23日 坂トレ [坂Ｄ]
23日（日）
芦屋激坂トレ 350ｍ×5本
01 1:30.7 --- 2:01.2
02 1:28.2 --- 1:55.7
03 1:25.2 --- 1:59.5
04 1:26.1 --- 2:14.8
05 1:26.2 --- 2:06.6
今日は朝から仕事の呼び出し対応・・夕方からストレス発散するべく無酸素運動チョイス。
久しぶりで1本目からクラクラ。2本目から呼吸も徐々に慣れてきたけど4本でオールアウト。下る途中で、もう一本行くとどうなるだろうとやってみたら、ほぼ4本目と同タイム。
でも、ここでほんとに限界で呼吸もなかなか戻らなくなったので終了。
ストレス発散になった。
芦屋激坂トレ 350ｍ×5本
01 1:30.7 --- 2:01.2
02 1:28.2 --- 1:55.7
03 1:25.2 --- 1:59.5
04 1:26.1 --- 2:14.8
05 1:26.2 --- 2:06.6
今日は朝から仕事の呼び出し対応・・夕方からストレス発散するべく無酸素運動チョイス。
久しぶりで1本目からクラクラ。2本目から呼吸も徐々に慣れてきたけど4本でオールアウト。下る途中で、もう一本行くとどうなるだろうとやってみたら、ほぼ4本目と同タイム。
でも、ここでほんとに限界で呼吸もなかなか戻らなくなったので終了。
ストレス発散になった。
31日 坂トレ [坂Ｄ]
31日（火）
坂トレ 6本 （350ｍ／Ｄ＝12ｍ）
今日は仕事が早く終わったので学術でジョグでもと思ったけど、走ることが予定になかったので時計をもってきていない^^;
時計ないので普通にジョグでもとか思ったけど、トンネル（坂）が呼んでる気がして坂を駆け上ることに。
タイムも取れないので、気楽にとりあえず6本いけるスピードで行ってみたけど「こんなに上れないのか？」明らかに遅いのに酸欠でクラクラする（ぜんぜん気楽ではない）
まあ、またこれから上げていくのが楽しみだな。
坂トレ 6本 （350ｍ／Ｄ＝12ｍ）
今日は仕事が早く終わったので学術でジョグでもと思ったけど、走ることが予定になかったので時計をもってきていない^^;
時計ないので普通にジョグでもとか思ったけど、トンネル（坂）が呼んでる気がして坂を駆け上ることに。
タイムも取れないので、気楽にとりあえず6本いけるスピードで行ってみたけど「こんなに上れないのか？」明らかに遅いのに酸欠でクラクラする（ぜんぜん気楽ではない）
まあ、またこれから上げていくのが楽しみだな。
1日 坂トレ [坂Ｄ]
1日（土）
芦屋坂トレ 350ｍ×6本
01 1:27.1 --- 2:01.7
03 1:26.8 --- 2:05.6
05 1:26.4 --- 1:58.5
07 1:27.8 --- 2:07.2
09 1:28.1 --- 2:00.6
12 1:27.8 --- 1:57.0
今日は夕方から芦屋で坂トレ。
アップの感じから木曜の疲れもあるような気がしたので、一応設定は90秒でこれをこえれば即終了。と決めスタート。
3本目までは全然感覚がつかめずオーバーペース気味。
3本目が終わるころには、あまりのつらさに、いつもの心をだますために次でやめようと決める。
4本目からは脚が終わりかけていたので、守りに入りペースを90秒付近まで戻そうと調整。
タイムは1～2秒しか変わらないけど気持ち楽に。でも、それ以上に本数を重ねるごと脚がどんどん動かなくなってくる感覚になる。
けど、タイムはそんなにおちてない。
さすがに7本目はなかった。
まえは3本でも帰るのがしんどかったけど、最近は6本やっても普通に戻れるようになった。
芦屋坂トレ 350ｍ×6本
01 1:27.1 --- 2:01.7
03 1:26.8 --- 2:05.6
05 1:26.4 --- 1:58.5
07 1:27.8 --- 2:07.2
09 1:28.1 --- 2:00.6
12 1:27.8 --- 1:57.0
今日は夕方から芦屋で坂トレ。
