20日 坂トレ [坂Ｄ]
20日（木）
坂トレ 6本 350ｍ Ｄ＝12ｍ
01 1:16.9 --- 1:56.1
02 1:18.2 --- 1:56.0
03 1:16.9 --- 1:58.4
04 1:16.2 --- 1:58.8
05 1:16.3 --- 1:56.8
06 1:14.5 --- 2:02.9
今日はトンネルで坂トレ。アップ中にあられが降り出し寒いし痛い。
いつものように2キロの後に坂トレ。
2キロは全く体が動かず7分46秒。このかんじから今日は全く動く感じではない。
坂に移動しスタート。
うん。まったく動かない。
まったくそんなペースを使ってないので最初からMAX状態。6本こなせるペースを見つけながらだったけど全然余裕なしで1本1本がゴールみたいになり1本ずつ消化していって。結果、予定の6本ペースはまだまだですが何とかこなしました。
坂トレ 6本 350ｍ Ｄ＝12ｍ
01 1:16.9 --- 1:56.1
02 1:18.2 --- 1:56.0
03 1:16.9 --- 1:58.4
04 1:16.2 --- 1:58.8
05 1:16.3 --- 1:56.8
06 1:14.5 --- 2:02.9
今日はトンネルで坂トレ。アップ中にあられが降り出し寒いし痛い。
いつものように2キロの後に坂トレ。
2キロは全く体が動かず7分46秒。このかんじから今日は全く動く感じではない。
坂に移動しスタート。
うん。まったく動かない。
まったくそんなペースを使ってないので最初からMAX状態。6本こなせるペースを見つけながらだったけど全然余裕なしで1本1本がゴールみたいになり1本ずつ消化していって。結果、予定の6本ペースはまだまだですが何とかこなしました。
21日 坂トレ [坂Ｄ]
21日（火）
坂トレ
2キロペース 7分17秒 D＝16ｍ
トンネル350ｍ Ｄ＝12ｍ
69秒ー71秒ー72秒
今日は刺激入れで久しぶりにトンネルへ。
まず、2キロペース。8分ぐらいを予定していたけど、久しぶりなのでペース感がわからず速くなってしまった。
トンネルへ移動し久しぶりのトンネルダッシュ。
1本目はやはり感覚がわからず速くなりすぎ。それでも72～73秒ぐらいかと思ったら69秒！
その反動をくらい、2本目から脚が動かなくなり、3本目で脚がもつれ、早くも終了orz........
また少しづつやっていこう。
坂トレ
2キロペース 7分17秒 D＝16ｍ
トンネル350ｍ Ｄ＝12ｍ
69秒ー71秒ー72秒
今日は刺激入れで久しぶりにトンネルへ。
まず、2キロペース。8分ぐらいを予定していたけど、久しぶりなのでペース感がわからず速くなってしまった。
トンネルへ移動し久しぶりのトンネルダッシュ。
1本目はやはり感覚がわからず速くなりすぎ。それでも72～73秒ぐらいかと思ったら69秒！
その反動をくらい、2本目から脚が動かなくなり、3本目で脚がもつれ、早くも終了orz........
