9日 シン50ｋ [トレラン]
9日（月）
遠賀－宗像－岡垣－芦屋1周 49.1キロ 8時間18分
https://www.relive.cc/view/vKv2Q2QkRoq
今日は以前から計画を練りコースをひいて、いつかは行ってみたいリストに保存していたコースを強行した。
まだ、帯状疱疹のあとのあたりが息を吸い込むたびに痛く浅い呼吸しかできなかったのですが、あべきゅんがやたらに、「今日12塚行きました」とか、「採銅所往復しました」とか、やたらにあおってくる（笑）
今の感じで、採銅所往復とかは無理なのでロードとトレイルの複合でそこそこ山と距離のこのコースを行ってみることに。
最初はロードを得て、目指すは遠賀の馬頭岳。標高は高くないのですが、山頂の見晴らしもよくない（笑）その代わり道中、ゴルフ場の横を通るので見晴らしのいい場所もある。
落ち葉が深すぎて走りにくい。
馬頭岳山頂を宗像側に降りる。とっしーさんと以前行ったとき違う方に降りてえらい目にあったのを思い出す^^;
次は戸田山。距離は短いけど馬頭岳より標高があるので結構急坂。
山頂からいつもとは違う角度から四塚が見える。下る場所を間違え戻る。フェニックスさまさま。
戸田山の下りも急な場所があり滑る。滑るのもなんか不思議な感じの滑り方。
ローラー滑り台のように立ってるだけで滑る。木で頭打つ。
戸田山を出るとロードからの四塚ワンウェイ。
でも、すでに脚の余力的なところはあまり感じられない・・
城山、金山を超えたあたりでもう、危険信号。しかも湯川で終わらず芦屋海岸を行かなくてはいけない・・先が思いやられる。
案の定、孔大寺山で脚の売り切れが始まり登れなくなる。
回復するまで歩きを多めにとり、少しずつ前に進む。
湯川山も全く登れない。
ぼっちらと上り、最後の下り。芦屋海岸へ向かうので黒崎鼻登山口方面へ向かう。
途中分岐からコースがわからなくなり、以前行った方はこっちだったような気がするけど、フェニックスで引いた方は違う方を指している。
とりあえずフェニックスの言うとおりに行ってみるとほぼ、同じところに出るのですが、こちらのコースの方がかなりハードだった(+_+)
トレイルパートも終わり、あとはひたすら芦屋海岸を走るだけ。
海岸線だけで湯川を下ったところから12～13ｋ。
途中、コーラでリフレッシュ。
海岸線は走っても全然距離がわからず無限に感じる。
なんとか海岸線も終わり、芦屋を抜けゴール。
ここ最近では感じたことのないぐらいの疲労感。
まあ、ぜんぜん走れてないのもあるしこれで刺激が入ればまた少しは違ってくるんではないかと期待しよう。
それと、気づきだけど、肋骨の痛いところをかばってか腹筋に力が入っているのがわかってたんですけど50ｋ走っても腰は元気だった。
普段、姿勢が悪く腹筋が抜けてるんだろうな。
遠賀－宗像－岡垣－芦屋1周 49.1キロ 8時間18分
https://www.relive.cc/view/vKv2Q2QkRoq
今日は以前から計画を練りコースをひいて、いつかは行ってみたいリストに保存していたコースを強行した。
まだ、帯状疱疹のあとのあたりが息を吸い込むたびに痛く浅い呼吸しかできなかったのですが、あべきゅんがやたらに、「今日12塚行きました」とか、「採銅所往復しました」とか、やたらにあおってくる（笑）
今の感じで、採銅所往復とかは無理なのでロードとトレイルの複合でそこそこ山と距離のこのコースを行ってみることに。
最初はロードを得て、目指すは遠賀の馬頭岳。標高は高くないのですが、山頂の見晴らしもよくない（笑）その代わり道中、ゴルフ場の横を通るので見晴らしのいい場所もある。
落ち葉が深すぎて走りにくい。
馬頭岳山頂を宗像側に降りる。とっしーさんと以前行ったとき違う方に降りてえらい目にあったのを思い出す^^;
次は戸田山。距離は短いけど馬頭岳より標高があるので結構急坂。
山頂からいつもとは違う角度から四塚が見える。下る場所を間違え戻る。フェニックスさまさま。
戸田山の下りも急な場所があり滑る。滑るのもなんか不思議な感じの滑り方。
ローラー滑り台のように立ってるだけで滑る。木で頭打つ。
戸田山を出るとロードからの四塚ワンウェイ。
でも、すでに脚の余力的なところはあまり感じられない・・
城山、金山を超えたあたりでもう、危険信号。しかも湯川で終わらず芦屋海岸を行かなくてはいけない・・先が思いやられる。
案の定、孔大寺山で脚の売り切れが始まり登れなくなる。
回復するまで歩きを多めにとり、少しずつ前に進む。
湯川山も全く登れない。
ぼっちらと上り、最後の下り。芦屋海岸へ向かうので黒崎鼻登山口方面へ向かう。
途中分岐からコースがわからなくなり、以前行った方はこっちだったような気がするけど、フェニックスで引いた方は違う方を指している。
とりあえずフェニックスの言うとおりに行ってみるとほぼ、同じところに出るのですが、こちらのコースの方がかなりハードだった(+_+)
