15日 ジョグ [練習]
15日（日）
芦屋海岸往復 40.1キロ 3時間30分
今日はとっしーさんと芦屋海岸を往復。
とっしーさんとは、なかなかこういった状況ですので萩を走った時から会えてませんでした。
久々にいろいろと近況報告しながら走った・・けど、この芦屋の海岸線の長いこと・・
海岸線だけでまっすぐ8キロ(^^;
近況報告も次第にあちー・・や、きちー・・に(笑)
なのに、ペースは徐々に上がっていき最後は無言・・
本陸に戻るとナカオカップ（クラブマラソン大会）が終わったところでした。
今年はあと一回あるみたいですが、参加できそうにないので、来年はコロナ次第ですが少し真面目に参加してみようかなと思います。
とっしーさんお疲れ様でした。
来週は写真に見える山、宗像四塚を攻めたいと思います。
芦屋海岸往復 40.1キロ 3時間30分
今日はとっしーさんと芦屋海岸を往復。
とっしーさんとは、なかなかこういった状況ですので萩を走った時から会えてませんでした。
久々にいろいろと近況報告しながら走った・・けど、この芦屋の海岸線の長いこと・・
海岸線だけでまっすぐ8キロ(^^;
近況報告も次第にあちー・・や、きちー・・に(笑)
なのに、ペースは徐々に上がっていき最後は無言・・
本陸に戻るとナカオカップ（クラブマラソン大会）が終わったところでした。
今年はあと一回あるみたいですが、参加できそうにないので、来年はコロナ次第ですが少し真面目に参加してみようかなと思います。
とっしーさんお疲れ様でした。
来週は写真に見える山、宗像四塚を攻めたいと思います。
12日 快調走 [練習]
12日（木）
学術3.5キロコース快調走
学術3.5 / 1㌔
1 15:29 - 4:27
2 14:13 - 4:05
3 13:54 - 4:00
4 12:44 - 3:40
total 13.88キロ 56分20秒 獲得標高180ｍ
今日は「先日のポイントの代わりに何かしよう」とか考えながら走ってると、それなりにいいペースになってきたので、このままBUしていくことにしました。
周回をかさねるごとにビルドアップしていき（体任せ）ラストは意識的に上げた。
3.5キロコースで久しぶりに12分台で行ったら脚がもつれそうだった(^^;
学術3.5キロコース快調走
学術3.5 / 1㌔
1 15:29 - 4:27
2 14:13 - 4:05
3 13:54 - 4:00
4 12:44 - 3:40
total 13.88キロ 56分20秒 獲得標高180ｍ
今日は「先日のポイントの代わりに何かしよう」とか考えながら走ってると、それなりにいいペースになってきたので、このままBUしていくことにしました。
周回をかさねるごとにビルドアップしていき（体任せ）ラストは意識的に上げた。
3.5キロコースで久しぶりに12分台で行ったら脚がもつれそうだった(^^;
8日 プチトレイル [トレラン]
8日（日）
石峰山麓～高塔山2往復 37.3キロ 4時間01分
今日は脚に色々な動きを入れたくてトレイルを選択。
とは言っても、昨日は寝たのが3時・・当然朝は起きれず。
皿倉、福智は無理なので、近場で石峰山プチトレイルをすることにしました。
脚の具合は、2週前に行った10キロペース走ほどのダメージはなく、山に行ってみようかなと思えるほど。
しかし、実際に行ってみると、まあ上れないこと(+_+)
当然アタックなどなしでジョックで上り。
石峰アタックの終点から先からトレイルパート。そこから高塔山を目指す。
石峰山頂から下り基調。やはり、木漏れ日でちらつき路面の凹凸がわかりにくいけど範囲内。
高塔山に着いたときは脚に余力があまりなし。
来た道を戻り石峰山山頂に戻った時は、もう1往復はないな～ とか思いつつ下ってしまうと、脚は厳しいけど負けた気がして・・(笑) ここは自分に厳しくロングトレイルの後半練習だ！など自分をふるい立たせ2往復目突入。
すぐに後悔し始め、これはほんとに行って戻れるのか心配に・・高塔山からの戻りはハンガーノックになりさらにヨレヨレに｡｡｡＿|￣|○
しかし何とか1本目とほぼ同タイムで戻ってこれた。
もう完全にガス欠で家に戻る途中、自販機でエナジードリンクで何とかしのいだ。
