10日 400ｍ×7本 [練習]
10日（水）
本陸トラック 400ｍ×7本（rest200ｍ）
01 1:17.6 --- 1:04.2
02 1:18.1 --- 1:01.7
03 1:17.4 --- 1:00.3
04 1:16.7 --- 1:04.6
05 1:17.3 --- 3:20.6
06 1:15.8 --- 1:06.4
07 1:13.6 ---
今日は水曜ポイント練習でトラックを使って400ｍ8本インターバル走。
設定ペースは自分の中では79秒ぐらいだったらいけるかなという思いでスタート。
山本監督ペーサーで1本目。
速い！とても自分のいける感覚ではない。かなり速いのかと思いきや自分の設定より若干速いぐらい。
最初からこれは8本持たないと思い、行けるところまで行くに切り替え。
きつさは本数を重ねるごとに増していき、5本でオールアウトorz.....
1本開けて7本、8本目に再度合流した。
これがまた脚がついているのかついていないのかわからないほどの無酸素状態になり
完全にオールアウト。
8本はいけなかったけど7本はしっかりと追い込めたのでヨシとします^^;
皆さんお疲れさまでした。
本陸トラック 400ｍ×7本（rest200ｍ）
01 1:17.6 --- 1:04.2
02 1:18.1 --- 1:01.7
03 1:17.4 --- 1:00.3
04 1:16.7 --- 1:04.6
05 1:17.3 --- 3:20.6
06 1:15.8 --- 1:06.4
07 1:13.6 ---
今日は水曜ポイント練習でトラックを使って400ｍ8本インターバル走。
設定ペースは自分の中では79秒ぐらいだったらいけるかなという思いでスタート。
山本監督ペーサーで1本目。
速い！とても自分のいける感覚ではない。かなり速いのかと思いきや自分の設定より若干速いぐらい。
最初からこれは8本持たないと思い、行けるところまで行くに切り替え。
きつさは本数を重ねるごとに増していき、5本でオールアウトorz.....
1本開けて7本、8本目に再度合流した。
これがまた脚がついているのかついていないのかわからないほどの無酸素状態になり
完全にオールアウト。
8本はいけなかったけど7本はしっかりと追い込めたのでヨシとします^^;
皆さんお疲れさまでした。
8日 ジョグ+流し [練習]
8日（月）
学術ジョグ+流し 15.8キロ 1時間13分
今日は学術でジョグと流し。最初は腰が固まっていて動きも悪かったけど次第に動くようになってきて少しづつペースアップ。
最後は流し（ファルトレク）を入れて動きづくり。
ちょうど終わる50ｍ手前で久しぶりにみーくんとあった。
学術ジョグ+流し 15.8キロ 1時間13分
今日は学術でジョグと流し。最初は腰が固まっていて動きも悪かったけど次第に動くようになってきて少しづつペースアップ。
最後は流し（ファルトレク）を入れて動きづくり。
ちょうど終わる50ｍ手前で久しぶりにみーくんとあった。
3日 3年ぶりの [トレラン]
3日（水）
皿倉山～福智山ピストン 38.3キロ 6時間57分
今日は、久しぶりにともくん、おっくん、あべきゅんの4人で福智山へ。
ともくん、おっくんとトレランは超久しぶりで3年ぶりぐらいかな？
久しぶりでも全然かわっておらず、ともくん相変わらず爆笑トーク。
自分以外の3人は秋吉台トレイルに向けての調整トレランということで市ノ瀬下の高見神社スタートだったので、物足りないかなと思い、自分とあべきゅんは皿倉山スタート。
皿倉山から権現周回し、高見神社神社方面へ下る。
高見神社で合流し市ノ瀬から福智山を目指す。
市ノ瀬のきつい坂も、ともくんと久しぶりに心無いかる～い会話できつさも忘れる。
そこからも、ともくんトレラン1年ぶりなんよとかいいながら、かなりのハイペース。
おっくんもまだ余裕です。
そうそう、ともくんの上りの速さは、かなりなものだったって思い出してきた。
自分が一生懸命ついていってる感じで小走りしないとおいていかれる^^;
福智山までの感覚を思い出しながら、よくこんなところ（高見神社～福智山往復）4時間切っていってたなとかその時代のことを思い出す。
山頂で13分休憩をとり下山。
水場で補給。タヌキ水も、雨が結構降ったおかげかドバドバ。
戻りももちろんハイペース。
下り基調なのでなんとかうごかせるけど、登り返しが結構しんどい。
そんな登り返しもグイグイ行く。
最近は四塚ばかりだったけど、福智山は福智山のきつさがあると再認識。
でも、しゃべりながらだときつさも半減して市ノ瀬峠。
ここでともくん、おっくんと別れ、あべきゅんともう一山越え。
皿倉山までの長い上りをえて、あとは下るだけ。
この時間になるとゴールデンウィークということもあってハイカーさんも結構いたのでゆっくりと下山で終了。