また少しづつやっていこう。
8日 坂500ｍ×5 [坂Ｄ]
8日（水）
学術 坂500ｍ×5本（Ｄ＝12ｍ）
01 1:43.8 --- 3:29.4
02 1:47.3 --- 3:22.3
03 1:43.6 --- 3:24.3
04 1:43.3 --- 3:42.4
05 1:39.2 --- 3:35.3
今日の水曜ポイント練習は山本道場で500ｍを5本。コースはいつもの学術のスタート地点からの500ｍで約12ｍ上る坂を使用。250ｍでコーナーが一つあり、そこから傾斜が少しきつくなる。
メンバーは山本監督、ひよっしー、きよぴ、ひとみさんでいつものメンバー。
今日は、ほんとは、やめときたいぐらいに身体が重かったのですが、きよぴに負け犬呼ばわりされそうなので参加。
19時集合し、きよぴ、自分に「先週44キロいったんですか？」と、聞いてきてなぜかごきげん。
スタートして、自分が動いていないのを見て、きよぴやけに元気がいい。さすが人の不幸が動力源なだけある（笑）
今日はタイムだけ見ればそんなに悪い感じではないけど、内容が（走りが）悪い。
ここ最近はメンタルが弱って、身体にでてるような感じ。
時間がたてばよくなってくると思うけど。辛抱。
学術 坂500ｍ×5本（Ｄ＝12ｍ）
01 1:43.8 --- 3:29.4
02 1:47.3 --- 3:22.3
03 1:43.6 --- 3:24.3
04 1:43.3 --- 3:42.4
05 1:39.2 --- 3:35.3
今日の水曜ポイント練習は山本道場で500ｍを5本。コースはいつもの学術のスタート地点からの500ｍで約12ｍ上る坂を使用。250ｍでコーナーが一つあり、そこから傾斜が少しきつくなる。
メンバーは山本監督、ひよっしー、きよぴ、ひとみさんでいつものメンバー。
今日は、ほんとは、やめときたいぐらいに身体が重かったのですが、きよぴに負け犬呼ばわりされそうなので参加。
19時集合し、きよぴ、自分に「先週44キロいったんですか？」と、聞いてきてなぜかごきげん。
スタートして、自分が動いていないのを見て、きよぴやけに元気がいい。さすが人の不幸が動力源なだけある（笑）
今日はタイムだけ見ればそんなに悪い感じではないけど、内容が（走りが）悪い。
ここ最近はメンタルが弱って、身体にでてるような感じ。
時間がたてばよくなってくると思うけど。辛抱。
4日 坂トレ [坂Ｄ]
4日（水）
坂トレ 300ｍ（D＝12ｍ）×10本
01 0:57.6 --- 1:51.5
02 1:04.1 --- 1:48.8
03 1:01.4 --- 1:49.5
04 1:01.0 --- 1:55.8
05 1:00.6 --- 2:20.3 給水
06 0:59.6 --- 1:53.2
07 0:59.8 --- 1:53.6
08 0:59.6 --- 1:55.6
09 0:58.6 --- 1:57.7
10 0:59.6 --- 1:52.6
total 29:21
今日は水曜ポイント練習を山本道場（山本監督、ひよっしー、きよぴ、ひとみさん）が学術で坂トレを行うというので参加。
19時スタートでしたが少し遅れ気味で行くとちょうど始めるところでした。
コースは学術左回りの最終の下りを逆に上る。高低差は国土地理院で見ると約12ｍ。
いつものトンネル坂コースと変わらない感じですが、50ｍ短くて高低差はほぼ一緒なので後半の傾斜が急に上がるところがあり、力がいる。
これを10本。
スタートしてひよっしー引っ張る。いきなりの乳酸爆上げペース。
これは持たないと踏んで2本目からはひよっしー、きよぴの後に着け体力温存。
6本目からはフリー。
体力と感覚で残り5本行けるペースまで持っていくけど、ここからは1本こなすごとに乳酸が増していく。
ラスト10本目でまさかのきよぴの必殺技Ｐダッシュがさく裂しまったく対応できなかった・・・
だけど、後半は脚は動いていない感じだったけど、おそろしいほどタイムが一緒(笑)
やっぱり、一人でやるよりはかなり楽に行けるし刺激が入る。
久しぶりに燃えた。
お疲れ様でした。
坂トレ 300ｍ（D＝12ｍ）×10本
01 0:57.6 --- 1:51.5
02 1:04.1 --- 1:48.8
03 1:01.4 --- 1:49.5
04 1:01.0 --- 1:55.8
05 1:00.6 --- 2:20.3 給水
06 0:59.6 --- 1:53.2
07 0:59.8 --- 1:53.6
08 0:59.6 --- 1:55.6
09 0:58.6 --- 1:57.7
10 0:59.6 --- 1:52.6