アップの感じから木曜の疲れもあるような気がしたので、一応設定は90秒でこれをこえれば即終了。と決めスタート。
3本目までは全然感覚がつかめずオーバーペース気味。
3本目が終わるころには、あまりのつらさに、いつもの心をだますために次でやめようと決める。
4本目からは脚が終わりかけていたので、守りに入りペースを90秒付近まで戻そうと調整。
タイムは1～2秒しか変わらないけど気持ち楽に。でも、それ以上に本数を重ねるごと脚がどんどん動かなくなってくる感覚になる。
けど、タイムはそんなにおちてない。
さすがに7本目はなかった。
まえは3本でも帰るのがしんどかったけど、最近は6本やっても普通に戻れるようになった。
17日 坂トレ [坂Ｄ]
17日（土）
芦屋激坂 350ｍ×6本 rest2分（下り） D＝30ｍ/本
01 1:33.6 --- 1:59.8
02 1:31.5 --- 2:05.6
03 1:29.0 --- 2:00.0
04 1:31.7 --- 2:16.3
05 1:28.1 --- 2:23.8
06 1:28.9 --- 2:15.0
今日は夕方から芦屋で激坂練習。
いつもは3本MAXでしたが、ペースを抑えて6本目標（できれば10本）でスタート。
本数をこなさないといけないのでペースは設定せず、1本目のタイムで様子見。
1本目、このタイムでもとても6本も持ちそうではない。そんな感覚。
2本目からは呼吸に刺激がはいったのか、同じ感覚でもタイムはいい。
3本目、呼吸、脚の調和がとれてきた感じだけど、呼吸が限界。
4本目、先を見据えて呼吸を戻す。
5本目、呼吸、ほぼ限界。
6本目、もう、やめたいぐらいだったけど脚は動いている。でも、呼吸限界。
とても10本は無理だったけど、意外にも呼吸がきついだけで、脚は元気だった。
台風が接近しているからなのか湿度が高くかなり汗が出た。
帰ったら、ずっとのどが渇くんだよね～
来週ぐらいから一気に気温は下がるみたいだけど・・
芦屋激坂 350ｍ×6本 rest2分（下り） D＝30ｍ/本
01 1:33.6 --- 1:59.8
02 1:31.5 --- 2:05.6
03 1:29.0 --- 2:00.0
04 1:31.7 --- 2:16.3
05 1:28.1 --- 2:23.8
06 1:28.9 --- 2:15.0
今日は夕方から芦屋で激坂練習。
いつもは3本MAXでしたが、ペースを抑えて6本目標（できれば10本）でスタート。
本数をこなさないといけないのでペースは設定せず、1本目のタイムで様子見。
1本目、このタイムでもとても6本も持ちそうではない。そんな感覚。
2本目からは呼吸に刺激がはいったのか、同じ感覚でもタイムはいい。
3本目、呼吸、脚の調和がとれてきた感じだけど、呼吸が限界。
4本目、先を見据えて呼吸を戻す。
5本目、呼吸、ほぼ限界。
6本目、もう、やめたいぐらいだったけど脚は動いている。でも、呼吸限界。
とても10本は無理だったけど、意外にも呼吸がきついだけで、脚は元気だった。
台風が接近しているからなのか湿度が高くかなり汗が出た。
帰ったら、ずっとのどが渇くんだよね～
来週ぐらいから一気に気温は下がるみたいだけど・・
24日 坂トレ [坂Ｄ]
24日（水）
学術坂500ｍ×5本 （Ｄ＝12ｍ）
01 1:41.7--- 3:41.4
02 1:40.0--- 3:13.4
03 1:41.5--- 3:42.8
04 1:39.2--- 3:17.4
05 1:37.7--- 4:48.8
今日は久しぶりに山本道場で水曜ポイント練習で坂500ｍを5本。
スタートする前まで雨が降っていたけどポイントを始めるころには雨あがり湿度地獄。
今日の参加者は山本監督、きよぴ、ANBクン、ひとみさんでスタート。
ここの500ｍは最初の250ｍはなだらかにあがり、90度コーナーを曲がりここからグッと上がる。
前半行き過ぎると後半失速。本数に対するペース間違えると乳酸地獄。
