13日 10キロペース走 [10キロペース走]
13日（金）
学術10キロペース走（2.5キロコース4周 D＝20ｍ／周）
01 10:23
02 10:34
03 10:45
04 10:40
トータル 10キロ 42:21
今日は遅めの21時スタートで10キロのペース走。
気分も乗らなかったので時計は見ないようにして感覚任せ。
時計をみなかったら速い遅いもまったくわからない。ただ10キロを安全にこなしている感じ。
最後の2周ぐらいはこれは遅いなと感じる。
ラスト1周はそこそこ頑張ってみる。
終わってタイムを確認すると面白いほどのビルドダウン・・・
これでもきつさは最初と変わらない感じでしたが、粘り切り10キロはクリアしたので今日はここまで。
学術10キロペース走（2.5キロコース4周 D＝20ｍ／周）
01 10:23
02 10:34
03 10:45
04 10:40
トータル 10キロ 42:21
今日は遅めの21時スタートで10キロのペース走。
気分も乗らなかったので時計は見ないようにして感覚任せ。
時計をみなかったら速い遅いもまったくわからない。ただ10キロを安全にこなしている感じ。
最後の2周ぐらいはこれは遅いなと感じる。
ラスト1周はそこそこ頑張ってみる。
終わってタイムを確認すると面白いほどのビルドダウン・・・
これでもきつさは最初と変わらない感じでしたが、粘り切り10キロはクリアしたので今日はここまで。
19日 10キロペース走 [10キロペース走]
19日（土）
学術10キロペース走（2.5キロコース使用 D＝20ｍ／周）
01 10:47 --- 10:47（4分18秒）
02 10:38 --- 21:25（4分15秒）
03 10:42 --- 32:07（4分16秒）
04 10:28 --- 42:35（4分11秒）
トータル10キロ 42分35秒
今日は21時過ぎから学術で10キロのペース走。
21時過ぎでも気温は30℃越え^^;
アップを済ませ追い込みすぎないようにスタート。
1周目500ｍでペース確認。2分15秒ぐらいで通過。まあ、そんなに気張ってもないけど感覚的には2分ちょいぐらいかなとか思ってたのでちょっとびっくり。
でも、この感覚でそのまま2分ちょいまで上げると、持ちそうもなかったのでそのままのペースで。
2周目に入っても調子は上向いてこない。
3周目に入ると差し込みが入ってきて力が入れられない。
かなり汗が出てる。
4周目も差し込みが治まらずガマンしながらだったけど、最後までペースで行けた。
しかし、水上も64キロこの暑さで乗り切れるか不安でしかない・・・
学術10キロペース走（2.5キロコース使用 D＝20ｍ／周）
01 10:47 --- 10:47（4分18秒）
02 10:38 --- 21:25（4分15秒）
03 10:42 --- 32:07（4分16秒）
04 10:28 --- 42:35（4分11秒）
トータル10キロ 42分35秒
今日は21時過ぎから学術で10キロのペース走。
21時過ぎでも気温は30℃越え^^;
アップを済ませ追い込みすぎないようにスタート。
1周目500ｍでペース確認。2分15秒ぐらいで通過。まあ、そんなに気張ってもないけど感覚的には2分ちょいぐらいかなとか思ってたのでちょっとびっくり。
でも、この感覚でそのまま2分ちょいまで上げると、持ちそうもなかったのでそのままのペースで。
2周目に入っても調子は上向いてこない。
3周目に入ると差し込みが入ってきて力が入れられない。
かなり汗が出てる。
4周目も差し込みが治まらずガマンしながらだったけど、最後までペースで行けた。
しかし、水上も64キロこの暑さで乗り切れるか不安でしかない・・・
24日 10キロペース走 [10キロペース走]
24日（土）
学術10キロペース走 （2.5キロコース D＝20ｍ／周）
1 9:57.3 09:57
2 9:56.7 19:54
3 9:53.2 29:47
4 9:41.6 39:29
total 10キロ 39分29秒
今日は夕方から学術で10キロのペース走。
学術でのペース走というかペース走自体が久しぶりで、暑いし（28℃）どれくらいで回れるかが全く見当がつかないので安全ペースでキロ415ぐらいで行ければという思いでスタート。
久しぶりの学術ペース走パンチがなかなかある。
