12日 門司港から [練習]
12日（日）
門司港～白野江植物園～七条 29.7キロ 3時間03分
今日はとっしーさんと、門司港から白野江植物園から走って戻る（黒崎駅）ルートでスタート。
門司港駅から白野江植物園まで約6キロ弱、白野江植物園は今回が初門司港からの道のりも初というところで新鮮。あいにく、どんよりと曇りで、時たま雨がぱらつく。そして、今日から急に寒くなって10℃ぐらい。走ってたらちょうどいいけど止まれば寒い。なかなか服装の調整が難しい。
知らない道は距離感がわからないので長く感じる。
なかなか近づいてこない植物園に一番乗り。
入場料を払い中へ入る。
意外と広く、結構な勾配。公園内を歩いたり走ったり。
ファイントラックを着ていても薄着で歩けば寒く感じる。
11月だけど紅葉はまだまだ。完全に季節がずれいている。
公園内を一通り回り、帰り道。
トッシーさんに帰り道に選択してもらう門司の裏（新門司）を通るルート
時間がたつにつれて気温も14℃ぐらいまで上がる予定だったけど体感的にはより冷え込んでるような・・
コースも勾配や路面が悪いようなところで結構脚を使う。
小倉まで戻ってきて町中を抜けてると、井筒屋の前でアンパーク（パン祭り）開催されている。
とっしーさんのアンテナがのびて、すかさず何か食べていた。
自分はその前にすでにコンビニでカレーパンを食べていたので見てるだけ。
そこからスイッチが切れて西小倉でJR乗る的な勢いだったけど、乗らずに我慢。
したけど・・・大蔵の手前、七条でとうとうスイッチが切れバスで黒崎駅へ（笑）
まあ、こんな日もあります。ゆるり行きましょう。
とっしーさんお疲れさまでした。
門司港～白野江植物園～七条 29.7キロ 3時間03分
今日はとっしーさんと、門司港から白野江植物園から走って戻る（黒崎駅）ルートでスタート。
門司港駅から白野江植物園まで約6キロ弱、白野江植物園は今回が初門司港からの道のりも初というところで新鮮。あいにく、どんよりと曇りで、時たま雨がぱらつく。そして、今日から急に寒くなって10℃ぐらい。走ってたらちょうどいいけど止まれば寒い。なかなか服装の調整が難しい。
知らない道は距離感がわからないので長く感じる。
なかなか近づいてこない植物園に一番乗り。
入場料を払い中へ入る。
意外と広く、結構な勾配。公園内を歩いたり走ったり。
ファイントラックを着ていても薄着で歩けば寒く感じる。
11月だけど紅葉はまだまだ。完全に季節がずれいている。
公園内を一通り回り、帰り道。
トッシーさんに帰り道に選択してもらう門司の裏（新門司）を通るルート
時間がたつにつれて気温も14℃ぐらいまで上がる予定だったけど体感的にはより冷え込んでるような・・
コースも勾配や路面が悪いようなところで結構脚を使う。
小倉まで戻ってきて町中を抜けてると、井筒屋の前でアンパーク（パン祭り）開催されている。
とっしーさんのアンテナがのびて、すかさず何か食べていた。
自分はその前にすでにコンビニでカレーパンを食べていたので見てるだけ。
そこからスイッチが切れて西小倉でJR乗る的な勢いだったけど、乗らずに我慢。
したけど・・・大蔵の手前、七条でとうとうスイッチが切れバスで黒崎駅へ（笑）
まあ、こんな日もあります。ゆるり行きましょう。
とっしーさんお疲れさまでした。
8日 2キロ×2 [練習]
8日（水）
学術2キロ×2本 rest 3分
01 7:37.5 --- 2:57.2
02 7:24.0 --- 3:18.7
今日はポイント練習で2キロを2本。
ポイントといっても、まだ四塚の疲労感がかなりあるので刺激が入る程度で。
筋肉痛はもう感じないけど疲労感はまだまだ残っている。
無理せず今日は2本予定でスタート。
二本の刺激なので、できるだけ強めに行こうとしたのですが、まったくスピードは乗らない・・・
二本目は飛ばしている感覚はあったのですが、脚が持たずに途中からボテにテボテに。
ボテボテだけど刺激としては入ったので、また頑張ります。
学術2キロ×2本 rest 3分
01 7:37.5 --- 2:57.2
02 7:24.0 --- 3:18.7
今日はポイント練習で2キロを2本。
ポイントといっても、まだ四塚の疲労感がかなりあるので刺激が入る程度で。