記憶では前回も同じようなことをやった時は30キロぐらいのイメージだったけど37キロあった(^^;
それはきついハズ。
死に目にあったけど、終わればこのキツサは幸せになる(笑) 俺やったぜ的な。
忘れたころにまたやりたいと思う。
石峰山麓～高塔山2往復 37.3キロ 4時間01分
今日は脚に色々な動きを入れたくてトレイルを選択。
とは言っても、昨日は寝たのが3時・・当然朝は起きれず。
皿倉、福智は無理なので、近場で石峰山プチトレイルをすることにしました。
脚の具合は、2週前に行った10キロペース走ほどのダメージはなく、山に行ってみようかなと思えるほど。
しかし、実際に行ってみると、まあ上れないこと(+_+)
当然アタックなどなしでジョックで上り。
石峰アタックの終点から先からトレイルパート。そこから高塔山を目指す。
石峰山頂から下り基調。やはり、木漏れ日でちらつき路面の凹凸がわかりにくいけど範囲内。
高塔山に着いたときは脚に余力があまりなし。
来た道を戻り石峰山山頂に戻った時は、もう1往復はないな～ とか思いつつ下ってしまうと、脚は厳しいけど負けた気がして・・(笑) ここは自分に厳しくロングトレイルの後半練習だ！など自分をふるい立たせ2往復目突入。
すぐに後悔し始め、これはほんとに行って戻れるのか心配に・・高塔山からの戻りはハンガーノックになりさらにヨレヨレに｡｡｡＿|￣|○
しかし何とか1本目とほぼ同タイムで戻ってこれた。
もう完全にガス欠で家に戻る途中、自販機でエナジードリンクで何とかしのいだ。
記憶では前回も同じようなことをやった時は30キロぐらいのイメージだったけど37キロあった(^^;
それはきついハズ。
死に目にあったけど、終わればこのキツサは幸せになる(笑) 俺やったぜ的な。
忘れたころにまたやりたいと思う。
7日 10キロペース走 [10キロペース走]
7日（土）
学術10キロペース走（2.5キロコース）
学術2.5 /1キロ
1 9:17 - 3:42
2 9:16 - 3:42
3 9:17 - 3:42
4 9:13 - 3:41
total 10キロ 37分02秒 獲得標高84ｍ
今日も朝から実家で最後の槇の木カット。ここまでくれば慣れてくる。
とは言っても、やはり一日中剪定ばさみをチョキチョキやってると体中バキバキになる(+_+)
と、言うことで短めに10キロペース走にしました。
今週はあまり走ってないので動き出しは軽い感じ。
アップを済ませてスタート。風も吹いてたけど、軽く感じて今日はいけるか？
だけど、500ｍの通過はそんなに切れてない・・・
いいのか？悪いのか？
2周目から呼吸が上がりだす。
今日は朝から蒸し暑く剪定作業中も熱中しすぎて水分をそんなに摂ってなかったのと、寒かったらいやだったのでTシャツで走ったのが間違いで汗が出てすでに喉が渇く。
3周目終わりに集中力が切れてきたのでとりあえず給水を入れたけど、脚が復活する感覚はなく重いけど、タイムは何とか持ちこたえてる。
4周目は気持ちと感覚はかなり上がってたけど、脚は全く動いてなく平凡タイム。
平均で340は切りたかったけど脚足りず。
また少しづつやっていきます。
今日の槇の木剪定
ビフォー
アフター
なかなかうまいな(-ω-)
学術10キロペース走（2.5キロコース）
学術2.5 /1キロ
1 9:17 - 3:42
2 9:16 - 3:42
3 9:17 - 3:42
4 9:13 - 3:41
total 10キロ 37分02秒 獲得標高84ｍ
今日も朝から実家で最後の槇の木カット。ここまでくれば慣れてくる。
とは言っても、やはり一日中剪定ばさみをチョキチョキやってると体中バキバキになる(+_+)
と、言うことで短めに10キロペース走にしました。
今週はあまり走ってないので動き出しは軽い感じ。
アップを済ませてスタート。風も吹いてたけど、軽く感じて今日はいけるか？
だけど、500ｍの通過はそんなに切れてない・・・
いいのか？悪いのか？
2周目から呼吸が上がりだす。
今日は朝から蒸し暑く剪定作業中も熱中しすぎて水分をそんなに摂ってなかったのと、寒かったらいやだったのでTシャツで走ったのが間違いで汗が出てすでに喉が渇く。
3周目終わりに集中力が切れてきたのでとりあえず給水を入れたけど、脚が復活する感覚はなく重いけど、タイムは何とか持ちこたえてる。
