13日 10キロビルドアップ

13日（土）

学術10キロビルドアップ走

学術2.5 /1キロ
01 9:53 - 3:57
02 9:48 - 3:55
03 9:35 - 3:50
04 9:30 - 3:48
total　10キロ　38分44秒

今日は10キロのビルドアップ。
調子いまいちなのと、明日は四ツ塚トレランの予定なので。

12日 ジョグ

12日（金）

会社周辺ジョグ　10.2キロ　54分

今日は朝のみジョグ。背中の張りが強い。

10日 坂トレ

10日（水）

坂トレ　6本　rest350ｍ

01 1:11.6 --- 1:46.7
02 1:11.7 --- 1:44.7
03 1:11.1 --- 1:44.3
04 1:09.7 --- 1:45.3
05 1:10.0 --- 1:45.1
06 1:09.4 --- 1:46.2
total　17:45

今日は坂トレ。昨日は帰りが遅くなって、今日は早朝にマシントラブルで会社からの呼び出し｡｡｡＿|￣|○
そして仕事を定時で上がり、予約していた歯医者で歯を削られながら寝落ち(笑)

もう、今日は無理・・と、心の葛藤。
しかし、心を決めやっと動き出す。
とりあえず学術まで行き2キロのペース走、7分46秒・・重い。

まあ、この感じなら無理だなと思ってできるとこまで。に変更。
そう思うと気も楽になり入りは緩めに。
ゆるめと言っても3本同じペースで行くと呼吸も上がる。
4本、ここからはもう地獄。一本一本消化していき、最後はもう限界まで出し切り終了。

ホントに今日は無理と思ったところからよく粘った。

9日 ジョグ

9日（火）

会社周辺ジョグ　10.4キロ　55分

今日は、帰りが22時・・　　　朝のみのジョグ。です。

7日 ジョグ

7日（日）

若松半周（西側）30.1キロ　2時間56分


今日はトッシーさんと、ひとみさんで若松半周（西側）を走りに行った。

先週は山だったけど、今週は海。山もいいけど海もいい。海岸べたなので気温は高かったけど強い風が吹いてたので追い風は暑く、向かい風は寒い。ジャケットを脱いだり着たり。

気ままに走ってるので、途中階段があれば登ったり、行ったことのない道が道があったらとりあえず入ってみたりで、脚の疲れも出てて30キロがかなりきつかったけど、芦屋の海を楽しみながらワイワイと楽しみました。

今度はまた、候補に上がってるイベント企画していきましょう！

お疲れ様でした。

6日 10キロペース走

6日（土）

学術10キロペース走

01 10:10 --- 10:10
02 10:05 --- 20:16
03 10:03 --- 30:19
04 9:47.7 --- 40:07
total　10キロ　40分07秒

今日は、夜学術で10キロのペース走をしました。
ペース走といっても先週の疲労の確認で時計は見ずに。
ペースは設定していないので楽に入っていき、呼吸が上がらない程度で行くつもりでしたが、休養明けはさすがにきつく感じた。
2周目をすぎてからやっと楽な感じになってきたけど、まだ張ってる筋肉があるので無理に追い込まず。

5日 ジョグ

5日（金）

会社周辺ジョグ　10.3キロ　55分

今日は夜走れないので朝のうちにジョグしました。
だいぶ回復してきた。

4日 ジョグ

4日（木）

学術ジョグ　10.9キロ　60分

月曜は筋肉痛もそれほどなく、「俺の足もつよくなったな～」なんて思ってたら・・
火曜はありえないほどの筋肉痛が襲い掛かり靴下が履けない｡｡｡＿|￣|○
やっと筋肉痛も和らぎ、今日から走れるようになりました(^^;
それと、左ひざがいつものやつで、腫れ上がったのもあって結局は走れなかった。