筋肉痛はもう感じないけど疲労感はまだまだ残っている。
無理せず今日は2本予定でスタート。
二本の刺激なので、できるだけ強めに行こうとしたのですが、まったくスピードは乗らない・・・
二本目は飛ばしている感覚はあったのですが、脚が持たずに途中からボテにテボテに。
ボテボテだけど刺激としては入ったので、また頑張ります。
5日 宗像10塚 [トレラン]
5日（日）
宗像四塚（10塚）トレイル 35キロ 8時間27分 Ｄ＝3600ｍ
今日はあべきゅんと宗像10塚トレイルに行ってきました。
10塚は英彦山峰入り道トレイルに向けての最後の刺激入れで、今期は9塚まではやったけど、10塚は今シーズン初。
9塚と10塚は一山だけどかなり違ってくる。孔大寺山のプラス1は1時間20から30分かかり、激下りプラス激上り階段地獄。
これがこなせればかなりの自信にはなる。
朝5時に承福寺をスタート。
今日は朝から気温も高く無風でかなり暑い。とても11月とは思えない気温。
湯川の山頂まで上り、脚の調子もまだ10塚をこなせるかは不明。今日の負荷を上げるために昨日ペース走で少しいじめておいたのがどう出るか。
湯川を違うルートで2回上り孔大寺山へ。孔大寺山は湯川山よりさらに激上りの山。
のぼりはもちろんですが、下りがヤバい。
この時期、どんぐりの葉っぱがかなり落ち、この葉っぱがかなり滑る。
おまけに、雨がしばらく降っていないので土が浮いてさらに滑る。
孔大寺山からプラス1の白山、山田地蔵尊方面に降りるけどこのルート最難関。
もうスキーでもやってるんじゃないかと思えるほどに滑る。
前回はここで携帯を落としていることに気づいて戻ったけど、今日はちょいちょい確認「携帯よし！」
激下りの後はロードを得て、階段地獄からの（860段）乾ききった山砂のズルズル激上り。
このズルズルだけでもかなり脚の力を消耗する。
いつもの城山で折り返し。 最近雨も降っていないので水場の水もチョロチョロしか出ていなかった。
折り返して城山の上り。
脚に来ている感じはあるけどまだいける。
金山を終え、まあ、ギリまだ大丈夫。
しかし、ここから孔大寺山。甘くはない。あべきゅんとここのためにとっておきのネタを準備している。そうでもしないとここはなかなか乗り切れない^^;
もう脚も力が残っていない。
孔大寺山を終え湯川に入るところであべきゅんの仕込みのレッドブルで翼を授かる。
翼のおかげでボテボテだけど何とか山頂へ。
ここまでくればあとは下るだけ。
あべきゅん気合入れたので自分も気合の入れ直し。
途中、のぼってくる女性にはあべきゅんとてもやさしい（笑）
湯川山を下り、あとは戻るだけのガレ場の林道をまたしても全速力。
さいごまで気が抜けません。
もちろん同着。
なんとか10塚はこなせました。これが来月のレースに生かせればと思います。
あべきゅんおつかれさまでした。来月の同じ日に防府ですが頑張ってください。
てかこんな調整でいいのか心配です。
宗像四塚（10塚）トレイル 35キロ 8時間27分 Ｄ＝3600ｍ
今日はあべきゅんと宗像10塚トレイルに行ってきました。
10塚は英彦山峰入り道トレイルに向けての最後の刺激入れで、今期は9塚まではやったけど、10塚は今シーズン初。
9塚と10塚は一山だけどかなり違ってくる。孔大寺山のプラス1は1時間20から30分かかり、激下りプラス激上り階段地獄。
これがこなせればかなりの自信にはなる。
朝5時に承福寺をスタート。
今日は朝から気温も高く無風でかなり暑い。とても11月とは思えない気温。
湯川の山頂まで上り、脚の調子もまだ10塚をこなせるかは不明。今日の負荷を上げるために昨日ペース走で少しいじめておいたのがどう出るか。
湯川を違うルートで2回上り孔大寺山へ。孔大寺山は湯川山よりさらに激上りの山。
のぼりはもちろんですが、下りがヤバい。
この時期、どんぐりの葉っぱがかなり落ち、この葉っぱがかなり滑る。
おまけに、雨がしばらく降っていないので土が浮いてさらに滑る。
孔大寺山からプラス1の白山、山田地蔵尊方面に降りるけどこのルート最難関。
もうスキーでもやってるんじゃないかと思えるほどに滑る。
