17日 ジョグ [練習]
17日（金）
会社周辺ジョグ 12.2キロ 61分
すいません。SSブログにサーバートラブルでログインできずアップできませんでした。
とは言っても、たいした内容ではないんですけど(笑)
今日も朝練のみ。的な。
会社周辺ジョグ 12.2キロ 61分
すいません。SSブログにサーバートラブルでログインできずアップできませんでした。
とは言っても、たいした内容ではないんですけど(笑)
今日も朝練のみ。的な。
15日 坂トレ [坂Ｄ]
15日（水）
朝 会社周辺ジョグ 11.7キロ 57分
夜 坂トレ 6本 rest350ｍ
01 1:11.6 --- 1:41.0
02 1:10.5 --- 1:41.8
03 1:10.9 --- 1:42.6
04 1:11.4 --- 1:44.4
05 1:11.1 --- 1:42.0
06 1:09.6 --- 1:42.2
total 17:19
今日は朝走ってると、次第に雲行きが怪しくなってきて、思いっきり雨に打たれた｡｡｡＿|￣|○
夜は坂トレ。
坂トレの前にアップがてら2キロを一本。7分33秒。
坂に移動し6本。
今日は1本目からかなりきつく感じる・・すでに3本目からMAX・・
それでも何とか6本はこなしたけど、なかなかこのメニューなれてこない。
朝 会社周辺ジョグ 11.7キロ 57分
夜 坂トレ 6本 rest350ｍ
01 1:11.6 --- 1:41.0
02 1:10.5 --- 1:41.8
03 1:10.9 --- 1:42.6
04 1:11.4 --- 1:44.4
05 1:11.1 --- 1:42.0
06 1:09.6 --- 1:42.2
total 17:19
今日は朝走ってると、次第に雲行きが怪しくなってきて、思いっきり雨に打たれた｡｡｡＿|￣|○
夜は坂トレ。
坂トレの前にアップがてら2キロを一本。7分33秒。
坂に移動し6本。
今日は1本目からかなりきつく感じる・・すでに3本目からMAX・・
それでも何とか6本はこなしたけど、なかなかこのメニューなれてこない。
12日 ジョグ [練習]
12日（日）
若松半周+みかん畑 32.5キロ 3時間17分 獲得標高107ｍ
今日も朝から雨。靴洗いも手馴れてきた(笑)
トッシーさん、グッチさん、ヒトミさんと若松半周。
昨日の練習から時間があまり経ってなかったので、きついかなと思ってたけど雨が降り気温も高くなかったのでかなりたすかった。
普通だったら、いつもの若松半周で戻るんですけど、ここにきての最近絶好調のグッチさんの提案で+みかん畑（+3キロ）
最初はマジか？と思ってたけど、行ったことのない道だったので新鮮だった。
昨日の練習で脚を使ってるのでグダグダかと思ったら、きつくはあったけどしっかりと動いた。
このコースも若松半周のニュースタンダードにしよう(^^)
みなさん雨の中お疲れ様でした。
若松半周+みかん畑 32.5キロ 3時間17分 獲得標高107ｍ
今日も朝から雨。靴洗いも手馴れてきた(笑)
トッシーさん、グッチさん、ヒトミさんと若松半周。
昨日の練習から時間があまり経ってなかったので、きついかなと思ってたけど雨が降り気温も高くなかったのでかなりたすかった。
普通だったら、いつもの若松半周で戻るんですけど、ここにきての最近絶好調のグッチさんの提案で+みかん畑（+3キロ）
最初はマジか？と思ってたけど、行ったことのない道だったので新鮮だった。
昨日の練習で脚を使ってるのでグダグダかと思ったら、きつくはあったけどしっかりと動いた。
このコースも若松半周のニュースタンダードにしよう(^^)
みなさん雨の中お疲れ様でした。
11日 20キロペース走 [20キロペース走]
11日（土）
学術20キロペース走
学術2.5 / 1キロ
1 10:29 - 4:11
2 10:23 - 4:09
3 10:14 - 4:05
4 10:06 - 4:02
5 10:07 - 4:02
6 10:02 - 4:00
7 09:57 - 3:58
8 09:35 - 3:50
total 20キロ 1時間20分53秒 獲得標高 208ｍ
今日は学術2.5キロコースを使用しての20キロペース走。