スタートから500ｍで12ｍ上る。通過が2分04秒ぐらい。
身体の感覚から楽に上れている感じはあるけど、短い距離と1500ｍぐらいの距離でパパっとやってたので、ここを4周と考えると気持ちが重い^^;
2周目は最悪で心と体のバランスがわるく、まるで馬とジョッキーの関係。うまくなだめつつコントロール。
半分を過ぎてからは気持ちも落ちいてきて上がりすぎないように。
ラストはトータルキロ4を切れそうなのでスパートなどせずあくまでもペース走で。
10キロですけど学術でキロ4をとりあえず切れて行けたので安心しました。
9月の水上村に向けて方向性をきめていかないといけないな。
学術10キロペース走 （2.5キロコース D＝20ｍ／周）
1 9:57.3 09:57
2 9:56.7 19:54
3 9:53.2 29:47
4 9:41.6 39:29
total 10キロ 39分29秒
今日は夕方から学術で10キロのペース走。
学術でのペース走というかペース走自体が久しぶりで、暑いし（28℃）どれくらいで回れるかが全く見当がつかないので安全ペースでキロ415ぐらいで行ければという思いでスタート。
久しぶりの学術ペース走パンチがなかなかある。
スタートから500ｍで12ｍ上る。通過が2分04秒ぐらい。
身体の感覚から楽に上れている感じはあるけど、短い距離と1500ｍぐらいの距離でパパっとやってたので、ここを4周と考えると気持ちが重い^^;
2周目は最悪で心と体のバランスがわるく、まるで馬とジョッキーの関係。うまくなだめつつコントロール。
半分を過ぎてからは気持ちも落ちいてきて上がりすぎないように。
ラストはトータルキロ4を切れそうなのでスパートなどせずあくまでもペース走で。
10キロですけど学術でキロ4をとりあえず切れて行けたので安心しました。
9月の水上村に向けて方向性をきめていかないといけないな。
26日 10キロペース走 [10キロペース走]
26日（日）
学術10キロペース走（1.95キロコース使用 D＝84ｍ）
1 7:50.6
2 7:48.0
3 7:42.7
4 7:39.0
5 7:33.3
6 1:05.0 250ｍ
total 10キロ 39:38
今日は球磨川の調整で宗像四塚に行く予定でしたが、昨日は結構雨が降っていたので予定を変更して、学術で10キロペース走することにしました。
アップの段階で今日はあんまり調子がよくない感じだったのですが、スタートしてみるとやっぱりきつい（笑）
1周目のタイムから想定していたタイムより速かったので、それできついのかと2周目に入りペースを落としたつもりが、脚の動きの悪さからかなり落としている（遅い）感じになってたのか、逆に速いペースに・・やめたい気持ちのまま3周目以降も同じ感覚でどんどんとペースも上がっていく。
結果最後までビルドアップのような感じで上がり続けていった。
やめたい気持ちなんだけど、その感覚のまま最後まで粘れる。
同じ感覚でペースは上がり続けて行ってるので調子としては上がってるのかな？
来週は山に行って感覚を戻します。
球磨川。どんなドラマが待っているのか楽しみです。
学術10キロペース走（1.95キロコース使用 D＝84ｍ）
1 7:50.6
2 7:48.0
3 7:42.7
4 7:39.0
5 7:33.3
6 1:05.0 250ｍ
total 10キロ 39:38
今日は球磨川の調整で宗像四塚に行く予定でしたが、昨日は結構雨が降っていたので予定を変更して、学術で10キロペース走することにしました。
アップの段階で今日はあんまり調子がよくない感じだったのですが、スタートしてみるとやっぱりきつい（笑）
1周目のタイムから想定していたタイムより速かったので、それできついのかと2周目に入りペースを落としたつもりが、脚の動きの悪さからかなり落としている（遅い）感じになってたのか、逆に速いペースに・・やめたい気持ちのまま3周目以降も同じ感覚でどんどんとペースも上がっていく。
結果最後までビルドアップのような感じで上がり続けていった。
やめたい気持ちなんだけど、その感覚のまま最後まで粘れる。
同じ感覚でペースは上がり続けて行ってるので調子としては上がってるのかな？
来週は山に行って感覚を戻します。
球磨川。どんなドラマが待っているのか楽しみです。
19日 10キロペース走 [10キロペース走]
19日（日）
学術10キロペース走 （2キロコース使用 D＝15ｍ/周）
