17日 2キロ3本 [練習]
17日（水）
学術2キロ3本（2キロコース使用）
01 7:53.4 --- 2:53.0
02 7:42.2 --- 3:09.2
03 7:33.2 --- 3:03.7
1:00.6
04 1:45.9 --- 500ｍ
昨日の何がよかったか分からないけど、今日は脚は重いけど脚の張る感じがないのでポイントをやってみることに。
2キロを3本予定でスタート。
脚の痛み的なものはほぼ感じない。久しぶりにもやもや感がなく走れるけど呼吸がついてこない。
最後に500ｍを刺激に1本。
終わってストレッチでふくらはぎを伸ばすとまだまだ全然伸びずかなり痛い。
しっかりと伸ばしておかないとまた固まってしまうので、ケガしてしまった後だけど頑張ろう。
学術2キロ3本（2キロコース使用）
01 7:53.4 --- 2:53.0
02 7:42.2 --- 3:09.2
03 7:33.2 --- 3:03.7
1:00.6
04 1:45.9 --- 500ｍ
昨日の何がよかったか分からないけど、今日は脚は重いけど脚の張る感じがないのでポイントをやってみることに。
2キロを3本予定でスタート。
脚の痛み的なものはほぼ感じない。久しぶりにもやもや感がなく走れるけど呼吸がついてこない。
最後に500ｍを刺激に1本。
終わってストレッチでふくらはぎを伸ばすとまだまだ全然伸びずかなり痛い。
しっかりと伸ばしておかないとまた固まってしまうので、ケガしてしまった後だけど頑張ろう。
16日 ジョグ [練習]
16日（火）
学術ジョグ 9.5キロ 58分
今日はゆっくりとジョグ。
だったけど、走っているうちに肉離れした方の脚が張り出して、様子を見ながら走ってたけど、痛みでバランスも悪くなって他を痛めそうだったのでストップ。
帰ってもみほぐし。
学術ジョグ 9.5キロ 58分
今日はゆっくりとジョグ。
だったけど、走っているうちに肉離れした方の脚が張り出して、様子を見ながら走ってたけど、痛みでバランスも悪くなって他を痛めそうだったのでストップ。
帰ってもみほぐし。
14日 プチトレイル [練習]
14日（日）
本城～高塔山ピストン 22.5キロ 2時間28分
今日は、山走りを我慢できずに様子見で高塔山ピストントレイル。
ロードも山もふくらはぎは一歩一歩踏み込むたびにズキズキと痛む。けど一歩一歩が痛いだけで痛みが増すこともないし張ることもない。
さすがに2往復はなし。右足をかばっていて疲労感がかなり出る。
触れば、こいつやなというほど痛いところはあるけどあとは時間しかないかな。
本城～高塔山ピストン 22.5キロ 2時間28分
今日は、山走りを我慢できずに様子見で高塔山ピストントレイル。
ロードも山もふくらはぎは一歩一歩踏み込むたびにズキズキと痛む。けど一歩一歩が痛いだけで痛みが増すこともないし張ることもない。
さすがに2往復はなし。右足をかばっていて疲労感がかなり出る。
触れば、こいつやなというほど痛いところはあるけどあとは時間しかないかな。
11日 2キロ×3本 [練習]
11日（木）
学術2キロ×3本
01 7:54.6 --- 2:53.2
02 7:42.1 --- 2:48.0
03 7:43.2 --- 2:53.0
今日は学術で2キロを軽めにやってみた。
スタミナが落ちてしまってるのか、スタート上りの向かい風が本数を増すごとに脚にダメージが来る。
2本目が終わった時に脚は結構張っていて、3本目は迷ったけどやるだけやってみた。
がむしゃらになったけど何とか走り切れた。
まだ、完治とまでは行かないですがポイント練習ができるぐらいまでに回復してきた。
スピードを上げると、まだ張りが出てきて3本目は乳酸地獄。結果軽めではなくなったけど、練習できるようになってきたのは嬉しいこと。
学術2キロ×3本
01 7:54.6 --- 2:53.2
02 7:42.1 --- 2:48.0
03 7:43.2 --- 2:53.0
今日は学術で2キロを軽めにやってみた。
スタミナが落ちてしまってるのか、スタート上りの向かい風が本数を増すごとに脚にダメージが来る。
2本目が終わった時に脚は結構張っていて、3本目は迷ったけどやるだけやってみた。
がむしゃらになったけど何とか走り切れた。