このコースを使用しての20キロは初めて。
いちおう気持ちは最低でも6周（15キロ）は行くというペースでスタート。
入りはキロ4分16秒。で、ほぼ設定どおり。
先日の「超身体重い」ことを考えると今日はこのペースでも軽く感じる。
腰もほぼほぼ痛みは感じない。
このコースで20キロは初めてなのでこの坂が後で、どう効いてくるかわからないので10キロぐらいまでは様子見。
でもすでに3周目ぐらいから動き出したので、坂の上れる感覚を見ながら上げ過ぎないようにペースコントロール。
とりあえず最低目標の6周をクリア。
あと2周は感覚的には行けそうだけど、ペースアップする余力はなく少し上げただけで呼吸が上がり気味になったので、ここは20キロの完走することが目標なのでペースアップはせずに完走。
終わってみるとキロ4に数秒届かないぐらいで走れてた。
今週は身体がかなり重かった中で、今日は急に動いた感じで自分でもどうしてかわからないけど、この腰の痛みがなくなったら動くだろうなって感じはあった。
今日は20時スタートでしたが雨降る前でそこまで暑くなかったけど、終わるとかなり汗でびっしょりでした。
26.2キロ 総獲得標高 250ｍ
学術20キロペース走
学術2.5 / 1キロ
1 10:29 - 4:11
2 10:23 - 4:09
3 10:14 - 4:05
4 10:06 - 4:02
5 10:07 - 4:02
6 10:02 - 4:00
7 09:57 - 3:58
8 09:35 - 3:50
total 20キロ 1時間20分53秒 獲得標高 208ｍ
今日は学術2.5キロコースを使用しての20キロペース走。
このコースを使用しての20キロは初めて。
いちおう気持ちは最低でも6周（15キロ）は行くというペースでスタート。
入りはキロ4分16秒。で、ほぼ設定どおり。
先日の「超身体重い」ことを考えると今日はこのペースでも軽く感じる。
腰もほぼほぼ痛みは感じない。
このコースで20キロは初めてなのでこの坂が後で、どう効いてくるかわからないので10キロぐらいまでは様子見。
でもすでに3周目ぐらいから動き出したので、坂の上れる感覚を見ながら上げ過ぎないようにペースコントロール。
とりあえず最低目標の6周をクリア。
あと2周は感覚的には行けそうだけど、ペースアップする余力はなく少し上げただけで呼吸が上がり気味になったので、ここは20キロの完走することが目標なのでペースアップはせずに完走。
終わってみるとキロ4に数秒届かないぐらいで走れてた。
今週は身体がかなり重かった中で、今日は急に動いた感じで自分でもどうしてかわからないけど、この腰の痛みがなくなったら動くだろうなって感じはあった。
今日は20時スタートでしたが雨降る前でそこまで暑くなかったけど、終わるとかなり汗でびっしょりでした。
26.2キロ 総獲得標高 250ｍ
10日 ジョグ [練習]
10日（金）
学術2.5キロコースジョグ 21.5キロ 1時間53分 獲得標高122m
重い・・・かなり身体が重い・・ 腰が回らないから脚だけで走ってる。
学術から家に帰るときは、ほんとに歩きたいぐらい｡｡｡＿|￣|○
学術2.5キロコースジョグ 21.5キロ 1時間53分 獲得標高122m
重い・・・かなり身体が重い・・ 腰が回らないから脚だけで走ってる。
学術から家に帰るときは、ほんとに歩きたいぐらい｡｡｡＿|￣|○
9日 坂トレ [坂Ｄ]
9日（木）
朝 会社周辺ジョグ 10.3キロ 55分
夜 坂トレ 6本
今日も雨。かなりドシャ降りだったけど、この時期は蒸し暑いよりはまし。
そんな中、坂トレ。
昨日のメニューだったんですけど、朝、自分の車がパンクしてたのでタイヤ交換したら、腰をやってしまい、伸びない状態｡｡｡＿|￣|○
まったく走れなかったので今日にスライド。今日もまだ響いてるんですけどできる範囲で。
01 1:11.9 --- 1:45.6
02 1:12.4 --- 1:43.9
03 1:11.9 --- 1:42.2
04 1:12.4 --- 1:48.0
05 1:13.2 --- 1:49.0
06 1:10.6 --- 1:52.9
total 17:54
今日も最初に2000ｍを流し7分52秒。
それから坂に移動。