終わるとあべきゅんのおもてなしでコーラいただきました。
福智山もともくん、おっくんも久しぶりだったので面白かった。
また3年後の約束？したのでその時はよろしくお願いします 笑
お疲れさまでした。
皿倉山～福智山ピストン 38.3キロ 6時間57分
今日は、久しぶりにともくん、おっくん、あべきゅんの4人で福智山へ。
ともくん、おっくんとトレランは超久しぶりで3年ぶりぐらいかな？
久しぶりでも全然かわっておらず、ともくん相変わらず爆笑トーク。
自分以外の3人は秋吉台トレイルに向けての調整トレランということで市ノ瀬下の高見神社スタートだったので、物足りないかなと思い、自分とあべきゅんは皿倉山スタート。
皿倉山から権現周回し、高見神社神社方面へ下る。
高見神社で合流し市ノ瀬から福智山を目指す。
市ノ瀬のきつい坂も、ともくんと久しぶりに心無いかる～い会話できつさも忘れる。
そこからも、ともくんトレラン1年ぶりなんよとかいいながら、かなりのハイペース。
おっくんもまだ余裕です。
そうそう、ともくんの上りの速さは、かなりなものだったって思い出してきた。
自分が一生懸命ついていってる感じで小走りしないとおいていかれる^^;
福智山までの感覚を思い出しながら、よくこんなところ（高見神社～福智山往復）4時間切っていってたなとかその時代のことを思い出す。
山頂で13分休憩をとり下山。
水場で補給。タヌキ水も、雨が結構降ったおかげかドバドバ。
戻りももちろんハイペース。
下り基調なのでなんとかうごかせるけど、登り返しが結構しんどい。
そんな登り返しもグイグイ行く。
最近は四塚ばかりだったけど、福智山は福智山のきつさがあると再認識。
でも、しゃべりながらだときつさも半減して市ノ瀬峠。
ここでともくん、おっくんと別れ、あべきゅんともう一山越え。
皿倉山までの長い上りをえて、あとは下るだけ。
この時間になるとゴールデンウィークということもあってハイカーさんも結構いたのでゆっくりと下山で終了。
終わるとあべきゅんのおもてなしでコーラいただきました。
福智山もともくん、おっくんも久しぶりだったので面白かった。
また3年後の約束？したのでその時はよろしくお願いします 笑
お疲れさまでした。
2日 ジョグ [練習]
2日（火）
家の近所ジョグ 9キロ 52分
今日は娘のお誘いで夜からジョグ。
田舎は夜に川沿いなんて走ったら、ライトに虫が寄ってきてどえらい目に合う^^;
明日は久しぶりに福智山に行きます。
家の近所ジョグ 9キロ 52分
今日は娘のお誘いで夜からジョグ。
田舎は夜に川沿いなんて走ったら、ライトに虫が寄ってきてどえらい目に合う^^;
明日は久しぶりに福智山に行きます。
1日 坂トレ [坂Ｄ]
1日（月）
本城坂トレ 6本+1本 （D＝12ｍ/350ｍ）
01 1:15.4 --- 1:51.7
02 1:16.7 --- 1:54.6
03 1:15.5 --- 1:57.8
2:39.7
04 1:18.7 --- 2:00.7
05 1:18.5 --- 2:01.3
06 1:14.3 --- 2:06.8
07 1:15.7
今日は本城トンネルで坂トレ。
朝から風も強くトンネル内は風速も早まり、かなりきつい向かい風。
スタートして1本目からこのペース（風）では持たない・・とは思いつつもペースは落ちない。
でも、3本目にして限界を迎え6本は無理な状態に・・
プラン変更して3本×2setに変更し、息を戻し2set目。
乳酸たまり脚が動かない。
6本目自転車とスタートかぶりペースはあがったけど、限界。
下ってる途中におまけで上るだけ上るをやってみたけど、残り100ｍで意識飛びそうだった。
なんとか上ったけどなかなかそれから動けなかった。
また、ちょいちょい頑張っていきます
本城坂トレ 6本+1本 （D＝12ｍ/350ｍ）
01 1:15.4 --- 1:51.7
02 1:16.7 --- 1:54.6
03 1:15.5 --- 1:57.8
2:39.7
04 1:18.7 --- 2:00.7
05 1:18.5 --- 2:01.3
06 1:14.3 --- 2:06.8
07 1:15.7
今日は本城トンネルで坂トレ。
朝から風も強くトンネル内は風速も早まり、かなりきつい向かい風。
スタートして1本目からこのペース（風）では持たない・・とは思いつつもペースは落ちない。
でも、3本目にして限界を迎え6本は無理な状態に・・
プラン変更して3本×2setに変更し、息を戻し2set目。
乳酸たまり脚が動かない。
6本目自転車とスタートかぶりペースはあがったけど、限界。
下ってる途中におまけで上るだけ上るをやってみたけど、残り100ｍで意識飛びそうだった。
なんとか上ったけどなかなかそれから動けなかった。
また、ちょいちょい頑張っていきます