4周目は気持ちと感覚はかなり上がってたけど、脚は全く動いてなく平凡タイム。
平均で340は切りたかったけど脚足りず。
また少しづつやっていきます。
今日の槇の木剪定
ビフォー
アフター
なかなかうまいな(-ω-)
4日 2キロ×3 [練習]
4日（水）
朝 会社周辺ジョグ 11.6キロ 52分
夜 学術 2キロ×3本（2キロコース）rest3分
01 7:40.9 --- 2:59.7
02 7:17.6 --- 2:59.7
03 7:01.0 --- 2:56.4
先週の福智山の筋肉痛がやっと和らいできた。前回のトレイルから5週も空いたらかなり脚に来るな～
二日間充分筋肉を休め今日はいきなりのポイント。
まだ筋肉痛が完全に治まってるわけではないので全開は無理。なので設定なしの気楽に追い込む3本にした。
1本目は8分ぐらいでいければと思ってたけど意外にペースは上がっていた。
2本目はバスと競争(笑)2キロコースはスタートから1.2キロの間に3か所ぐらいバス停があるので運がよかったら競争できる。今日は100ｍ負け｡｡｡＿|￣|○
3本目はハマった感じ。きついけど脚、呼吸ともに追い込めた。
最近は体のあちらこちらが痛い・・故障とかではなく五十肩的な・・症状は五十肩じゃないみたいだけど寝ててうずきまくり目が覚める。腰は痛いし背中も痛い。もう最悪。歳はとりたくないな。
朝 会社周辺ジョグ 11.6キロ 52分
夜 学術 2キロ×3本（2キロコース）rest3分
01 7:40.9 --- 2:59.7
02 7:17.6 --- 2:59.7
03 7:01.0 --- 2:56.4
先週の福智山の筋肉痛がやっと和らいできた。前回のトレイルから5週も空いたらかなり脚に来るな～
二日間充分筋肉を休め今日はいきなりのポイント。
まだ筋肉痛が完全に治まってるわけではないので全開は無理。なので設定なしの気楽に追い込む3本にした。
1本目は8分ぐらいでいければと思ってたけど意外にペースは上がっていた。
2本目はバスと競争(笑)2キロコースはスタートから1.2キロの間に3か所ぐらいバス停があるので運がよかったら競争できる。今日は100ｍ負け｡｡｡＿|￣|○
3本目はハマった感じ。きついけど脚、呼吸ともに追い込めた。
最近は体のあちらこちらが痛い・・故障とかではなく五十肩的な・・症状は五十肩じゃないみたいだけど寝ててうずきまくり目が覚める。腰は痛いし背中も痛い。もう最悪。歳はとりたくないな。
1日 久しぶりのトレイル [トレラン]
1日（日）
福智山トレイル+権現山 33.6キロ 5時間51分
今日はあべきゅんと久しぶりにトレランに行ってきた。
昨日は、先週の続きで一日中槇の木剪定作業。一日かかって2本しか終わらない・・・手ごわすぎる｡｡｡＿|￣|○ あと、難易度ＭＡＸ落ちたらあの世行な奴3本（仕事ではありません趣味です(笑)）
という事で、土曜はもう走る気力もなく、今日に備えて体力温存。
いつものように高見神社に車を止め6:15スタート。
あべきゅんの提案で八幡カントリーの試走もかねて戻りの市ノ瀬峠から権現を上り、権現を周回し高見に降りるルート。
ペースは速くもないけど遅くもないペース。だけど、久しぶりなので感覚がなかなか戻ってこない。
あべきゅんと会話しながら走ってると、注意力散漫になりがちで躓きまくり(^^;
距離をとってなかったのもあるけど嫌な予感・・・
尺岳を越え福智山を目指すところで何やら無線をもった大人が何かを待ってる様子。
何をしてるのか尋ねると、高校の山岳部の大会があってる様子。
もう少し進むと福岡県の高校山岳部ってこんなにあるのかってくらいくる来る( ﾟДﾟ)
4人パーティで1チーム。男子は聞くと15キロぐらいをみんな担いでるみたいで、中には女子のパーティもいて男子ほどはないけどやっぱり荷物を担いでる。
少ししゃべるとこっちも元気をもらう(^^)
福智山山頂で少し休憩し復路。
あべきゅんも山岳部に追いつくと言って火が入りスピードアップ。と、言っても権現を周回もあるのでそれなりに。
戻りの尺岳手前で徐々に追いつき尺岳で折り返しどこぞの林道に入るみたいでここでお別れ。
そこからもマイペースで進めていくけど相変わらず躓く・・
