12日 坂トレ [坂Ｄ]
12日（火）
坂トレ 350ｍ6本 rest350ｍ
01 1:13.6 --- 1:43.4
02 1:13.1 --- 1:46.0
03 1:11.6 --- 1:47.4
04 1:12.1 --- 1:44.0
05 1:11.2 --- 1:43.5
06 1:09.3 --- 1:42.9
total 17:38
明日の夜は走れないかもしれないので、今日ポイントしました。
最近はまったく刺激が入っていないので、久ぶりにトンネルで坂ダッシュ。
の前に学術2キロコースで2キロペース（7分49秒）
トンネルに移動し、坂トレスタート。
久しぶりなので平凡タイムでも肺に穴あきそう。
2本目から徐々に肺が慣れてきて同じ感覚でもペースは上がるけど、6本目標に死なない程度にペースコントロール。
なんとか、クラクラしなから6本はクリア。久びりなので酸素負債ができ脚はガクガク。なかなか呼吸が戻らない(^^;
。でも久しぶりにいい刺激になった。
坂トレ 350ｍ6本 rest350ｍ
01 1:13.6 --- 1:43.4
02 1:13.1 --- 1:46.0
03 1:11.6 --- 1:47.4
04 1:12.1 --- 1:44.0
05 1:11.2 --- 1:43.5
06 1:09.3 --- 1:42.9
total 17:38
明日の夜は走れないかもしれないので、今日ポイントしました。
最近はまったく刺激が入っていないので、久ぶりにトンネルで坂ダッシュ。
の前に学術2キロコースで2キロペース（7分49秒）
トンネルに移動し、坂トレスタート。
久しぶりなので平凡タイムでも肺に穴あきそう。
2本目から徐々に肺が慣れてきて同じ感覚でもペースは上がるけど、6本目標に死なない程度にペースコントロール。
なんとか、クラクラしなから6本はクリア。久びりなので酸素負債ができ脚はガクガク。なかなか呼吸が戻らない(^^;
。でも久しぶりにいい刺激になった。
10日 ジョグ [練習]
10日（日）
本陸～頓ちょ 18キロ 1時間47分
やっと脚の親指の流血が止まり、ジョグを再開。
再開はいいけど足の痛みよりも両肩（特に右肩）がうずいてたまらない・・
50肩とは症状が違うような感じだけど、まともに腕が振れない｡｡｡＿|￣|○
ゆっくりでも距離を延ばしたかったけど痛みに負けた。
本陸～頓ちょ 18キロ 1時間47分
やっと脚の親指の流血が止まり、ジョグを再開。
再開はいいけど足の痛みよりも両肩（特に右肩）がうずいてたまらない・・
50肩とは症状が違うような感じだけど、まともに腕が振れない｡｡｡＿|￣|○
ゆっくりでも距離を延ばしたかったけど痛みに負けた。
5日 ジョグ [練習]
5日（火）
学術ジョグ 14.2キロ 66分
今日は学術ジョグ。
昨日は、くすぶっていた右膝が大爆発して、夜は何回も起きるほどうずきまくり｡｡｡＿|￣|○
トレラン前の痛みの場所とは違い右膝の外側。今回はアイシングも効いた感じなく腫れが出た。
朝あたりから痛みが引いてきて夜には走れるほどまでに回復。ほんとに自分でも訳が分からない・・
四塚を走るとまだまだ筋肉痛に襲われる。回数こなさないと無理か・・
学術ジョグ 14.2キロ 66分
今日は学術ジョグ。
昨日は、くすぶっていた右膝が大爆発して、夜は何回も起きるほどうずきまくり｡｡｡＿|￣|○
トレラン前の痛みの場所とは違い右膝の外側。今回はアイシングも効いた感じなく腫れが出た。
朝あたりから痛みが引いてきて夜には走れるほどまでに回復。ほんとに自分でも訳が分からない・・
四塚を走るとまだまだ筋肉痛に襲われる。回数こなさないと無理か・・