まだ、完治とまでは行かないですがポイント練習ができるぐらいまでに回復してきた。
スピードを上げると、まだ張りが出てきて3本目は乳酸地獄。結果軽めではなくなったけど、練習できるようになってきたのは嬉しいこと。
9日 ジョグ [練習]
9日（火）
近所ジョグ 15.9キロ 1時間26分
今日は家の近所をジョグ。
脚のこともあったのでなるべく平地を選んで走ってみた。
数キロで脚が張ることもなく、違和感はあるものの痛みを我慢するようなことはなかった。
最後は少し坂を入れてみたけど大丈夫そう。
だけど、左右のバランスが悪く、左足首がロックしたような痛みで電気が走る^^;
関節が固まってるようでストレッチを入念にしておこう。
近所ジョグ 15.9キロ 1時間26分
今日は家の近所をジョグ。
脚のこともあったのでなるべく平地を選んで走ってみた。
数キロで脚が張ることもなく、違和感はあるものの痛みを我慢するようなことはなかった。
最後は少し坂を入れてみたけど大丈夫そう。
だけど、左右のバランスが悪く、左足首がロックしたような痛みで電気が走る^^;
関節が固まってるようでストレッチを入念にしておこう。
6日 ジョグ [練習]
6日（土）
学術3.5キロコースジョグ 19.2キロ 1時間40分
年末に脚を痛めて、二日に本陸を少しジョグしてみたけど3周ほどで脚が張ってきたのでストップ。
触れば痛いところはあるけれど、歩いたり、階段を上っても気にならなくなってきたので、今日は走ってみようと学術へ。
学術をはしってみたものの、すぐに腓骨筋のあたりが張り出して、すぐやめようとも思ったけど、せっかく来たし・・とか、思いながらガマンしながら走ってみた。
中途半端に張っているけど、我慢できなくないような感じなので、今まで走っていない分走っておかないと・・という気持ちがでてズルズルはしってしまった。
終わると、途端に脚が痛くなりよく走ってたな・・と。
ひどくならないように見極めながらやっていこう。
学術3.5キロコースジョグ 19.2キロ 1時間40分
年末に脚を痛めて、二日に本陸を少しジョグしてみたけど3周ほどで脚が張ってきたのでストップ。
触れば痛いところはあるけれど、歩いたり、階段を上っても気にならなくなってきたので、今日は走ってみようと学術へ。
学術をはしってみたものの、すぐに腓骨筋のあたりが張り出して、すぐやめようとも思ったけど、せっかく来たし・・とか、思いながらガマンしながら走ってみた。
中途半端に張っているけど、我慢できなくないような感じなので、今まで走っていない分走っておかないと・・という気持ちがでてズルズルはしってしまった。
終わると、途端に脚が痛くなりよく走ってたな・・と。
ひどくならないように見極めながらやっていこう。
30日 故障？ [練習]
30日（土）
本陸外周 10キロペース走（予定）
1 5:12.5
2 5:07.8
3 5:11.6
4 5:11.1
5 5:11.2 25:54
total 6.5キロ 25分54秒
今日は本陸クの練習会に参加。あべきゅんと、スタミナ王たかはし名人が参加するというので自分も参加。
何年かぶりに参加したけど、久しぶりに会う人ばかりでいいにぎわいぶり。
練習メニューは、30キロペース走ですが自分は時間の関係上10キロで切り上げ予定。
8時スタート。
自分はキロ4集団でついていく。
空気は冷たいけど日差しはあったので暑いのか寒いのかわからないが汗は結構出てる。
呼吸も安定してきて周回をこなす。残り3周になったところでアクシデントが・・
右足のふくらはぎの上の方に激痛が走り、すぐに収まりそうになかったのですぐにストップ。
残念ながら早々にストップ。
久しぶりに本陸外周でペース走したけどいろいろと忘れかけてたものを思い出した。
また、みんなで走ると闘争本能に火がついてくる。
平地のペース走も取り入れていかないと筋肉の伸び方も違ってくるので今回のような筋肉系のトラブルも出てくる。
来年はオールランドにやっていこう。
みなさんお疲れさまでした。また、来年もよろしくお願いします。
本陸外周 10キロペース走（予定）
1 5:12.5
2 5:07.8
3 5:11.6
4 5:11.1
5 5:11.2 25:54