膝を強打した時もそうだったけど、結構木漏れ日がキラキラしてて突起物が見えにくいのもあるのかと・・
転倒まではしてないけど、木がないとだいぶダイブしてた。
しゃべりながらなので最後の難所も難なくクリア。
後は権現まで上り。これは2キロぐらい上りっぱなしなのでかなりきつい。
下ることはあっても上ることは自分はあまりないのでわからない分、終わりが見えないのでなおさらきつい。
権現に着き、一応皿倉平のカントリーレースゴール地点のところまで行き、あとは高見神社までの下り。
これは逆に上ることはあっても下ることは初めて。
結構下りは岩が出て下りにくい。
一応、ハイカーの方も上っているので、すれ違う時はストップもしくは歩くが基本なのであいさつをしながら一旦停止。からの一歩で岩に引っ掛かり転倒・・・ここで？ 最後の最後で・・
膝は擦り傷だったけど、着いた手の置き場が悪かったのか右手親指の根元の皮がえぐれた(+_+)
結構血が流れ出てたけど車までほんとにすぐそこだったので、洗って止血。
皮がペラペラしてた。
今日は、朝から準備してるとフラスクに水を入れると穴が開いていて漏れるし、なんかこんな日のような気がしてた。
気を付けていたんですけど結果これ。
まあ、気を取り直してまた行きます。
あべきゅんお疲れ様でした。
福智山トレイル+権現山 33.6キロ 5時間51分
今日はあべきゅんと久しぶりにトレランに行ってきた。
昨日は、先週の続きで一日中槇の木剪定作業。一日かかって2本しか終わらない・・・手ごわすぎる｡｡｡＿|￣|○ あと、難易度ＭＡＸ落ちたらあの世行な奴3本（仕事ではありません趣味です(笑)）
という事で、土曜はもう走る気力もなく、今日に備えて体力温存。
いつものように高見神社に車を止め6:15スタート。
あべきゅんの提案で八幡カントリーの試走もかねて戻りの市ノ瀬峠から権現を上り、権現を周回し高見に降りるルート。
ペースは速くもないけど遅くもないペース。だけど、久しぶりなので感覚がなかなか戻ってこない。
あべきゅんと会話しながら走ってると、注意力散漫になりがちで躓きまくり(^^;
距離をとってなかったのもあるけど嫌な予感・・・
尺岳を越え福智山を目指すところで何やら無線をもった大人が何かを待ってる様子。
何をしてるのか尋ねると、高校の山岳部の大会があってる様子。
もう少し進むと福岡県の高校山岳部ってこんなにあるのかってくらいくる来る( ﾟДﾟ)
4人パーティで1チーム。男子は聞くと15キロぐらいをみんな担いでるみたいで、中には女子のパーティもいて男子ほどはないけどやっぱり荷物を担いでる。
少ししゃべるとこっちも元気をもらう(^^)
福智山山頂で少し休憩し復路。
あべきゅんも山岳部に追いつくと言って火が入りスピードアップ。と、言っても権現を周回もあるのでそれなりに。
戻りの尺岳手前で徐々に追いつき尺岳で折り返しどこぞの林道に入るみたいでここでお別れ。
そこからもマイペースで進めていくけど相変わらず躓く・・
膝を強打した時もそうだったけど、結構木漏れ日がキラキラしてて突起物が見えにくいのもあるのかと・・
転倒まではしてないけど、木がないとだいぶダイブしてた。
しゃべりながらなので最後の難所も難なくクリア。
後は権現まで上り。これは2キロぐらい上りっぱなしなのでかなりきつい。
下ることはあっても上ることは自分はあまりないのでわからない分、終わりが見えないのでなおさらきつい。
権現に着き、一応皿倉平のカントリーレースゴール地点のところまで行き、あとは高見神社までの下り。
これは逆に上ることはあっても下ることは初めて。
結構下りは岩が出て下りにくい。
一応、ハイカーの方も上っているので、すれ違う時はストップもしくは歩くが基本なのであいさつをしながら一旦停止。からの一歩で岩に引っ掛かり転倒・・・ここで？ 最後の最後で・・
膝は擦り傷だったけど、着いた手の置き場が悪かったのか右手親指の根元の皮がえぐれた(+_+)
結構血が流れ出てたけど車までほんとにすぐそこだったので、洗って止血。
皮がペラペラしてた。
今日は、朝から準備してるとフラスクに水を入れると穴が開いていて漏れるし、なんかこんな日のような気がしてた。
気を付けていたんですけど結果これ。
まあ、気を取り直してまた行きます。
あべきゅんお疲れ様でした。