300ｍだと勢いでまだいけるけど500ｍになるとほんとに苦しい。
そんななか、きよぴは最初から攻める^^;
自分も久しぶりなので、呼吸と脚の具合を確認しながらきよぴに牽引してもらう。
1本目は苦しいし脚も回らなかったけど、2本目から足かせが外れたかのように動き出す。
前に出ようかと思ったら、きよぴ粘り込んで前に行かせない。
3本目からきよぴも粘るけど、坂のパワー合戦では・・
今日は体がだるく参加も迷いましたが、やっぱり皆さんと走るとどこからともなく力が出てくるもんですね。
終わればやってよかったなと。
皆さんお疲れさまでした。
学術坂500ｍ×5本 （Ｄ＝12ｍ）
01 1:41.7--- 3:41.4
02 1:40.0--- 3:13.4
03 1:41.5--- 3:42.8
04 1:39.2--- 3:17.4
05 1:37.7--- 4:48.8
今日は久しぶりに山本道場で水曜ポイント練習で坂500ｍを5本。
スタートする前まで雨が降っていたけどポイントを始めるころには雨あがり湿度地獄。
今日の参加者は山本監督、きよぴ、ANBクン、ひとみさんでスタート。
ここの500ｍは最初の250ｍはなだらかにあがり、90度コーナーを曲がりここからグッと上がる。
前半行き過ぎると後半失速。本数に対するペース間違えると乳酸地獄。
300ｍだと勢いでまだいけるけど500ｍになるとほんとに苦しい。
そんななか、きよぴは最初から攻める^^;
自分も久しぶりなので、呼吸と脚の具合を確認しながらきよぴに牽引してもらう。
1本目は苦しいし脚も回らなかったけど、2本目から足かせが外れたかのように動き出す。
前に出ようかと思ったら、きよぴ粘り込んで前に行かせない。
3本目からきよぴも粘るけど、坂のパワー合戦では・・
今日は体がだるく参加も迷いましたが、やっぱり皆さんと走るとどこからともなく力が出てくるもんですね。
終わればやってよかったなと。
皆さんお疲れさまでした。
9日 500ｍ×5本 [坂Ｄ]
9日（水）
学術スタート地点～500ｍ×5本 Ｄ＝12ｍ
01 1:43.3 --- 3:34.4
02 1:47.4 --- 3:30.7
03 1:45.5 --- 3:35.2
04 1:44.4 --- 3:32.4
05 1:41.4 --- 3:35.1
今日は水曜ポイント練習を山本道場で500ｍ×5本。
参加者は、いつものメンバーにANBくん初参加。学術の苦しみを存分に味わってもらいます（笑）
まだ、トレイルの筋肉痛が全然おさまってないけど、とりあえずは何かやっておこうかと思い参加。
しかし、きよぴは、ひんし状態のこの俺を、「関係ないっすよ。それはそれっすよ」的な感じで真っ向勝負を挑んでくる（笑）
もちろん一本目から脚が動かない（動くわけない）また、この500ｍのながいこと・・
Ｄ＝12ｍの負荷が本数を増すごとに乳酸地獄。
5本目はもう足の感覚はなく、宙に浮いてるのでわないかと思えるぐらい回らない。
そんな自分にきよぴは「5勝です」（笑）
来週は万全の体勢で行こう。
学術スタート地点～500ｍ×5本 Ｄ＝12ｍ
01 1:43.3 --- 3:34.4
02 1:47.4 --- 3:30.7
03 1:45.5 --- 3:35.2
04 1:44.4 --- 3:32.4
05 1:41.4 --- 3:35.1
今日は水曜ポイント練習を山本道場で500ｍ×5本。
参加者は、いつものメンバーにANBくん初参加。学術の苦しみを存分に味わってもらいます（笑）
まだ、トレイルの筋肉痛が全然おさまってないけど、とりあえずは何かやっておこうかと思い参加。
しかし、きよぴは、ひんし状態のこの俺を、「関係ないっすよ。それはそれっすよ」的な感じで真っ向勝負を挑んでくる（笑）
もちろん一本目から脚が動かない（動くわけない）また、この500ｍのながいこと・・
Ｄ＝12ｍの負荷が本数を増すごとに乳酸地獄。
5本目はもう足の感覚はなく、宙に浮いてるのでわないかと思えるぐらい回らない。
そんな自分にきよぴは「5勝です」（笑）
