11日 坂トレ [練習]
11日（水）
坂トレ 350ｍ×6本 （Ｄ＝12ｍ/本）
01 1:15.1 --- 1:59.6
02 1:15.3 --- 1:54.8
03 1:15.2 --- 1:58.3
04 1:14.8 --- 1:53.9
05 1:13.2 --- 2:01.9
06 1:09.1 --- 1:54.8
今日は坂トレ。
まだまだ四塚の筋肉痛が残っているけど、この状態でどこまで動かせるか、確かめてみる。
坂トレ前の刺激入れで学術2キロペース。7分44秒。筋肉痛と思えば少しいい感じ。
坂に移動しスタート。
今回は6本きっちりと行きたかったのでペースは押さえ気味。
前回の75秒と今回は同じ75秒でも余裕がある。
3本目まで刻み、4本目から心肺に負荷をかけていく。
ラストは久しぶりに60秒台に入った。
6本すべて60秒台で行けるように、また、頑張ります。
坂トレ 350ｍ×6本 （Ｄ＝12ｍ/本）
01 1:15.1 --- 1:59.6
02 1:15.3 --- 1:54.8
03 1:15.2 --- 1:58.3
04 1:14.8 --- 1:53.9
05 1:13.2 --- 2:01.9
06 1:09.1 --- 1:54.8
今日は坂トレ。
まだまだ四塚の筋肉痛が残っているけど、この状態でどこまで動かせるか、確かめてみる。
坂トレ前の刺激入れで学術2キロペース。7分44秒。筋肉痛と思えば少しいい感じ。
坂に移動しスタート。
今回は6本きっちりと行きたかったのでペースは押さえ気味。
前回の75秒と今回は同じ75秒でも余裕がある。
3本目まで刻み、4本目から心肺に負荷をかけていく。
ラストは久しぶりに60秒台に入った。
6本すべて60秒台で行けるように、また、頑張ります。
8日 宗像四塚トレイル [トレラン]
8日（日）
宗像四塚トレイル 28.1キロ 7時間00分
今日はあべきゅんと四塚トレイルにいってきた。
あべきゅんとのトレイルも四塚も久しぶり。
朝5時湯川山麓の承福寺をスタート。
10月に入り気温もグッとさがりトレイルも走りやすい。けど、四塚の斜度のエグさは走りやすくない^^;
湯川山頂で朝の景色を1枚。
日の出も遅くなってきたので長めにライト点灯しないといけなくなってきた。
今回、あべきゅん腰ライトなど準備していた。
広島である100キロトレイルの準備らしい。自分と違って「とりあえずやってみよー。なんとかなるやろー」ではダメらしく、いろいろと調べてチェックしてシュミレーションしないと夜も眠れないらしい（笑）全く考え方が違うので面白い。
途中から雨も降りだしたけど想定内で準備はしていたので問題なし。
ちなみに孔大寺山山頂の温度計では13℃。Ｔシャツとファイントラックで充分。
城山の折り返しで行きがけに9塚にするために湯川山を2回回ってるけどその割に脚は残っている。
戻りの孔大寺山を越えてもまだいける。
最後の湯川山に入る前にあべきゅんの仕込んでくれていた凍る℃ドリンク（炭酸飲料）がキンキンに冷えていて蓋をあけたら一気に凍る（笑）結構寒いし～ でも美味しかったです(^^)
残り湯川山でいつものバーティカル。
あべきゅんほどのスピードは出ないけどにローパワーで地道に上る。
初めてゴールまで完登。
後は湯川山を気持ちよく下り下り切ったところから、あべきゅんまたラストスパートでーすなんて言うもんだから火が付く。
駐車場でゴール。結果は・・・引き分けということで。
今日もいろいろと煽っていただきありがとうございました。
また、2週間後よろしくお願いします
宗像四塚トレイル 28.1キロ 7時間00分
今日はあべきゅんと四塚トレイルにいってきた。
あべきゅんとのトレイルも四塚も久しぶり。
朝5時湯川山麓の承福寺をスタート。
10月に入り気温もグッとさがりトレイルも走りやすい。けど、四塚の斜度のエグさは走りやすくない^^;
湯川山頂で朝の景色を1枚。
日の出も遅くなってきたので長めにライト点灯しないといけなくなってきた。
今回、あべきゅん腰ライトなど準備していた。
広島である100キロトレイルの準備らしい。自分と違って「とりあえずやってみよー。なんとかなるやろー」ではダメらしく、いろいろと調べてチェックしてシュミレーションしないと夜も眠れないらしい（笑）全く考え方が違うので面白い。
途中から雨も降りだしたけど想定内で準備はしていたので問題なし。
ちなみに孔大寺山山頂の温度計では13℃。Ｔシャツとファイントラックで充分。
城山の折り返しで行きがけに9塚にするために湯川山を2回回ってるけどその割に脚は残っている。
戻りの孔大寺山を越えてもまだいける。
最後の湯川山に入る前にあべきゅんの仕込んでくれていた凍る℃ドリンク（炭酸飲料）がキンキンに冷えていて蓋をあけたら一気に凍る（笑）結構寒いし～ でも美味しかったです(^^)
残り湯川山でいつものバーティカル。
あべきゅんほどのスピードは出ないけどにローパワーで地道に上る。
初めてゴールまで完登。
後は湯川山を気持ちよく下り下り切ったところから、あべきゅんまたラストスパートでーすなんて言うもんだから火が付く。
駐車場でゴール。結果は・・・引き分けということで。
今日もいろいろと煽っていただきありがとうございました。
また、2週間後よろしくお願いします