1 7:55.4 7:55.4
2 7:49.6 15:45
3 7:56.7 23:42
4 7:57.1 31:39
5 8:00.0 39:39
6 1:06.5 40:40
total 10キロ 40:40
今日は北九州マラソンの応援に行ったかえり、学術で10キロのペース走しました。
スタートから呼吸が苦しく、一番きつい坂で向かい風。
北マラで門司からもどりはこんな風だったんだろうなと、皆さんの頑張りを感じる。
でも、よくかんがえたら朝からコーヒーしか飲んでなく、脱水気味でうごきが悪い。
ペースも下がっていき最後の2周は差し込みが入り、我慢で精一杯。
北マラの応援で力をもらったので、内容はよくないですけど何とか走れた感じ。
球磨川までもう少しもがきます。
そういえば球磨川リバイバル、河川の工事が入り一部コースが変わるとのことで距離と、獲得標高がさらに増したようです。
どう攻めるかますますわからんです。
学術10キロペース走 （2キロコース使用 D＝15ｍ/周）
1 7:55.4 7:55.4
2 7:49.6 15:45
3 7:56.7 23:42
4 7:57.1 31:39
5 8:00.0 39:39
6 1:06.5 40:40
total 10キロ 40:40
今日は北九州マラソンの応援に行ったかえり、学術で10キロのペース走しました。
スタートから呼吸が苦しく、一番きつい坂で向かい風。
北マラで門司からもどりはこんな風だったんだろうなと、皆さんの頑張りを感じる。
でも、よくかんがえたら朝からコーヒーしか飲んでなく、脱水気味でうごきが悪い。
ペースも下がっていき最後の2周は差し込みが入り、我慢で精一杯。
北マラの応援で力をもらったので、内容はよくないですけど何とか走れた感じ。
球磨川までもう少しもがきます。
そういえば球磨川リバイバル、河川の工事が入り一部コースが変わるとのことで距離と、獲得標高がさらに増したようです。
どう攻めるかますますわからんです。
29日 10キロペース走 [10キロペース走]
29日（日）
学術10キロペース走（2キロコース使用）10キロD＝85ｍ
1 8:06.9 08:06
2 8:22.4 16:29
3 8:25.8 24:55
4 8:27.4 33:23
5 8:19.8 41:42
6 1:10.2 250ｍ
total 10キロ 42分53秒
今日は学術で10キロのペース走。（1周／1.95ｋ+250ｍ）
今日も寒波の影響で4℃と風の影響もありかなり寒い。
そんな中走ってると、前からランナーが走って来る。
すれ違いざまに「ｎ村さんやん！めちゃひさしぶり」立ち止まって、いろいろと話してると体も冷えてきて、また、焼き肉でもと約束して（走るんやないんかい）お別れ。
そこからスタート地点に移動し10キロスタート。
水曜の2キロがキロ4を切るぐらいだからキロ4は厳しいだろうなと思いペースを探りながらだけど、寒さからなのかまったく腰が入らない。
感覚的にまったくダメ。
周回を重ねるごとにペースも徐々に落ちていく・・
が、最後の周にやっと腰がハマった感じになったけど呼吸も苦しいし脚も重い。
そこだけ無理に上げず10キロ終了。
腰がハマって走りやすくなった分帰りの方が楽だった。
学術10キロペース走（2キロコース使用）10キロD＝85ｍ
1 8:06.9 08:06
2 8:22.4 16:29
3 8:25.8 24:55
4 8:27.4 33:23
5 8:19.8 41:42
6 1:10.2 250ｍ
total 10キロ 42分53秒
今日は学術で10キロのペース走。（1周／1.95ｋ+250ｍ）
今日も寒波の影響で4℃と風の影響もありかなり寒い。
そんな中走ってると、前からランナーが走って来る。
すれ違いざまに「ｎ村さんやん！めちゃひさしぶり」立ち止まって、いろいろと話してると体も冷えてきて、また、焼き肉でもと約束して（走るんやないんかい）お別れ。
そこからスタート地点に移動し10キロスタート。
水曜の2キロがキロ4を切るぐらいだからキロ4は厳しいだろうなと思いペースを探りながらだけど、寒さからなのかまったく腰が入らない。
感覚的にまったくダメ。
周回を重ねるごとにペースも徐々に落ちていく・・
が、最後の周にやっと腰がハマった感じになったけど呼吸も苦しいし脚も重い。
そこだけ無理に上げず10キロ終了。