来週は万全の体勢で行こう。
2日 坂トレ [坂Ｄ]
2日（水）
学術坂トレ 7本 300ｍ Ｄ＝12ｍ
01 1:03.0 --- 2:03.1
02 1:03.6 --- 1:59.0
03 1:01.4 --- 2:05.3
04 1:01.6 --- 2:14.1
05 1:01.1 --- 2:05.8
06 1:00.0 --- 2:10.8
07 0:59.0 --- 2:14.3
今日は水曜ポイント練習を山本監督、きよぴ、ひとみさんで。
ひよっしーがお休みだったので、きよぴがけん引。
きよぴは訳ありで早く帰らないといけないとかで飛ばし気味^^;
いつもだったらここでへばってるだろ～ とか思うところもスイスイ上る。
結局さいごまできれいに引っ張って、スーッとかえっていった。
今週はケガした右ひざが少しずれるような感じがしてたのであまり無理はしてなかったのですが、今日走ってみたら、その嫌な感覚はなかったので一安心。
前回よりも気持ち楽に行けたような気がする（前回と条件が違いますけど）
また、レース（トレイル）を見つけてモチベーションをあげていこう。
学術坂トレ 7本 300ｍ Ｄ＝12ｍ
01 1:03.0 --- 2:03.1
02 1:03.6 --- 1:59.0
03 1:01.4 --- 2:05.3
04 1:01.6 --- 2:14.1
05 1:01.1 --- 2:05.8
06 1:00.0 --- 2:10.8
07 0:59.0 --- 2:14.3
今日は水曜ポイント練習を山本監督、きよぴ、ひとみさんで。
ひよっしーがお休みだったので、きよぴがけん引。
きよぴは訳ありで早く帰らないといけないとかで飛ばし気味^^;
いつもだったらここでへばってるだろ～ とか思うところもスイスイ上る。
結局さいごまできれいに引っ張って、スーッとかえっていった。
今週はケガした右ひざが少しずれるような感じがしてたのであまり無理はしてなかったのですが、今日走ってみたら、その嫌な感覚はなかったので一安心。
前回よりも気持ち楽に行けたような気がする（前回と条件が違いますけど）
また、レース（トレイル）を見つけてモチベーションをあげていこう。
16日 さか練 [坂Ｄ]
16日（水）
坂トレ（学術の坂）300ｍ×7本 Ｄ＝12ｍ
01 1:04.7 --- 2:14.0
02 1:04.7 --- 2:01.0
03 1:02.1 --- 1:59.2
04 1:02.1 --- 2:10.2
05 1:02.4 --- 2:12.1
06 1:01.3 --- 2:13.5
07 1:04.7 --- 2:22.5
今日から山本道場の冬季練習会。
学術の坂を使っての坂トレ。
参加は山本監督、ひよっしー、きよぴ、ひとみさん。
最近は、一人でぼちぼち坂トレはやってたのですが、仕上がってないので様子見のつもりがみんなでやると気合がはいりすぎてオーバーラン^^;
3本目で限界・・もうないな～とか思ってやってると、キヨピのへばり具合で励まされる（笑）
6本目でほんとに出し切り、7本目の向かい風。へばってるから風が強く感じるのか、ほんとに強い風が吹いているのかわからないけど、完全に立ち向かえなくなり脚がおわった・・・
終わって肺が筋肉痛？になったみたいで重い感じ。
久々に刺激がはいった。
これができたらなんでもできそうな気がする。
みなさんお疲れさまでした。
坂トレ（学術の坂）300ｍ×7本 Ｄ＝12ｍ
01 1:04.7 --- 2:14.0
02 1:04.7 --- 2:01.0
03 1:02.1 --- 1:59.2
04 1:02.1 --- 2:10.2
05 1:02.4 --- 2:12.1
06 1:01.3 --- 2:13.5
07 1:04.7 --- 2:22.5
今日から山本道場の冬季練習会。
学術の坂を使っての坂トレ。
参加は山本監督、ひよっしー、きよぴ、ひとみさん。