前回はここで携帯を落としていることに気づいて戻ったけど、今日はちょいちょい確認「携帯よし！」
激下りの後はロードを得て、階段地獄からの（860段）乾ききった山砂のズルズル激上り。
このズルズルだけでもかなり脚の力を消耗する。
いつもの城山で折り返し。 最近雨も降っていないので水場の水もチョロチョロしか出ていなかった。
折り返して城山の上り。
脚に来ている感じはあるけどまだいける。
金山を終え、まあ、ギリまだ大丈夫。
しかし、ここから孔大寺山。甘くはない。あべきゅんとここのためにとっておきのネタを準備している。そうでもしないとここはなかなか乗り切れない^^;
もう脚も力が残っていない。
孔大寺山を終え湯川に入るところであべきゅんの仕込みのレッドブルで翼を授かる。
翼のおかげでボテボテだけど何とか山頂へ。
ここまでくればあとは下るだけ。
あべきゅん気合入れたので自分も気合の入れ直し。
途中、のぼってくる女性にはあべきゅんとてもやさしい（笑）
湯川山を下り、あとは戻るだけのガレ場の林道をまたしても全速力。
さいごまで気が抜けません。
もちろん同着。
なんとか10塚はこなせました。これが来月のレースに生かせればと思います。
あべきゅんおつかれさまでした。来月の同じ日に防府ですが頑張ってください。
てかこんな調整でいいのか心配です。
4日 10キロペース走 [10キロペース走]
4日（土）
学術10キロペース走 （1.95キロ×5周+250ｍ）Ｄ＝16ｍ／周
1 7:46.4 7:46.4
2 7:56.0 15:42
3 7:53.1 23:35
4 7:43.5 31:19
5 7:41.3 39:00
6 1:02.6 40:03 （250ｍ）
トータル 10キロ 40分03秒
今日は学術の2キロコースを使用して10キロのペース走しました。
予定では20キロをやってみようかとも思ったけど、明日は四塚で10塚のリベンジ^^;のため、ちょっと控えめで。
アップの時に身体は重い感じだったけど、走り始めれは変わるかと思いスタート。
スタートして動きはやはり悪く、呼吸もかなりあがっている。
最初から上りということもあるけどそれ以上の感覚できつい。
1キロでラップ確認キロ4を若干切るぐらいだけど、このままではペースが持ちそうもなかったので調整。
それでも呼吸はおさまらずストップしたい気持ちを我慢。
3周目まで苦しさとのた戦いで脚は動いてない感じだったけどラップ1キロのタイムは前と変わらない。
ただそれをモチベーションで耐える。
4周目ぐらいから若干呼吸に余裕が慣れた感覚がでてきたけど呼吸はMAX。
学術を歩いている学生はたぶんドン引き（笑）
ラストも頑張って、ペースをかなり上げた感はあるけどそんなに上がってないあるある。
こんなボテボテな感じで失速しなかったのも、タイムはどうあれ収穫かな。
学術10キロペース走 （1.95キロ×5周+250ｍ）Ｄ＝16ｍ／周
1 7:46.4 7:46.4
2 7:56.0 15:42
3 7:53.1 23:35
4 7:43.5 31:19
5 7:41.3 39:00
6 1:02.6 40:03 （250ｍ）
トータル 10キロ 40分03秒
今日は学術の2キロコースを使用して10キロのペース走しました。
予定では20キロをやってみようかとも思ったけど、明日は四塚で10塚のリベンジ^^;のため、ちょっと控えめで。
アップの時に身体は重い感じだったけど、走り始めれは変わるかと思いスタート。
スタートして動きはやはり悪く、呼吸もかなりあがっている。
最初から上りということもあるけどそれ以上の感覚できつい。
1キロでラップ確認キロ4を若干切るぐらいだけど、このままではペースが持ちそうもなかったので調整。
それでも呼吸はおさまらずストップしたい気持ちを我慢。
3周目まで苦しさとのた戦いで脚は動いてない感じだったけどラップ1キロのタイムは前と変わらない。
ただそれをモチベーションで耐える。
4周目ぐらいから若干呼吸に余裕が慣れた感覚がでてきたけど呼吸はMAX。
学術を歩いている学生はたぶんドン引き（笑）
ラストも頑張って、ペースをかなり上げた感はあるけどそんなに上がってないあるある。
こんなボテボテな感じで失速しなかったのも、タイムはどうあれ収穫かな。