやすくなってきました。
500ｍの通過が204。まあ、感覚通り。
このペースだったら5周はいける。
予定通り周回をこなしていき、さすがに涼しいといっても汗は出る。4周終わった時点で一度給水を入れ残り1周。
あくまでも、ペース慣れですので上げるつもりはなかったんですが、意識的に最後ということで少し速くなってしまった。
やる気になれば20キロぐらいまでは延ばせそうだけど、一気に延ばすのは危険なので徐々に。
最近スピード練習をしてるので右のかかとがものすごく痛い。
動き出すと緩和してくるんですが、動き出すときとか、練習後のダウンの時とかが痛すぎる。
最近はケアもあまりやってないのでちゃんとしないといけないな。
学術12.5キロペース走（2.5キロコース5周 Ⅾ＝100.5ｍ）
学術2.5 / 1キロ
1 10:03 - 4:01
2 09:58 - 3:59
3 09:50 - 3:56
4 09:54 - 3:57
5 09:40 - 3:52
total 12.5キロ 49分24秒
今日は学術でペース走をしました。ペースは気にせずマラソンペース感覚で、気持ちが折れなければ5周（12.5キロ）いくと決めスタート。
夜はだいぶ涼しくなってきたのもあって走りやすくなってきました。
500ｍの通過が204。まあ、感覚通り。
このペースだったら5周はいける。
予定通り周回をこなしていき、さすがに涼しいといっても汗は出る。4周終わった時点で一度給水を入れ残り1周。
あくまでも、ペース慣れですので上げるつもりはなかったんですが、意識的に最後ということで少し速くなってしまった。
やる気になれば20キロぐらいまでは延ばせそうだけど、一気に延ばすのは危険なので徐々に。
最近スピード練習をしてるので右のかかとがものすごく痛い。
動き出すと緩和してくるんですが、動き出すときとか、練習後のダウンの時とかが痛すぎる。
最近はケアもあまりやってないのでちゃんとしないといけないな。
4日 10キロペース走 [10キロペース走]
4日（土）
学術10キロペース走（2.5キロコース使用）Ｄ＝周/21ｍ
1 10:06 --- 4:03
2 9:59.9 --- 4:00
3 9:51.1 --- 3:56
4 9:26.3 --- 3:46
トータル 10キロ 39:23
今日は学術の2.5キロコースを使い10キロのペース走しました。
筋肉痛はだいぶ良くなったけど、動くかどうかはわからない感じでスタート。
このぐらいだったらいけるかなという入りはキロ4分。
今日はそんなに熱い感じはしていなかったんですけど走り出したら結構汗が出る。
それでも余裕を持っていたつもりですが、3周目に入ったぐらいから差し込みが・・・なかなかおさまらず耐えながら行くと少しおさまってくれた。
しかし、4周目でまた再発・・何とか耐えて最後までいったけど、ダウンでふくらはぎ左右痙攣orz...
最後、家に戻るときも交差点で強烈な痙攣（（笑））たぶん、車に乗ってる人「何やってんだ」って思うほど痙攣アピール。
普段はつらないんですけど、今日は朝から会社に出て何も食べてなかったので塩分も足りてなかったのかも。
学術10キロペース走（2.5キロコース使用）Ｄ＝周/21ｍ
1 10:06 --- 4:03
2 9:59.9 --- 4:00
3 9:51.1 --- 3:56
4 9:26.3 --- 3:46
トータル 10キロ 39:23
今日は学術の2.5キロコースを使い10キロのペース走しました。
筋肉痛はだいぶ良くなったけど、動くかどうかはわからない感じでスタート。
このぐらいだったらいけるかなという入りはキロ4分。
今日はそんなに熱い感じはしていなかったんですけど走り出したら結構汗が出る。
それでも余裕を持っていたつもりですが、3周目に入ったぐらいから差し込みが・・・なかなかおさまらず耐えながら行くと少しおさまってくれた。
しかし、4周目でまた再発・・何とか耐えて最後までいったけど、ダウンでふくらはぎ左右痙攣orz...