腰がハマって走りやすくなった分帰りの方が楽だった。
15日 10キロペース走 [10キロペース走]
15日（土）
学術10キロペース走（2.5キロコース D＝80ｍ）
学術2.5 / 1キロ
1 10:03 - 4:01
2 10:00 - 4:00
3 09:46 - 3:54
4 09:41 - 3:52
今日は夕方から学術で10キロのペース走しました。
久しぶりのペース走なのでどのくらいのペースで行けるか分からないので、とりあえずキロ4は越えたくないという気持ちで、キロ4に設定。
だけど、最初からキロ4を超えてしまった・・
しかも、2周目も動きは悪くないと思いながらも呼吸がきつく感じる。
3周目からは次第にかるくなってきた感じはしてたけど、長続きはせず、4周目はかなり苦しくなった。
最近はなかなか忙しく走れてないけど、最小限ポイントだけは何とか抑えてます。
学術10キロペース走（2.5キロコース D＝80ｍ）
学術2.5 / 1キロ
1 10:03 - 4:01
2 10:00 - 4:00
3 09:46 - 3:54
4 09:41 - 3:52
今日は夕方から学術で10キロのペース走しました。
久しぶりのペース走なのでどのくらいのペースで行けるか分からないので、とりあえずキロ4は越えたくないという気持ちで、キロ4に設定。
だけど、最初からキロ4を超えてしまった・・
しかも、2周目も動きは悪くないと思いながらも呼吸がきつく感じる。
3周目からは次第にかるくなってきた感じはしてたけど、長続きはせず、4周目はかなり苦しくなった。
最近はなかなか忙しく走れてないけど、最小限ポイントだけは何とか抑えてます。
7日 10キロペース走 [10キロペース走]
7日（水）
学術10キロペース走（2.5キロコース4周 D＝80ｍ）
01 10:15--- 10:15
02 10:04--- 20:20
03 09:53--- 30:13
04 09:37--- 39:50
total 10キロ 39:50
今日は久しぶりに学術で10キロのペース走。
少しづつ涼しくなってきたからなのか身体が回復モードに入ってるみたいで、だるいし眠い。
気を抜けば学術を素通りして家に帰りそうだったけど、ここは何も考えずに車から一旦降りる。
アップをして、何も考えずスタート。
久しぶりなのでペースもわからず感覚で進める。
1キロ通過が4分15秒ぐらいだったので、そこで目標をアベキロ4に設定。
でも、久しぶりでも脚に余裕はあるけど、この一定ペースにメンタルがやられる。
これも慣れが必要なのでたまにはしていかないといけないかな。
学術10キロペース走（2.5キロコース4周 D＝80ｍ）
01 10:15--- 10:15
02 10:04--- 20:20
03 09:53--- 30:13
04 09:37--- 39:50
total 10キロ 39:50
今日は久しぶりに学術で10キロのペース走。
少しづつ涼しくなってきたからなのか身体が回復モードに入ってるみたいで、だるいし眠い。
気を抜けば学術を素通りして家に帰りそうだったけど、ここは何も考えずに車から一旦降りる。
アップをして、何も考えずスタート。
久しぶりなのでペースもわからず感覚で進める。
1キロ通過が4分15秒ぐらいだったので、そこで目標をアベキロ4に設定。
でも、久しぶりでも脚に余裕はあるけど、この一定ペースにメンタルがやられる。
これも慣れが必要なのでたまにはしていかないといけないかな。
20日 10キロビルドアップ [10キロペース走]
20日（水）
本陸外周10キロビルドアップ
本陸
1.3㌔ / 1㌔
01 5:32 - 4:15
02 5:25 - 4:10
03 5:14 - 4:01
04 5:15 - 4:02
05 4:59 - 3:50
06 4:58 - 3:49
07 4:40 - 3:35
08 3:23 - 900ｍ
total 10キロ 39分24秒
今日は久しぶりの山本道場でポイント練習。
本陸外周を使っての10キロビルドアップ。
最近は10キロのポイント練習なんてやってもなく、閾値を超えた瞬間に乳酸地獄。
途中のペースを見たら気持ちが折れそうだったので、時計は見ずに周回を重ねていたことを、きよぴは観察していて「こいつメンタルよわってるな・・フフッ！ ラスト1周でちぎってやりますか～」ってな具合で、ラスト1周でちぎっていきました(+_+)