6日 ジョグ [練習]
6日（金）
学術ジョグ 14.1キロ 1時間15分
今日は朝に学術でジョグ。
久しぶりにこの間隔で練習すると脚の重いこと^^;
学術の坂も疲れてるときは結構エグい坂に感じる。
最後の方は慣れてきたけど満足したので終了。
学術ジョグ 14.1キロ 1時間15分
今日は朝に学術でジョグ。
久しぶりにこの間隔で練習すると脚の重いこと^^;
学術の坂も疲れてるときは結構エグい坂に感じる。
最後の方は慣れてきたけど満足したので終了。
5日 2キロ×3本 [練習]
5日（木）
学術 2キロ×3本 rest500ｍ Ｄ＋15ｍ/2キロ
01 7:33.4 --- 2:53.4
02 7:28.2 --- 3:09.9
03 7:30.1 --- 3:17.8
最近は朝晩は最高に気持ちいい気候になってきた。今日も夜は涼しく走りやすい。
学術2キロコースを使用しての2キロ3本。
ペースは3本目標で1本目の感じで。
500ｍ通過で1分56秒ぐらい（この時点で12ｍ上ってる）で、今日はこのぐらいかと確認。
2本目から呼吸が苦しくなってくるときに自転車を追っかける目標ができたのでペースは乱れたけど集中できた。
3本目。最後なのでがむしゃらにならない程度で追い込む。呼吸は苦しいけど脚は動くようになってきた。結構頑張った気がしてたけどタイムはそのまま。
気温もあると思うけど少し前よりは酸素をうまく使えてるようになってきた。
あとは、脚力と心拍が同調するまでやっていきます。
英彦山トレイルを快調に駆け巡りたい！
学術 2キロ×3本 rest500ｍ Ｄ＋15ｍ/2キロ
01 7:33.4 --- 2:53.4
02 7:28.2 --- 3:09.9
03 7:30.1 --- 3:17.8
最近は朝晩は最高に気持ちいい気候になってきた。今日も夜は涼しく走りやすい。
学術2キロコースを使用しての2キロ3本。
ペースは3本目標で1本目の感じで。
500ｍ通過で1分56秒ぐらい（この時点で12ｍ上ってる）で、今日はこのぐらいかと確認。
2本目から呼吸が苦しくなってくるときに自転車を追っかける目標ができたのでペースは乱れたけど集中できた。
3本目。最後なのでがむしゃらにならない程度で追い込む。呼吸は苦しいけど脚は動くようになってきた。結構頑張った気がしてたけどタイムはそのまま。
気温もあると思うけど少し前よりは酸素をうまく使えてるようになってきた。
あとは、脚力と心拍が同調するまでやっていきます。
英彦山トレイルを快調に駆け巡りたい！
2日 ジョグ+坂トレ [練習]
2日（月）
学術ジョグ+坂トレ 13.6キロ 1時間10分
今日はジョグと坂トレ。
山ばかり強度をあげて走ってロードが全く走れなくなってるので、ちょっとまた心肺をあげる練習をやっていこうかと。
前にやれていたことが全く今はできていないのでとりあえず、そこを目標にやっていこうということで。
坂トレ4本。脚は問題ないけど、呼吸が追い付かない4本で今日もオールアウト。
学術ジョグ+坂トレ 13.6キロ 1時間10分
今日はジョグと坂トレ。
山ばかり強度をあげて走ってロードが全く走れなくなってるので、ちょっとまた心肺をあげる練習をやっていこうかと。
前にやれていたことが全く今はできていないのでとりあえず、そこを目標にやっていこうということで。
坂トレ4本。脚は問題ないけど、呼吸が追い付かない4本で今日もオールアウト。
1日 ジョグ [練習]
1日（日）
トン貯ジョグ 24キロ 2時間11分
今日はとんちょでトッシーさんとジョグ。
湿度も高く走りにくい環境だったのでゆっくり目のペースでも結構きつく感じる。
トッシーさんと何年か前まではここをガンガンに走ってたよねーなんて言いながら、いまはとてもそんなペースでは走れません^^;
途中、トレランザックをもってる方が多数歩いていたので何かあるのか聞いたら「走る山ねこ」さん主催のトン貯から、石峰、高塔山ピストンする大会、22（にゃんにゃん）トレイルが開催されてるみたいで、ちょっと、心がざわついたけど抑え込む。
トッシーさんもトレイルに誘うけどなかなか乗ってくれないし（笑）
気合を入れるために12月に行われる英彦山峰入り道トレイルに申し込みしました。
この大会もかなりコース設定がエグイので燃えてきます。36キロ D＝3600ｍ
今度はこれに向けて練習します。
トッシーさんお疲れさまでした。
トン貯ジョグ 24キロ 2時間11分
今日はとんちょでトッシーさんとジョグ。
湿度も高く走りにくい環境だったのでゆっくり目のペースでも結構きつく感じる。
トッシーさんと何年か前まではここをガンガンに走ってたよねーなんて言いながら、いまはとてもそんなペースでは走れません^^;
途中、トレランザックをもってる方が多数歩いていたので何かあるのか聞いたら「走る山ねこ」さん主催のトン貯から、石峰、高塔山ピストンする大会、22（にゃんにゃん）トレイルが開催されてるみたいで、ちょっと、心がざわついたけど抑え込む。
トッシーさんもトレイルに誘うけどなかなか乗ってくれないし（笑）
気合を入れるために12月に行われる英彦山峰入り道トレイルに申し込みしました。
この大会もかなりコース設定がエグイので燃えてきます。36キロ D＝3600ｍ
今度はこれに向けて練習します。
トッシーさんお疲れさまでした。