最後、家に戻るときも交差点で強烈な痙攣（（笑））たぶん、車に乗ってる人「何やってんだ」って思うほど痙攣アピール。
普段はつらないんですけど、今日は朝から会社に出て何も食べてなかったので塩分も足りてなかったのかも。
21（日） [10キロペース走]
21日（土）
学術10キロペース走
2.5キロ/周
01 10分11秒
02 10分10秒
03 09分54秒
04 09分28秒
トータル 39分43秒
明日は山に行く予定なので10キロのビルドアップ走の予定。
キロ4ぐらいを目標にスタート。
身体は軽い気がしてたけど1キロの通過は4分11秒。
かなり蒸し暑かったけど風もあったので、そこまで走りにくさは感じなかった。
2周目もこんな感じだったので、今日はこんな感じかなと思ってたら、急に涼しい風が吹いてきていきなりのどしゃ降り。
長雨の合間の晴れで明日はトレイルに行けるかと思ってたのに・・・
そうなってくると残り2周はおいこむことに。
雨も手伝って一気に走りやすくなってタイムも上がった。
雨が気持ちよくながめにダウン。
学術10キロペース走
2.5キロ/周
01 10分11秒
02 10分10秒
03 09分54秒
04 09分28秒
トータル 39分43秒
明日は山に行く予定なので10キロのビルドアップ走の予定。
キロ4ぐらいを目標にスタート。
身体は軽い気がしてたけど1キロの通過は4分11秒。
かなり蒸し暑かったけど風もあったので、そこまで走りにくさは感じなかった。
2周目もこんな感じだったので、今日はこんな感じかなと思ってたら、急に涼しい風が吹いてきていきなりのどしゃ降り。
長雨の合間の晴れで明日はトレイルに行けるかと思ってたのに・・・
そうなってくると残り2周はおいこむことに。
雨も手伝って一気に走りやすくなってタイムも上がった。
雨が気持ちよくながめにダウン。
3日 10キロペース走 [10キロペース走]
3日（土）
学術 10キロペース走
学術2.5 / 1キロ
01 09:53 - 3:57
02 09:57 - 3:58
03 10:33 - 4:13
04 10:27 - 4:10
total 10キロ 40分49秒
今日は学術2.5キロコースを使用しての10キロペース走をしました。
が、今日は高温多湿で走りにくい条件がそろった感じ。
アップをしたときはそれほどでもないような感じでしたが、いざスタートすると、すぐに体調の変化が現れ1周目が終わると徐々に差し込みがわき腹を襲ってくる。
この差し込みを我慢できるところまでペースを緩め3周目以降はただガマン。
気圧の変化とか、脱水とかいろいろとあるかもしれないけど、今日はよくなかった。
けど、コカ・コーラ（coke ON）で当たったイヤホンが届いた。
去年のキャンペーンのBTイヤホン（これも1/10000）もミラクル当たって、もうないだろうと思ってたら・・
またしても、引いてしまった(^^) 1/10000。
今回のがコレ。
開けてみると
BTイヤホン
前回はBTイヤホン+収納時はワイヤレススピーカーだったのに対し、今回はBTイヤホン＋モバイルバッテリー＋ファンとなってます。
イヤホンも前回のより進化してかっこよくなってます。
今も、また違うキャンペーンやってるので当たんないかな～ 贅沢か(´艸｀*)
学術 10キロペース走
学術2.5 / 1キロ
01 09:53 - 3:57
02 09:57 - 3:58
03 10:33 - 4:13
04 10:27 - 4:10
total 10キロ 40分49秒
今日は学術2.5キロコースを使用しての10キロペース走をしました。
が、今日は高温多湿で走りにくい条件がそろった感じ。
アップをしたときはそれほどでもないような感じでしたが、いざスタートすると、すぐに体調の変化が現れ1周目が終わると徐々に差し込みがわき腹を襲ってくる。
この差し込みを我慢できるところまでペースを緩め3周目以降はただガマン。
気圧の変化とか、脱水とかいろいろとあるかもしれないけど、今日はよくなかった。
けど、コカ・コーラ（coke ON）で当たったイヤホンが届いた。
去年のキャンペーンのBTイヤホン（これも1/10000）もミラクル当たって、もうないだろうと思ってたら・・
またしても、引いてしまった(^^) 1/10000。
今回のがコレ。
開けてみると
BTイヤホン
前回はBTイヤホン+収納時はワイヤレススピーカーだったのに対し、今回はBTイヤホン＋モバイルバッテリー＋ファンとなってます。
イヤホンも前回のより進化してかっこよくなってます。
今も、また違うキャンペーンやってるので当たんないかな～ 贅沢か(´艸｀*)
26日 10キロペース走 [10キロペース走]
26日（土）
学術10キロペース走
学術2.5 /1キロ
1 9:52 - 3:56
2 9:49 - 3:55
3 9:47 - 3:54
4 9:43 - 3:53
total 10キロ 39分09秒
今日は学術2.5キロコースで10キロのペース走をしました。
明日は四塚トレランの予定なので距離延長は考えず10キロを出し切らない程度で。
出し切らないといっても、後半になるにつれ、坂の傾斜が勝手に変わってるんじゃないかと思えるぐらいに脚に効いてくる。
未だに、腰はカチカチで脚だけで走ってる感じだけど、下りでしっかりとばたつかずに路面をとらえてる感じだったので、あとは充分にストレッチをやっていけば戻ってきそう。
学術10キロペース走
学術2.5 /1キロ
1 9:52 - 3:56
2 9:49 - 3:55
3 9:47 - 3:54
4 9:43 - 3:53
total 10キロ 39分09秒