total 29:21
今日は水曜ポイント練習を山本道場（山本監督、ひよっしー、きよぴ、ひとみさん）が学術で坂トレを行うというので参加。
19時スタートでしたが少し遅れ気味で行くとちょうど始めるところでした。
コースは学術左回りの最終の下りを逆に上る。高低差は国土地理院で見ると約12ｍ。
いつものトンネル坂コースと変わらない感じですが、50ｍ短くて高低差はほぼ一緒なので後半の傾斜が急に上がるところがあり、力がいる。
これを10本。
スタートしてひよっしー引っ張る。いきなりの乳酸爆上げペース。
これは持たないと踏んで2本目からはひよっしー、きよぴの後に着け体力温存。
6本目からはフリー。
体力と感覚で残り5本行けるペースまで持っていくけど、ここからは1本こなすごとに乳酸が増していく。
ラスト10本目でまさかのきよぴの必殺技Ｐダッシュがさく裂しまったく対応できなかった・・・
だけど、後半は脚は動いていない感じだったけど、おそろしいほどタイムが一緒(笑)
やっぱり、一人でやるよりはかなり楽に行けるし刺激が入る。
久しぶりに燃えた。
お疲れ様でした。
28日 坂トレ [坂Ｄ]
28日（水）
坂トレ 6本（350ｍ D＝12ｍ）
01 1:11.9 --- 1:53.0
02 1:14.0 --- 1:50.0
03 1:11.1 --- 2:00.2
04 1:13.6 --- 2:03.4
05 1:11.9 --- 2:04.4
06 1:10.7 --- 2:07.5
total 19分12秒
先週の日曜にトレイルを走って筋肉痛などはなかったんですが、いつもの膝が腫れそうな感じでしたので月、火と休息をとり、今日は坂トレ。
まだ夕方はかなり暑い。アップを済ませいつもの2キロペース。タイムを取りそこなったけどたぶん全然動いていないし、呼吸もキツイ。
坂に移動しスタート。
向かい風だけど汗が冷えて走りやすく感じる。けど、最初だけ(^^;
1本目も動かないしこのタイムで6本持ちそうもない。
今回は1本おきに頑張ることにして（けして2本目、4本目をがんばってないわけではないですよ）こなしてはいくものの、次第に1本終わるごとに止まって呼吸を整えないと復帰できなくなりrestの感覚が長くなっていく。
スピードは少し戻ってきた気はするけど、ここを詰めていかないといけないかな。
坂トレ 6本（350ｍ D＝12ｍ）
01 1:11.9 --- 1:53.0
02 1:14.0 --- 1:50.0
03 1:11.1 --- 2:00.2
04 1:13.6 --- 2:03.4
05 1:11.9 --- 2:04.4
06 1:10.7 --- 2:07.5
total 19分12秒
先週の日曜にトレイルを走って筋肉痛などはなかったんですが、いつもの膝が腫れそうな感じでしたので月、火と休息をとり、今日は坂トレ。
まだ夕方はかなり暑い。アップを済ませいつもの2キロペース。タイムを取りそこなったけどたぶん全然動いていないし、呼吸もキツイ。
坂に移動しスタート。
向かい風だけど汗が冷えて走りやすく感じる。けど、最初だけ(^^;
1本目も動かないしこのタイムで6本持ちそうもない。
今回は1本おきに頑張ることにして（けして2本目、4本目をがんばってないわけではないですよ）こなしてはいくものの、次第に1本終わるごとに止まって呼吸を整えないと復帰できなくなりrestの感覚が長くなっていく。
スピードは少し戻ってきた気はするけど、ここを詰めていかないといけないかな。
22日 坂トレ [坂Ｄ]
22日（木）
坂トレ 6本（350ｍ Ｄ12ｍ）
01 1:10.7 --- 1:45.9
02 1:09.9 --- 1:53.3
03 1:10.3 --- 1:53.5
04 1:09.3 --- 2:09.4
05 1:14.0 --- 2:07.0
06 1:12.8 --- 2:05.4
total 19分01秒
昨日はポイントができなかったので、今日にスライド。
今日も仕事で遅くなり、トンネルの電気が19時で消えるので急いでトンネルに向かう。
いつもの2キロはあとにして、先に坂トレ。
電気が消えるという焦りからか、脚がよく動くけど、感じ的には6本は持たない感覚。
このスピードを維持できたのも4本まで(+_+)
5本、6本目は惰性で。
もちろん後回しにした2キロは無理。
変則的な練習になるので距離も延ばさず終了。
坂トレ 6本（350ｍ Ｄ12ｍ）
01 1:10.7 --- 1:45.9
02 1:09.9 --- 1:53.3
03 1:10.3 --- 1:53.5
04 1:09.3 --- 2:09.4