total 6.5キロ 25分54秒
今日は本陸クの練習会に参加。あべきゅんと、スタミナ王たかはし名人が参加するというので自分も参加。
何年かぶりに参加したけど、久しぶりに会う人ばかりでいいにぎわいぶり。
練習メニューは、30キロペース走ですが自分は時間の関係上10キロで切り上げ予定。
8時スタート。
自分はキロ4集団でついていく。
空気は冷たいけど日差しはあったので暑いのか寒いのかわからないが汗は結構出てる。
呼吸も安定してきて周回をこなす。残り3周になったところでアクシデントが・・
右足のふくらはぎの上の方に激痛が走り、すぐに収まりそうになかったのですぐにストップ。
残念ながら早々にストップ。
久しぶりに本陸外周でペース走したけどいろいろと忘れかけてたものを思い出した。
また、みんなで走ると闘争本能に火がついてくる。
平地のペース走も取り入れていかないと筋肉の伸び方も違ってくるので今回のような筋肉系のトラブルも出てくる。
来年はオールランドにやっていこう。
みなさんお疲れさまでした。また、来年もよろしくお願いします。
27日 5000ｍペース走 [練習]
27日（水）
本陸トラック 5000ｍペース走
01 3:50.8
2-3 7:42.6 11:33
04 3:54.2 15:28
05 3:48.0 19:16
total 5キロ 19:16
今日は久しぶりに山本道場でトラック5000ｍ。
久しぶりにトラックをどれくらいで走れるのかわからなかったのでキロ4切るぐらいで山本監督があべちゃんを引っ張るというのでそれにつかしてもらう。
坂がないとリズムが取れない感じで呼吸も上がり気味できつく感じだす。
3キロを超えたあたりから少し呼吸も慣れてきたけど、それ以上はなくそのまま。
トレイルを走っていても最近はペース走の必要性を感じていたので、ペース走も取り入れていきたいと思います。
お疲れさまでした。
本陸トラック 5000ｍペース走
01 3:50.8
2-3 7:42.6 11:33
04 3:54.2 15:28
05 3:48.0 19:16
total 5キロ 19:16
今日は久しぶりに山本道場でトラック5000ｍ。
久しぶりにトラックをどれくらいで走れるのかわからなかったのでキロ4切るぐらいで山本監督があべちゃんを引っ張るというのでそれにつかしてもらう。
坂がないとリズムが取れない感じで呼吸も上がり気味できつく感じだす。
3キロを超えたあたりから少し呼吸も慣れてきたけど、それ以上はなくそのまま。
トレイルを走っていても最近はペース走の必要性を感じていたので、ペース走も取り入れていきたいと思います。
お疲れさまでした。
26日 ジョグ [練習]
26日（火）
学術3.5キロコースジョグ 8.8キロ 43分
今日は学術をちょこっとジョグ。
3.5キロコースも久々走ったけど、走る前は長いだろうなとか思ってたけど走ってみたらそうでもなく快調に走れた。
あまりにも気持ちよく走れたのでもう1周行こうかと思ったけど、40分と決めてたのでやめときました。
学術3.5キロコースジョグ 8.8キロ 43分
今日は学術をちょこっとジョグ。
3.5キロコースも久々走ったけど、走る前は長いだろうなとか思ってたけど走ってみたらそうでもなく快調に走れた。
あまりにも気持ちよく走れたのでもう1周行こうかと思ったけど、40分と決めてたのでやめときました。
25日 ちょこポイント [練習]
25日（月）
学術ジョグと2キロペースと坂500ｍ×2本
先週はナイト四塚のほかに何もできなかったので、憂さ晴らしでジョグの後に2キロと坂500ｍの流し。
ほのかに筋肉痛も残ってたけど動きもよく気持ちよく走れた。
2キロも呼吸が追い付かない感じだったので、坂500ｍ流し2本追加。
2キロ 7分24秒 D＝15ｍ
500ｍ 1分06秒8 1分05秒4 Ｄ＝12ｍ/本
学術ジョグと2キロペースと坂500ｍ×2本
先週はナイト四塚のほかに何もできなかったので、憂さ晴らしでジョグの後に2キロと坂500ｍの流し。
ほのかに筋肉痛も残ってたけど動きもよく気持ちよく走れた。
2キロも呼吸が追い付かない感じだったので、坂500ｍ流し2本追加。
2キロ 7分24秒 D＝15ｍ
500ｍ 1分06秒8 1分05秒4 Ｄ＝12ｍ/本