14日 ハムはまだ・・

14日（土）

トラック　16000ｍ/14000ｍ

01 3:58.3 --- 3:58.3
02 3:57.5 --- 7:55.8
03 3:58.6 --- 11:54
04 3:57.7 --- 15:52
05 3:56.4 --- 19:48
06 3:55.6 --- 23:44
07 3:54.9 --- 27:39
08 3:52.8 --- 31:32
09 3:55.6 --- 35:27
10 3:56.9 --- 39:24
11 4:01.0 --- 43:25
12 3:54.3 --- 47:19
13 3:58.4 --- 51:18
14 3:58.9 --- 55:17
total　14000ｍ　55分17秒

今日はナイター練習でトラック16000ｍビルドアップの予定でスタート。

まだハムが心配の中、最近朝練で学術を走れて来ているので行けるかと思ってましたが、距離が延びてくると、徐々にハムが鈍い感じに・・・
皆さんは10キロでパコーンとペースアップしていきましたが、自分はそれどころではなく、そのペースで一杯。
おまけに肋軟骨負傷していて息を吸うのも痛く最悪。

だましだまし乗り切ろうと思って走ってましたが、後ろについていたみーくんが残り2キロでペースアップしたところで、役目を終わった感じでストップ。

2週間前の時のように完全に動かなくなって止まったわけではないので、今のところは伸ばすと痛いけどギリギリセーフない感じ。

明日はトレイルの練習予定ですがやばいようでしたら早めに切り上げます。

なんかうまくいかないな～｡｡｡＿|￣|○

お疲れ様でした。

13日 ジョグ

13日（金）

朝　学術ジョグ　10.8キロ　51分34秒

今日は夜から用事で走れないので早朝ラン。

12日 学術ジョグ

12日（木）

朝　学術ジョグ　10.8キロ　52分16秒

夜　本陸ジョグ　13.8キロ　1時間15分

今日は二部練。

今のところつかまれるような痛みは出てない。尻の付け根あたりはビリビリするけど。

少しづつ負荷に負けない体に戻していきます。

11日 ジョグ

11日（水）

朝練　学術ジョグ　10.8キロ　52分09秒

今日も朝練で学術に行った。
今のところハムの痛みは出てきてないです。右のハムの付け根あたりがジンジンするけど。

走れるから大丈夫だと思う。

9日 久しぶりに走ったよ

9日（月）

朝練　学術ジョグ　10.7キロ　58分

久しぶりに走りました。
先週の土曜のペース走で、やっぱり右のハムストリングがブロー
1日の日曜は歩だけでビリビリするけど、すこし走ってみたのが大間違いで完全に終わった(T_T)
次の日も歩くことはできるけどハムの伸展でかなり響く。

月~水まで完全休養し少し、痛みが和らいだ感じがあったので木曜に少し走ってみたけど、5キロでハムをわしづかみされたように進展しなくなりこれ以上はヤバいと思ったのでストップ。

これで、ほんとに危機感を感じ、気合を入れてマッサージ＆ストレッチ。
ハムに指を突っ込み痛いところをグリグリした後ストレッチで伸ばしまくり。

久しぶり土曜日曜もゆっくりし、ゴロゴロ。マラソンも忘れかけてきたところに名古屋ウィメンズを見て奮起！

マッサージ、ストレッチでハムもだいぶ伸ばせるようになってきてたので、今日の朝から恐る恐る走ってみました。
まだ、ビビってる気もあり完全とは言い切れませんが10キロ走っても違和感は出ず。

トレイルの練習、レースがあるので焦りますが、ここは大事に様子を見ながらやっていきます。