最初は腰に響いてたけど、だんだんマヒってきて、逆に軽い感じがしてたけど、後半は脚が止まった・・腰が止まったのかも・・
帰るとかなり腰が痛んでる・・でも、今回は軽いほう。
もう一日寝ればだいぶいいハズ。
朝 会社周辺ジョグ 10.3キロ 55分
夜 坂トレ 6本
今日も雨。かなりドシャ降りだったけど、この時期は蒸し暑いよりはまし。
そんな中、坂トレ。
昨日のメニューだったんですけど、朝、自分の車がパンクしてたのでタイヤ交換したら、腰をやってしまい、伸びない状態｡｡｡＿|￣|○
まったく走れなかったので今日にスライド。今日もまだ響いてるんですけどできる範囲で。
01 1:11.9 --- 1:45.6
02 1:12.4 --- 1:43.9
03 1:11.9 --- 1:42.2
04 1:12.4 --- 1:48.0
05 1:13.2 --- 1:49.0
06 1:10.6 --- 1:52.9
total 17:54
今日も最初に2000ｍを流し7分52秒。
それから坂に移動。
最初は腰に響いてたけど、だんだんマヒってきて、逆に軽い感じがしてたけど、後半は脚が止まった・・腰が止まったのかも・・
帰るとかなり腰が痛んでる・・でも、今回は軽いほう。
もう一日寝ればだいぶいいハズ。
4日 プチトレイル [トレラン]
4日（土）
石峰山―高塔山2往復 37.2キロ 3時間46分 獲得標高1137ｍ
今日こそは福智山に行こうかと思ってたけど、先日からまとまった雨が降り断念。
そう思うと、気が緩み思いっきり爆睡・・・目が覚めると10時(笑)・・・
まったく思考が働かず動き出したのが昼。
昼からどこに行こうか迷って、どーしても山に行きたかったので石峰山から高塔山のプチトレイルに行くとに。
出だしはかなりきつく、こりゃアカンかんじ。
久しぶりに石峰山を使い刺激入れで18分04秒・・これだけで汗ダラダラ。
刺激が入ったところで山頂に向かうけど、やっぱり雨の影響で、かなりにゅるにゅるでかなり走りにくいけど、そんなプチでもマイナスイオンをいっぱい吸収しながら心のリフレッシュ。
一往復では物足りないのでもう一本。
2本目は身体も慣れてきて石峰山プチアタック16分04秒。
そこから山頂に向かい、トレイルパート。二本目は下りのスピードも上がり踏ん張らない分、滑らないけど岩がゴロゴロしてるので転倒に注意しながら無事に高塔山。
戻りは石峰山まで上り基調。
上りも力を入れる分滑りやすくなるので、滑らない走りで対応。
ここまでくると、石峰山もアタックしてるので、脚も結構取られ気味だけど、何とか転倒だけはしなかった(^^)
ザックを持っていってなくて、給水を石峰山の水と自販機のサイダー1本では給水が追いついてなく、終わった時には体が衰弱してた。
どんな時でも準備は必要です。
石峰山―高塔山2往復 37.2キロ 3時間46分 獲得標高1137ｍ
今日こそは福智山に行こうかと思ってたけど、先日からまとまった雨が降り断念。
そう思うと、気が緩み思いっきり爆睡・・・目が覚めると10時(笑)・・・
まったく思考が働かず動き出したのが昼。
昼からどこに行こうか迷って、どーしても山に行きたかったので石峰山から高塔山のプチトレイルに行くとに。
出だしはかなりきつく、こりゃアカンかんじ。
久しぶりに石峰山を使い刺激入れで18分04秒・・これだけで汗ダラダラ。
刺激が入ったところで山頂に向かうけど、やっぱり雨の影響で、かなりにゅるにゅるでかなり走りにくいけど、そんなプチでもマイナスイオンをいっぱい吸収しながら心のリフレッシュ。
一往復では物足りないのでもう一本。
2本目は身体も慣れてきて石峰山プチアタック16分04秒。
そこから山頂に向かい、トレイルパート。二本目は下りのスピードも上がり踏ん張らない分、滑らないけど岩がゴロゴロしてるので転倒に注意しながら無事に高塔山。
戻りは石峰山まで上り基調。
上りも力を入れる分滑りやすくなるので、滑らない走りで対応。
ここまでくると、石峰山もアタックしてるので、脚も結構取られ気味だけど、何とか転倒だけはしなかった(^^)
ザックを持っていってなくて、給水を石峰山の水と自販機のサイダー1本では給水が追いついてなく、終わった時には体が衰弱してた。
どんな時でも準備は必要です。