ラストの周はメンタルやられてボテボテ。
また作り直して、キヨピと遊べるようにしよ。
みなさん、お疲れさまでした。
本陸外周10キロビルドアップ
本陸
1.3㌔ / 1㌔
01 5:32 - 4:15
02 5:25 - 4:10
03 5:14 - 4:01
04 5:15 - 4:02
05 4:59 - 3:50
06 4:58 - 3:49
07 4:40 - 3:35
08 3:23 - 900ｍ
total 10キロ 39分24秒
今日は久しぶりの山本道場でポイント練習。
本陸外周を使っての10キロビルドアップ。
最近は10キロのポイント練習なんてやってもなく、閾値を超えた瞬間に乳酸地獄。
途中のペースを見たら気持ちが折れそうだったので、時計は見ずに周回を重ねていたことを、きよぴは観察していて「こいつメンタルよわってるな・・フフッ！ ラスト1周でちぎってやりますか～」ってな具合で、ラスト1周でちぎっていきました(+_+)
ラストの周はメンタルやられてボテボテ。
また作り直して、キヨピと遊べるようにしよ。
みなさん、お疲れさまでした。
5日 ペース走 [10キロペース走]
5日（土）
本陸10キロペース走+300ｍ流し3本
本陸
1.3㌔ / 1㌔
01 5:34 - 4:16
02 5:29 - 4:13
03 5:29 - 4:13
04 5:28 - 4:12
05 5:30 - 4:13
06 5:28 - 4:12
07 3:39 - 900ｍ
total 10キロ 42分
300ｍ流し3本
01 0:51.3 --- 1:13.6
02 0:51.2 --- 1:25.2
03 0:49.2
今日は練習会メンバーの皆さんでや、まだ先生のマラソン調整で10キロのペース走と300ｍ流しを3本。
10キロは4分15設定でスタート。
ペーサーは山本監督、かわむらさんでけん引。
安定ペース。
だけど、いつもは坂でアップダウンのあるところでリズムをとっているので、この安定ペースが自分的にかなりきつい・・・これはこれで慣れていかないといけないところもあるのですが^^;
この後、300ｍ。
1本目、最初は呼吸慣らしで行こうと思ってたら、きよぴが差しかかりに来るので後ろについてプレッシャーをかける。
2本目、最初から飛ばしていったので後ろについてプレッシャーをかける。
3本目、スタート50ｍ手前ぐらいからみんなバチバチとざわつく（笑）
きよぴの必殺Pダッシュを警戒しつつ狙いを定め、案の定Pダッシュ！
50ｍでPダッシュを封じ込め逃げに入る。
後ろのほうで雄叫びや足音が聞こえる・・残り100ｍ。
脚がもつれそうだったけど何とか逃げ切り。
おもしろいけど、からだに悪い（笑）
今日もお疲れ様でした、またよろしくお願いします。
本陸10キロペース走+300ｍ流し3本
本陸
1.3㌔ / 1㌔
01 5:34 - 4:16
02 5:29 - 4:13
03 5:29 - 4:13
04 5:28 - 4:12
05 5:30 - 4:13
06 5:28 - 4:12
07 3:39 - 900ｍ
total 10キロ 42分
300ｍ流し3本
01 0:51.3 --- 1:13.6
02 0:51.2 --- 1:25.2
03 0:49.2
今日は練習会メンバーの皆さんでや、まだ先生のマラソン調整で10キロのペース走と300ｍ流しを3本。
10キロは4分15設定でスタート。
ペーサーは山本監督、かわむらさんでけん引。
安定ペース。
だけど、いつもは坂でアップダウンのあるところでリズムをとっているので、この安定ペースが自分的にかなりきつい・・・これはこれで慣れていかないといけないところもあるのですが^^;
この後、300ｍ。
1本目、最初は呼吸慣らしで行こうと思ってたら、きよぴが差しかかりに来るので後ろについてプレッシャーをかける。
2本目、最初から飛ばしていったので後ろについてプレッシャーをかける。
3本目、スタート50ｍ手前ぐらいからみんなバチバチとざわつく（笑）
きよぴの必殺Pダッシュを警戒しつつ狙いを定め、案の定Pダッシュ！
50ｍでPダッシュを封じ込め逃げに入る。
後ろのほうで雄叫びや足音が聞こえる・・残り100ｍ。
脚がもつれそうだったけど何とか逃げ切り。
おもしろいけど、からだに悪い（笑）
今日もお疲れ様でした、またよろしくお願いします。