最近は、一人でぼちぼち坂トレはやってたのですが、仕上がってないので様子見のつもりがみんなでやると気合がはいりすぎてオーバーラン^^;
3本目で限界・・もうないな～とか思ってやってると、キヨピのへばり具合で励まされる（笑）
6本目でほんとに出し切り、7本目の向かい風。へばってるから風が強く感じるのか、ほんとに強い風が吹いているのかわからないけど、完全に立ち向かえなくなり脚がおわった・・・
終わって肺が筋肉痛？になったみたいで重い感じ。
久々に刺激がはいった。
これができたらなんでもできそうな気がする。
みなさんお疲れさまでした。
10日 坂トレ [坂Ｄ]
10日（木）
坂トレ 350ｍ×6本 Ｄ＝12ｍ
01 1:12.3 --- 1:53.9
02 1:12.2 --- 1:56.0
03 1:13.0 --- 1:56.9
04 1:12.5 --- 2:02.0
05 1:13.6 --- 1:58.0
06 1:11.8 --- 1:54.6
total 18:57
今日は昨日できなかったポイント練習をスライドで行いました。
最初にいつもの2キロを7分27秒で心拍ならし。
坂に移動しスタート。
少しずつタイムも上がってきたけど、上がった分3本目で1度目の限界点。
4本目頑張って脚が止まりだし、5本目気持ちが切れたけど、目標6本なのでリカバリーで気持ち立て直し6本目はほんとに落ちそうだった。
少しずつタイムは戻ってきてるけどまだまだです。
坂トレ 350ｍ×6本 Ｄ＝12ｍ
01 1:12.3 --- 1:53.9
02 1:12.2 --- 1:56.0
03 1:13.0 --- 1:56.9
04 1:12.5 --- 2:02.0
05 1:13.6 --- 1:58.0
06 1:11.8 --- 1:54.6
total 18:57
今日は昨日できなかったポイント練習をスライドで行いました。
最初にいつもの2キロを7分27秒で心拍ならし。
坂に移動しスタート。
少しずつタイムも上がってきたけど、上がった分3本目で1度目の限界点。
4本目頑張って脚が止まりだし、5本目気持ちが切れたけど、目標6本なのでリカバリーで気持ち立て直し6本目はほんとに落ちそうだった。
少しずつタイムは戻ってきてるけどまだまだです。
26日 坂トレ [坂Ｄ]
26日（水）
坂トレ 6本 （350ｍ Ｄ＝12ｍ）
今日は坂トレ。 昨日のとっしーさんとのジョグで疲れてるのか脚は重め。
アップをしても、これはダメだなと・・いや、そもそも坂トレなんてできるかどうか。
とりあえず学術で2キロ心拍慣らし。7分35秒。いくら上ってるからって言ってもこのペースでかなりきつい。
できればこのまま帰りたいぐらいでしたが、とりあえず1本はやってみることに。
坂に移動しスタート。
1本目73秒でまったくスピードとタイムの感覚があっていない。
きついと思いながらも、さすがに1本でやめるわけにもいかず、2本目。
タイムが落ちたところでストップすることにして本数をこなしていく。
4本目から足の乳酸がいっきに増え、脚は動かないけど、タイムはまだ粘ってる。
ラストは気持ち切り替えても71秒(+_+)
まだまだ戻すのには時間がかかりそうです
坂トレ 6本 （350ｍ Ｄ＝12ｍ）
今日は坂トレ。 昨日のとっしーさんとのジョグで疲れてるのか脚は重め。
アップをしても、これはダメだなと・・いや、そもそも坂トレなんてできるかどうか。
とりあえず学術で2キロ心拍慣らし。7分35秒。いくら上ってるからって言ってもこのペースでかなりきつい。
できればこのまま帰りたいぐらいでしたが、とりあえず1本はやってみることに。
坂に移動しスタート。
1本目73秒でまったくスピードとタイムの感覚があっていない。
きついと思いながらも、さすがに1本でやめるわけにもいかず、2本目。
タイムが落ちたところでストップすることにして本数をこなしていく。
4本目から足の乳酸がいっきに増え、脚は動かないけど、タイムはまだ粘ってる。
ラストは気持ち切り替えても71秒(+_+)
まだまだ戻すのには時間がかかりそうです