3日 宗像四塚トレラン [トレラン]
3日（日）
宗像四塚トレラン 24.6キロ 5時間25分
右膝もそれ以上はひどくならなかったので、宗像四塚トレランにあべきゅんと行ってきました。
最初は福智山に行く予定だったけど、この寒波の影響で山頂付近は凍っていてアイゼンが必要との情報があったので、あきらめて標高の低い四塚に行くことにしました。
まあ、低いと言っても格段にこっちのほうがハードなんですけど(^^;
いつものように湯川から登り山頂へ。
山頂に着くと今日はあんまり空気がよどんでなく、わりかし視界はよく、沖ノ島まで見える。
少し下り、もう一つの展望台に行くと今年初の日の出。
しかも福智山の真上から上がってる(^^)
皿倉～福智結構距離あるな～
一山一山超えていき城山。
ここまででかなり脚を使っていてかなりハードだったけど、戻りの孔大寺山、湯川山。
この山はホントに無限に登るような気がする。脚とメンタル崩壊。
湯川まで何とか戻ってきてあとは下るだけ。少しメンタル回復。脚は回復しない。
前回より少しだけタイムがいい。
数年前に行った四塚で4時間48分ぐらいで走ったことあるけど、今のタイムからするとどこをがんばったらそんなタイム出るの？って思うぐらいのキツさ。
また、時期をみてあタックしてみます。
あべきゅんお疲れ様でした。
宗像四塚トレラン 24.6キロ 5時間25分
右膝もそれ以上はひどくならなかったので、宗像四塚トレランにあべきゅんと行ってきました。
最初は福智山に行く予定だったけど、この寒波の影響で山頂付近は凍っていてアイゼンが必要との情報があったので、あきらめて標高の低い四塚に行くことにしました。
まあ、低いと言っても格段にこっちのほうがハードなんですけど(^^;
いつものように湯川から登り山頂へ。
山頂に着くと今日はあんまり空気がよどんでなく、わりかし視界はよく、沖ノ島まで見える。
少し下り、もう一つの展望台に行くと今年初の日の出。
しかも福智山の真上から上がってる(^^)
皿倉～福智結構距離あるな～
一山一山超えていき城山。
ここまででかなり脚を使っていてかなりハードだったけど、戻りの孔大寺山、湯川山。
この山はホントに無限に登るような気がする。脚とメンタル崩壊。
湯川まで何とか戻ってきてあとは下るだけ。少しメンタル回復。脚は回復しない。
前回より少しだけタイムがいい。
数年前に行った四塚で4時間48分ぐらいで走ったことあるけど、今のタイムからするとどこをがんばったらそんなタイム出るの？って思うぐらいのキツさ。
また、時期をみてあタックしてみます。
あべきゅんお疲れ様でした。
2日 ジョグ+流し [練習]
2日（土）
本陸ジョグ 10.6キロ 61分
今日は新年のあいさつと思い本陸へ。
ほんりくへ行くと山本監督とちずさん、まきさん、ひとみさん。他のみなさんは石峰山に向かったらしい・・
ガールズの皆さんは神社にお参りランに出るためお別れし、山本監督とみんな戻ってくるのを待つ。
途中、山本監督の明日のペース走の刺激という事で500ｍ×2本におつきあい。
いつも坂ばっかり走ってるので感覚も違い、坂の方が楽に感じる変な感じ(^^;
そこからダウンがてら走ってると、みんなはその間に帰ってしまってるみたいで、結局あいさつできず。
右膝が偽痛風っぽくなってるので、距離は延ばさずそのまま終了。
明日は、右膝大爆発しなかったら今年初入山します。
本陸ジョグ 10.6キロ 61分
今日は新年のあいさつと思い本陸へ。
ほんりくへ行くと山本監督とちずさん、まきさん、ひとみさん。他のみなさんは石峰山に向かったらしい・・
ガールズの皆さんは神社にお参りランに出るためお別れし、山本監督とみんな戻ってくるのを待つ。
