6日 ジョグ

6日（木）

学術2.5キロコース　11.5キロ　58分

今日は学術をジョグ。

7日 2キロ×3

7日（水）

学術2キロ×3本（rest300ｍ　Ｄ＝12ｍ）

01 7:28.0 --- 3:08.8
02 7:19.7 --- 3:13.9
03 7:19.9 --- 3:16.0

今日は学術で2キロを3本。
だいぶ涼しくなってきたけど走るとまだまだ暑い。今日も脚はよかったのですが呼吸が苦しい。
最初から呼吸が乱れていて徐々にペースも落ちていくのかと思いきや脚は粘る。
今日も何とかこなした感じです。
ここで6分台で3本行ってたのがうそのようです。

2日 娘とトレラン

2日（日）

皿倉-権現-市ノ瀬-高見神社-権現－皿倉　11.4キロ　2時間27分



今日は娘とトレイル。　娘は久しぶりになのでどこをまわろうかと考えこのコースを選択。
距離はあまりないけどハード系。
高見神社から権現は結構バーティカルな感じでエグイ。

娘も久しぶりなのとケガしてもらっては困るので安全最優先でスタート。
安全最優先といってもそこそこのペースでは普通についてくる。
久しぶりなのかと疑いたくなる。

下りも楽しいらしく安全ペースではなんてことなくついてくる（下り楽しいは要素ありすぎ）

市ノ瀬から高見神社まではロードで下りそこから一気に権現へ直登。
ここは結構きついけど、娘「皿倉だけだったらものたりんのよね～」（うん、要素ありすぎだね）
いや、ほんとにマジで鍛えてやろかな。

なんともなく高見パート終了しあとは皿倉を下るだけ。

もちろん、なんともなく終了。
最後は少し疲れたようでしたが、普通、何も練習もしてないのに2時間半も山で身体をうごかしていられないけど、練習したら普通についてきそう^^;

楽しみだ。

1日 坂トレ

1日（土）

芦屋坂トレ　350ｍ×6本

01 1:27.1 --- 2:01.7
03 1:26.8 --- 2:05.6
05 1:26.4 --- 1:58.5
07 1:27.8 --- 2:07.2
09 1:28.1 --- 2:00.6
12 1:27.8 --- 1:57.0

今日は夕方から芦屋で坂トレ。
アップの感じから木曜の疲れもあるような気がしたので、一応設定は90秒でこれをこえれば即終了。と決めスタート。

3本目までは全然感覚がつかめずオーバーペース気味。
3本目が終わるころには、あまりのつらさに、いつもの心をだますために次でやめようと決める。
4本目からは脚が終わりかけていたので、守りに入りペースを90秒付近まで戻そうと調整。
タイムは1～2秒しか変わらないけど気持ち楽に。でも、それ以上に本数を重ねるごと脚がどんどん動かなくなってくる感覚になる。
けど、タイムはそんなにおちてない。

さすがに7本目はなかった。

まえは3本でも帰るのがしんどかったけど、最近は6本やっても普通に戻れるようになった。