31日 ジョグ

31日（月）

会社周辺ジョグ　10.1キロ　56分

今日はやっぱり筋肉痛・・・
福智山に行ってもそんなに筋肉痛にはならないけど、四塚トレランは二山でもこんなに筋肉痛が襲ってくる・・
トレランも奥深い。

30日 四塚トレラン

30日（日）

宗像四塚トレラン　推定15キロ　3時間42分

今日はあべきゅんとおっくん3人で宗像四塚トレランに行ってきました。
いつもだったら四塚を往復（八塚）するんですけど、ガイド役のあべきゅんの配慮で暑いからという事で、二塚をピストンで四塚することにしました。
二塚ピストンといっても一番きつい山二つのピストンで、これだけでもかなり強烈(^^;

ガーミンで約15キロぐらいしかないのに獲得標高は1500ｍ！
15キロを3時間42分でまさに修行。
トレランの凄味の一つである景色も1か所(笑)あとは森に包まれひたすら急激な上りと下り。



ＴＴ好きの自分もさすがにここはアタックする気にはまだなれない・・

四塚初体験?のおっくんも魂抜かれ気味〓


山で気温もそこまでは高くないけど風もなく湿度が高いせいか汗が止まらない。
折り返し地点であべきゅんの仕込みでサイダーと水補給！このサプライズはたまらなくうれしく助かった。さすが四塚マイスター(-ω-)/
これで安心して戻れた。脚は終わってるけど・・

もう少し涼しくなったらまたフルピストン行きましょう！（この地獄具合が癖になるのよね～）

お疲れ様でした！

29日 ジョグ

29日（土）

学術ジョグ　13.3キロ

明日は宗像四塚トレイルの予定なので、夜からでは疲れが残るので朝から始動。
朝からといっても起きれず9時スタート。すでにお日様カンカン照り。

明日のことも考え今日は10キロのペース走予定でアップを始めたけど、アップで6キロ走ったけど、やる気がまったく沸いてこない(笑)
陽はどんどん照り付けてくるし、これ以上は意味ないと腹をくくり（旧620）ガーミンスタート！

ん～脚どり最高に悪いぞ・・500ｍ地点でペース確認・・あれガーミン君・・オーイ起きなさーい・・・このタイミングで電源落ちてるときじゃないだろ～～～

ペースもわからずただ周回を回ってたけど、脚どりの悪さもあり3周目に入った途端やる気なくなりやめました｡｡｡＿|￣|○

620ガーミン君はフル充電でも3時間持たない状態で、立ち上げる時など起動電力がいるときはバッテリーが電圧降下しいつの間にかシャットダウン・・なんてことが多くなってきた。

もうギリギリかな～　　よく頑張ってくれたけど、もう1日だけ頑張っておくれ

28日 ガーミン神対応

28日（金）

会社周辺ジョグ　12キロ　60分

最近は蒸し暑く、それなりにただ済ましてる感じだけど、終わってからの疲労感がかなりあり仕事に寝そう(笑)
ほどほどにしとかないとね・・(^^;

それと、数週間前に修理に出していたガーミン君の結果が出ました。
もちろん修理はなく交換になりました。”無償で”　保証期間はとっくに過ぎ購入から1年と9か月ぐらい使ってたのですが無償での神対応。
まあ、たしかに普通に使っててあのドット落ちはないやろ～とは思ってましたが・・

故障ないのが一番ですけど、この対応は安心してガーミンを使用できますね。

27日 ジョグ

27日（木）

会社周辺ジョグ　11.5キロ　60分

今日は朝から蒸し暑い・・

26日 坂トレ

26日（水）

坂トレ　6本

01 1:12.4 --- 1:40.0
02 1:12.0 --- 1:42.2
03 1:12.5 --- 1:43.6
04 1:12.0 --- 1:38.5
05 1:14.3 --- 1:46.9
06 1:10.6 --- 1:51.8
トータル　17分37秒

今日は久しぶりに坂トレ。
坂トレに入る前に2キロをペースで7分35。

トンネルに移動し坂トレスタート。
久しぶりなので感覚がつかめず駆け上がると平凡なタイム。
タイムというよりは感覚で行ってると1本いっぽんが効いてくる。
4本目で完全に打ちあがり｡｡｡＿|￣|○
5本目は緩んでしまい6本目はほぼ全力・・

ここ最近のポイントは暑さ疲れなどもあるかもしれないけど、スカッとしないな～

25日 ジョグ

25日（火）

会社周辺ジョグ　8.6キロ　48分

朝ジョグ。足の裏（小指側）と左ひざ（外側）が違和感というか、すこし痛いので夜はやめときました。

24日 ジョグ

24日（月）

学術3.5コースジョグ　10.6キロ　54分

今日は、朝はなしで夜に学術をジョグ。

ジョグでも脚の感覚とタイムのズレがあるけど、やっと普通にジョグできる感じになってきた。

23日 ジョグ

23日（日）

頓ちょジョグ　31.8キロ　2時間59分

とっしーさんとやり取りがうまくいかず、頓ちょでひとりジョグ。
今日は曇っていて今までよりは涼しく感じる。
しかし、脚は終わっていてジョグがかなりきつい。
陽はさしてないけど湿度が高く暑い。最初の1、2周はいいけど徐々に水分負債が増えていき1周6キロスパンがかなりきつくなってきたところで、4周目からバケツをひっくり返したかのような恵みの雨。
脚は終わってたけど、この雨でだいぶ気分転換できた。

とっしーさんは山に行ったみたいだけど、今日山に行ってたら完全に脚は終わってた(-ω-)/　ぐらいしんどかった。

22日 20キロペース走

22日（土）

学術20キロペース走（2.5キロコース使用）

学術2.5 / 1キロ
1 10:36 - 4:14
2 10:32 - 4:12
3 10:32 - 4:12
4 10:32 - 4:12
5 10:30 - 4:12
6 10:33 - 4:13
7 10:28 - 4:11
8 10:22 - 4:08
トータル20キロ　1時間24分04秒　獲得標高160ｍ

今日は夜から久しぶりのペース走。先週のトレイルの疲れ（筋肉痛）を今週は引きずりポイントできてないので今日はとりあえずできる範囲でペース走をすることにしました。
最近は異常な暑さで、熱中症に注意してくださいなんて言われてる時にペース走なんてしてもいいものかと・・
この暑さと、この脚のうごきの悪さと、これだけでかなりメンタル的にきつい。
20キロをイメージしながら走るとこのペースがギリのイメージ。
軽くなればここから上げていくイメージで行くとまったく軽くならずペース維持が一杯。
距離が進むにつれ汗がかなり出だし5キロ（2周）おきの給水でかなりきつい。
身体の水分が抜けてきてさらにペース維持がきつくなってきたけど、脚が重いながらも呼吸はまだ楽なのでなんとか1周ずつ粘り切り最後まで。

終わると、暑さと疲れで疲労感が半端ない。