途中、山本監督の明日のペース走の刺激という事で500ｍ×2本におつきあい。
いつも坂ばっかり走ってるので感覚も違い、坂の方が楽に感じる変な感じ(^^;
そこからダウンがてら走ってると、みんなはその間に帰ってしまってるみたいで、結局あいさつできず。
右膝が偽痛風っぽくなってるので、距離は延ばさずそのまま終了。
明日は、右膝大爆発しなかったら今年初入山します。
1日 初日の出ラン [練習]
1日（金）
走り始め 若松半周初日の出ラン 33.6キロ 2時間48分
あけましておめでとうございます、今年もよろしくお願いします。
年末はいつもだったら、今まで使ってたコースをお礼参りランするんですけど、何かと忙しくて結局走れず。
その代わりに、今日は朝から気合を入れろうと初日の出ランを計画。
日の出が7時20分ぐらいだったので若松の青橋で見ようと逆算し6時スタート。
寒波で寒いと思いきや暑い。ネックを外し前を少し開ける。若戸大橋のあたりでだいぶ明るくなってきたけど、雲がかなりかかってる・・・嫌な予感。
若戸大橋の下をくぐりコスモス街道の方へ向いた瞬間、かなりの強風！
汗が一気に冷える。
ちょっとあったかい飲み物と思いローソンへ行くけど、「しまってるやん！」そういや年末年始閉める言ってたっけ・・
そう思うと自販機もなかなかない・・
しかたなくそのまま青橋へ向かう。けど橋の風は半端なかった。
身を削りながら橋の上まで来て振り返ると・・どこ？日の出？時間はちょうどだな。
まったく、ご来光すらない｡｡｡＿|￣|○
とりあえず、飲み物を自販機でゲットし反対の橋まで行ってみる。
ん～ まったく。
待ってても出そうにないので、寒いのですぐに立ち去り、戻ってたらいつか出るだろうと。
しかし、日の出は見えず。
日の出を見ることはできなかったけど、一応、今年もお世話になることになる、
頓ちょ
皿倉山～福智山
学術
を、周って帰った。
コロナもすぐに収束する感じでもないし、今年もこんなスタイルの練習になりそう。
すぐによくなることはないだろうけど、少しでも進展する年になったらいいな。
走り始め 若松半周初日の出ラン 33.6キロ 2時間48分
あけましておめでとうございます、今年もよろしくお願いします。
年末はいつもだったら、今まで使ってたコースをお礼参りランするんですけど、何かと忙しくて結局走れず。
その代わりに、今日は朝から気合を入れろうと初日の出ランを計画。
日の出が7時20分ぐらいだったので若松の青橋で見ようと逆算し6時スタート。
寒波で寒いと思いきや暑い。ネックを外し前を少し開ける。若戸大橋のあたりでだいぶ明るくなってきたけど、雲がかなりかかってる・・・嫌な予感。
若戸大橋の下をくぐりコスモス街道の方へ向いた瞬間、かなりの強風！
汗が一気に冷える。
ちょっとあったかい飲み物と思いローソンへ行くけど、「しまってるやん！」そういや年末年始閉める言ってたっけ・・
そう思うと自販機もなかなかない・・
しかたなくそのまま青橋へ向かう。けど橋の風は半端なかった。
身を削りながら橋の上まで来て振り返ると・・どこ？日の出？時間はちょうどだな。
まったく、ご来光すらない｡｡｡＿|￣|○
とりあえず、飲み物を自販機でゲットし反対の橋まで行ってみる。
ん～ まったく。
待ってても出そうにないので、寒いのですぐに立ち去り、戻ってたらいつか出るだろうと。
しかし、日の出は見えず。
日の出を見ることはできなかったけど、一応、今年もお世話になることになる、
頓ちょ
皿倉山～福智山
学術
を、周って帰った。
コロナもすぐに収束する感じでもないし、今年もこんなスタイルの練習になりそう。
すぐによくなることはないだろうけど、少しでも進展する年になったらいいな。