トレイルパートも終わり、あとはひたすら芦屋海岸を走るだけ。
海岸線だけで湯川を下ったところから12～13ｋ。
途中、コーラでリフレッシュ。
海岸線は走っても全然距離がわからず無限に感じる。
なんとか海岸線も終わり、芦屋を抜けゴール。
ここ最近では感じたことのないぐらいの疲労感。
まあ、ぜんぜん走れてないのもあるしこれで刺激が入ればまた少しは違ってくるんではないかと期待しよう。
それと、気づきだけど、肋骨の痛いところをかばってか腹筋に力が入っているのがわかってたんですけど50ｋ走っても腰は元気だった。
普段、姿勢が悪く腹筋が抜けてるんだろうな。
6日 学術ジョグ [練習]
6日（金）
学術ジョグ 14.6キロ 1時間22分
火曜に5000ｍをやった後から股関節がおかしくなって、こりゃダメだって感じ。木曜にあまりにも何もやらなすぎで焦りを感じ、脚の筋トレを強行。
すると、股関節がきれいにハマったのか、階段を手すりなしで登れる！
この忘れてた感覚。
これからいくぞ---- って、思ってた矢先に、左の肋骨（下の方）が、かなり痛い。
とりあえず痛みをこらえながらジョグしてみたけど、徐々に痛みが増して、夜には何かにつかまないと立ち上がれないほどに・・
腫れてもないし、打ってもない。ただ、その痛い部分が帯状疱疹ができてた部分。
なにか関係あるのかないのか・・
なかなか軌道に乗れない。
3月の球磨川リバイバルトレイル100ｋエントリーしているのに
学術ジョグ 14.6キロ 1時間22分
火曜に5000ｍをやった後から股関節がおかしくなって、こりゃダメだって感じ。木曜にあまりにも何もやらなすぎで焦りを感じ、脚の筋トレを強行。
すると、股関節がきれいにハマったのか、階段を手すりなしで登れる！
この忘れてた感覚。
これからいくぞ---- って、思ってた矢先に、左の肋骨（下の方）が、かなり痛い。
とりあえず痛みをこらえながらジョグしてみたけど、徐々に痛みが増して、夜には何かにつかまないと立ち上がれないほどに・・
腫れてもないし、打ってもない。ただ、その痛い部分が帯状疱疹ができてた部分。
なにか関係あるのかないのか・・
なかなか軌道に乗れない。
3月の球磨川リバイバルトレイル100ｋエントリーしているのに
3日 5000ｍペース [練習]
3日（火）
本陸外周5000ｍ
19分45秒
あまりにも走れずにいて、皆さんに新年のあいさつもできていなかったので、本陸でジョグ。
のつもりだったのでですが、みんなの練習の流れに乗り5000ｍのペース走をすることに。
何をしても痛いので、どうせ痛いなら心肺を上げて痛い方がいいかなと、バグった考え。
その時に痛みは感じなかったのですが心肺が心配になるほど呼吸が苦しい。
さすがに焦りを感じる。
本陸外周5000ｍ
19分45秒
あまりにも走れずにいて、皆さんに新年のあいさつもできていなかったので、本陸でジョグ。
のつもりだったのでですが、みんなの練習の流れに乗り5000ｍのペース走をすることに。
何をしても痛いので、どうせ痛いなら心肺を上げて痛い方がいいかなと、バグった考え。
その時に痛みは感じなかったのですが心肺が心配になるほど呼吸が苦しい。
さすがに焦りを感じる。
1日 始まりは・・・ [練習]
1日（日）
芦屋ジョグ 11.5キロ 1時間07分
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
今年の始まりは、去年、最後のトレイルの無理が祟ってか、だましながら走ってたのがよくなかったのか（そんなに走ってもないですけど）股関節がおかしくなり脚が動かせない（左が引き上げられない）
開き直って1，2日でよくなるだろうと思ってたけど、まったく。
2週間たった今でもよくなる感じがなく変わらない。
手で痛い部分を触ってみてもどこが痛いかがわからない。筋肉ではなく神経に触れているような感じ。
ストレッチも考えてしないと、痛いところが固まってるのかと思い無理に伸ばすと逆効果で、次のは歩くのも厳しい・・
ちょっと出だしが悪いけど、夜に芦屋をゆっくりとジョグ。
芦屋ジョグ 11.5キロ 1時間07分
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
今年の始まりは、去年、最後のトレイルの無理が祟ってか、だましながら走ってたのがよくなかったのか（そんなに走ってもないですけど）股関節がおかしくなり脚が動かせない（左が引き上げられない）
開き直って1，2日でよくなるだろうと思ってたけど、まったく。
2週間たった今でもよくなる感じがなく変わらない。
手で痛い部分を触ってみてもどこが痛いかがわからない。筋肉ではなく神経に触れているような感じ。
ストレッチも考えてしないと、痛いところが固まってるのかと思い無理に伸ばすと逆効果で、次のは歩くのも厳しい・・
ちょっと出だしが悪いけど、夜に芦屋をゆっくりとジョグ。