05 1:14.0 --- 2:07.0
06 1:12.8 --- 2:05.4
total 19分01秒
昨日はポイントができなかったので、今日にスライド。
今日も仕事で遅くなり、トンネルの電気が19時で消えるので急いでトンネルに向かう。
いつもの2キロはあとにして、先に坂トレ。
電気が消えるという焦りからか、脚がよく動くけど、感じ的には6本は持たない感覚。
このスピードを維持できたのも4本まで(+_+)
5本、6本目は惰性で。
もちろん後回しにした2キロは無理。
変則的な練習になるので距離も延ばさず終了。
14日 久しぶりの坂トレ [坂Ｄ]
14日（水）
坂トレ 6本（350ｍ Ｄ12ｍ）
01 1:14.2 --- 1:44.6
02 1:16.0 --- 1:56.2
03 1:15.9 --- 1:49.4
04 1:16.1 --- 1:56.2
05 1:16.5 --- 1:53.6
06 1:15.0 --- 2:04.3
total 18分58秒
今日は久しぶりに坂トレしました。
最近は19時になるとトンネルの照明が落ちて真っ暗になり危険だったのでやってなかったのですが、今日は時間に余裕があったので久しぶりにやってみることにしました。
その前に学術で刺激入れ。2キロを1本7分39秒。
まだこの時間は太陽が照り付けかなり暑いけど、蒸し暑くないのでまだいい。
トンネルまで戻り、スタート。
トンネルは日陰で向かい風なのでそこまでの暑さは感じないけど滝汗。
ベースとなる1本目は74秒。感覚的には半々。
2本目同じ感覚で76秒・・やばいほうだ。
そこからもう地獄。落ちたらやめようと決め、結局最後まで粘り切り地獄を見続けた(笑)
久しぶりにこれやったけど、ほんとに地獄練習。
いっときやってなかったのもあるけどスピードがかなり落ちてる。続けてみようかな。
坂トレ 6本（350ｍ Ｄ12ｍ）
01 1:14.2 --- 1:44.6
02 1:16.0 --- 1:56.2
03 1:15.9 --- 1:49.4
04 1:16.1 --- 1:56.2
05 1:16.5 --- 1:53.6
06 1:15.0 --- 2:04.3
total 18分58秒
今日は久しぶりに坂トレしました。
最近は19時になるとトンネルの照明が落ちて真っ暗になり危険だったのでやってなかったのですが、今日は時間に余裕があったので久しぶりにやってみることにしました。
その前に学術で刺激入れ。2キロを1本7分39秒。
まだこの時間は太陽が照り付けかなり暑いけど、蒸し暑くないのでまだいい。
トンネルまで戻り、スタート。
トンネルは日陰で向かい風なのでそこまでの暑さは感じないけど滝汗。
ベースとなる1本目は74秒。感覚的には半々。
2本目同じ感覚で76秒・・やばいほうだ。
そこからもう地獄。落ちたらやめようと決め、結局最後まで粘り切り地獄を見続けた(笑)
久しぶりにこれやったけど、ほんとに地獄練習。
いっときやってなかったのもあるけどスピードがかなり落ちてる。続けてみようかな。
14日 坂トレ [坂Ｄ]
14日（水）
坂トレ 6本 rest350ｍ（下り）
今日は日曜日の平尾台トレイルに向けての刺激入れ・・・というか、まったく走れてないので身体の状態確認のつもりで流し感覚で。
流し感覚で80秒・・・これで余裕なし｡｡｡＿|￣|○
本数をこなしたら呼吸も楽になってくるかと思いきや80秒を維持するのもかなりきつい。
流しどころかこれで打ちあがり。
平尾台は無理っぽい。
坂トレ 6本 rest350ｍ（下り）
今日は日曜日の平尾台トレイルに向けての刺激入れ・・・というか、まったく走れてないので身体の状態確認のつもりで流し感覚で。
流し感覚で80秒・・・これで余裕なし｡｡｡＿|￣|○
本数をこなしたら呼吸も楽になってくるかと思いきや80秒を維持するのもかなりきつい。
流しどころかこれで打ちあがり。
平尾台は無理っぽい。
8日 坂トレ [坂Ｄ]
8日（木）
今週は、なかなか走る時間がとれず、やっと今日、ほんの少し早い時間に帰れたのでササッと。
2キロペースのあと坂3本。
久しぶりなので3本で打ちあがり。それでもいつもだったら6本いくんですけど、気持ちが終わってる。
木曜でもあるし、ここで無理すると次に響くので今日は終了。
今週は、なかなか走る時間がとれず、やっと今日、ほんの少し早い時間に帰れたのでササッと。
2キロペースのあと坂3本。
久しぶりなので3本で打ちあがり。それでもいつもだったら6本いくんですけど、気持ちが終わってる。
木曜でもあるし、ここで無理すると次に響くので今日は終了。