今日は学術2.5キロコースで10キロのペース走をしました。
明日は四塚トレランの予定なので距離延長は考えず10キロを出し切らない程度で。
出し切らないといっても、後半になるにつれ、坂の傾斜が勝手に変わってるんじゃないかと思えるぐらいに脚に効いてくる。
未だに、腰はカチカチで脚だけで走ってる感じだけど、下りでしっかりとばたつかずに路面をとらえてる感じだったので、あとは充分にストレッチをやっていけば戻ってきそう。
5日 ペース走 [10キロペース走]
5日（土）
学術12.5キロペース走
学術2.5 / 1キロ
1 10:14 - 4:05
2 10:03 - 4:01
3 09:55 - 3:58
4 09:50 - 3:56
5 09:44 - 3:53
total 12.5キロ 49分44秒 獲得標高105ｍ
今日は学術でペース走しました。田植えでくたくたでしたけどできる範囲で。
学術までアップして、感じ的には木曜よりは動きそう。
スタートしてキロ4分目標としていましたが、今日はスピードではなく距離（できたら5周）としていたので、身体の感覚まかせ。
無理にペースはあげませんでしたが、後半になるにつれし苦しくなってきて、5周目は？？？
しかし、4周目を終えるころには、スイッチを入れなおし5周目。
行ってしまえば何とかなるものであとは消化するだけ。
メンタルも残り1周となると軽い。
そして目標の5周はクリア。
木曜日よりはだいぶいい。
学術12.5キロペース走
学術2.5 / 1キロ
1 10:14 - 4:05
2 10:03 - 4:01
3 09:55 - 3:58
4 09:50 - 3:56
5 09:44 - 3:53
total 12.5キロ 49分44秒 獲得標高105ｍ
今日は学術でペース走しました。田植えでくたくたでしたけどできる範囲で。
学術までアップして、感じ的には木曜よりは動きそう。
スタートしてキロ4分目標としていましたが、今日はスピードではなく距離（できたら5周）としていたので、身体の感覚まかせ。
無理にペースはあげませんでしたが、後半になるにつれし苦しくなってきて、5周目は？？？
しかし、4周目を終えるころには、スイッチを入れなおし5周目。
行ってしまえば何とかなるものであとは消化するだけ。
メンタルも残り1周となると軽い。
そして目標の5周はクリア。
木曜日よりはだいぶいい。
8日 10キロペース走 [10キロペース走]
8日（土）
学術10キロペース走
学術2.5 /1キロ
1 10:29 - 4:11
2 10:31 - 4:12
3 10:10 - 4:04
4 09:45 - 3:54
total 10キロ 40分55秒
今日は学術2.5キロコースで10キロのペース走。
左わき腹（背中側）をピキッっとやってしまっていて上下動の振動でかなり響く。
痛みでペースもあがらないけど先週の疲れもあるので物足りないぐらいで。というか、むしろちょうどいい。
何とか痛みに耐えたって感じ。
学術10キロペース走
学術2.5 /1キロ
1 10:29 - 4:11
2 10:31 - 4:12
3 10:10 - 4:04
4 09:45 - 3:54
total 10キロ 40分55秒
今日は学術2.5キロコースで10キロのペース走。
左わき腹（背中側）をピキッっとやってしまっていて上下動の振動でかなり響く。
痛みでペースもあがらないけど先週の疲れもあるので物足りないぐらいで。というか、むしろちょうどいい。
何とか痛みに耐えたって感じ。
30日 10キロペース走 [10キロペース走]
30日（金）
学術10キロペース走（2.5キロコース）
学術2.5 /1キロ
1 9:43 - 3:53
2 9:52 - 3:56
3 9:50 - 3:56
4 9:42 - 3:52
total 10キロ 39分06秒
獲得標高 80ｍ
3日は皿倉～採銅所ピストン（トレイル55キロ）の予定なので逆算で今日ペース走をしました。
設定は久しぶりなのでキロ4分ぐらいを目標でスタート。
今日は跳ね返さるような風が吹いていて、いきなりの坂は思いっきりの向かい風。
最初はまだよかったけど、2周目から風に負け、脚が回らないし呼吸がキツイ。
動きは完全にスローモーションじゃないのと思えるほどだけど一応キロ4は切ってる。
ペースは全く上がっていないけど、ペース以上の疲労感でなんとか最後まで走った。
ペース走終わって皆さんに会いに本陸へ。
久しぶりに☆さんや、GWで帰省中のみっちーさんに会った。
ペース走の後に行ってるので、みんな終わる間際だったので今度は余裕を持っていこう(^^;
学術10キロペース走（2.5キロコース）
学術2.5 /1キロ
1 9:43 - 3:53
2 9:52 - 3:56
3 9:50 - 3:56
4 9:42 - 3:52
total 10キロ 39分06秒
獲得標高 80ｍ
3日は皿倉～採銅所ピストン（トレイル55キロ）の予定なので逆算で今日ペース走をしました。
設定は久しぶりなのでキロ4分ぐらいを目標でスタート。
今日は跳ね返さるような風が吹いていて、いきなりの坂は思いっきりの向かい風。
最初はまだよかったけど、2周目から風に負け、脚が回らないし呼吸がキツイ。
動きは完全にスローモーションじゃないのと思えるほどだけど一応キロ4は切ってる。
ペースは全く上がっていないけど、ペース以上の疲労感でなんとか最後まで走った。
ペース走終わって皆さんに会いに本陸へ。
久しぶりに☆さんや、GWで帰省中のみっちーさんに会った。
ペース走の後に行ってるので、みんな終わる間際だったので今度は余裕を持っていこう(^^;